實心球正確抓球方法

A. 實心球手指抓法

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

B. 實心球需要如何練你認為有哪些技巧

實心球需要如何練？小編為大家分享一些技巧。

1、 握球和持球

兩手十指天然分隔把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩邊將球夾持，指根緊貼球面，空出掌心，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂天然置於身體前下方，兩手夾球，指根緊貼球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力氣。

4.最後用力

最後的努力是投出實心球的主要技能環節。動作是否正確，將直接影響投出實心球的結果。動作的特點是踢和送。臀部，腰部和腹部受到沖擊，手臂向前擺動，手指和手腕向前移動，以提高手臂的速度。當平行於最終力站立時，使用腳。踢球力較小，釋放點也較低，但容易抓握，應更大程度地利用前後腳的後蹬力，而且可以形成單腳支撐，從而進步擲球的出手點，以便進步拋擲速度。

C. 實心球的動作要領及訓練方法是什麼

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。

握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。注意：具體規則需要聽從學校體育教師的。有的區縣可以讓學生向前邁一步投球，有的要求在原地。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

影響實心球成績的因素：

1、出手速度

當出手角度最佳，出手高度固定時，球出手時速度越快，球水平飛行距離越遠，實心球練習時要加強力量素質練習，還要增加作用力水平距離。

2、出手角度

當出手速度和出手高度處於最佳狀態時，合理的出手角度對成績影響也非常大。理論上是球出手時的運動方向與水平面成45°合理，但考慮空氣阻力，在無風或微風情況下，球出手時的運動方向與水平面成33°～37°范圍內投擲最遠。

3、出手高度

出手高度主要由客觀因素身高決定，仔細觀察同學練習動作時發現，有部分學生在投擲時習慣在球出手之前提腳後跟，這樣無形中提高出手高度，這樣會給接下來的控制平衡帶來困難，目前沒有理論依據指導學生練習這樣的動作，所以只能根據學生個人情況，提醒學生不要踩線犯規。

D. 實心球的正確方法與技巧

原地投擲實心球的動作要領

1持球要領:

兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持(手掌較大手指較長者兩食指接觸，手掌較小、手指較短者兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。

2站立姿勢:

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，前後腳掌貼緊地面，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時,要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標志點,努力做到精力集中。

3出手前動作:

做前後大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在後腳掌上，身體做成「滿弓形」。

4最後用力:

是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，後腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→夾臂→揮臂→撥球→鞭打、前後腳交換控制重心的環節完成。從縱向來看，發力的順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最後用力階段要屏住呼吸。

5球出手:

球出手時，兩腳蹬地進入最後階段，兩腳可隨蹬地連貫動作稍離地面後腳迅速向前完成交換腳動作，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。

6角度:

在練習過程中,為提高學生出手角度,可以採用以下練習方法:

第一，對學生用力順序練習,強調蹬地、挺髖以提高重心。

第二，讓學生掌握適宜出手高度。我們可採用藉助橡膠帶作為教具進行練習的方式,練習者兩手抓住橡膠帶的中間,如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學拉著,練習者下肢蹬撐,挺胸，引臂。動作要求:練習者意識里要想著往上拋東西,體會胸部帶動手臂用力的感覺。

7出手初速度:

第一，保持良好准備姿勢,兩腳前後開立,上體後仰,兩臂後引,將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械狀態,儲存大量的彈性勢能,為最後用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏,相對成八字形用力握球姿勢,加大手指撥球的力量。

第二，開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時,教師站在學生後方,當學生最後用力前,教師在其後面輕輕推其肩、背部,讓學生在潛意識里注意挺胸,使身體充分向後伸展,充分完成超器械動作,加大彈性勢能,延長最後用力快速收腹動作。這樣既能提高最後用力的出手初速度,也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

E. 實心球的訓練技巧有哪些

實心球的訓練技巧有哪些？

（一）持球

正確的持球動作應為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一同；以拇指的榜首關節和食指、中指、無名指的榜首、二、三關節托握住實心球的後面中下部，小指起到穩定球的效果；掌心空出。

F. 體育中考-雙手投實心球的雙手持球正確握法是怎樣的

實心球握球的方法：

兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度。

握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

G. 實心球具體的握球方法

1、持球的動作，雙手自然持實心球，使身體的肌肉（尤其上半身）放鬆，面對投擲的方向，雙腳並列直立。

(7)實心球正確抓球方法擴展閱讀

實心球握球常見錯誤的動作以及對應的調整的方法

1、投擲實心球的時候手腕手指不夠用力。

錯誤的原因：持握實心球的手指狀態完全放鬆，手指、手腕的力量比較差。

調整的方法：要求持握實心球的時候兩手手指應該適度的緊張，可以先用鉛球進行抓握的練習，注意發展手指、手腕的力量。

2、投擲實心球的時候，兩個肘關節過早的下降或摔小臂的現象，造成出手的時候的角度過小。

錯誤的原因：上臂的用力方式不恰當，實心球出手的時候，人的肩部向前移動過早，使球的出手點偏低，投擲距離就會偏近。

調整的方法：人的兩個肘關節，也不能過早的彎曲，投實心球的時候可不能低著頭，應該眼睛看著前上方。

3、投擲實心球的時腰部和腹部的收縮與兩臂的用力不協調。

錯誤的原因：投擲實心球的時候，單純使用兩臂的力量將實心球向前方投擲出，而人的腰腹並沒有協調做好動作。

調整的方法：先進行徒手的練習，注意蹬地，收腹，投球的協調，再從輕實心球開始逐漸到重實心球進行進階練習。

H. 實心球應該怎麼練，有哪些技巧

實心球應該怎麼練，有哪些技巧？

我實心球其實只經歷過一個中考，但還是腆著臉來回答一下吧( •̀∀•́ )

女生，中考實心球發揮失常了，因為我作死啊，考前請了一個禮拜假，任何體育運動都不幹。。。6.80米滿分，平時6.6米左右，中考6.2米和6.3米。

想當年，我實心球才能扔兩格，我們學校1格1.5米，也就是我才能扔3米。我就使勁練習嘛，抓緊一切時間練習。

1.實心球需要全身發力，連腿都要彎曲，全身要像弓

2.因為條目1，可以用選擇前後腿站立，增強能夠站穩的最大身體彎曲的角度

3.肩膀外張，使得背肌能用上力

4.左右抓球，手指分開。

5.出球角度不要太低

6.如果出球角度正確，卻見高不見遠，那就晚一點鬆手，使得出球角度更低一些。

I. 實心球應該怎麼練，有什麼技巧

以力量課為例，實心球、引體向上和仰卧起坐這三個項目，我們一般建議女生選擇實心球，因為仰卧起坐的標准很嚴格，有些動作不到位可能會計算不出來，實心球比較安全。對於瘦小的男生來說，引體向上是個不錯的選擇，而葯球則更適合高大或強壯的男生。"

行為要領持球、抱球手指自然分開，將球放在兩手之間。兩手的食指、中指、無名指和小指分別放在球的兩側托住球，兩個大拇指緊扣在球的背面，形成 "八 "字。.....雙手下垂，自然放在身體前下方。2021年測試體育投擲實心球的動作要領和訓練方准備姿勢。

離線約一腳球，左右腳距離為球的一半，後腳跟略離地，兩手自然握球，全身肌肉放鬆，重心落在腳中部前方，眼睛看前方和下方。2021年測試體育投擲實心球的動作要領和訓練方......事先設定為最後發力提高初速度創造良好的條件，一般為1～2次，當最後一次預擺時，這時球是依次從胸部下方到頭部上方，加快球的擺動速度，此時上體向後，身體形成反弓，同時吸氣。

J. 實心球動作要領以及技巧

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球後的緩沖。
1、持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。