有什麼鍛煉方法不再駝背

⑴ 做什麼運動可以預防駝背

造成駝背的原因有以下幾點：

A.先天性或病理性因素。

B.走路時、寫作業時不注意身體正確姿勢的糾正，總是習慣性地彎腰低頭，又缺乏體育鍛煉，從而影響了脊柱的正常發育。

C.在身高快速發育的階段，肌肉發育的速度要慢於骨骼發育的速度，造成了背部肌肉欠發達，肌肉乏力而鬆弛，不足以拉緊兩側的肩胛骨，導致了駝背的發生。

兒童處於這個階段，駝背是比較容易糾正的，具體方法如下：

（1）加強背肌（背闊肌和斜方肌）的鍛煉

這是預防和矯正駝背最有效的手段，方法有很多，舉例如下：

A.飛鳥：兒童俯卧，兩手握啞鈴，雙臂伸直，肩關節前屈90°，然後讓兒童盡量後伸肩關節至與身體的高度一致。

B.俯身提拉啞鈴：兒童雙手握住啞鈴，雙臂伸直，雙腳開立與肩同寬，膝關節微屈，軀干向前伸，與地面接近平行。注意腰背要平直，兩眼注視腳前。然後將啞鈴向上拉，雙肘指向上方。注意保持腰背的平直，軀干不要突然用力。然後，肘關節慢慢伸直到起始姿勢。由於是兒童，所以啞鈴用的重量不能太重，根據兒童的自身條件靈活掌握。

C.下拉橡皮帶：可在門框上系一條彈性較大的橡皮帶，再用該橡皮帶將一根棍子的中間系住。兒童坐在棍子下方，伸出雙手握住棍子，握距稍寬於肩部。然後用力將棍子向下拉，達到頭後部，再讓棍子慢慢回到起始位置。

（2）靠牆站立並攏雙腳靠牆站立。站立時後腦勺、兩側的肩胛骨、臀部、小腿後部、腳跟和兩側的肘關節都要求緊貼牆壁。每次站5～10分鍾，每天早晚各一次。

（3）翻肩兩腳開立與肩同寬，手握住棍的兩端，置於大腿前，然後直臂上舉，將棍子由大腿前往上直至背後，做翻肩的動作。這樣堅持練習，待肩關節的靈活性和活動范圍逐漸增加後，可逐漸縮短兩手間的距離。

（4）擴胸站立或坐位，兩手在背後交握，盡量將手向後伸，這樣能擴展胸部，縮小兩側肩胛骨之間的距離，糾正駝背。

⑵ 什麼運動可以預防駝背

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有治療駝背的葯物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀乾的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反復做10～20下。

日常預防注意事項：
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。

⑶ 駝背怎麼糾正回來做什麼運動能把後背直起來

先介紹一下改正駝背毛病的誤區：
1、通過挺直要板：
大多數人的想法是想通過挺直腰板的方法，然後想通過長時間這樣做，改變駝背處的結構，並且形成習慣，則駝背就可以好了。但通常結果確實，累了夠嗆，收效甚微，就放棄了。
由於氣不足挺直腰板用的是肌肉的力量，這樣的話，挺直一分鍾肌肉就緊張一分鍾，肌肉在緊張狀態下是容易疲勞酸疼的，試問，在肌肉酸痛的情況下，你能挺直多長時間？
比如說，你很厲害，能堅持一個小時。在一個小時零一分鍾的時候，實在忍無可忍之下，休息一下，整個人完全放鬆，把整個後背彎下去，這時似乎比以前更彎了，請稍微動一下腦筋，你那一個小時的工作成果在哪？還要這樣下去嗎？再這樣下去也只是如此循環而已… …
2、背雙肩書包：
這也是一個想當然的辦法。
以為有個力在肩膀向後拉，背就能直了，胸就挺起來了。實際上這樣要是把書包背起來的話，肩膀是要向前用力的，如果書包很沉的話，兩個肩還要往裡縮，這樣的話駝背就更嚴重了。
另外，肩部受壓，肩很容易酸，氣不足的人就彎得更厲害了。
登山的背包設計的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包帶主要起到固定的作用。
3、使用其他輔助工具：
背背佳是專業的工具，但長期用的人會發現，整個人被勒得緊緊的呼吸都困難，所以不會有太多的人能長期堅持下去的。

打個比方就能明白這個道理.一個圓柱形的氣球，想讓它筆直，要用什麼辦法？當然是把氣球裡面的氣要打足，其他的不用管，它自然就直了。如果氣球氣不足的話，光在皮上下功夫，它是怎麼也直不了的，越想讓它直就越累。

內氣不足是引起駝背的主要原因.【什麼是內氣以及如何養氣，會陸續介紹】

內氣充足的話,內氣可以充實於軀干與四肢,由於氣足,則脊背必然筆直,且精神飽滿,不宜睏倦.

我曾經觀查過幾個小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背經常往下塌,說明氣不足,容易生病,弱不禁風.若背直,而且後背的肉厚實,將脊椎骨裹得結實的,則能吃能睡,很少有病.

⑷ 生活中有哪些簡單的小動作可以改善駝背和預防駝背

現在社會中，無論是年輕人還是老年人都存在駝背的現象，駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生駝背，發生駝背的原因都各不相同，可能是工作族長期工作，可能是站姿走姿不夠標准，也可能是長期的勞動用力造成的。那麼有什麼簡單的動作來改善一下駝背，預防一下駝背嗎？

其實現在臨床上沒有治療駝背的葯物，只有通過體育療法才能矯正過來。在生活中時間緊迫，可以做一些簡單節省時間的運動，比如:胸部拉伸，這個動作對預防和治療駝背有很好的，能有效的舒展背部肌肉，背部上的兩邊肌肉向中間發力，可以讓長期處於同一狀態背部肌肉緩解一下，同時會伴隨一些輕微的酸痛。

其實這些運動的基礎還是要堅持，如果不堅持再好的動作也是白費。這些動作的原則都是相同的首先要注意端正身體的姿勢，無論是年輕人還是老年人在站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。其次就是要加強體育鍛煉把握好促進肌肉力量的發展的機會。

⑸ 做什麼運動能夠治療駝背

隨著社會的不斷發展，科技不斷的進步，各種數碼產品覆蓋著社會。很多人被數碼浪潮吞沒，成為了所謂的低頭族。駝背也漸漸的產生了，那麼我們該如何治療駝背呢?下面小編就為大家介紹9個治療駝背的瑜伽動作，供大家參考。

1、駱駝式

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

⑹ 怎樣才能不駝背

駝背主要是青少年時期不良的習慣，造成脊柱側屈分為向左、向右側彎和脊柱後凸兩種。脊柱側彎影響形體美，又會擠壓與腦脊髓相關的腦神經，脊神經內臟，壓迫神經造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低等情況，那麼如何不駝背。要想不駝背，平時首先要注意矯正不良姿勢，站的時候要習慣性站直，坐的時候也要坐直。另外，可以平時做一些體育鍛煉來避免駝背的現象。比如說俯卧撐的方法，反掌倒立法，貼牆站立法，單杠懸吊法等都可以有效的預防和改善駝背的情況。

⑺ 怎麼才能不駝背，一不注意背就彎了，有什麼方法讓背挺直

1、做瑜伽動作塑形。

堅持正確的瑜伽習練，對塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著。

2、盡量睡硬板床。

睡硬板床可以保證脊椎睡眠時能夠保持平直，睡覺的姿勢也很重要，側睡容易加大畸形，採取俯卧、仰卧的姿勢睡覺更好。

3、絲毫不能懈怠。

做了動作練習也不能放鬆警惕，必須時刻提醒自己端正坐姿，走路抬頭挺胸，堅決不能伸脖子、含胸、駝背。

4、昂首闊步地走路。

甩開手，昂首闊步地走，可讓全身得到最大程度的舒張，使腦皮層吸收優質氧能量，最重要是不易駝背。

5、穿背背佳

穿背背佳的話可以強制不駝背，但是同時也會感覺穿著不舒適，夏季會感覺悶熱。

6、靠牆站立。

頭部、背部、腿部都緊靠牆站立，每天至少堅持10分鍾。這個動作不僅有助於塑造「天鵝頸」，還能改善駝背。