秋冬減肥的最佳方法

『壹』 秋冬適合減肥么

一年四季都可減肥，但把握住冬天尤為重要。其原因主要有兩點：一是冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多消化吸收功能增強，胃口好，會計師增加，故冬季是人體最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；二是冬季減肥效果最佳，主要得益於環境氣溫低，以運動為例，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。

具體做法如下：

A. 減少進食，每一餐只吃7分飽，並適量飲水，以加快體內代謝。若要吃零食，宜選擇梅干、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又較低的食品。
B. 合理配餐。
C. 增加運動量。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。在冬季，要達到減肥的效果同樣要讓自己多出汗，把身體里的熱量都轉換成汗水流出來，而不是堆積在身體裡面變成脂肪。下面是幾個冬季減肥的方法：
1、喝開水:熱熱的開水有暖身效果， 在秋冬季節多喝開水可以補充身體水分，抵抗乾燥天氣，使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是，開水喝多了可以使身體產生一定熱量，有利於發汗。而且，多喝開水還可以抑制饞蟲哦！水喝飽了，就不會再想要吃零食，所以冬季多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
2、洗熱水浴:在冬季,工作了一天,泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
3、買幾件緊身毛衣,緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。
4、暖手袋:暖手袋對於冬季的減肥行動來講，作用也很大哦。秋冬，，用暖手袋來暖暖手,手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再靠吃東西來補充熱量了。
5、吃巧克力:不要錯誤地以為巧克力就是減肥毒葯。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以達到減肥的效果。巧克力提供的熱量能讓你在冬季里不會被寒冷嚇倒，讓你抵抗住冬天來勢洶洶的熱火鍋以及一些減肥忌食的東西，因為吃了巧克力就已經飽飽了。
6、增加日照:在冬季太陽也是懶懶的,但是對於要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的！千萬不要因為太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節,室外活動減少了，太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這才是健康的減肥方案。
成功減肥的關鍵和難點在於改變生活習慣

望採納

『貳』 「冬季」如何正確減肥

快過年了，減肥中的寶寶們，你做好抵抗爸媽給你准備的豐盛大餐嗎？稍不留神就會讓以前所有的努力都白費了！為了讓你們能夠一直保持一個苗條好身材，小編給大家推薦3種抵抗肥膘的食物，讓你任性吃，怎麼吃都不胖！西蘭花中富含的營養元素非常全面，主要包括蛋白質、脂肪、維生素C以及胡蘿卜素等。並且西蘭花的熱量比較低，是因為它的含水量高達90%以上！不僅如此，西蘭花還具有促進肝臟解毒和消水腫的功效，能有效的達到排毒、減肥瘦身的作用。經常吃還可以美白肌膚並修復受損皮膚。你可以在日常飲食中攝入食用油脂，那麼將肉眼可以分辨的脂肪除去，譬如說吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、盡量不吃油炸食品，這都是避免脂肪直接吃進肚裡的方法。油炸食物是被世界衛生組織評為「十大垃圾食物」之一的食物，對減肥和健康都只有壞處沒好處。

早餐一定要吃

據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，那麼就將早餐時間用來睡覺了。但我們的身體為了維持一天的代謝，到了中午就會吃很多，最終只能胖起來。

晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以我們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

任何一匙的糖就有60大卡的熱量，更不用說經過其他加工還有添加鮮奶油後的熱量有多高了。人體攝入白砂糖後，很難及時利用到這份能量，他們直接轉化為脂肪堆積起來。所以不喝任何含糖飲料，改喝自製的無糖綠茶、白開水等天然健康的飲料，對你冬季減肥會有很大的益處。

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質。美國食品指南建議公眾一天應喝3杯牛奶(600?750毫升)。牛奶補鈣，能增加胰島素的釋放，增加能量消耗。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

元旦節、春節、元宵節的時候，一定要少吃甜食，元宵湯圓這種精製而成的高碳水化合物很容易轉化為脂肪，冬季減肥期盡量少吃或不吃。

熱熱的開水有暖身效果，在秋冬季節多喝開水可以補充身體水分，抵抗乾燥天氣，使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是，開水喝多了可以使身體產生一定熱量，有利於發汗。而且，多喝開水還可以抑制饞蟲哦!水喝飽了，就不會再想要吃零食，所以秋冬季節多喝開水真是一種減肥美容的好方法。

隨著一天一天的降溫，冬季已經離我們越來越近了，冬季是一個特殊的季節，在這個季節里，人們總是非常容易在不知不覺中變胖，等到來年春天，除去身上厚厚的棉衣外套，才發現滿身的肉肉令人苦惱，為了避免出現這種狀況，冬季減肥已經成為很多時尚美眉冬日必修課，但是想要在冬季里達到不錯的減肥效果，一定要注意避免陷入下面四個誤區：

只要節食，不運動也可以

在我們身邊，經常會聽到這樣的說法，在冬季里因為身體需要抵禦寒冷，因此就會使得體內的脂肪得以分解，因此，在日常飲食中，只需要控制熱量的攝入，不需要運動，也可以達到減肥瘦身的目的。這種說法乍聽上去似乎很有道理，但實際上，想要通過消耗身體的脂肪來產生熱量，就必須使身體內的食物完全消耗光，但是在這種時候，身體就會出現非常強烈的飢餓感，絕大多數人們在這個時候，都會去補充食物，因此通過這種方法，是很難達到燃燒脂肪的目的，另外，如果不經過運動鍛煉，即使體重能夠下降，那減去的也基本上都是水分和糖類，很難減去脂肪。

飯後吃水果使血糖增高

人在飯後血糖會快速升高，這時候再吃水果，容易使血糖飆升，對於糖尿病人來說十分不利。如果想在飯後爽爽口的話，可以選擇一些糖分較低而酸味較重的水果，如檸檬、藍莓等等。

天氣寒冷，很多人喜歡吃辣。據傳辣椒能減肥，但是在冬季不斷吃辣不僅不能減肥，反而會令人發福。因為辣椒是增進食慾的，辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產生的刺激作用會促進消化液的分泌，讓人食量大開。眾所周知，運動是減肥的較好方法之一，但並非越劇烈越有效。在冬季，新陳代謝減慢，人體呼吸系統減緩，過於激烈的運動容易導致各種呼吸道疾病甚至誘發其他疾病，影響身體健康。

『叄』 冬天最有效的減肥方法

冬天有效減肥方法：
1、每天運動一小時
冬天比較寒冷，不太適合進行激烈的戶外運動，但可以選擇慢跑，健身館的一些鍛煉等。有一些人工作忙抽不出時間，但也最好保持每天一個小時的運動量。可以不坐電梯換走樓梯，也可以少坐幾站公交或地鐵，改成慢跑回家或快走回家。把這些細碎的時間合在一起，讓身體能夠自行發熱，燃燒脂肪才會更明顯。
2、控制飲食量，少食多餐
冬天長胖的主要原因就是因為大吃大喝，不加控制地吃一些高熱量食物，比如火鍋燒烤等，再加上中國過年的氛圍，餐桌上一般都是大魚大肉，很容易長胖。所以，要合理控制飲食，多吃熱量低的蔬菜水果，少吃高熱量食物，才能減輕體重。
3、早起早睡
早睡早起主要是要保證白天的精力，如能夠早睡早起，白天運動鍛煉也會更加有效率。
冬季飲食注意：
1、吃熱的食物
吃熱的食物會讓身體發熱，能促進消化。是不要喝熱飲，熱飲熱量太高，反而會增重。
2、保持飲食的三低三高
三低三高就是低油、低鹽、低糖以及高蛋白、高維生素、高纖維素。所以，平時飲食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗糧食物。少吃脂肪含量高的豬牛羊等紅肉，多吃高蛋白的雞鴨魚肉。並且，記得少油少鹽少糖，不要吃口味太重的東西。
3、少吃火鍋燒烤和夜宵
4、多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。

『肆』 秋冬季節，怎樣就可以快速減肥

眾所周知，秋冬季節是最容易發胖和堆積脂肪的季節，因為進入這個季節出汗少，新陳代謝也變得緩慢，這個時候肉就開始在你體內安營紮寨。

水果不離口。秋冬時節，水果可能會相對貴一些，雖然貴，也要記得吃水果，它一方面是水果有益於健康，可以促進排便，更好的是水果可以有減輕體重的效果和作用，要你適時適量的吃才行。

『伍』 秋冬最有效的減肥方法

採用中午吃減肥餐的方式每天讓你瘦一斤.堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。
呵呵~我用過很多的減肥方法的，不能說那些沒有作用只是堅持不了，所以我還是用的【『新婷美減肥膠囊』】成功減肥的，很不錯的減肥葯值得贊一個

『陸』 秋冬是個減肥的好季節，有哪些訣竅會讓你的體重一降再降

相信肯定很多人聽說過這樣一句話「秋冬是長膘的季節」，這句話可是誤導了不少的女生，大家都深信不疑，所以到了夏天要減肥的時候就是非常痛苦的時候了。

衣服越穿越多，所以不要忘了多運動。到了秋冬我們肯定是越來越笨重的，所以我們也不能任由自己變得笨重，我們既要管住嘴也要邁開腿。說是減肥，但是秋冬減肥是比較溫和份減肥，所以我們也不必去做什麼劇烈的運動了。我們可以多做一些有氧運動來保持自己心肺的良好功能，像慢跑或者瑜伽這些都是非常不錯的。

最後，千萬不要忘了作息規律，我們的一日三餐還是要按時吃的，也要保持早睡早起的好習慣，不然我們做再多的有益行為也將會變成無用功的。

『柒』 秋冬怎麼減肥最好！

以下是我總結的減肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，後來在網上找到個叫青青蔬果的，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3盒，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈. 那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這么多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我空間加加人氣，還有採納我的答案，讓我賺賺分^_^，下面就是我在淘寶網博客上的地址： http://space.taobao.com//show_blog-22985701.htm 你可以做一下參考，我家裡的東西幾乎都是在網上買的，我的QQ空間369524800還收集了很多減肥有效方法,經驗，歡迎來我空間灌水，交流減肥美容經驗，也歡迎加我好友。. 我的回答比較全面吧，^_^希望可以採納我哦~

『捌』 秋季減肥的最好方法

制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。
注意適當節食：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。
少吃多餐：對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

減肥產品：有些mm光靠運動，少食這些方法減肥效果不明顯，有時候也堅持不下去，這樣你可以配合一些減肥產品，再加上適量運動，少吃多餐，相信減肥效果會非常好！我就是平時很少動的人，我吃了是香格兒，就稍微比平時吃的少一點了，都還瘦了不少，香格兒真的不錯。

『玖』 秋冬季節怎麼才能快速減肥瘦身

你好：這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。
在過去15天後，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運動就更好啦，減肥的效果加倍。運動鍛煉會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運動減肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. --海洋
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾. --海洋
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你減肥成功！

★★★：減肥的最快最有效
蘋果牛奶法：
每次減肥只兩天,第三/四天恢復正常飲食,根據想要達到的效果，選擇間隔的時間再進行。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。 --海洋
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但總量仍然是1000ML）
整個過程中間都不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的。這樣方法很有效。但是過後還是要注意飲食！