『壹』 有沒有坐在椅子上鍛煉的方法
坐著工作的人最易出問題的方位是腰和頸椎——腰的話可以嘗試雙手撐住椅子扶手，雙腿伸直與上體成90度角做雙臂的上下撐起運動；頸椎的話周期性的前後左右擺動即可。
『貳』 健身椅使用方法示意圖
因為生活壓力的增加，人們現在很注重自己的身體健康，有一些人會選擇去健身房健身，但是會比較的費時間，這個時候一個適合的健身椅就可以有著一個很好的作用，方便了人們的鍛煉，那麼健身椅的基本構造以及使用方法是怎樣的呢？
一般情況下，健身椅包括了椅座，椅腿，靠背，扶手以及一組扭力彈簧機構。在活動扶手的兩邊還會有相垂直的手柄以及插頭，扶手一般是插在椅座的兩側，而手柄則是卡在靠背的後面。
健身椅的使用原理。在椅座和拷貝中增加一定量的扭力彈簧，將有這插頭和操作手柄的扶手插到插孔裡面，這樣就可以隨時的進行鍛煉，非常的方便簡單。
健身椅的使用方法。首先將活動扶手取下來，我們會發現在扶手的一端有一個插頭，將插頭插到對應的扭力彈簧的插孔中。人坐在椅子上面是，使用手部，腿部，胳膊等的力量來拉動活動扶手。也可以根據自身的需要來對靠背的角度進行一個調整，當然也可以直接的拉出插板，將活動板翻出來，人直接的保持一個平躺或者是平卧的狀態。
『叄』 健身椅怎麼用啊，聽說方法很多
首先說一下什麼是健身椅？
一般的多功能健身椅包括椅座、椅子腿、還包括一組扭力彈簧機構和一對L型號的活動扶手，而在活動扶手的兩端又設有與其向垂直的操作手柄和插頭，在設計方面，活動扶手是通過插頭插在椅座的兩側，操作手柄是卡在靠背後面的。
健身椅的使用原理：通過在椅座、靠背中對應增加多組扭力彈簧結構，把帶有插頭和操作手柄的L型扶手取下後，插進插孔裡面，這樣隨時隨地的進行健身鍛煉，方便簡潔。
健身椅的使用方法
首先取下活動扶手，然後在活動扶手一端有一個六菱形插頭，需要把插頭插在對應的扭力彈簧機構的插孔中，當人體坐在座椅上時，就用手部、腳部、胳膊和腿部的力量來往復拖動或拉動活動扶手。另外，每個人可以根據自身需要來調整靠背的角度，也直接可以拉出插板，翻出活動板和翻轉支架，讓人體保持平衡、斜躺或者平卧狀態。
AB健身椅可以鍛煉你持久的耐力，一般的仰卧起坐會讓您的頸部承受更大的壓力，往往腹部還沒有什麼感覺，脖子就已經酸的不行了，這款健身椅能夠讓你的身體的其他部位充分放鬆而將力量集中在腹部上，能夠避免您因為其他因素停止訓練，不斷男女都非常實用哦！
『肆』 利用一把椅子，如何練出強勁的腹肌
然後拿一個椅子，然後自己轉過身去，雙手扶在椅子上面，做深蹲的動作，堅持下去，可以練出強勁的腹肌。
『伍』 健身課堂，如何利用椅子做運動
1、啟發幼兒探索椅子的玩法。
T：好累呀，我們找張小椅子坐下來休息會兒吧。小朋友，你們知道小椅子除了可以坐，還可以怎麼玩呢？（可以當馬騎、可以做盪船、做坦克、當小拖車、當滑梯玩、用來舉重、跳椅子舞、當小推車玩、當梯子玩、還可以用來當投籃的籃筐…… ）
2、幼兒自主探索，教師進行隨機的鼓勵指導。
T：小朋友真聰明，想出了這么多小椅子的玩法，下面老師請小朋友們自己用小椅子來玩一玩，也可以和小夥伴一起來試試看，看誰最愛動腦筋，看哪個小朋友椅子的玩法最多？
（幼兒自由玩椅子游戲）
3、交流分享：讓幼兒示範講解自己或和小夥伴一起嘗試的游戲玩法，對幼兒的創新玩法進行重點示範。
『陸』 一根彈力繩，一把椅子，如何在家練出好身材
一根彈力繩，一把椅子，我們將彈力繩放入背部，然後在椅子上不斷站立坐下，這樣做能夠鍛煉背部肌肉！
『柒』 坐在凳子上 可以做哪些運動減肥啊
椅上扭轉式瘦腰瑜伽
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子後，左手放在右腿膝蓋上。
Step2 上半身慢慢向右後方扭轉。
Step3 上半身扭轉至極限，停住數秒，然後回復到正面姿勢。換腿重復上述動作。
此外還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。所以在每天堅持這套椅上扭轉式瘦腰瑜伽的基礎上，一定不要忘了那一顆小小塑纖果的功效哦。
『捌』 椅上有哪些體操鍛煉法
長期坐著工作的人，會誘發疲勞、下肢酸脹或水腫、失眠、多夢、痔瘡等疾病。現介紹一種椅上體操，它既能使身體得到鍛煉，防止疾病的發生，又不影響他人的工作，具體做法如下：全身放鬆，兩眼平視，注意力集中，平靜地呼吸4～5次。
身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收，保持這種姿勢1～2秒鍾，重復7～8次。
兩腳用力撐地，保持10～12秒鍾，重復5～7次。
用力收縮臀大肌、借力把身體從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鍾，重復6～8次。
兩手在身體兩側撐住坐椅面，盡量把身體抬起，保持這種姿勢3～4秒鍾，重復7～8歡。
伸直身體，兩肩盡量向後用力。使背肌緊張，保持這種姿勢4～6秒鍾。然後放鬆，重復3～5次。
把手放在桌上，用力壓桌面，保持緊張狀態5～7秒鍾，重復5～7次。
重復做第一節。此操每天上下午各做一次，長久堅持，定有收獲。
『玖』 居家鍛煉身體的最佳方式是什麼
俯卧撐、深蹲、弓步、側弓步、卷腹、舉腿、開合跳、臂屈伸、波比跳、臀橋、引體向上、跳繩太多太多，其他變式就不一一細說了。
如果可以請採納