腹肌板鍛煉方法

㈠ 家用腹肌板一天鍛煉多少次為好，早上起來20次過1分鍾再20次 晚上也是這樣2組 這樣行不行 給個訓練方案謝謝

我想練腹肌,現在在練網上一個叫8分鍾給你六塊腹肌的視頻教程,已...
想擁有健美的身材可不是一時半會的,一天一次即可,重要的是堅持
本人14,按照視頻中的8分鍾給你6塊腹肌,未發育,一天隔一天做的,...
貴在堅持。。速成也有,多吃蛋白粉。。。但是過程很痛苦。。。按視頻的節奏做。第二天睡覺起來會感覺腸子都有種撕裂感。。。第三天再做就很吃力了。。。你做完第三級就能去做腹肌撕裂者的視頻那。。。那個真的是撕裂。。。。
我13歲比較瘦也不是蠻瘦怎麼練腹肌8分鍾那個有效嗎,還有1天偶爾做...
腹肌8分鍾 非常有效果,但是你要長期堅持才能看出來。還有你這個俯卧撐,100天會有效果,但是效果相當小。
你這些基本鍛煉 不要過度訓練為宜。不然會影響你的增高的。適度鍛煉 會 幫助你長身體。祝你好運
每天慢跑30分鍾 舉啞鈴共20組 每組15下共300次 腹肌訓練8分鍾(按...
你的整體計劃非常好！但你的體重有點超了,根據你的身高請客,如果控制在65KG比較好！希望增加有氧運動 減脂增肌 更有利於身體健康！加油！ 追問： 體重控制的話 請問需要怎麼做 加強慢跑時間嗎？ 那慢跑時間需要多久呢？ 回答： 體重控制最佳方法：只有控制碳水化合物的攝入,不要喝飲料。少吃米飯。麵食。你的鍛煉方法不錯,可以維持！加油！
小弟需要練腹肌,背肌,肱三頭,三角肌,請問我第一天該練哪個或...
你好我是健美教練,其它說那些都不準確,我簡單點說吧,一個肌肉群至少要隔天才能在練,明白沒有,比如今天你練二頭肌和背活肌,要等後天才能在繼續練,明天是不可以在練二頭和背活的,可以練其它部位,,,記得練後及時補充蛋白質等營養,不然練在多也沒用,,, 追問： 比如我今天練腹肌,是不是隔組要練背部,如果練了肱二頭,是不是同時也要練肱三頭。還有,練習肌肉是不是也有順序,是不是練了胸肌才練手臂 回... 查看更多>>
8分鍾給你6塊腹肌 健身視頻,請教知道的朋友每節正確的呼吸方法,...
本人體育生 酷愛健身 也天天健身 8分鍾給你6塊腹肌嘗試過。我先對2樓的仁兄糾正一下 , 不能力竭 ,真正的力竭後 及時休息10分鍾 身體也無法完全回復過來,假若你做到了身體的極限,我肯定你休息2分鍾後 3個你都做不出來,因為胳膊酸痛。他的建議這有一部分不可取。個人前言：科學健身並不是天天訓練才有效,要懂得安排時間方可有效。-下面我來闡述初學者如何鍛煉腹肌初學者,8分鍾給你6塊腹肌 ,完全版你肯定.
我練8分鍾讓你擁有8塊腹肌 我練了3天就有了一點點成果 我想第一段和...
看你自己身體強度了,自己適量增加,總之,欲速則不達

㈡ 如何鍛煉腹肌

首先仰卧起坐是鍛煉腹肌上面幾塊的，但鍛煉不到最下面兩塊腹健。平躺下抓住一個固定的東西雙腳往上抬，多做幾個你就有感覺了。 絕對有效果，我說的絕對能把腹肌鍛煉的全面。謝謝

㈢ 腹肌板的鍛煉部位

鍛煉肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 .

㈣ 鍛煉腹肌,用腹肌板,效果好嗎,好的話是弧形腹肌板好還是直板腹肌板好啊

就普通平板就行

鍛煉方法:不能單純地做仰卧起坐,要採取多種動作結合才能鍛煉到你所有部位的腹肌, 你的情況看來可能是上腹練得比較多,可嘗試練下腹的動作,具體的上網查.我這寫很麻煩

練腹肌的關鍵在於堅持,基本上要達到你想要的效果沒有半年是不行的,像你肚子上有贅肉,在鍛煉的時候還要配合做有氧運動.

吃的方面很重要,腹部是脂肪囤積的基地,長肉先長肚子肉,腹肌就不能明顯看到,還有一定不要喝酒,什麼酒中都有一種物質會讓你的脂肪向腹部轉移,這就是為什麼喜歡喝酒的都有肚子!

多做有氧,不要擔心會影響到你的肌肉.健美之王羅尼.庫爾曼每天早上有氧運動2個小時之多!

寫了這么多希望對你有幫助

最後祝你健身愉快

㈤ 怎麼用腹肌板來練腹肌

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。