最快鍛煉肚子的方法

① 想要瘦肚子，用什麼健身方法最快速呢

我覺得用仰卧起坐加平板支撐，這兩個接受方法是最快速能瘦肚子的，因為仰卧起坐是擠壓腹部，可以加快腹部的脂肪燃燒，平板支撐是要求整體穩定性，而且在平板支撐的時候肚子也會吸著，所以瘦肚子也是很快的。

② 怎樣鍛煉自己的腹部才能更快練出腹肌

在平時做腹部肌肉訓練中，有很多朋友會覺得腹部訓練不夠全面，感覺腹部肌肉的正面比側面看上去更好，這也許就是你的側面腹肌沒有鍛煉好。

在正式的開始介紹我們的訓練動作之前，大家還是要充分的了解一下，我們腹部肌肉的組成。我們腹部肌肉群主要有的肌肉就是腹直肌、腹斜肌還有腹橫肌。

而我們的腹斜肌也分為內斜肌和外斜肌。很多朋友由於對腹部肌肉的組成了解得不是很透徹，做很多動作都盲目的練習腹直肌，而忽略了我們的腹斜肌。

我們就針對這一問題來說一說，都有那些腹部肌肉的訓練方法，可以幫助我們全面、有效地鍛煉腹部肌肉。

1、垂直抬腿卷腹

我們做完上一個動作後，回到我們的仰卧姿勢，完成我們最後一個訓練的動作。將你的雙腿彎曲仰卧在地面上，然後在開始做這個動作的時候，你需要將一側腿部抬起。如圖所示，抬起的時候，你的大腿需要和地面保持垂直，接著伸直你的腿部，伸直的時候，反側手臂抬起觸碰腳部。

做完這幾個動作之後，你會感覺到你的腹部肌肉有點酸痛，不要放棄，休息3分鍾後，再來做一組。在每個動作相隔之間，你可以休息30分鍾，然後再做下一個動作。剛開始的時候，你可以將動作數量降低，但是動作一定要做標准，感受你整個腹部的緊張感。

③ 如何有效的鍛煉腹部

很多人在鍛煉腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛煉，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了。這是對自己的腹肌完全不負責任的做法哦!
想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰卧起坐也是缺一不可的。
腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率。除此之外，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。常年堅持腹肌訓練，有一個合適的訓練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。
另外還有一部分人由於訓練動作不規范，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。過於關註上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。
建議鍛煉腹部的小夥伴們，在訓練的時候，根據自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。想增長肌肉就負重完成15次以內的指定動作，想更有型的話就控制在15次以上。兩者搭配起來用遞減的方法訓練會更好。
從每一個動作組中，選擇一個動作。調整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智能完成預定的重復次數。在你每周的下兩次訓練中，從動作組中選擇沒有使用過的其他動作。在整個計劃過程中，始終遵循這一形式。
例如：
1.打造力量的動作：注意次數為10次以上，組數各3組
雙向卷腹器卷腹，仰卧繩索卷腹，立姿腹斜肌繩索卷腹
2.打造圍度，次數15次以上，組數各3組
懸垂卷腹，下斜卷腹，繩索斜劈
3.打造耐力，次數15次以上，組數各3組
反向卷腹，支撐卷腹，側卧腹斜機卷腹。

④ 瘦肚子的最快運動方法是什麼

1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳綳緊，頸部保持緊綳的狀態。

2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，並且盡量的伸直狀態並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊綳的狀態，維持這個狀態半分鍾。

3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背綳緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊綳的狀態。

4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳綳緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊綳的狀態。

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其他方法

1、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

⑤ 減肚子最有效的運動方法有哪些

有效的減肚子運動有很多，比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等，都能起到明顯收腹的效果，如果配合上節食減餐、少油少鹽的飲食護理，效果會更佳。

用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的，需要注意的是，在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動，以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰卧起坐的數目，每天一到兩個即可。

在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。

⑥ 瘦肚子的最快方法運動

1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

⑦ 最有效最快練腹肌的方法是什麼

堅持不懈的練，才能練出腹肌。腹肌鍛煉包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，尤其是腹橫肌一定要鍛煉到。

1、反向卷腹

上身平躺在軟墊上，背部貼著地面，雙手可放在軟墊上，雙腳屈曲至約90度離地（雙腳越直越難)，將雙腳向上身方向屈卷，卷至雙膝與地面約90度止，過程中背部需一直貼著地面，而臀部有少少離地，停頓約1秒後慢慢回到開始位。

2、空中蹬車

仰面躺在墊子上，將雙手放在頭兩側，手臂打開。將腿抬起，慢慢做蹬車動作（即蹬自行車）。伸直左腿，身體扭向右邊，讓左肘靠近右腿膝蓋，然後左右輪流。

3、負重體側屈

站立單手（或雙手各持）啞鈴負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

4、平板支撐

平板支撐有效的鍛煉腹橫肌，肩膀和肘關節成90°，軀干伸直，頭部和胯部、肩部盡量保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，均勻呼吸。

注意事項：

一般來說要最快最有效的練出腹肌，可以選擇每天的17-19點鍛煉，那段時間人體體能和代謝都達到了最佳，運動能力達到最高峰，是適合鍛煉的時間，在這個時間段鍛煉腹肌，會有事半功倍的效果。

想要最有效最快的練出6或是8塊腹肌的話，飲食的作用也不能忽視，在鍛煉期間最好能吃上一些富含高蛋白的食物，如肥牛肉、蛋類、奶製品、豆類、堅果等，還可以吃上蛋白粉；另外玉米、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物對於長肌肉也是比較重要的，也可以適當攝入。

⑧ 什麼運動瘦肚子最快最有效

小肚腩老是從裙子里突出來，令你很煩惱吧?
如何瘦肚子最快最有效呢?這個季節，誓要要把肚子上的贅肉除掉。如何瘦肚子最快最有效?通過網路整理，小編推薦大家瘦小肚腩最有效的方法!
收腹提臀動作，這個瘦腹動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以並攏也可以交叉;
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來，再重復。建議進行12-16次;
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。
踩單車動作，如何瘦肚子最快最有效?踩單車動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：
如何瘦肚子最快最有效最快最有效?
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
推腹動作，這是排名第5的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;
3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重復12-16次;
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作，是局部減肥運動之一，這是我們第6位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀，避免臀部拱起來;
5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。
以上是關於如何瘦肚子最快最有效的介紹，希望能對您有所幫助。提醒大家，只有堅持鍛煉才可以快速減掉小肚子哦!

⑨ 瘦肚子的最快方法運動

減肚子最好的方法：一、仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身體於地面呈30°-60°之間，保持這個動作5s，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。減肚子方法。二、仰卧地面，雙手放在頭部後面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60°，小腿和地面保持平衡，慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復練習兩組，每組做15次。三、平卧在地上，雙腿向上抬起，和地面呈60°，雙手抱住頭部，抬起身體，上身向右，慢慢轉動，同時收緊右腿。左腿保持不動，右手肘碰觸左腿膝蓋，身體再轉向左側，用右手碰到左腿，重復練習兩組，每組做25次。