鍛煉平衡力的方法

Ⅰ 平衡力很差有什麼方法鍛煉嗎

國家隊羅申的：
影響登山運動員平衡的因素有以下幾個方面：第一、由於冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支點較少，因而摩擦力減小，容易失去平衡，出現滑墜；第二、運動員身背較重的背包時，使得人體的重心升高，也容易失去平衡；第三、運動員由於高山反應、體力不佳的情況，直接影響中樞神經系統的平衡器官(如：半規管)，因而會常常失去平衡；第四、山於雪崩、冰崩、狂風等客觀因素的襲擊，迫使運動員失去平衡。

平衡訓練的方法：各種平衡體操的練習、走平衡木、走浪木、走天橋、過獨木橋、走繩索橋、墊上滾翻、滑冰、滑雪、上下橫切走陡坡等。

平衡訓練中的注意事項：
(1)由於登山地形的特點，要用八字腳和前腳掌、腳尖、腳內側、腳外側、腳跟落地的動作前進，所以為了維持平衡要加強腳踝、腳掌的力量練習，以及手腳的協調配合能力的練習。
(2)為了加強平衡素質，要注意改進技術和裝備，如：在冰雪坡上行走時採用三拍法技術，以便降低身體重心，增加支點來維持平衡。另外在光滑的冰面行走時，穿上冰爪就可以增加摩擦力，以維持身體的平衡。

另外，還跟力量、靈敏度、心理狀態都有關系。

談談我的個人體會。
這一次在5400以上的冰雪坡上，當掛著上升器向上攀登的時候，我的平衡感變得很差，中午的太陽非常耀眼，雪層在強烈的陽光下變得很粘，冰爪沒有阻雪板，粘雪非常厲害，走不了五步就幾乎抬不動腿了，整個冰爪上能夠粘上好幾斤的雪。一隻手抓著上升器，一隻手拄著冰鎬，想抬起一隻腳用冰鎬敲掉冰爪上的雪團，可是剛抬起腳來就重重的摔倒了。事後分析下來主要還是因為體力的下降和海拔對自身平衡能力的影響。
我個人覺得，上邊提到的如何通過鍛煉提高平衡感都只是側重於提高靜態方面的平衡感，關於動態方面的平衡，我覺得主要體現在能夠在行進中快速靈活地自由移動重心，同時能夠對快速變化的落點迅速作出判斷。
關於這方面的鍛煉，我覺得可以通過「提拉斯跑步」的練習來實現，
「提拉斯跑步法」指的是在岩石區行進時，使用腳前掌在岩石上快速連續地跳過，不在同一岩石上作任何停留，這主要利用小腿的力量，通過快速靈活地移動重心來實現連續快速的移動。這就需要能夠在瞬間對下一個落點的穩定性作出判斷，是不是足夠穩固，是不是有足夠的摩擦系數，所以行進過程中要求注意力高度集中。「提拉斯跑步法」除了對重心的快速移動能力有很好的鍛煉外，對快速判斷和反應能力的培養也是很好的鍛煉。但是一定要注意安全，一個閃失可能扭傷腳甚至更嚴重的摔傷。
訓練時要注意循序漸進，速度可以從慢到快逐漸提高，可以先從空身提拉斯跑步練起，然後練習負重情況下的提拉斯跑步（背包一定要能夠緊緊地貼和在背部，防止背包晃動引起重心晃動從而發生危險）
快速的提拉斯跑步能夠給人很大的愉快，但是一定注意安全 </FONT>

Ⅱ 怎樣練平衡力

如果你沒有走過獨木橋，那一定踩過馬路牙子、玩過單腿獨立的游戲吧？其實這些簡單的動作，都是訓練身體平衡力的好方法！

35歲後，平衡力下降

在許多檢查健康狀況的測驗里，都會將平衡力列入其中，因為人體的平衡能力要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，來保持身體的四平八穩。研究顯示，一個人的平衡能力在20―25歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，人的生理年齡就會更年輕。

平衡力體現在生活中的方方面面。一個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，會給人以矯健優美的印象。模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華，因為人體在失去平衡的情況下，就沒有行動的意義了。

練平衡增強協調性

平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。平衡力取決於平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。

增強平衡力對人的好處不言而喻。首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤；最後，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。

反常規運動練平衡

練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。只要在日常生活中有意識地隨時鍛煉就行了。

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這里介紹一個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

Ⅲ 如何鍛煉協調性和平衡力

練平衡增強協調性 平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。平衡力取決於平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。 增強平衡力對人的好處不言而喻。首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤；最後，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。 鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。

Ⅳ 如何能把身體鍛煉平衡了

跳繩(因為它不僅有跑步的作用而且還是鍛煉平衡力的好方法.還能減掉大腿脂肪)做拳頭俯卧撐(就是用拳頭撐地而不是用手掌,這可以練拳頭和手腕的硬度.也會使手臂長粗)負重深蹲是把腿部肌肉壓縮最好的方法.

Ⅳ 如何練習平衡力

平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近些年對人體平衡力的研究，受到越來越多運動專家的重視。研究顯示，一個人的平衡能力在20-25歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會更年輕。

平衡力體現在生活中的方方面面。一個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，會給人以矯健優美的印象，模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華。

反常規運動練平衡

練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。而要在日常生活中要有意識的隨時鍛煉。

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這里介紹一個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

Ⅵ 怎麼訓練平衡能力

1、腳跟提起的深蹲

動作要領：雙腳與髖同寬，身體挺直挺胸，翹起腳尖，用臀部的力量往下蹲。

這個標準的TRX深蹲變化在加強大腿及臀大肌的力量，並在提起腳跟減少腳底面積支撐的時，給予平衡的挑戰。

Ⅶ 怎麼鍛煉平衡力

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這里介紹一個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

Ⅷ 能否聊聊你是用什麼方法鍛煉自己的平衡力的

最新研究表明，那些練習瑜珈、太極和氣功等呼吸運動和內心冥想的人比不練習的人擁有更好的平衡性。

Ⅸ 老年人如何鍛煉平衡力有哪些方法

老年人鍛煉平衡力的方法：
下肢力量練習、關節穩定性練習，這些類型的運動可以增加運動控制能力，鍛煉平衡能力。下肢關節穩定和肌力大小與人體直立姿勢及穩定性關系密切。在靜蹲、單腿站立中，下肢往往保持等長收縮的狀態，一方面鍛煉了下肢關節的穩定性力量和耐力，另一方面，可以強化關節周圍的本體感受器，從而改善平衡能力。
太極拳、交誼舞、廣場舞、健身操這些運動可以改善感覺輸入功能，從而達到改善平衡的效果。通過重心移動，動靜結合動作，可以發展交互神經支配，從神經機制上對平衡能力進行強化。機體把來自視覺系統，本體覺系統和前庭覺系統的信息傳向大腦，大腦把這些信息整合處理後，發送神經沖動控制骨骼肌系統來維持身體平衡。跳交誼舞過程中，前進，後退，旋轉都需要下肢參與，可以有效鍛煉下肢的活動能力，另外旋轉動作，頭部的擺動，眼神的注視可以加強視覺信息的輸入和前庭的鍛煉。