綳腳背的正確方法

『壹』 怎麼綳腳

就是一個人坐在地上，然後兩只腳盤起來，用手抓住放在上面的一隻腳，同側的手可以抓住腳背，異側的手抓住腳趾往下扳，過一會兒換一隻腳就行了

『貳』 綳腳怎麼練

勾綳腳練習

一、教學目標：

1
、知識目標：通過組合訓練，讓學生掌握「雙勾腳」、「雙綳腳」等的做法及
名稱。

2
、技能目標：通過舞蹈基礎性訓練組合讓學生能夠較好的做到上身直立、勾綳
腳組合動作規范。

3
、情感目標：培養學生腳部靈活性及協調能力，舞蹈時初步具有樂感。

二、教學難點：

1
、舞蹈基礎性訓練的規范性。

2
、勾綳腳和身體的配合。

三、教學過程：

1
、整隊集合，教師清點人數，師生問好

2
、准備部分：

軟開度練習：（
1
）全身放鬆組合練習

（
2
）壓肩練習

（
3
）壓腰練習

（
4
）壓腿練習

（
5
）壓胯練習

3
、基礎部分：

《勾綳腳》組合：

1
、雙綳腳：（動作）正部位伸腿坐，雙腳並攏，腳背腳尖往下綳。

（要求）綳腳時腳背最大限度伸展，與小腿呈優美的弧線。

組織教法：（
1
）教師示範

（
2
）教師帶領學生集體練習

2
、雙勾腳：（動作）綳腳准備，用腳尖帶著整個腳往小腿方向勾。

（要求）
腳後跟最大限度伸展，
腳背與小腿形成小於
90
度的角。

組織教法：（
1
）教師示範

（
2
）教師帶領學生集體練習

（
3
）教師糾正學生動作，講解動作的要領

（
4
）學生自己做動作

『叄』 如何讓腳背綳直

跪坐
一開始跪坐，然後再把上身慢慢降低變成跪卧，練到你適應了之後，就叫個人在你跪卧的時候站在你大腿上，平時再輔以空踢，讓你的韌帶適應高低鞭時的伸拉（動作一定要規范，要不然以後改動作很麻煩的）不用1個月就ok了，不過左腿就要時間長點了，呵呵，畢竟是右撇子嘛，不過也不用2個月的

『肆』 踢球怎麼綳直腳背

就是說腳上觸球一瞬間不要是放鬆的，把腳背盡量下壓快速擺動小腿，讓腳背與球接觸面更大一些，可以發上力

『伍』 舞蹈基本功壓腿要綳腳，請問怎麼綳怎麼樣才知道自己綳對了

可以試著做一些基本功的練習，首先要注意的是熱身運動，越充分越好!
最開始是小幅活動腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
1、快走慢跑--其局限性在於僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關節，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒有。
2、簡易體操--這個運動我比較推崇：因為進行了全身關節的柔和運動，強度不大;但是不常用，因為它缺乏了更流暢的韻律，所以吸引人的程度好像不大。
注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。
其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。
練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。
壓腿--要伸直了膝蓋、綳緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面(後面是最容易讓我們忽視的了!);
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!
旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年後三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。
後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒!
下叉--和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿!!
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直綳腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦!
橫劈：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鍾。然後再震顫著壓壓，共計五分鍾吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧!
踢腿--三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，綳直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!)才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鍾到一分鍾。注意!!安全第一!最好在軟墊上進行，旁邊有人把著!!
由於我們不是專業學生，所以，必需從能接受的程度開始練習!我練習時，是以能忍受的疼痛程度為限，振顫著壓，再持續性用力壓，然後再振顫性壓，最後多踢腿或甩腰。要注意的是腿踢得高了沒事，腰可千萬不能甩大了!
最後是充分放鬆伸展運動!
什麼中間練習啦，小跳啦，動作組合啦，伸展運動啦，二十分鍾吧。絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑
舞蹈也一樣，唯有踏踏實實一步一個腳印。當你每天忍受著挨過「抓心撓肝」式的疼痛後，進步的喜悅也就向你走來了。不過，練功的進步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子!所以貴在堅持!

『陸』 勾綳腳動作要領是什麼

下面說說地面勾綳腳的動作要領是什麼：

1、綳腳發力方式。首先從自己腳腕處發力，然後推到腳勾前，接著再從腳勾發力推到腳趾前，這時腳趾要往前方去延伸做出動作。

2、勾腳發力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然後再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關節的這一塊，接著整個腳後跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來。

勾綳腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，綳腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線型造型。勾綳腳是一種舞蹈動作。主要在基本功。

勾綳腳的注意事項：

1、腳跟朝遠蹬出去。

2、勾腳時膝蓋不可以彎並且要並攏。

3、背挺直。

4、腳跟腳掌處都要並攏。

在勾腳基礎上把腳與腿外旋，需要注意的是：大腿膝蓋小腿都要外旋轉開，並且保持並攏。腳跟也要並攏並向遠蹬出去。保持後背直立。

『柒』 怎樣壓腳背（詳細）

沒事就站或坐著閑聊時 就這樣自己壓壓腳背 就是用腳尖對著地板壓到麻木狀態
做點其它的事情 忘記這壓腳背的痛 多忍忍 這樣習慣幾天後就好了
還可以要男孩子幫你壓 找個人幫忙按住自己的膝蓋 男孩子力氣比叫大 要聽到骨頭想哦 這樣的效果好好的 只是比較痛哦
坐在椅子上，一隻腳著地，一隻腳彎曲放在另一隻腳上，腳心對著身體，用手往身體方向搬腳背，
做每個動作時要綳到腳抽筋，慢慢的腳背就好了就好了
墊一個枕頭，或者略高的東西，跪在枕頭和床的銜接處，腳面受到壓力自然向下，正好是那個落差。這個方法簡單有效，看電視時就可以實施，漸漸可以墊更高的東西。

『捌』 最快壓腳背方法

沒事就站或坐著閑聊時 就這樣自己壓壓腳背 就是用腳尖對著地板壓到麻木狀態
做點其它的事情 忘記這壓腳背的痛 多忍忍 這樣習慣幾天後就好了

還可以要男孩子幫你壓 找個人幫忙按住自己的膝蓋 男孩子力氣比叫大 要聽到骨頭想哦 這樣的效果好好的 只是比較痛哦

坐在椅子上，一隻腳著地，一隻腳彎曲放在另一隻腳上，腳心對著身體，用手往身體方向搬腳背，

做每個動作時要綳到腳抽筋，慢慢的腳背就好了就好了

墊一個枕頭，或者略高的東西，跪在枕頭和床的銜接處，腳面受到壓力自然向下，正好是那個落差。這個方法簡單有效，看電視時就可以實施，漸漸可以墊更高的東西。