❶ 怎樣做才能增加硬度
增加硬度的方法：
首先是需要加強鍛煉，增加身體肌肉含量，特別是提高盆底肌肉的鍛煉，鍛煉的方式比如下蹲，俯卧撐等方法。
其次通過提肛運動的方式，增加陰莖的動脈供血，和靜脈迴流，同時提高會陰部的肌肉鍛煉。有利於陰莖營養。
再次，也就是最主要的通過口服博啟健，一周左右就會有變化，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，使陰莖血管充分擴張，海綿體勃起充分，從而增加硬度。
❷ 提升肌肉硬度的鍛煉方法
提升肌肉硬度的鍛煉方法
提升肌肉硬度的鍛煉方法，肌肉在人們看來非常的健美。有人喜歡大塊的肌肉，而有一部分人想要擁有硬硬的肌肉，他們瞎混那種有結結實實、手感硬邦邦的肌肉。下面是提升肌肉硬度的鍛煉方法。
第一步、大次數，小組數
第一步是一種鍛煉中的秘訣。想要鍛煉出緊致的肌肉，我們就一定要通過大次數、小組數的鍛煉方式。很多人在進行鍛煉的時候，都喜歡通過組數和次數來鍛煉。而想要提高肌肉含量，我們就一定要通小次數、大組數的方式鍛煉，想要提高肌肉硬度，我們就一定要通過大次數、小組數的方式進行鍛煉。
讓我們舉例來說明、如果我們想要鍛煉胸肌，可以進行杠鈴卧推。如果你想要擁有健美的大塊頭肌肉，提高胸肌的厚度，可以選擇2到3組，一組進行30個。如果你想要擁有高硬度的胸肌，就可以選擇4到6組，1組進行10個。
第二步、保持運動的頻率
想要鍛煉肌肉，我們就要保持一定的運動頻率，以周為單位，1周保持固定的運動次數。我建議大家一周保持3次的鍛煉，1次鍛煉1個半小時以上。
如果運動的頻率過高，我們的身體素質就會下降，運動受傷幾率也會有所提高。如果運動的頻率過低，我們的肌肉就不會得到良好的鍛煉效果，所以我們需要掌握適合的運動頻率。1周3次正好可以保證身體每隔1天進行1次鍛煉。
第三步、保證健身期間飲食
我們可以通過保證健身期間的飲食，幫助自己提升肌肉質量。健身者需要補充大量的維生素、碳水化合物和蛋白質，尤其是蛋白質，是對於肌肉影響最大的營養物質。我們可以多多補充富含優質蛋白質的食物，例如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆，不管是動物蛋白質還是植物蛋白質，都值得我們充分地攝入。
我們可以在健身後20分鍾，補充適當的蛋白質，這個時候補充蛋白質對於肌肉的作用是最好的，蛋白質可以幫助鍛煉過後的肌肉得到充分的修復。
我們可以多食用富含優質蛋白質的食物，優質蛋白質即容易被人體所消化和利用的蛋白質，廣泛存在於瘦肉、蛋、奶、魚、豆等食物中。當然，優質的蛋白質也分為動物蛋白質和植物蛋白質，不管是什麼性質的蛋白質，都可以幫助我們提升肌肉含量。
一、提高肌肉的抗壓力
想練出結實的肌肉，我們需要提高肌肉的抗壓力。相信有過武術學習經驗的小夥伴們都知道抗壓力的`重要性，肌肉的抗壓能力對於肌肉的質量有著很高的影響力。肌肉的抗壓能力越好，肌肉的韌性越高，肌肉的硬度越高，肌肉的質量也就越高。所以我們一定要提高肌肉的抗壓能力。我們應該如何提高肌肉的抗壓力呢？
我建議大家經常進行一些抗壓訓練，由你自己或者你的小夥伴以適當的力度拍打你的肌肉。從上到下，每個部位都要得到充分的鍛煉。但是要切記、力度不要太大了，一定要正好適合自己。
二、大組數、小次數的鍛煉方式
想要練出結實的肌肉，我們需要通過大組數與小次數的鍛煉方式進行鍛煉。眾所周知，大組數與小次數的鍛煉方式可以提高肌肉的硬度。但是相對於大組數與小次數的鍛煉方式，小組數與大次數的鍛煉方式更受歡迎。
三、保持高頻率的鍛煉
想要練出結實的肌肉，我們可以通過高頻率的鍛煉幫助自己達成。高頻率的取鍛煉可以讓肌肉提高其自身的硬度，讓我們的肌肉變得更加的堅硬。我建議每周保持至少四次的體育鍛煉，可以幫助我們的肌肉纖維得到充分的破壞，當肌肉纖維自我癒合時，就會長得比以前更大更結實了。
我們在進行體育鍛煉的時候，需要保持無氧運動與有氧運動的結合，先進行一個小時的無氧運動，再進行20分鍾左右的有氧運動。無氧運動與有氧運動的相結合，對肌肉的破壞力是非常大的。
四、保持充分的休息
想練出結實的肌肉，提高肌肉的硬度，我們需要在鍛煉後進行充分的休息，讓肌肉得到自我癒合的時間。肌肉自我癒合的時間越長，休息得越好，肌肉的質量也就越好。我建議大家在運動後進行適當的拉伸，幫助肌肉放鬆。我們在運動期間的睡眠狀態也要保持良好，每天保持八個小時以上的高質量睡眠。
第一步、通過運動鍛煉肌肉
想要提升肌肉，我們需要掌握合理的鍛煉方式，通過適當的鍛煉，幫助自己的身體提升肌肉含量。在這里，我給大家准備了2個有關運動的事項，讓我們了解這2種鍛煉方式，幫助我們鍛煉肌肉，合理提升肌肉含量！
①進行大量的無氧運動進行鍛煉
我們可以通過無氧運動鍛煉肌肉，幫助肌肉有所成長。無氧運動這種力度的運動，可以針對於肌肉纖維進行破壞，當肌肉纖維開始自愈的時候，就會有所成長，並且變得比之前更加明顯了。「浴火重生」，這就是肌肉成長的過程，所以想要讓肌肉有所成長，我們就一定要多多進行無氧運動。
②採用「小組數、大次數」運動
通過組數與次數幫助自己進行鍛煉，是健身者常見的鍛煉方式。我們在進行無氧運動的時候，需要採取「小組數、大次數」的鍛煉方式。小組數、大組次數可以幫助肌肉提高含量，而大組數、小次數的鍛煉方式，則可以提高肌肉的硬度、讓肌肉變得更加緊致。
第二步、通過飲食輔助肌肉成長
想要提升肌肉含量，我們可以通過飲食幫助自己。我們在運動的同時，還需要管理好自己的飲食，可以達到一加一大於二的效果，如果可以在運動期間保持健康的飲食，就可以幫助我們的肌肉得到有效的成長了。了解這2種進食方式，輔助肌肉成長、提高肌肉含量！
①選擇優質的蛋白質
我們可以通過多多食用優質蛋白質幫助自己提升肌肉含量。很多食物都含有蛋白質，，並不是所有的含有蛋白質的食物都可以幫助自己的身體吸收和利用。蛋白質的大小各有不同，含有正好可以讓身體吸收和利用的蛋白質，才可以有效提升肌肉含量。
什麼食物含有優質的蛋白質呢？例如瘦肉類、蛋奶類、魚類、豆類等。這些食物中富含優質蛋白質，可以幫助肌肉有所提高和成長。
②健身期間拒絕高鹽分攝入
我們在健身期間，還需要拒絕高鹽分的食物攝入。如果鹽分攝入過高的話，就容易造成水分在身體內部駐留，從而影響肌肉的線條。正因為如此，我們需要盡量少吃鹽，開始膳食生活，方可提高我們健身的質量。在這里，我建議每日所攝入的鹽分不超過6克。
❸ 怎麼樣增強JJ的硬度啊，有什麼鍛煉的方法嗎
每天做20個仰卧起坐就可以鍛煉JJ那個部位的肌肉
勃起就會硬些
❹ 怎樣鍛煉性持久力硬度
鍛煉持久的方法步驟：
在卧室里
1
慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。
這其中的變奏曲被成為「7和9技術」：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。
2
做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。
3
休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鍾。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。
4
專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鍾的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。
5
使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。
❺ 如何提高男性硬度
提高男性硬度的方法：
首先，平時要加強體育鍛煉，增強體質，調節好自己的心情。
其次，多吃水果蔬菜，特別是維生素B1含量高的食物，能維持神經系統興奮與抑制的平衡。
最後，也是最關鍵的可服用博啟健進行調理，每天食用兩次，不僅僅可以滋補強身、增強體力，還可以增強男性硬度，並且延長性時間。
❻ 怎樣鍛煉硬度和持久度
怎樣鍛煉硬度和持久度
怎樣鍛煉硬度和持久度，在生活當中很多男性都希望自己的那方便可以時間久一點，在讓女性享受的過程中自己也能夠享受，以下為大家分享有關怎樣鍛煉硬度和持久度的文章知識。
鍛煉方法1：
藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鍾。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。
鍛煉方法2：
仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
鍛煉方法3：
1、首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
2、在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
3、接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。
4、吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
鍛煉方法4：
除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優。加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射 精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。學習控制射 精的方法以達到「持久不」!
鍛煉方法5：
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!
為了活用這個原則，性交時就要應用「座位」這種體位。「座位」的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗;比起其它的體位，「座位」的手部自由度更高，更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的G點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性 高 潮。能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功夫練得再好，若是插沒兩下就射 精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射 精數回也不算什麼;但是隨著年齡增長，射 精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射 精的方法。
鍛煉持久度簡單的方法
1、控制興奮
性反應過程分為四個階段，興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。
2、調節呼吸，減低「性壓」水平
告訴他可在高潮來到之前，試著做緩慢而幅度大的深呼吸，從心理上「關閉」激動的情緒，減少一些「性壓」的水平。如果在性交的過程中短時重復這個程序，習慣上的2～3分鍾的性交就會延長2～3倍的時間。
3、性前吃雞蛋
雞蛋能提供充足的維生素B，這是保持性動力和鬆弛神經的重要營養素。一旦感到焦慮不安或者神經緊張，維生素B都是體內最先耗盡的營養素。保持體內高水平的維生素B，不僅能笑對壓力，還有助於他在卧室里從容行事，減少焦慮的發生。
據說，阿拉伯人在婚禮前幾天就是以吃蔥炒雞蛋為主。印度的醫生則建議在性生活之前應多喝用雞蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐前煎雞蛋的習俗。
4、降低陰 莖的敏感程度
一個更實用的方法是使用質量更高但質地更厚的安全套。較厚的避 孕 套有助於降低陰 莖頭的敏感程度。另一個降低陰 莖頭敏感程度的方法是使用專用油膏。這種油膏的作用是使陰 莖頭麻木，從而使陰 莖堅挺，做愛時間更長久。這類油膏可以在正規性 用 品商店購買。
5、強「性」運動
加強鍛煉控制射 精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取「凱格爾運動」鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反復幾次。
6、用冷水給陰囊降溫
在做愛之前，幫助他把陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發生收縮反應，注意不要濕到陰 莖上，在做愛時中你會感覺無論他的硬度還是持續時間都有明顯改善。另外，性愛過程中暫停性交，而抽出陰 莖稍稍「敗火」1～2秒，會讓無論是男人還是女人產生更多的期待感。
7、按壓尿道
當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現「過熱」狀態時，試著按壓陰 莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰 莖的背面。這樣做可以減少陰 莖中的血液，從而讓快速射 精的慾望得到抑制。
8、自我訓練
自 慰時讓自己堅持15分鍾。這種自 慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性 高 潮。
能控制早射的'土方法
一、精神控製法
這個方法每個人都是常識，在性愛過程中，男性可以嘗試轉移自己的注意力，不要將所有的心思都放在這件事本身上。尤其是在自己臨近高潮的時候，可以適當的一心二用想想其它的，控制那種激動感。但是不能太神遊，不然會讓另一方覺得你不尊重她，這時候不管你時間多長久，都始終會讓她覺得不舒服。
二、利用特殊的姿勢
有一些姿勢是能夠徹底激發高潮性致的，可以多嘗試用傳統的方式，比如說後入式或者是正入式，這些方法相對於其它一些比較創意性的姿勢雖然不會那麼的刺激我們的性趣，但是也能達到一定的高潮。所以為了讓自己的時間能夠長久一點，建議是可以在姿勢上去調控，如此才能避免出現早射的情況。
三、學會放鬆
在過程中不要太過於緊張或者是激動，適當的做一下深呼吸，然後盡量的放平自己的心態，就能極大程度的降低自己的興奮點。一些人之所以會早射其實就是性沖動所導致的，如果是這樣的話，只要學會放鬆自己，就能有效的阻止這樣的情況出現。
❼ 硬度不夠怎麼鍛煉
一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。 二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鍾。 三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鍾。 四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。 五、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。 六、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。 七、自慰鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。