游泳鍛煉方法

㈠ 為啥說游泳是最好的鍛煉方法之一

什麼運動最好根據個人身體素質以及愛好決定。游泳是最好的運動之一。游泳的好處如下:

1.游泳能鍛煉肺部功能

呼吸肌決定肺功能的強弱，運動可以改善並提高肺活量，游泳時鍛煉的環境在水中，長時間的游泳可以有效的鍛煉呼吸肌，增加肺活量，有益於人體健康。
5.游泳能增強心臟的負荷能力
人在水中游泳時，身體各個部位參與協調運作，需要大量能量的供給，這也導致了血液循環的加快，以供給更多的能量。血液循環的加快，心臟的負荷就會增大，使得心臟跳動頻率加快，收縮強而有力。所以說經常游泳的人，心臟功能都是極好。

總結：游泳是最好的鍛煉方法之一，它可以鍛煉你的肺部功能，增強你的心臟抗壓能力，提高免疫力，還有減肥的功效，但在游泳前一定要做好熱身運動，否則容易出發生意外.

㈡ 怎樣進行游泳訓練才能讓效果最好呢

大多數游泳技術好的人從小就接受了系統的游泳技能訓練。那些沒有游泳基礎的人，可能會面臨快速或醜陋的游泳等問題。事實上，只要我們掌握正確的訓練方法和實踐，我們就可以事半功倍，游得好。注重基本功訓練和水感訓練，水感和打球感很相似，需要更多的練習。走進水裡會覺得很熟悉水，而且一個星期不練習，身體會覺得很沉，這是因為水的感覺變差了。游泳是一項身體協調的技能，所有技能的提高都離不開基礎訓練。對我們成年人來說，學習游泳太過匆忙，以至於我們越努力，前進就越少。

游泳時，隨著劃水動作，肌肉一次又一次地放鬆和收緊。就像一捆橡皮筋，不斷地綳緊。游泳時，我們需要放鬆肌肉，拉伸韌帶。就像很多有鬆弛度的橡皮筋一樣，游泳會更放鬆，而僵硬的肌肉在游泳時會很累。你做了太多的力量訓練，你的肌肉又大又緊，不太適合游泳。這就是為什麼游泳運動員的肌肉看起來如此勻稱。對於我們成年人學習游泳，注意避免過多的鍛煉力量，力量鍛煉對游泳沒有多大幫助。只有達到一定的游泳基礎，達到一定的日常訓練，才能在訓練方案中加入適當的陸地力量訓練。

㈢ 游泳訓練時，你有什麼新穎的鍛煉方法

序言：隨著社會的發展，現在的很多學生和上班族在大部分時間都是久坐不動的。這個時候我們就需要利用一些空餘的時間來進行身體鍛煉，這樣才能保證身體健康。尤其是夏天，天氣比較熱的時候，大部分人都會喜歡待在空調間里，而選擇不出門也不運動，但是時間久了，這樣對身體是有影響的。

三、鍛煉耐力

很多人在游泳的時候都會選擇憋氣，把頭鑽進水裡游，然後會在游泳之前深吸一口氣，然後使勁的出發，但是這樣游的距離會比較短。要想游泳的時間長，那麼一定要學會換氣，游泳是非常鍛煉一個人的耐力的，所以在平常要多加練習，這樣才能夠掌握游泳的技巧。

㈣ 怎樣游泳能鍛煉腹肌

當時我也碰到與你一樣的問題！

後來無意間，我發現一個非常好的辦法，但是你要有工具哦~

這很適合不會蝶泳 但又有點水性，想學蝶泳練腹肌的人練習

那就是 戴腳蹼打腿，具體感受是這樣的

那次，在池子里，朋友帶了一個潛水用的長腳蹼來，一時興起就穿起來玩，潛在水底，手不動光扭腰甩腹打腿， 平時憋氣只能25M，靠這長腳蹼能潛出40M，結果當天回家就發覺原本小肥肥的肚子變得緊綳，腹肌漲的厲害。

後來又經過幾次試驗，證明了 戴長蹼 打 蝶泳腿 是所有游泳動作中對腹肌鍛煉最大的，
原因分析 1 戴長腳蹼增大推水面積，增大了肌肉鍛煉的強度，
2 打蝶泳腿這動作，全是靠腰腹肌肉發力，所以鍛煉效果特別明顯。
鍛煉方法
看到這也許你會說，我不會蝶泳腿，打個毛 其實說白點，這動作就是拉直身體，然後抖腰靠腹肌甩下肢，沒人天生就會所有技能，多試幾次自然摸出門道

而且，戴上腳蹼潛水大腿後，由於腳蹼的長度與柔軟，能讓你很好的做出仿蝶泳腿動作 前進速度特別塊，這時候你需要注意的就是，腹肌，把注意力集中過去，用那兒發力，出水休息後 你自然會發現腹肌鍛煉的酸脹感與效果，當然至於你說的頻率問題，這需要在你對動作熟悉後，可以練爆發，加速，加頻 這對提高肌肉輪廓有明顯效果

如果你對 戴長蹼大腿練腹肌這辦法有興趣的話，
可以到 悠泳網 看下！動作！ 非常簡單 進去注冊個號，到蝶泳區 那的置頂貼就有 @如何練蝶泳腿@ 咱們不看文字 就看圖片和視頻，看完下水體會，來回兩三次自己就能摸出點道

最後的腳蹼問題，上淘寶 搜索腳蹼 長蹼 180就買到.只要在水中游 都能用的到它，用處是自己發掘出來的
希望這些對你有幫助

㈤ 針對游泳訓練的鍛煉問題，你有什麼新穎的鍛煉方法

通過長期的實戰訓練證明，核心力量對於運動員而言，具有承上啟下的作用。游泳運動員的最終成敗，與其核心力量的強弱有著密切的關聯性，尤其是下肢運動的發揮情況，在游泳運動的各級別比賽中，有很多的游泳運動員都是拖著下肢遊玩後半程，導致這種現象發生的原因是核心力量不足。所以，必須對運動員進行比較有針對性的體能訓練，幫助游泳運動員提高其軀幹部位和高胸腹部位以下簡稱為核心力量或腰腹肌肉群能力，因為這是提高運動員核心力量的關鍵所在。

在訓練的過程中，最好配有科研人員或者醫護人員，在運動員們完成大運動量的訓練之後，對其進行恢復指導，並且為運動員調配好飲食營養。此外，推薦少兒游泳運動員在進行打腿閉氣訓練的過程中，佩戴好腳蹼，這樣能夠迅速的提高少兒運動員的腰腹肌群力量，腳蹼會對腳踝關節帶來極大的牽引力，從而增加運動員的柔韌性，進而幫助少兒運動員加快下肢的打腿速度。

㈥ 游泳是全身鍛煉的最好方式嗎

對於健康的普通人來說，游泳的確是鍛煉身體的最佳方式。但是在醫生的眼裡卻並非如此，游泳是一項有氧運動，對於一般人而言確實可以促進健康，達到強身健體的效果，但並不是每個人都適合採用這一方式。對於有心臟病、高血壓、癲癇、哮喘等人，游泳則是非常危險的。

在運動領域游泳是一個不折不扣的高危運動項目。相比馬拉松及其他運動項目，游泳過程中出現死亡的概率遠遠高於其他運動項目，而且無法統計。

「游泳可以鍛煉身體，尤其對防治頸椎、腰椎病最好。」人在水中處於懸浮狀態，不需要用多大的力量便可以運動自如，而且游泳是不斷地重復交替性的動作。以蛙泳為例，可以全面活動頸椎等各個關節，有效促進頸椎周圍勞損肌肉和韌帶的修復，而且游泳時上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。「但要注意，游泳時，運動強度不宜過大，時間不宜過長，最好半小時至一小時。」冬泳則需根據水溫，室外溫度自行把握。一般水溫低於10度

游泳時間保持在10分鍾以內。

㈦ 游泳的訓練方法

游泳的訓練方法1、蛙泳要訓練長跑，以增強腿部的速度耐力。2、自由泳要分組訓練正握杠引體向上。仰泳要分組訓練反握杠引體向上。3、蝶泳要分組訓練腰腹肌。4、還要訓練跳水和轉身。這樣才能有效提高游泳成績。

㈧ 怎樣通過游泳鍛煉體能

游泳對人體的鍛煉價值:

對心血管的作用：

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鍾心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

對呼吸系統的作用：

在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。

對人體皮膚的作用：

在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

其它作用：

眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為後盾，才能有生命的障。

如何鍛煉提高體能:
我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，柔韌度這4部分。
心肺功能做有氧運動。
體脂百分比靠有效科學的飲食。
肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）
柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。
建議初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數，要細分每樣的鍛煉方法就太多內容了，一時半會說不完，請到健身房請私人教練吧。

怎樣通過游泳鍛煉體能？
最關鍵的是要堅持，只有堅持不懈的努力，才能達到通過游泳鍛煉體能的目的。
個人感覺以蛙泳或自由泳的泳姿為宜。
至於距離嘛，越遠越好啦。在泳池裡來回不停的游，直到筋疲力盡為止，上岸，稍微休息一下，再下水繼續游，反復3-5次。堅持每天如此。
還有，無論是蛙泳還是自由泳，都不要刻意追求速度，練體能嘛，速度不要過快。（當然也不能太慢，自己掌握好）

好好鍛煉吧，小夥子。

還有，記住，一定要堅持。

㈨ 游泳這項運動，有哪些小技巧呢

引言：游泳能夠提高耐力的鍛煉，很多家長都會在孩子小的時候將孩子送去游泳。很多網友都能夠在電視上看到游泳運動員的體力優勢，往往都非常明顯，游泳也能夠將自己的呼吸能力變得更強。小編今天就來跟大家說一說游泳這項運動有哪些小技巧？

三、游泳不能一直保持一個動作

很多游泳都強調不能夠保持一定的動作，是因為如果說長時間的保持一定的動作，會讓你身體的阻力變得很小，這是一個非常錯誤的行為。有些人就喜歡在游泳的時候用側卧的姿勢，他覺得這樣能夠使身體變窄，其實小編想要告訴你在在游泳的時候，水的深度就會增加，也會減少你橫截面的阻力，所以說小編建議大家在游泳的時候一定不要保持一個姿勢。

㈩ 游泳怎麼鍛煉體能

通過系統的訓練來提升體能：
一、訓練時間90分鍾
二、頻率一周2次
三、訓練方法一分化訓練，
四、訓練具體安排：
1、每次30分鍾的有氧訓練，強度為65--75%最大心率，方式為游泳；
2、35分鍾力量訓練，動作選取如下：
桌面式支撐：4*（20-60秒目標肌肉：腹橫肌）；
泳式2：*10—20次目標肌肉：豎脊肌；
斜板卷腹：2*10—20目標肌肉：腹直肌；
坐次器械推胸：2*（12—15RM）目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束;
頸前下拉：2*（12—15RM）目標肌肉：背闊肌、肱二頭肌；
坐次器械腿舉：2*（12—15RM）目標肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌；
坐次器械夾腿：2*（12—15RM）目標肌肉：大腿內收肌群
註：每組間歇1分鍾。
3、10分鍾的關節放鬆和筋膜放鬆，仰卧大風車放鬆肩關節（一邊一分鍾），仰卧鍾擺放鬆脊椎（30次），仰卧髖伸放鬆髖關節（一邊30秒），泡沫軸放鬆髂脛束（一邊1分鍾），泡沫軸放鬆背部和腰部筋膜（各1分鍾）。