趕考的鍛煉方法

1. 學習有壓力,有承諾,也有動力,但卻沒有實際行動.離目標很遠,怎麼彌補

學習
在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。美國哲學家愛默生曾經說過：「自信是導向成功的第一要決。」一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰；一個學生如果缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，於是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。第二，善待他人，融洽人際關系。首先，要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。
學會放下 忘掉壓力
壓力怎麼能忘掉？就是不去想，是放下。可是人有七情六慾，哪兒能說放下就放下？放不下也得努力去放，除了精神上尋求超脫以外，可以採取下面的辦法。深呼吸 心情不好的時候長吸一口氣，然後慢慢地吐出來，可以連續做幾遍，精神就會感覺好多了。感覺壓力大的人，每天起碼應該上下午各做一次，深呼吸3到5分鍾，條件允許的話就多做幾次。深呼吸是一個最常用的、也是最簡易的消除心理壓力和放鬆的辦法。曬太陽 煩惱時來到室外，讓溫暖的陽光把自己曬得懶洋洋地想睡，一切煩惱就會煙消雲散。日光對減壓的效果很明顯，人在明媚陽光下，心情通常都會變得格外開朗。心情不好的人總愛躲在屋裡和暗處，把他們拉到有陽光的室外，就能夠讓他們從壓力的死結中掙脫出來。睡一覺 煩死了，累死了，乾脆放下手中的一切，埋頭睡它一覺，醒來以後肯定會覺得精力充沛，心情舒暢。睡覺是一個非常有效的減壓方法，特別是午睡，20分鍾就會讓人精力充沛。希臘人的心臟病發病率遠低於其他歐洲國家，可是他們的飲食按健康專家的標准並不健康。科學家發現，希臘人有每天午睡的習慣，這樣可以大大緩解壓力，上午承受的壓力可以通過午睡而消失，醒來以後又是新的開始，日常壓力就減少了一半，因此減少了心臟病的發生。不僅在壓力大的時候要睡一覺，在平時也要盡可能午睡，以緩解生活和事業的壓力。有的時候感覺實在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一覺，哪怕是打幾分鍾瞌睡，也會大大地緩解精神緊張，讓人感覺輕鬆起來。長期的睡眠不足本身就是壓力的一大來源。出出汗 壓力大的時候去鍛煉，起碼快走15分鍾。一身的汗出透了，保證壓力都讓汗水帶走了。鍛煉是減壓最有效的方式之一，因為鍛煉加速血液循環，血流來到腦部，使整個人從抑鬱或者狂躁的心理狀態轉變成平和愉快的心理狀態。但是，如果鍛煉了30分鍾到一個小時還不能減壓的話，就要換一種鍛煉方式。心理學家發現，有的人邊鍛煉邊繼續想那些給自己壓力的事，這樣的鍛煉方法越練越有壓力，應該換成一種需要多參與的鍛煉方式，讓鍛煉者融合進去，不再考慮那些引起壓力的事情。如果不能午睡的話，中午去鍛煉是很好的減壓辦法。玩一趟 身心交瘁的時候休個假、去旅遊、甚至在家裡休息什麼都不幹，都是快速減壓的好辦法，就是讓自己充電。休假結束後，人的精神面貌會煥然一新，壓力基本上都不見了，能夠迎接各種挑戰。但是也有人高高興興休假回來，一想到第二天要上班，那些壓力全都湧上心頭，心情一下子從高峰跌到低谷。小孩子總會出現這種情況，星期日晚上會情緒不佳。成年人的心理承受能力要強多了，要能夠主動地避免這種現象，不要讓休假的效果煙消雲散。待在藍色或綠色的環境中 這種冷色調讓人放鬆、消除壓力。在自己的家中和工作場所，也要多擺這兩種顏色的東西。不管有沒有壓力，都要預防為主。何況壓力不會一點都沒有，使自己經常處於這種環境中，壓力自然就減輕了。入睡以前喝一杯紅酒 這樣做有助於預防高血壓和心臟病，對女人尤其重要。男人也應該這樣做，不僅預防心臟病，而且減壓的效果很好。每周留出6到8小時空閑 現代人生活節奏太緊張，難得有閑暇，但又應該有空餘時間，做做白日夢，讀讀書，看看電影，甚至打個盹，都能很好地減壓。一定要給自己留出這個時間，千萬不要被任何人、用任何理由佔用。做到雷打不動，固定地讓自己在自己的空間里做自己願意做的、沒有什麼緊迫感、不受任何壓力的事情，這對現代人來說是一種很奢侈的享受，但是應該努力去爭取做到。每天讓自己忙幾次 每天有幾次讓自己忙起來，尤其是感覺壓力越來越大的時候，幹事情可以把壓力從腦子里趕出去。這些事情並不是手頭的工作，而是本來可以不做的，比如感到壓力造成了疲倦時，不妨去干一件家務，動作快一點，忙碌起來壓力就忘了。做一件難事 找一件自己認為很難辦成的事，比如自己動手做傢具手工。一旦完成了，自信心得到了增強，壓力也隨之減少。做要求精力高度集中的事情，腦子里這時候就不能再想別的了。開心地笑一笑 看喜劇電影、讀幽默讀物、聽相聲小品，甚至看動畫片，讓自己能開心地笑一笑，壓力就會消失了。各人的壓力不同，如何減壓就要看各人的具體情況。對待壓力，首先不能逃避。從好的方面講，屬於你的終歸是你的。從壞的方面講，出來混的終歸要還的。多數壓力是躲不掉的，人在社會就如同劍客在江湖，有脫卸不了的責任，有數不清的風雨，還有躲不了的恩仇。只有去迎接壓力而不能讓壓力把你壓垮，人生就如同趕考，有些事情你必須做，有些問題你必須回答。
倥姊請芷埗�7�8 回答採納率:10.1% 2010-02-04 05:13
學習
在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。美國哲學家愛默生曾經說過：「自信是導向成功的第一要決。」一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰；一個學生如果缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，於是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。第二，善待他人，融洽人際關系。首先，要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。
學會放下 忘掉壓力
壓力怎麼能忘掉？就是不去想，是放下。可是人有七情六慾，哪兒能說放下就放下？放不下也得努力去放，除了精神上尋求超脫以外，可以採取下面的辦法。深呼吸 心情不好的時候長吸一口氣，然後慢慢地吐出來，可以連續做幾遍，精神就會感覺好多了。感覺壓力大的人，每天起碼應該上下午各做一次，深呼吸3到5分鍾，條件允許的話就多做幾次。深呼吸是一個最常用的、也是最簡易的消除心理壓力和放鬆的辦法。曬太陽 煩惱時來到室外，讓溫暖的陽光把自己曬得懶洋洋地想睡，一切煩惱就會煙消雲散。日光對減壓的效果很明顯，人在明媚陽光下，心情通常都會變得格外開朗。心情不好的人總愛躲在屋裡和暗處，把他們拉到有陽光的室外，就能夠讓他們從壓力的死結中掙脫出來。睡一覺 煩死了，累死了，乾脆放下手中的一切，埋頭睡它一覺，醒來以後肯定會覺得精力充沛，心情舒暢。睡覺是一個非常有效的減壓方法，特別是午睡，20分鍾就會讓人精力充沛。希臘人的心臟病發病率遠低於其他歐洲國家，可是他們的飲食按健康專家的標准並不健康。科學家發現，希臘人有每天午睡的習慣，這樣可以大大緩解壓力，上午承受的壓力可以通過午睡而消失，醒來以後又是新的開始，日常壓力就減少了一半，因此減少了心臟病的發生。不僅在壓力大的時候要睡一覺，在平時也要盡可能午睡，以緩解生活和事業的壓力。有的時候感覺實在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一覺，哪怕是打幾分鍾瞌睡，也會大大地緩解精神緊張，讓人感覺輕鬆起來。長期的睡眠不足本身就是壓力的一大來源。出出汗 壓力大的時候去鍛煉，起碼快走15分鍾。一身的汗出透了，保證壓力都讓汗水帶走了。鍛煉是減壓最有效的方式之一，因為鍛煉加速血液循環，血流來到腦部，使整個人從抑鬱或者狂躁的心理狀態轉變成平和愉快的心理狀態。但是，如果鍛煉了30分鍾到一個小時還不能減壓的話，就要換一種鍛煉方式。心理學家發現，有的人邊鍛煉邊繼續想那些給自己壓力的事，這樣的鍛煉方法越練越有壓力，應該換成一種需要多參與的鍛煉方式，讓鍛煉者融合進去，不再考慮那些引起壓力的事情。如果不能午睡的話，中午去鍛煉是很好的減壓辦法。玩一趟 身心交瘁的時候休個假、去旅遊、甚至在家裡休息什麼都不幹，都是快速減壓的好辦法，就是讓自己充電。休假結束後，人的精神面貌會煥然一新，壓力基本上都不見了，能夠迎接各種挑戰。但是也有人高高興興休假回來，一想到第二天要上班，那些壓力全都湧上心頭，心情一下子從高峰跌到低谷。小孩子總會出現這種情況，星期日晚上會情緒不佳。成年人的心理承受能力要強多了，要能夠主動地避免這種現象，不要讓休假的效果煙消雲散。待在藍色或綠色的環境中 這種冷色調讓人放鬆、消除壓力。在自己的家中和工作場所，也要多擺這兩種顏色的東西。不管有沒有壓力，都要預防為主。何況壓力不會一點都沒有，使自己經常處於這種環境中，壓力自然就減輕了。入睡以前喝一杯紅酒 這樣做有助於預防高血壓和心臟病，對女人尤其重要。男人也應該這樣做，不僅預防心臟病，而且減壓的效果很好。每周留出6到8小時空閑 現代人生活節奏太緊張，難得有閑暇，但又應該有空餘時間，做做白日夢，讀讀書，看看電影，甚至打個盹，都能很好地減壓。一定要給自己留出這個時間，千萬不要被任何人、用任何理由佔用。做到雷打不動，固定地讓自己在自己的空間里做自己願意做的、沒有什麼緊迫感、不受任何壓力的事情，這對現代人來說是一種很奢侈的享受，但是應該努力去爭取做到。每天讓自己忙幾次 每天有幾次讓自己忙起來，尤其是感覺壓力越來越大的時候，幹事情可以把壓力從腦子里趕出去。這些事情並不是手頭的工作，而是本來可以不做的，比如感到壓力造成了疲倦時，不妨去干一件家務，動作快一點，忙碌起來壓力就忘了。做一件難事 找一件自己認為很難辦成的事，比如自己動手做傢具手工。一旦完成了，自信心得到了增強，壓力也隨之減少。做要求精力高度集中的事情，腦子里這時候就不能再想別的了。開心地笑一笑 看喜劇電影、讀幽默讀物、聽相聲小品，甚至看動畫片，讓自己能開心地笑一笑，壓力就會消失了。各人的壓力不同，如何減壓就要看各人的具體情況。對待壓力，首先不能逃避。從好的方面講，屬於你的終歸是你的。從壞的方面講，出來混的終歸要還的。多數壓力是躲不掉的，人在社會就如同劍客在江湖，有脫卸不了的責任，有數不清的風雨，還有躲不了的恩仇。只有去迎接壓力而不能讓壓力把你壓垮，人生就如同趕考，有些事情你必須做，有些問題你必須回答。,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

2. 古代書童怎麼訓練成的

古代書童是管事媽媽或者管家訓練成的，主要做端茶遞水，洗衣服做飯等等工作，基本上丫鬟能做的苦力活，書童也要會。因為在日常中書童就是主人的貼身侍衛，需要做到包括整理書法里的書籍，筆墨紙硯等等的雜活，還要外出采購。

主子十年寒窗苦讀只為一朝成就狀元，進京趕考路途艱辛，就需要書童陪伴，幫忙攜帶生活用品。在遇到危險的時候，還要當保鏢挺身而出保護主人。

(2)趕考的鍛煉方法擴展閱讀

書童日常任務：

1、整理家務。書童往往也會和丫鬟的作用一樣，幫助整理男主人的房間，比如衣物、被子，包括梳洗等各個方面，所以這里跟僕人沒什麼區別的。

2、整理書房。書童也會對主人的書房進行管理，包括書籍擺放、研墨等，同時負責主人的書籍購買管理，比如主人需要什麼書籍時，就到外面去購買回。

3、保護主人。有些書童也是厲害的角色，這里是指身體方面比較強壯，類似武俠小說里會武功的「保鏢」，能夠保護主人，在受到外界侵害時挺身而出。

4、公共角色。有些書童的口才不錯，還能夠協助主人解決一些繁瑣事，類似於「公關」角色，在問題出現後，能夠及時提供解決問題的方法並解決。

3. 考試的壓力好大，可是總是靜不下心來，該怎麼辦呢

學會放下 忘掉壓力 壓力怎麼能忘掉？就是不去想，是放下。可是人有七情六慾，哪兒能說放下就放下？放不下也得努力去放，除了精神上尋求超脫以外，可以採取下面的辦法。 深呼吸 心情不好的時候長吸一口氣，然後慢慢地吐出來，可以連續做幾遍，精神就會感覺好多了。感覺壓力大的人，每天起碼應該上下午各做一次，深呼吸3到5分鍾，條件允許的話就多做幾次。深呼吸是一個最常用的、也是最簡易的消除心理壓力和放鬆的辦法。 曬太陽 煩惱時來到室外，讓溫暖的陽光把自己曬得懶洋洋地想睡，一切煩惱就會煙消雲散。日光對減壓的效果很明顯，人在明媚陽光下，心情通常都會變得格外開朗。心情不好的人總愛躲在屋裡和暗處，把他們拉到有陽光的室外，就能夠讓他們從壓力的死結中掙脫出來。 睡一覺 煩死了，累死了，乾脆放下手中的一切，埋頭睡它一覺，醒來以後肯定會覺得精力充沛，心情舒暢。睡覺是一個非常有效的減壓方法，特別是午睡，20分鍾就會讓人精力充沛。希臘人的心臟病發病率遠低於其他歐洲國家，可是他們的飲食按健康專家的標准並不健康。科學家發現，希臘人有每天午睡的習慣，這樣可以大大緩解壓力，上午承受的壓力可以通過午睡而消失，醒來以後又是新的開始，日常壓力就減少了一半，因此減少了心臟病的發生。不僅在壓力大的時候要睡一覺，在平時也要盡可能午睡，以緩解生活和事業的壓力。有的時候感覺實在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一覺，哪怕是打幾分鍾瞌睡，也會大大地緩解精神緊張，讓人感覺輕鬆起來。長期的睡眠不足本身就是壓力的一大來源。 出出汗 壓力大的時候去鍛煉，起碼快走15分鍾。一身的汗出透了，保證壓力都讓汗水帶走了。鍛煉是減壓最有效的方式之一，因為鍛煉加速血液循環，血流來到腦部，使整個人從抑鬱或者狂躁的心理狀態轉變成平和愉快的心理狀態。但是，如果鍛煉了30分鍾到一個小時還不能減壓的話，就要換一種鍛煉方式。心理學家發現，有的人邊鍛煉邊繼續想那些給自己壓力的事，這樣的鍛煉方法越練越有壓力，應該換成一種需要多參與的鍛煉方式，讓鍛煉者融合進去，不再考慮那些引起壓力的事情。如果不能午睡的話，中午去鍛煉是很好的減壓辦法。 玩一趟 身心交瘁的時候休個假、去旅遊、甚至在家裡休息什麼都不幹，都是快速減壓的好辦法，就是讓自己充電。休假結束後，人的精神面貌會煥然一新，壓力基本上都不見了，能夠迎接各種挑戰。但是也有人高高興興休假回來，一想到第二天要上班，那些壓力全都湧上心頭，心情一下子從高峰跌到低谷。小孩子總會出現這種情況，星期日晚上會情緒不佳。成年人的心理承受能力要強多了，要能夠主動地避免這種現象，不要讓休假的效果煙消雲散。 待在藍色或綠色的環境中 這種冷色調讓人放鬆、消除壓力。在自己的家中和工作場所，也要多擺這兩種顏色的東西。不管有沒有壓力，都要預防為主。何況壓力不會一點都沒有，使自己經常處於這種環境中，壓力自然就減輕了。 入睡以前喝一杯紅酒 這樣做有助於預防高血壓和心臟病，對女人尤其重要。男人也應該這樣做，不僅預防心臟病，而且減壓的效果很好。 每周留出6到8小時空閑 現代人生活節奏太緊張，難得有閑暇，但又應該有空餘時間，做做白日夢，讀讀書，看看電影，甚至打個盹，都能很好地減壓。一定要給自己留出這個時間，千萬不要被任何人、用任何理由佔用。做到雷打不動，固定地讓自己在自己的空間里做自己願意做的、沒有什麼緊迫感、不受任何壓力的事情，這對現代人來說是一種很奢侈的享受，但是應該努力去爭取做到。 每天讓自己忙幾次 每天有幾次讓自己忙起來，尤其是感覺壓力越來越大的時候，幹事情可以把壓力從腦子里趕出去。這些事情並不是手頭的工作，而是本來可以不做的，比如感到壓力造成了疲倦時，不妨去干一件家務，動作快一點，忙碌起來壓力就忘了。 做一件難事 找一件自己認為很難辦成的事，比如自己動手做傢具手工。一旦完成了，自信心得到了增強，壓力也隨之減少。做要求精力高度集中的事情，腦子里這時候就不能再想別的了。 開心地笑一笑 看喜劇電影、讀幽默讀物、聽相聲小品，甚至看動畫片，讓自己能開心地笑一笑，壓力就會消失了。 各人的壓力不同，如何減壓就要看各人的具體情況。對待壓力，首先不能逃避。從好的方面講，屬於你的終歸是你的。從壞的方面講，出來混的終歸要還的。多數壓力是躲不掉的，人在社會就如同劍客在江湖，有脫卸不了的責任，有數不清的風雨，還有躲不了的恩仇。只有去迎接壓力而不能讓壓力把你壓垮，人生就如同趕考，有些事情你必須做，有些問題你必須回答。 團隊楓之凋零收集。~~~~~~~~~~~~~~~~~~

4. 如何快速備考教招

1、備考前需要整理筆記三遍：
第一遍，按課本中章為單位整理成框架圖的形式，旨在頭腦中形成知識體系。最終教育學、教育心理學形成兩本的筆記小本。在考試的後期，每次考試前1、2天，我對用很短很迅速的時間翻閱這本筆記幾遍，所有知識點勻速在頭腦中重現。(整理3天，閱讀、背誦7天，之後每天看一遍)
第二遍，由於已經形成了知識體系，接下來就是深入背誦、記憶。按照大知識點整理筆記，整 理其中能出現的題型，如該知識點中會考察到哪些名詞解釋、簡答、論述、填空等(視你考試的題型而定)。這一遍，是真的要實實在在的下工夫背了。所謂，背過 了才可能靈活運用、綜合運用。否則，一切就成了空談了!(整理4天，理解、背誦、再理解背誦5天，)
第三遍，整理每章可能出現的論述大題!由於目前教師招聘考試題型越來越靈活，重視考生解決問題、分析問題的能力，因此集中鍛煉一種分析問題的思維方式、答題特點、總結答題套路很重要。每章總結1、2題即可。(整理、理解、總結4天)
整理加背誦，總共耗時1個月，每天寫到手疼、眼疼、肩膀胳膊疼是肯定的!所以需要考生有一定的恆心和毅力。通過作筆記，可以很好的總結重點，隨著筆記整理的深入，自己對考點的掌握會越來越清晰，那時的成就感就會很強。
2、一定要多考、多考，有考試就參加，增加考試經驗。
千萬不要鎖定一個地方，從一開始有教師招聘考試開始就要積極報名參加，無論自己是否准備 考了，都要參加，要知道考試經驗是你付出半個月的閉門苦學也得不來的寶貝!去經歷經歷題型，考察側重點，對你以後的考試，無論是經驗還是心態上都有非常大 的收益。此外，這些時候可以結交許多像你一樣「趕考」的同仁們，相互鼓勵、互通有無，會讓你感覺你並不孤單，千千萬萬的考生和你同路呢^_^，從而增加信 心和培養競爭意識。
3、做題。
無論哪裡的題，做個幾十套，獨立做，之後看答案，尤其對於論述題、案例分析題，提高很快!摸清得分點在哪裡，尋找答題技巧!
4、及時調整心態，讓自己擁有壓力又不太沉重的心理備考。
考試失敗是常有的事情，一定要堅信你的「量變一定會發生質變」!
整理是方法，理解記憶、靈活運用是根本，方法因人而異，我屬於比較笨卻勤奮的人，自我感覺這個方法適合我，經過實踐探索，效果很不錯。

5. 如何鍛煉是肌肉圍度增大

現在有很多有超前意識的少年明白了有健美的肌肉才能夠成功勾引到mm，但是苦愁怎麼鍛煉肌肉們都不給面子。特別是腹肌、大腿肌等大塊的肌肉更加難以強壯。其實只要你有鍛煉肌肉的毅力和信心，再加上我告訴你的方法，1個月之後你就大可雄赳赳氣昂昂地在街上裸奔了。

首先向諸位解釋一下肌肉鍛煉後肌肉增大的原理。我想在生物可上面大家也學了，肌肉纖維不會增多，只會增粗。那麼為什麼肌肉訓練可以使肌肉增大呢？在強烈的超越極限的肌肉訓練時，你會覺得越到後來越沒有氣力（這是當然的，不信你做1324個標准俯卧撐看看你是不是越來越有勁），這是為什麼呢？那是因為肌纖維受到了損傷，有的甚至斷裂！好啦，你當然就沒有力氣了。然後呢，你回家休息，吃飯睡覺，這個時候肌肉纖維的傷口就會癒合，一不小心長過頭了，比原先的還大些了！（那裡，不要亂丟磚頭）。這是真的，像你骨折了，增長的時候調動了增殖細胞，停止增殖的時候由於消息隊列效率不高，所以造成了過增長，有好多處於青春幸福生理期的同志骨折了以後身高鬧革命就是這個道理。肌肉也是一樣。（服氣了沒？服了就上來收拾磚頭！國內豆腐渣工程就是被你們丟出來的。）

嚷嚷了半天，我就是想說一件事。（你丟！你還丟！）肌肉鍛煉不可太頻繁，得留一段時間給肌肉增長，最好的間隔時間是一天，也就是同一塊肌肉的鍛煉請保持隔一天一次，如果頻繁的進行肌肉鍛煉，肌肉恢復不完善，反而有反效果。另外值得注意的是，得讓肌肉受傷！（看你拿刀劃胳膊就知道是個文盲，我的話都很含蓄的）盡量做到極限鍛煉，就是做到一直做不起，而且做三套！比如說做引體向上，你一次最多隻能夠做10個（抬舉你了），那麼做十個，休息30秒，又做十個（這個時候你可能做不起那麼多，那麼就做到你做不起），休息1分鍾，再做。三套以上！

但是！注意了，但是！不要每次都作極限鍛煉，這樣對肌肉也不好，隔一次肌肉鍛煉來一次極限鍛煉，這樣效果好些。

下面向你介紹幾種效果好的肌肉鍛煉方法。

俯卧撐，引體向上這是兩個最有效果，而且哪裡都可以做的安全的鍛煉方法。

啞鈴的各種鍛煉方法也很有效。

仰卧起座和背肌鍛煉。

下蹲、蛙跳。

另外如果你真正的想鍛煉好肌肉，送你一句話：

不想做的時候鍛煉，想做的時候休息！

2005-8-4 14:58 回復
222.134.102.* 11樓

據11日在聖地亞哥召開的美國神經科學會年會上提出的一份報告說：「只要想像在鍛煉，就有助於加強肌肉的力量」－－克立夫蘭臨床基金會的朗戈納森（Vinoth Ranganathan）這樣告訴路透社記者。

過去有研究發現：一側身體的鍛煉對另一側也有影響。這表明：即使是那部分並沒有真的在運動，大腦發給它的信號也增加了。於是，朗戈納森和同事決定檢測假想的鍛煉是否也有這種作用。他們將30名健康青年分為三組，一組想像使用小指肌，一組想像使用屈肘肌，另一組不作任何想像鍛煉。要求「鍛煉」組一次進行15分鍾的想像， 每周5天，連續12周。在實驗前期、中期及末期分別測定他們的肌力。

結果發現第一組小指肌的肌力增加了35%，第二組屈肘肌肌力增加13.4%，第三組則沒有什麼變化。通過腦電圖還發現：前兩組有很明顯的大腦信號，腦部掃描顯示：與鍛煉前相比，前額葉皮層的活動性在鍛煉後更多、更明顯。研究人員解釋說，這表明參與者肌力的增加是因為大腦對肌肉信號的加強。

目前他們正接著做的另一實驗是以65歲以上的老人為對象，以觀察這種方法是否對它們也有效。朗戈納森還希望能將這種心理訓練用於腦卒中和脊髓損傷的病人。「我們相信，任何不方便做運動的人可用這種心理訓練法來增加肌肉力量」，他補充說

6. 秀才趕考的故事與我們心裡素質的鍛煉有什麼聯系

秀才趕考，也就是在港口的途中，他經歷了一些事情，而且剛好的時候他也是不斷地在學習，嗯，內心也是很緊張的，那和我們的心理素質鍛煉也是有一定關系的，因為我們面對一些事情的時候總會緊張。嗯，我們面對高考的時候同樣是緊張，所以通過鍛煉讓自己勇於去面對，不再緊張是非常好的。

7. 除了睡覺外天天躺著對身體有什麼好處

躺好病，睡好眼，我是身體感到累的時候，躺一天就休息過來了。

要得上膘吃了躺倒，那是對 健康 的人說的。

有病的人躺得天數多了，肌肉就要萎縮，只剩下皮膚包著骨頭。

病來病去病倒人，除了睡覺外天天躺著，對身體的好處，就是再也不用受罪了。

網友，天天躺著，為什麼躺著呢？不能動嗎？躺是一種安靜，沒有什麼病痛時，當然自己是一種舒適感，但是分年o，年輕可以，也分胖瘦，瘦者安靜多就會慢慢長一點胖，肚胖不能多躺，越躺越胖肉多，胖者必須多運動，運動是消耗體內營養各種，才有不胖不瘦的好身體，更是新成代謝的平衡一角，多一份 健康 的組合中重份，運動又是心跳加快，血液循環快，新成代謝快，減少體內各組織氣管障礙而通暢，非常重要，人人必懂，知識是一原理，原理才是真真知識，也就是一個透明度知多知少的問題，不說了，太多的話題說不盡，謝謝！

除了睡覺外天天躺著對身體有什麼好處？

能有什麼好處，或許別人有吧，要是我的話，保准不到半月時間，就會徹底交待，距離死亡會快馬加鞭，那能好嗎？生命不是靜止才能久長，生命在於運動！

除非你有不得已的苦衷，不躺著就活不多久，或者更嚴重的是你站不起來，只能依靠日夜躺著靜養才能維護身體機能，我無論如何想像不出，一個 健康 的人會有這種奇怪的想法？

如果是你實在疲憊不堪了，好好休息幾天就能恢復了，用不著黑天白日連續躺著，還問有什麼好處，就是七十八十歲的老年人也不會考慮的問題。

根據自己的體質，選擇適合自己的鍛煉方法，或者跑步快走，或者緩緩慢步，總之千萬不要考慮過多的喜歡躺著，時間長不活動，身上的血液流動循環的緩慢了，沒病的人都會患上身體遲鈍的懶病，就象一台機器，好好的放著，不久它就會生銹，人也一樣。

我就屬於體質比較差勁的人，從十幾歲開始，一直都努力地活著，能堅持站著就要往前邁出腳步，該睡時一定躺下，天亮時也一定能准時起來。

躺著，躺著，就厭煩了，即便你是重病纏身。可是，最要命並不止於此，而是導致器官或肢體的功能的衰退甚至喪失。

以我親眼所見的事實為據：本人曾經在某煤礦醫院住院理療關節軟組織損傷的問題。其間，遇到這樣一位與我年齡差不多的年輕病友。他是煤礦工人，時年二十二、三歲。因為在井下作業，大腿被砸骨折了。由於打石膏時，連同膝關節也被裹上了石膏。

可是，當石膏拆除以後，他的膝關節由於長期未使用，便被石膏給強直了。於是，該病友便試圖通過鍛煉，恢復膝關節的功能。

我是親眼見他每天都在吭哧、吭哧……下苦功鍛煉。可是，練了兩年，膝關節只能彎曲至130度左右，根本不能蹲。每到需要方便時，只能蹲著好腿，伸著壞退。

這個實例雄辯地證明：一個人除了睡覺，還要天天躺著，對自己的身體不僅沒有好處，而且傷害極大。人的器官和肢體用進廢退，在適當的休息之後，必須要讓自己的肢體和器官正常運作起來。否則，就會造成他們的僵化，乃至殘廢。

人如果想身體好，作息要有規律，尤其是睡覺准時，睡眠質量不好，不規律身體肯定不會好，而且是必須保證睡眠時間。

至於躺著肯定是舒服愜意，躺著能放鬆身體，但是首先要在鍛煉身體的前提條件下躺著，人懶不遛彎，活動少，習慣成自然的躺著時間長了肯定對身體不行。

所以任何事都要在鍛煉身體的條件下，保證睡眠，適當運動後躺著還是有好處的，其實主要是內心平靜，心安不生氣加上適當的運動，睡眠足，對身體一定有好處和長壽的！

打開右上角展開兩個字才看到原問題是這樣問的。

除了每天睡覺以外，天天沒事在躺8-12小時，對身體哪些部位起到保護作用？

我用自己親身經歷回答這個問題吧！本人睡眠不好，經常失眠的人都知道，晚上失眠是一件多麼痛苦的事兒，尤其是到了第二天早上，頭蒙腦脹的，干什麼都提不起神兒來，啥都不想幹了，就想躺著，至於躺8-12小時倒是沒有過，在躺三四個小時是有的。

對身體哪些部位起到保護作用我是真的沒體會到，體會到的就是頭蒙腦脹的感覺加重了。在起來仍然是不愛動，沒有食慾，脖子發緊，渾身無力，越難受就越不想起 ，可是躺著又睡不著更難受，而且持續一段時間總這樣的話，抑鬱情緒明顯加重，人就更消沉了，總躺著體重也增加了，膚色也暗沉了，頭發也變白了不少，完全住在了一個自己畫的牢里，而且是封閉的心牢。

所以說一天躺著對身體一點兒好處都沒有。尤其在白天的時候，即使在不想動，只要沒有困意睡不著了，那就鼓勵自己馬上起床，別管是干什麼，只要別躺著動起來，就比躺著對身體有益的多！

慢慢養成好習慣，對身體各方面都會有益無害的！如果你還在每天只躺在床上，那就為自己做出一些改變吧！

每天都幾乎躺著的人除非有以下幾種人：

一、身患重疾的病人

幾年前我生病做了手術，由於手術很不順利，我在醫院躺了一個多月。在這期間，我24小時在發燒，周身象著了火一樣難受，雖然室外溫度只有幾度，我卻熱得無須蓋被子，而且枕頭天天被汗水濕透，每天熱得24小時都無法入睡，即使吃了安眠葯也起不到任何的效果。除此之外，我身上還插了8條管子，不能吃，不能喝，不能動，不能睡，甚至不能言(喉嚨里也插了管子)，就靠24小時輸液來維持著生命。

象我這樣重疾的病人，除了天天躺在病床上，別無他法，這有什麼好處？睡得多對身體根本就不利，盡管我的情況如此的糟糕，護士還是囑咐我每天都得下床活動，以便腸胃功能的恢復，另外睡得多不動，背上的皮膚也會潰爛。

出院後，我的身體仍然是虛弱不堪，除了吃飯上廁所，或偶爾與家人聊聊天，剩下的時間都幾乎在床上躺著。這期間躺著其實就是在養病，不宜有任何的勞累，讓身體在靜養中慢慢恢復常態。

所以生了病的人需要較長時間躺在床上修養，正所謂病來如山倒，病去如抽絲。

二、過渡消耗體能的人：對於一些通宵打牌或玩 游戲 的玩家，或有些人因為工作量太大，睡眠不充足，一直處於緊張的工作狀態中。一旦工作完成了，就需要躺在床上好好休息，及時補充睡眠，緩解疲勞，讓體能及時恢復。

除此之外，一些長期內心壓抑的人，也需要利用睡眠來釋放壓力。

三、虛度年華的頹廢之人，這種人或許就是現實中的躺平一族吧，他們抑鬱不得志，於是自暴自棄，過著行屍走肉的日子，這種虛度光陰的人天天躺在床上就是一種消極病態的生活，無可救葯，對身心都極為不利！

總的來說，躺在床上休息可以適時補充體能，但如果不是病人卻天天躺著卻只能算是個廢人了，生活需要靠自己的雙手去創造，躺著天天做白日夢是沒有用的。

除了睡覺外天天躺著對身體不好，那是對正常人說的。但是你癱瘓了，你必須躺著，因為你起不來，只要你放平心態有自知之明對你身體就有生活、生命的延續就有好處啊

中國內家氣功，據說是一書生，進京趕考途中，貧病交加，卧倒在荒郊野外。自思小命休矣。便心無所想，靜卧等死。不料三日之後，竟感覺周身通泰，四肢通達，人不覺飢餓，病已去了大半。後來常常體會靜卧之妙，調整氣息，竟創出了中國的內家氣功。

正常人沒有除正常睡覺外沒有天天躺著。除非有病或太累了休息一下。如果正常人沒事天天躺著就糟糕了。人躺著時血液循環減慢，新陳代謝減慢，常此以往會帶來很多疾病。肌肉萎縮，心臟功能減弱，等等總之天天躺著離天堂不遠了。

8. 進京趕考的人在路途中是怎樣保護自己的

絕大部分是不會武功的，進京趕考的人一般都會同鄉之間，同縣之間多人結伴而行，自身攜帶足夠的干糧和盤纏，彼此之間相互照應，相互協作，而且文人在古代有很高的地位，士農工商他們在首位，在進京趕考的途中，有的文人也會在路上了解到哪些會武功，然後一起結伴而行，互相幫助，一起進京趕考。

9. 古代書童是如何訓練成的

在古代，書生讀書，身邊一般都會跟個書童跟班，尤其是大戶人家的公子哥，書童還會不止一個，特別是進京趕考 途中，書童也會陪伴其身邊，而並非是丫鬟。那麼，這個書童對於書生來說，到底是做什麼用的呢？下面是通過古代「古史」的一 些記載，我們來尋找答案。

整理家務。書童往往也會和丫鬟的作用一樣，幫助整理男主人的房間，比如衣物、被子，包括梳洗等各個方面，所以這里跟僕人沒什麼區別的。

整理書房。書童也會對主人的書房進行管理，包括書籍擺放、研墨等，同時負責主人的書籍購買管理，比如主人需要什麼書籍時，就到外面去購買回。

保護主人。有些書童也是厲害的角色，這里是指身體方面比較強壯，類似武俠小說里會武功的「保鏢」，能夠保護主人，在受到外界侵害時挺身而出。

公共角色。有些書童的口才不錯，因此，還能夠協助主人解決一些繁瑣事，類似於今天的「公關」角色，在問題出現後，能夠及時提供解決問題的方法並解決。

陪讀。厲害一些的書童，也會跟著主人一起進行學習，甚至在某些知識方面能夠起到督促和指導作用，還有趕考時，幫助攜帶所需物品，配主人一起遊玩等，就是所 謂的「陪讀」，只是更高級些。

生理需要。一些長得比較俊俏清秀的書童，往往會成為男主人發泄性需求的對象。這是因為在古代，男風比較盛行，而男人結婚的年齡也較早，書生由於十年寒窗苦讀，不能近於女色，特別是大戶人家，家教較嚴，為滿足正常生理需求，往往會將身邊長得清秀的書童作生理需要用。