鍛煉身體上肢圍度的方法

① 怎樣鍛煉上肢肌肉長的比較快

以下為讓上肢肌肉長得快的鍛煉方法：
1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。
2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。
注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那麼枯燥。

② 臂圍還不夠大該怎麼辦有哪些技巧，可以增加手臂圍度的

對於手臂的肌肉來說，女生是想讓手臂看起來瘦點才鍛煉的，而男生則是為了讓手臂看起來粗點顯得更加強壯才鍛煉的。但是手臂在日常生活中運用到的地方很多，這也就意味著手臂能承受更多的訓練強度，而要滿足這一點你只需兩個小技巧。

當然三頭肌的鍛煉可以用同樣的方法，只是把動作換成了繩索的反向臂屈伸。

以上就是增強手臂肌肉的兩個小技巧，由於手臂能夠承受較大的訓練強度，這也使得我們可以換著方式的來虐待手臂好讓手臂看起來更加的粗壯。所以以上的兩個方法對於練粗手臂實在是太有用了。

③ 如何讓手臂圍度突破有哪些技巧

怎麼做才能讓你跟竹竿一樣的手臂得到有效的突破？讓他成長為粗壯的手臂，要想讓手臂圍度得到突破，除了練和吃，還是練和吃，這是最簡單粗暴的方式。

可是很多人都做到了這兩點，發現自己的手臂還是沒什麼動靜，那這又是怎麼回事呢？這就要問你在鍛煉中有沒有掌握到鍛煉技巧了，你不能單一的進行鍛煉，鐵著頭去鍛煉是效率最低的。

當你的速度過快時，你的動作就會很容易出現錯誤，對於肌肉的刺激度也是非常的差。所以，我們在鍛煉中要讓速度穩而慢，讓肌肉的感受達到最佳，這樣對於肌肉增長的幫助才是最好的。

④ 學會哪些方法能把手臂練得更粗壯

我們的日常生活無時無刻不在用手或者自己的手臂，也正是因為這樣所以大家在日常的鍛煉中幾乎不花費時間去鍛煉自己的手臂，強壯的手臂這個詞好像跟你一點都不相關，即使你有寬厚的肩膀、完美的腹肌與寬厚的胸肌，但是當你沒有強壯的手臂的時候，這也會顯得跟你格格不入，不要覺得手臂對我們的身材就沒有影響，反而手臂對我們的身材有很大的影響。

而且男生有強壯的手臂會讓人覺得很有安全感，女生練習力量型手臂也是非常有必要的，至少它可以用來保護自己，所以我們總是在練習手臂的路上跌跌撞撞，那麼今天我們就給大家詳細講述一下應該怎麼樣練習自己的手臂才會使我們的手臂不再如此的弱小。

大家應該注意在做這個動作的時候你的大臂與你的肘關節應該盡量的貼近身體，並且握距應該與我們的肩部同寬，這樣我們的肱三頭肌才能很好的得到鍛煉。

我們手臂的肌肉是我們身體很重要的一部分，我們當然不能忽視，如果我們的手臂肌肉鍛煉的好的話，就會為我們的身材增加看點，誰都羨慕完美的身材，人人都想擁有完美的身材，所以大家在鍛煉的過程中一定要謹記所有要注意的地方，健身的路途還很長，我們會持續為你保駕護航。

⑤ 鍛煉手臂上的肌肉，哪些有效的訓練動作可以速成

結實的肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉線條幾乎是每個肌肉男期望去健身擼鐵獲得的。同時很多舉鐵訓練動作也都是為了增加手臂圍度的，但如何能有效增加肌肉圍度是需要一定技巧和方法的。

也許今天為你介紹的內容，對你目前手臂肌肉圍度的增長有一定的啟示作用。

對於大多數健身高手來說，不斷的練習，加負荷練習是他們訓練的基礎，但對於一般訓練者而言這種大量重復性的力量訓練強度會讓他們感覺很疲勞。

所以，必須要有一定的方法和技巧，才能在努力和付出的前提下，讓手臂圍堵得到增長。

6.站姿繩索下拉（3組*12-15次）

具體注意事項和上一個動作相同。只是這個是鍛煉你的肱三頭肌的。

⑥ 手臂肌肉不漲，健身該如何增強手臂圍度有什麼訓練技巧嗎

對於男性同胞們來說，強壯有力的手臂是健身男性著重追求的，包括我也不例外，誰不想讓自己手臂強壯有力呢？但對於健身來說手臂圍度的增加可以說是最難的點之一了，一方面是先天基因的原因，另一方面則是後天的訓練方法不正確。

先天基因方面我們無法改變，在後天訓練我們可以著重下手，今天我們就來談一談手臂的訓練技巧，來增強你的手臂圍度。

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！

⑦ 我的手臂臂圍很小，如何鍛煉能夠提高手臂的臂圍呢

動作一：仰卧杠鈴臂屈伸 。首先仰卧在平板凳上，雙腿屈膝讓雙腳踩在地面上來控制身體的穩定性。雙手在身體正上方握緊杠鈴，握距與肩膀同寬，手肘微曲然後固定住大臂的姿勢。肱三頭肌發力使肘關節進行彎曲，讓小臂進行彎舉動作。到達頂點時進行適當的頂峰收縮，然後還原。動作二：杠鈴彎舉 。這個動作可以看成第一個動作的站姿變式訓練。首先自然站立，雙腿微微打開使腳距與肩膀同寬，挺直後背收縮腹部核心。雙手正握杠鈴，掌心向上，並讓雙臂加緊身體兩側，固定住大臂姿勢。然後將小臂向上彎舉，到達頂點時稍作停留然後緩慢還原。

⑧ 如何讓手臂維度變得更粗有哪些基礎動作可以做

手臂一直是力量的象徵，一般人和健身人群的區別第一點就體現在手臂上，粗壯有力的手臂一直是大家所嚮往的，就連女性也不例外。好看的手臂線條可以瞬間提高一個人的氣質，並且可以讓手臂看上去更纖細，甩掉討厭的擺擺肉。

手臂的訓練相對於胸部、背部會更加的簡單，因為發力感更直接，不用去可以的尋找發力感，新手也能很快的上手，而且強壯的手臂對於其他的訓練也是非常有幫助的，你可以盡情的轟炸你的手臂肌肉了。