得了胸椎有什麼鍛煉的方法嗎

⑴ 胸椎疼痛怎麼自我鍛煉

1、避免過度勞累和不正確的姿勢。比如腦力勞動者頸椎增生的多，因為長期低頭伏案工作多， 頸椎負荷過大;而體力勞動者如搬運工、運動員腰椎增生的多。木工鉗工肘關節增生的多。肥胖人則跟骨增生的多。
2、避免太劇烈的活動。因為人體在活動時往往會過分牽拉附著在椎體骨邊緣上的韌帶和小關節突上的關節囊，由於經常不斷地牽拉，反復刺激那裡的骨膜，就會引起椎體邊緣及小關節骨質增生。
3、適當鍛煉。經常運動使各關節保持較大的活動范圍，關節軟骨受力而均勻，不致於軟化。相反不堅持運動的人，關節軟骨受力局限而加重破壞，易造成關節炎;經常堅持運動，使肌肉、韌帶 強而有力，可以穩固關節，加強骨的堅固性;經常運動，可以使關節內不斷分泌滑液，滑液對關節有營養作用，可以推遲其老化。

⑵ 胸椎最好的鍛煉方法

下面一組非常簡單的針對肩胛骨穩定性的訓練動作，可以對胸椎起到很好的鍛煉效果。

1。 站立於在家中門框或者牆壁拐角處，前臂緊貼牆壁，身體保持中立且與牆平行。

2。 呼氣時手臂向上推，注意手和胳膊肘不要離開牆面，身體盡量保持正直而不亂扭。盡可能上推，有些人此時會在腋窩下感覺到酸脹。

3。 結合呼吸的頻率，吸氣時慢慢把手臂向下滑到正常的位置。以三到五次的動作為一組進行鍛煉，每次做不要貪多，否則反倒會引起肌肉以及脊柱出現其他不適。

在呼吸的過程中，脊柱隨之而進行反復地伸直、彎曲的動作，可以加速腦脊髓液的流動循環，從而可以為大腦和脊髓提供足夠多的營養物質,並有效代謝出廢舊的脊髓液，保證胸椎能夠得到足夠的能量來進行自我休息和修復。

在鍛煉胸椎的方式中，還有一種被稱為「呼吸鍛煉法」的內練方法備受推崇。 鍛煉時，可以採取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同時盡量將兩肩向身體的中軸線靠近，並將頭部上仰到極限。屏住呼吸，保持該姿態15到15秒左右，讓剛吸進體內的清氣得到充分鼓動，用意念控制這股氣體在體內流動，達到按摩各個腹臟位置的效果。

然後再緩慢呼出，身體隨之而慢慢恢復到原位，稍事休息，入靜約兩分鍾左右，再進行下一次重復。 此動作雖然簡單，但要領在於慢且動作要和呼吸的頻率相配合。剛開始可能尚不會用意念控制清氣的流動，此時只需記住莫讓吸進體內的氣體團於一處，試著去冥想氣體從胸椎處流經五臟，再回到胸椎原位。

之後靜坐的時候，也可以用意念去調動丹田部位的熱感氣體進行同樣的內循環，還可以起到清洗胸椎內部垃圾的作用。 把此內練與外練的動作相結合，可以有效改善胸椎受損的情況。

⑶ 胸椎病患者如何運動才安全

功能性康復鍛煉對胸椎患者的作用： 功能鍛煉和康復指導手術後肢體功能的恢復是病人提高生活自理能力的關鍵。手術後指導病人床上作四肢屈伸運動，或由遠及近按摩四肢肌肉，增進血液迴流，預防靜脈血栓形成。 1、卧床四肢簡單鍛煉。 胸椎術後患者拔除引流管後，疼痛減輕時指導病人作抬頭擴胸運動，肩關節腕關節活動，雙下肢直腿抬高鍛煉及踝關節活動，以增強四肢肌力及關節的靈活性。每次20~30下，每日3~4次，循序漸進，以不疲勞為標准。 如手術中內固定堅強，手術後5天可協助病人取半坐位，若無頭暈惡心等不適，再協助病人床上坐起。恢復期，指導病人在床上鍛煉的基礎上同時在支具保護下進行離床鍛煉。然後行床邊站立，最後可在護士或家屬攙扶下進行床邊活動，最後進行日常生活能力和步行能力的康復訓練。

⑷ 有哪些動作可以改善胸椎活動度應該怎麼做

枕頭太高，缺乏背部力量訓練動作導致肌肉力量不平衡，可能導致頭部伸展，也可能導致胸椎僵硬和彎曲。胸椎柔韌性降低，易影響肩、頸、軀干、髖關節，但常被忽視。1.如果你有一個泡沫軸只有三種方法可以提高胸椎的靈活性泡沫軸可以放鬆胸椎周圍的組織，提高胸椎的活動度。2.如果您沒有泡沫軸，您可以執行以下操作行動要點:四點撐手撐膝，呼氣時弓腰，感受脊柱的輕柔拉伸，收腰時吸氣；每組做20個交替，每次做3組。3.其他擴展操作單手撐膝，一隻手放在腦後，最大限度旋轉胸椎，盡量保持肋骨向下，保持最高位置5秒；雙側做，每組20次，3組。在現代生活中，大多數人很容易因為日常習慣和姿勢(如久坐、使用電腦、打牌、玩手機等)而想像胸椎活動不良。).提高胸椎柔韌性:推薦2個動作！胸椎活動不足會導致你的姿勢不好，胸椎過度彎曲，駝背「C」形姿勢不僅從外表看起來很尷尬，駝背和胸部的狀況也會影響你的生活和訓練。

根據關節理論，胸椎主導軀乾的柔韌性，所以上下兩側相鄰的肩胛骨和腰椎主要是穩定的。胸椎活動度的降低會導致其缺乏柔韌性，進而增加肩關節、頸椎、腰椎損傷的風險。比如高爾夫揮桿如果沒有好的胸椎機動性，腰椎就要做胸椎的工作，胸椎應該不靈活，導致腰椎受傷。此外，胸椎柔韌性差也可以反映在過度深蹲、舉不起手臂、軀干過度前傾等錯誤上。因此，提高胸椎柔韌性對一般人群和運動員來說尤為重要。

⑸ 胸椎疼痛怎麼鍛煉

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、俯卧撐俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

⑹ 胸椎突出怎麼鍛煉

背部胸椎痛可能胸椎有錯位這是需要糾正復位的。是因為你的胸椎發生了錯位擠壓了神經而造成的肋間神經痛，或者胸壁疼痛。原因是用力不當造成的錯位。你後背胸椎疼痛的地方，也就是胸椎錯位的地方。解決方法告訴你：做這個復位一定要平爬在床上， 雙手向後放在身體兩側，身體自然放鬆。《需要叫家人幫助做復位》方法是握拳用手背中指大關節按壓住胸椎的疼痛點，右側疼就往左側方向推，反之就往右側方向推，推到不疼為止。推壓的力量是由輕到重，逐漸加力最大到10㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到胸椎不疼了。只要復位推壓到位你「後背胸椎痛」的症狀立刻就能消失。胸椎錯位處按壓疼的症狀需要5到6天以後才能長好，之後就不疼了。做這個復位是比較疼的， 因為胸椎骨錯位長時間擠壓神經已經很疼了，現在復位又要在長時間受到擠壓已經很疼的神經上再進行推壓，因此會很疼，但在可以忍受的范圍內。。2，脊椎凸起明顯，也是需要推拿矯正骨頭。矯正方法是，1，一定要睡木板床。2，平趴在平板床上，雙手自然放鬆放在身體兩側，可以叫家人幫你每天把」脊椎凸起明顯「的地方慢慢的加力向下推壓直到恢復原來狀態。請記住：一定要逐漸的加力，絕對不可以用蠻力又猛力的用力。而且最大不可超過10公斤的力。如果沒有別的問題胸椎是可以糾正好的。
2：你的頸椎病是可以治療好的。但是關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。例如挺頭收下巴，長時間低頭，歪頭做事，高枕歪躺等等，治療頸椎病的過程就是和自己不正確的姿勢和習慣做斗爭的過程。這是最關鍵的問題，否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。頸椎病如何治療我告訴你方法：1：首先要糾正頸椎生理曲度反弓問題：用一個啤酒瓶枕在頸椎上，（枕頭和啤酒瓶加在一起的高度大約12公分，太低效果不好。），剛開始做會暈一會，過幾分鍾就好了。堅持做30到60分鍾以上。 如果感覺頸椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如頸椎右側3的地方疼痛處枕在啤酒瓶上，頭也向右扭一點把疼的地方做成支點，利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來對頸椎進行糾正和復位。一直做到頸椎感覺不疼了，頭部不暈了就可以了。你頸椎c3 4,c5/6都可以用此方法來進行糾正。這個方法治療頸椎生理曲度變直有很好的糾正效果。2：用大拇指一點一點的用力按摩寰樞《就是頭部和頸椎起連接作用的那塊肌肉》肌肉疼痛的地方，直到不疼了，眼睛能睜開為止。3：再就是 用大拇指按壓住頸椎疼痛的地方，如果是右側疼痛就向左側推壓。如果是左側疼痛就向右側推壓。按壓的力 量是由輕到重最大5公斤的力，絕不能用蠻力推壓。逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，頭不痛了，眼睛能看清東西了，要注意的是頸椎兩側凹陷處（一般只有錯位的一側疼痛，不痛的一側不用按），一定要推壓和按摩到沒有任何疼痛點，眼睛立即就能看清楚了也不疼了，你的頸椎病就是治好了。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動沒有響聲了也不痛了，頭不疼了，頭不暈了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。4：整個做完復位之後必須要帶上頸椎保護托架，進行強制糾正不正確的頸椎姿勢。最少30天。5：睡覺應該用側卧的方式，不要平躺的姿勢。特別告知：頸椎，胸椎（含腰椎）完全可以同時進行矯正。胸椎和腰椎平躺時在胸椎下墊的小枕頭最高5公分。開始時可以2公分最後到5公分，可以適當調整。平常一定要注意身體姿勢的端正，否則會出現很多問題的。

⑺ 如何鍛煉胸椎

胸椎骨折的康復鍛煉：(1)復位期:墊枕1～2周，鼓勵患者練習主動挺腹，1日3次，每次5～10min。(2)5點支撐法:仰卧，用頭部、雙肘、雙足跟5點支撐起全身，使背部騰空後伸，傷後1周左右進行。(3)3點支撐法:仰卧，雙臂置於胸前，用頭及雙足支撐，拱腰臀及背騰空離床，有利於腰背肌鍛煉，傷後2～3周進行此項練習。

(4)4點支撐法:仰卧，用雙手，雙足4點支撐在床上，全身騰空呈拱橋狀，傷後3～4周進行。

(5)飛燕點水法:俯卧，頸後伸稍用力後抬起胸部離開床面，兩上肢向後背伸，兩膝伸直，抬雙腿以腹部為支撐點，形似飛燕點水，5～6周後練習。

希望我的解答能對您有所幫助，如還有其他不明白的也可以直接撥打我院的健康熱線0591-83476476或可以直接來院與我院專家面對面交流，專家對您的病情做進一步了解。祝您早日康復!

⑻ 胸椎疼痛怎麼鍛煉才能緩解，謝謝回答

1、轉體體操：說是可以起到緩解肌肉緊張作用，我每天堅持做90次，堅持了6天。一定程度上緩解了疼痛。
2、身體前屈：每次練習10分左右，每天做了5次，可以起到增強腰部肌肉的彈性、柔韌性和力量的作用。
3、慢跑
4、學游泳