正確游泳鍛煉方法

❶ 為了更有效地鍛煉游泳，你知道哪些好的方法

為了更有效地鍛煉游泳，你知道哪些好的方法？關於游泳教程，動作技術方面的知識，已經有很多，就不添足了。這里講講這些年來我觀察初學者所看到的一些東西。一家之言，僅供參考。

這里需要明白的是，蛙泳就是容易上手，自由泳包括仰泳和蝶泳，就是難上手，但是練好了之後，想要加上速度去沖刺，是可以做到的，而實際上，蛙泳想要上速度，才是最難的，怎麼樣，神奇嗎

❷ 在進行游泳訓練時，有哪些好的技巧呢

游泳真的很難嗎?很多初學者可能因為並沒有接觸過這類的運動，開始會覺得很難，同時不知道如何進階，所以在練習的過程中才會出現各種各樣的錯誤，導致我們的鍛煉效果與付出的行動得不到回報，這就需要我們去了解一些有關游泳的基礎技巧與方法，才會在後面的訓練中掌握的更快。

一、大家在訓練時應該注意的問題

1、適合初學者的訓練辦法

結語：每一項運動都不是簡簡單單就能完成的，在這過程中，我們需要付出很多的努力與汗水，我們想要得到回報，就必須付出努力，也許在這過程中，你會遇到很多困難，但請你別放棄，堅持一下，為了自己能夠擁有一個健康的身體完美的身材，加油吧！

❸ 正確游泳的姿勢和動作

游泳的姿勢教程蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母「W」。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水， 就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加 速蹬水，兩條腿將近伸直並攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行。

❹ 游泳需要怎麼訓練

游泳的五種訓練方法

1.持續訓練：氧化作用，耐力

2.任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續速度

3.間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續速度

4.目標設定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續速度、肌肉力量、耐力

5.短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發速度、肌肉力量

持續訓練

游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。

優點：這種訓練方法適用於所有的人。

缺點：對於提高速度沒有多大作用，過程單調、枯燥。

任意變速訓練

這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續速度。

例如：「梯形訓練法」——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟慢的。該訓練法同樣適合於任何人。

間歇性訓練

兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。

在訓練中用不同的DIRT(Distance距離, Interval間隔, Rest休息 and Time時間)四個因素組合，達到不同效果。

分為兩類「慢速間歇性訓練」、「快速間歇性訓練」。休息時間與練習時間的比例大於1的為「快速間歇性訓練」，側重於持續速度的培養；反之為「慢速間歇性訓練」，發展耐力。

優點：對DIRT的調節，使得該訓練法適合於每個人；更具趣味性；使運動員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。

目標設定訓練

又叫做重復訓練法。按照規定的時間，多次重復某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高，但重復次數少。

注意：目標設定訓練訓練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。

短沖訓練法

全力以最高速度訓練的方法。與目標設定訓練不同點在於短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習之間的間歇要更長，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對於提高和改進快速技術是一種好方法。

可以用「梯形訓練法」——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合於任何人。

❺ 如何練習游泳

初學者快速學會游泳步驟：
第一步：憋氣、吐氣；
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度；同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好；人在黑暗中容易緊張， 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺；
第二步：水中站立；
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂；初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行；想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時向下伸腿，既可踩到池底站立； 此練習是為了提高在水中的安全感；
第三步：滑行；
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行；姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行；身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好； 此目的是找到在水中前進的感覺；以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作；
第四步：先練分解動作；
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部；即在滑行過程中練習動作，為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上；剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢；一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作；
第五步：加上手部動作；
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形；以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態；此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中；動作做快了容易，做慢了難，此練習主要練習手腳的協調性；
第六步：換氣；
每次換氣必定是由手部動作幫助完成；無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了；其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件

❻ 游泳的正確方法

游泳的時候要注意放鬆、學會呼吸、在陸地上先練習一些動作，然後再下水游泳會學的更快。
注意放鬆：
在游泳之前，一定要適度的放鬆，然後在游泳的時候不能過度緊張，否則很容易抽筋。游泳時的放鬆就是在適度緊張或者適度用力的前提下盡可能減小用力。
游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學會呼吸：
在水中呼吸要學會憋氣和吐氣，掌握恰當的呼吸方法，就不容易嗆水了，因為水的壓力遠大於空氣，在陸地上要先學習，憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
在陸地上先練習：
在學習游泳之前，一般游泳教練都會先讓你在岸上練習動作，先讓肌肉對動作有一定的記憶，然後再下水，你會學習的更快。