跑步800正確的呼吸方法

❶ 跑長跑(800米.1000米)時有什麼呼吸技巧

跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。

用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。

這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。

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跑步前一般可做以下幾節准備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

❷ 女生跑800米的呼吸技巧與

你有以前的3分30秒底子，考試的時候按我的方法來做，跑出3分30秒這個成績沒有問題。
800米跑考試技巧：
一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做准備活動：
比賽前三十分鍾開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，
然後臨比賽前五分鍾坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

❸ 八百米長跑時怎麼樣呼吸

八百米長跑時呼吸技巧如下：

1、開始跑的時候（前400米）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候如感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
2、跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度。
3、注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

❹ 800米跑步呼吸方法

800米跑步呼吸方法

800米跑步呼吸方法，800米跑步算是中長跑，不僅需要我們的耐力，更需要我們有恰當的呼吸技巧，這樣跑起來就不會吃力，那麼你知道800米跑步都有哪些呼吸方法嗎，一起來看看吧！

800米跑步呼吸方法1

呼吸技巧

1、學會從牙縫中吸氣

1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2、呼吸節奏與步伐配合

跑步時，學生一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

3、加強呼氣深度

有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

注意事項：

一、呼吸：

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

二、跑步機：

可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鍾以上，少了沒有太大的意義。

三、熱身運動：

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

4、上跑道後做幾次原地的`縱跳。

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

四、服裝：

只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。

五、飲食：

1、運動前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鍾之內不要吃任何食物。

2、考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

800米跑步呼吸方法2

一、呼吸技巧

1、學會從牙縫中吸氣

800米要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2、呼吸節奏與步伐配合

跑步時，學生一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快800米跑步技巧_呼吸技巧_注意事項、800米跑步技巧_呼吸技巧_注意事項、。

3、加強呼氣深度

有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

二、注意事項

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

❺ 800米跑步過程中呼吸怎麼調整

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並
保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量
小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳
嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲
勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意
做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

❻ 800米跑步技巧和呼吸技巧

呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸時要注意加大呼吸深度。

良好的分配體力，你把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。

第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績

❼ 跑800米怎麼調節呼吸最好

800米屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

❽ 800米跑步呼吸技巧

1）教你個小技巧，把舌頭往上彎，剛好頂到上顎就行，這樣吸氣時冷氣不會直接刺激到喉嚨，而且舌頭會把空氣加濕加溫，冬天這招很實用的。
2）不要聽別人說所謂的用鼻子呼吸！要做到很困難且不說，你跑過應該知道，只用鼻子呼吸供氧太慢，不用多久你就沒力了。
3）頭疼是因為你的各呼吸和供能器官適應不了這種劇烈的運動所導致的，說到底還是平時缺乏足夠的鍛煉。
4）其實不管你再強，當你超負荷的運動時，難受是不可避免的，運動就是挑戰自己嘛，難受的時候告訴自己，要堅持！

❾ 800米跑步呼吸技巧

• 雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

• 當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

❿ 跑800米時如何調節呼吸

1、第一圈的時候，不要急，可以跟在後面就可以，呼吸平緩，盡量用鼻子呼吸；
2、第二圈發力，這個時候相信你也顧不上什麼調整呼吸了，全力以赴就是；
3、如果跑之前熱身不到位或者跑得太猛，到達終點時腿會軟得像面條，最後有人接住你，記住，不要馬上坐下，也不要喝水，等一會兒，讓身體緩沖一下。