女人仰卧起坐正確方法

❶ 初中畢業體育考試女生仰卧起坐的標准動作

《國家學生體質健康標准》關於仰卧起坐的要求是這樣的：
仰卧起坐
1.測試目的
測試學生的腹肌耐力。
2.場地器材
墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。
3.測試方法
受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鍾內完成次數。1分鍾到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
4.注意事項
(1)如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
(2)測試過程中，觀測人員應向受試者報數。
(3)受試者雙腳必須放於墊上。

❷ 一個女生做仰卧起坐，一次做多少個最好

每天晚上准備上床前,充分活動腰部,而後上床,分4-5組做,每組15-20個,每組間隔不超過90秒,如果感覺有難度,可以每組降至15個左右,組數一定不能少於4組,堅持半個月。 仰卧起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。准備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重復。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。

❸ 女生仰卧起坐有哪些省力的訣竅

提升腹部力量：平時多進行空中踩單車，每天也要規定做一定數量的仰卧起坐。久而久之，腹部力量提升了，做仰卧起坐就不會這么累。

做仰卧起坐前，為了避免肌肉拉傷需要先做熱身運動，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面成45°。雙手重疊放在頭部後面，或者將雙手虛放在雙耳的側面，做的速度要勻速，不能一下子快，一下子慢。

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注意事項：

雖然說仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

❹ 怎麼練習仰卧起坐達到一分鍾七十個，女生

仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

❺ 女生仰卧起坐的測試方法及注意事項是什麼

仰卧起坐測試流程及注意事項
測試流程
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區
3、考生佩戴好專用腰帶准備測試。
4、測試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。雙腳踝關節置於勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發開始指令後測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鍾，測試儀器發出"嘀嘀"聲，結束動作。完成後寫卡及列印成績單結束該項測試。
注意事項
液晶屏必須朝上，外設開關放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰卧時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。

❻ 中考仰卧起坐女生標准

女生一分鍾仰卧起坐標准：

優秀：45~49

良好：39~42

及格：19~37

不及格：9~17

1975年五月，經國務院批准，國家體委公布了《國家體育鍛煉標准》，要求在學校廣泛實施，此後，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的《中華人民共和國體育法》規定：

學校必須實施國家體育鍛煉標准，對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予了保證。

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仰卧起坐過程動作要領

1.起始姿勢：平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

2.動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

3.呼吸方法：做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，向前卷縮時呼氣，回落時吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。

因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧。向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。

4.注意要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

❼ 女人瘦肚子的最快最有效的方法有哪些

很多人由於長時間坐辦公室，導致腹部長出了不少贅肉。腹部一旦出現了贅肉，穿什麼衣服都掩蓋不了，尤其是到了夏季，腹部的贅肉就更明顯了。對於這些人來說，心中一定非常苦惱。那麼如何瘦腹部呢?下面介紹兩種瘦腹部的方法，可以輕松去除腹部贅肉。

如何瘦腹部

1、腹部按摩

腹部按摩的方法很簡單。具體做法如下：第一步，平躺在床上，兩手交叉疊放在腹部。第二步，順時針轉五十圈，然後逆時針轉五十圈。第三步，兩手分開，在腹部上下按摩五十次。建議每天早晚各一次。此方法能促進腹部的血液循環，達到燃燒腹部脂肪的目的，只要能長期堅持，能起到很好的瘦腹效果。

2、仰卧起坐

仰卧起坐的具體方法如下：第一步，平躺在床上或者墊子上，兩腿並攏、伸直。第二步，上半身用力坐起，需腹部用力，身體前傾後，用手去觸摸腳尖。仰卧起坐的方法是很簡單的，一般建議每天做五十個左右，長期堅持的話，就能去除腹部多餘的脂肪。在做仰卧起坐時，一定要空腹，一般建議飯前或者飯後一個半小時後再練習仰卧起坐。

上面介紹的兩大方法，可以輕松去除腹部贅肉，不過前提是要長期堅持才有瘦腹的效果。除了通過這兩種方法來瘦腹以外，還應該搭配合理的飲食，這樣才能有更好的效果。需要提醒大家的是，在進行腹部按摩和仰卧起坐前，必須空腹，否則會危害健康。