考前綜合征最好的治療方法

① 很多人有考前綜合症，應該怎麼放鬆心情

考試焦慮現在很普遍，主要是由於心理壓力所致，因潛意識對自身能力的評估和預期的結果有差距或不確定而產生。適度的焦慮可以轉化為動力，而嚴重的焦慮就需要被干預了。如下方法可供選擇:接納焦慮的情緒，適當降低預期~情緒首先要被自己接納才有自主調整的可能，才不會因焦慮而焦慮，過度內耗。把預期目標調低一點，主動給自己減壓。

② 怎樣解決考前綜合症

首先不必感到恐懼，尤其不要懷疑自己的復習效果和備考能力。對備考沖刺危害最大的不是這些考前綜合症而是考生對這些症狀的恐懼本身以及因為恐懼引起的情緒惡化。要相信和告訴自己，這只是因為考試逼近引起的臨時心理反應，稍作調整即可回歸正常狀態。考生一定要將上述對待考前綜合症的態度植入潛意識，不斷地給與自己積極的心理暗示。調整的方法有：1、交替復習。即如果做題發現正確率下降，考生可立即停止繼續做題，將時間和精力暫時轉移到看書復習上。復習以全局性的回憶復習為佳，即拿著書本目錄回憶各章節知識框架和具體知識點或者嘗試在白紙上勾畫學科的知識體系圖（有考生們懂得思維導圖的，可以畫思維導圖），一定要默寫，不能看書，回憶到或者畫到忘記了想不起的地方才可看書，看完繼續畫。隨著回憶或畫圖進度的慢慢深入，你就會發現自己的心緒漸趨平靜，慢慢恢復到最佳狀態。2、集中火力。如果一道題或一種題錯了，或者某個知識點未弄清楚，考生可立即找到本學科或本章節的題目進行訓練，將現有資料中關於此知識點的題目全部訓練一次，直到全部弄清楚，此法可讓考生重建信心。但耗時較長。3、暫停復習。如果實在無法繼續復習，就暫時復習，一定要相信暫時放下一兩天是不會影響你已經掌握的知識的，也不會影響你的考試成績。考生可以看看電影，玩玩電玩游戲，逛逛街，美美的睡個懶覺或者吃大餐等等，去做一件自己很想做但因為要復習司考卻不敢做的事情。此法調整速度最快，但要注意懂得「收放心」。以上建議僅供參考，不同的考生必有不同的調整方法，但要注意兩點：一是要反省自己是不是需要調整；二是調整要把握度，切勿無矯枉過正。

③ 考試綜合症怎麼辦

考試綜合症的治療

考試綜合症是指患者由於心理素質差、面臨考試情境產生恐懼心理，同時伴隨各種不適的身心症狀，導致考試失利的心理疾病。如不及時糾治，可形成惡性循環。

能否適應考試，獲得好成績，不僅取決於學生的文化知識水平，更取決於學生的心理素質和心理健康情況。它需要學生具備較高的知識文化水平、堅強的意志和自覺果斷的心理能力。缺乏任何一方面必備的心理能力，都可能導致考試失敗，誘發多種情緒障礙和身心功能紊亂，產生考試綜合症。

學生由於某種主客觀因素，當面臨重大的考試時，產生緊張心理，偶而考試失敗是在所難免的。這是一種正常的應急性心理反應，不能視為心理疾病。所謂考試綜合症，是指必須多次反復或經常面臨考試情境屢屢出現相似的病症，如不及時糾治，常可導致惡性循環，直至無法應考的嚴重程度。

考試綜合症是一種對考試情景緊張恐懼、無法自行調試的心理疾病。因此治療本症的有效措施，首先是消除考試前各種心理壓力，糾正不正確的用腦與應考方法。

消除考試前

各種心理壓力

家長不切實際地提出過高要求，期望值很高，行動上有意無意地催逼、威脅、強迫和施加種種壓力。為了給學生創造良好的心理環境，家長應該消除一切強加在學生頭上的心理壓力。做父母的必須懂得文憑只是一個人掌握知識的憑證，絕非是人生惟一的通行證。對子女有期望、有要求，但不能不切實際地人為拔高，人生道路只能由學生自己選擇。強加的心理壓力，只能導致心理緊張和考試失敗，事與願違。

糾正不正確的應考方法，

幫助考生科學用腦

第一，保證充足的睡眠時間。考試是一種高強度的腦力勞動。迎考復習期間大腦神經細胞處於長時間持續高度興奮狀態，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時間，大腦神經細胞就會疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。有效措施是：

（1）做好睡前准備工作，消除不利於睡眠的各種因素。例如提醒考生不要長期連續用腦，睡前不要喝濃茶、使用興奮劑、過度吸煙，甚至酗酒。監督考生定時入睡，心理放鬆。睡前洗腳刷牙等。

（2）創造良好睡眠環境。要盡量做到環境安靜，室內黑暗和涼爽，空氣流通又不對流吹風，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙發上過夜。

（3）如果考生有短期失眠，為了迎考，家長可在睡前給考生適量服用氟安定或海爾神1～2片。

第二，培養良好情緒。復習效果好壞，考試是否成功，常常與學生的學習動機和情緒因素有關。凡是考生具有強烈的迎考復習願望，熾熱的良性情緒，全神貫注，有意識使大腦興奮專一，將會使學習效果大大提高。情緒是人內心體驗的一面鏡子，是人精神活動的「催化劑」，任何一種心理行為無不打上情緒的烙印。熱情、愉快、樂觀、明朗、奮發向上的良性情緒可以促進思維效能，使人機敏靈活，增強記憶功能，對考試充滿自信心。負面情緒亦是考試綜合症的重要致病因素。因此考生必須消除恐學、厭學、悲觀失望和畏懼心理。

第三，考試前一天的妥善安排，這是家長們容易忽視的問題。一般考生在迎考期間常分秒必爭，對考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拚命開夜車，當天晚上很晚入睡，生怕遺漏枝節點滴內容。其實這不是科學的用腦方法，常導致相反結果。這時家長應該幫助考生調節考前狀態，科學的要點是：

（1）停止一切迎考活動，讓大腦得到最寶貴的「大戰前」寧靜休整時間，「養精蓄銳」。考生和家長應該懂得這樣一個淺顯的道理：「強弓弩末」，一直拉緊的弓弦，箭是射不遠的。只有在射箭一瞬間，拉緊弓弦，才能迸發出強大無比的威力。

（2）停止緊張的腦力勞動，讓身心鬆弛和處於寧靜愉快的最佳狀態，聽音樂、看電視、公園散走、做徒手操，有意識忘卻即將來到的大戰情景，這樣反而取得意想不到的成功和收獲。

（3）充分保證當晚的睡眠時間。

④ 消除考前綜合症，最好的辦法是什麼

如何避免「考前綜合症」 醫生對患有「考前緊張綜合症」的學生提出了一些有助於心理調適的建議：
一是保證正常休息，勞逸結合，若出現緊張狀態可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態；
二是可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食慾，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽；
三是家長應多鼓勵孩子，灌輸「盡力去考就行了，考不好也不怪你」的觀念，在考前和考試期間要多營造溫馨輕松的家庭氛圍。
四是如出現心跳、手抖、失眠、食慾不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕松心態，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助於心理醫生或是在醫生的指導下服用一些副作用小的葯物。 「考前綜合症」的產生主要與以下三個因素有關：一是個體的心理素質和心理承受能力；二是來自考試和其他相關的外界壓力；三是自己對考試的信心和認識。當然，提高心理素質和心理承受能力非一朝一夕之事，但針對後兩個因素採取對應措施，還是行之有效的。如正確認識和對待升學考試，在心理上要允許自己失敗，在行動上則根據自己的學習情況和身體情況，制訂復習計劃，按部就班地進行復習，做好充分的考前准備；再就是要相信自己的實力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對高考。
陌生的考場環境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態，你不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環境。在那裡，你能找到同你既往的學習環境相似的地方，這樣你就能在心理上產生認同，從而抵消考場環境所造成的心理壓力。
考前一周內不要復習安排得過於緊張，要保證充分的睡眠；考試的當天你不宜去得太早，也不宜匆匆「趕考」而引起心跳過快，以漫步行走提前15分鍾到考場為好，此時更不要向同學提問或討論問題，以免因某一點不懂而產生連鎖反應，影響你的信心和情緒，從而影響臨場發揮。
專家認為，面對考前的種種心理狀態，作為考生必須積極主動地剖析、思考和調整。一方面要對考試有全面、清醒的認識，無論考試結果怎樣，都不能一味地把它當作自己發展前途的顯示屏，而只是自己在義務教育階段接收文化知識的一次檢測；另一方面，要增強自信心，相信自己有能力、有實力，下一步定會在一個新的平台充分發揮自己的潛能。

⑤ 注冊會計師考前「綜合症」怎麼治

考前“綜合症”的表現

1、心情煩躁

現階段考生在備考時會突然感到心煩和急躁，沒有辦法靜下心來學習。這是因為注冊會計師考試的臨近，讓很多考生感受到壓力巨大。

2、抗拒學習

有些考生在做了大量的模擬題和真題之後，發現自己的錯誤率很高且一直居高不下，會感到失落和沮喪。注會考試又馬上就要來臨，在壓力的推動下，很多考生會產生棄考的想法。

3、日夜顛倒

備考已近尾聲，有些考生為了搶進度熬夜學習，打亂了自己的生物鍾。這種日夜顛倒的學習方法，不僅會影響第二天正常的生活和學習，還會導致記憶力下降，學習效率不佳。

考前“綜合症”的成因

一是臨近考試，考生內心浮躁、手忙腳亂，找不到學習方向，以至於影響備考。二是太過在意模擬卷的得分，模擬卷的作用是練習，幫助考生找到自己的學習短板。三是為了搶進度而盲目的“開夜車”學習，學慣用蠻力不用巧勁兒。這個時候大家一定要保持冷靜，回想自己的不足，有針對的進行查缺補漏。根據自己的實際情況制定合適的學習計劃，督促自己按時完成。

對症下葯，治療考前“綜合症”

1、進行專項練習

考生們要針對自己掌握不牢的知識點進行專項練習，除此之外還需要對自己不擅長的題型進行練習，比如多選題、案例分析題等等。

2、通過考前模擬適應考試

大家可以選擇環球青藤的注會機考系統進行練習，找到考試感覺。全真的模擬考試，給您一種身臨其境的感覺，這樣在考試中才會做到得心應手。

3、調整作息時間

很多考生會在考前“開夜車”突擊學習，這對於追趕備考進度有一些幫助，但是保持一個合理的作息時間更加重要。經常熬夜會影響身體健康，導致精神萎靡從而影響學習。所以為了讓自己一直保持精神飽滿活力四射的好狀態，一定要保持一個合理的作息時間。

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⑥ 有考前綜合症怎麼辦

可以在考前的前一個晚上適當的進行放鬆，並告訴自己不要緊張，不要給自己太大的壓力
好好睡一覺

⑦ 很多人有考前綜合症，需要怎樣放鬆心情

我們的一生不知道要經歷多少次考試，但是很多人在考試之前還是會有考前綜合症，那麼該如何放鬆心情呢？

第一個方法：不要太擔心結果

很多人考試之前最主要的表現就是焦慮，擔心自己考不好，然後會去想考不好之後的結果。比如，如果高考考不上，考不上自己想要的大學怎麼辦？

已經臨近考試了，擔心結果沒有任何意義，去擔心結果還不如好好復習，給考試增加一份把握。越是擔心自己考不好，越是焦慮，越焦慮越考不好。

考試結果是平時付出的回報，如果擔心結果，平時就全力以赴去學習，所以考試之前不好去擔心結果可以減少很多焦慮。

⑧ 高考綜合症的治療

高考考前綜合症需要怎樣治療:
吃好睡好迎高考
【睡眠篇】
第一 睡眠要足夠
挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常得不償失。
第二 睡眠要守時
睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。
有些學生形成了晚上「開夜車」、白天睡覺的習慣，這種睡眠—覺醒節律極不利於高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鍾左右睡覺，早上6點半，不管睡得好不好准時起床，每天都如此。幾天過後，就會慢慢適應早起早睡的習慣。
第三 失眠有辦法
首先，對失眠要有正確的認識。偶爾失眠後，不要灰心氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要准時起床。
其次，坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有「求睡」心態。正確做法是不要以為昨晚失眠，今晚也會睡不著；要身心放鬆，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。
其三，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床後，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試。可以想像一些讓人輕松舒暢的景象。
高考生嘗試幾種辦法改善睡眠質量
考生：離高考越來越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子里出現各種各樣的念頭，我拚命讓自己不去想，可是大腦不聽我的話，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學習效率下降，一整天的學習計劃都被打亂。看同學們都在認真復習，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來越少，真怕自己到高考時撐不下去
心理咨詢師：入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響後來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對於問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：
第一 營造好的睡眠環境
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
第二 深呼吸做放鬆練習
可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
第三 慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。
但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
第四 運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。
離高考半個月的這些日子裡，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。
明確這一點後，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
第五 依靠外界幫助
對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來第二天看一下，這些問題自己能否解決。如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
【飲食篇】
· 高考前如何進行科學的飲食安排？
高考前，學生在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。三個原則是指均衡、適宜和衛生。
在三個原則的基礎上，做到以下八個注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；
2.講究食物多樣，不偏食，不挑食；
3.按時按量有規律進食；
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；
5.注意飲食衛生，不到無證照街邊小販購買食品；
6.不暴飲暴食和盲目節食；
7.避免油炸和可能誘致過敏食品；
8.適當運動以促進食慾和增加血液循環。
□ 早餐應該如何安排？
早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。
早餐能量應佔全天總能量的30%。由於早晨起床後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麵包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎鏝頭片、豆漿、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。再添加一點水果或蔬菜，不要把早餐搞得太油膩，否則會加重腸胃的負擔，使前二節課不能迅速集中注意力進入緊張的學習中。
□ 午餐應該如何安排？
午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午後考試活動做好准備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆製品，有干有稀。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%—45%。主食要吃到150克以上，還要吃較多的副食，並喝些水。飯後適當休息
□ 晚餐應該如何安排？
晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。
有條件的考生，盡量在家裡吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐後能量消耗較少。
干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆製品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
考試前，學生大多因復習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。
另外，有些學生念書很累，大腦處於緊張興奮狀態，以至於影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些麵包、雞蛋、既補充了營養，又可起到安神作用。一般如超過10點以上，就應該適當吃些點心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對那些睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
【合理作息時間的四個原則】
·合理安排作息時間需符合以下幾個原則：
一是學習時間、飲食起居有規律，有利於孩子的身體健康；
二是符合孩子的生物鍾，有利於提高孩子的學習效率；
三是逐步調整到適應高考的要求，如高考上午九點開始，下午三點開始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點調到與之相適應；
四是鼓勵孩子適當從事一些戶外體育活動 或家務勞動，勞逸結合，張弛有致。
【減壓】
高考減壓：調整心態的十句良言
第一，博學篤志仁在其中矣。
第二，寧可白做不可不做，練習的時候容易煩，太專注於分數心情反而更不好。
第三，你做的事必須和你的目標有關，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目標有關系。
第四，自己改變消極的情緒，讓自己來調整，剛才說了用語言的暗示、環境的暗示，比改變別人更快，因為你老抱怨媽媽不好、同學不好其實改變不了，你不能把別人改變了，要有一種屏蔽的意識，音樂家帕瓦羅蒂上場的時候怎麼上的，他就盯著一個釘子，讓自己的情緒、靈感出來。所以我一般演講的時候，我要聽《相信自己》這種感覺，這樣自然而然的狀態就會出來，這樣就會把消極的東西屏蔽掉。
第五，很亂的時候你可以想像一下，自己被紗幔圍著，不用說非得是一個房間隔著，想像一下自己在紗幔裡面，是自己的小空間，別人說什麼話也是一樣，不要接這個話，這幾個月裡面不要跟老師、家長生氣，最好說出來跟別人交流一下，值得交流的話可以交流，不值得交流的話就可以放下，如果放不下的就找個人說一下，適當的發泄。心靈垃圾不要留在心裡。
第六，不強調專心，反而增加焦慮。允許有一點點分心，一般20分鍾以後就稍微調整一下，我說的做題做一部分以後，稍微調整一下自己。嘗試用一句話激勵自己。
第七，終點在等待與你相會。
第八，成功者一定是堅信：我能做得到的人。我們生來就已經是一名成功者。我們生來就具有這種能力，只不過學習給了我們一個挑戰自己的機會，所以要讓孩子相信這點，任何人都有這種能力，所以自信是基於生命的自信，而不是用社會的比較，分數多少、長得好壞，不是這樣去找自信，要讓孩子找基因的自信。
第九，只為成功找方法，不為失敗找理由。
第十，告訴自己我能行，克服心理陰影，開闊思路。
【高考前需做的准備工作】
（1）、物質准備
高考時應准備一個小包或小文件袋。在小文件袋裡首先有一張列表記錄必帶物品，如：准考證、身份證、簽字筆、兩三支0.5毫米筆芯（質量好的）、橡皮、尺、幾張紙巾、手錶、少量的現金和幾片常用葯等。每次出門前要對照列表清點一下。在每場考試結束後，也要清點一下小文件袋，及時帶走，以備下一場考試時使用。
（2）、精神准備
考試前幾天，要保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到「退一步，進兩步」的效果。不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響高考。決不能玩棋牌，以免過度興奮。適當的放鬆和休息應該是最後一天的主旋律；保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放鬆也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，這樣就能在考試前夕保持一個良好的心境。
（3）、知識准備
早起半小時和晚睡半小時，兩頭加起來是1個小時，心理學界有一個普遍的共識，這兩段時間是最佳的記憶時間。所以這1個小時要充分利用。要模擬在上午9：00和下午3：00左右開始復習，一般這兩個時間段和高考時間程序表一致。這樣到高考的那天，能順利進入高考狀態。
開考前一天，如果有的同學不看書心裡就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不願再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放鬆一下自己
（4）、技術准備
6號看考場，要看考點的環境如何，休息、飲水、廁所在哪裡？熟悉考場，做到心中有數。記下交通線路和老師電話等。
（5）、體力准備
注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；
高質量的睡眠永遠是最有效的休息方式。嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，遵守一般的睡眠衛生。.集體宿舍的同學，睡前互道「晚安」，按平常時間入睡 ；.避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品 ；.晚上睡前避免參加令情緒興奮的節目。如果睡不著，可以安靜的躺著，默默查個數什麼的，不用著急，千萬不要吃安眠葯。即使一夜不睡覺，年輕人精力充沛，也沒大問題。生病照樣可以考好。身體有細菌感染，腦子沒有感染。
【高考時的考試策略】
在高考中如果能夠調整好心理狀態，並採取正確的考試策略，那麼就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。
1．科學用餐，考生要有充足的用餐時間.
2、一般在考前20分鍾到達考場，太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理准備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
3、調整心態，沉著應考
當考生來到考場後，進行簡單的放鬆訓練，如做幾次深呼吸，然後暗示自己：「我的狀態不錯，應該取得好成績。」在考前幾分鍾應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
4．瀏覽全卷，制定答題方案
高考時一般是提前5分鍾發卷，考生應充分利用好這5分鍾，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然後確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助於各個題目之間的相互聯想，這對於開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：「我難人亦難，我易人亦易。」
5．審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，審題做到三個字「准、快、全」以准為基礎，沒有準越快錯的越多。明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審准題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中准確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然後改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過於謹慎，什麼都要在草稿紙上寫得清楚明白，然後才向試卷上填寫。考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱後，就可以在試卷上直接書寫。
6．先易後難，合理分配時間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最後檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題後就一心要把它做出來，忘記了後面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題突然不會做了。正確的方法是先易後難，合理分配時間。先易後難的答題方法有利於消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克後面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最後會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排。寫字在清楚的基礎上力求快。
7．鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。利用發散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路
遇到困難時首先是不要緊張，先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者乾脆把考試中其他的題目全部做完之後，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了後顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。
8．全面檢查，站好最後一班崗
全部題目做完之後，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填塗是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢後，還應該檢查一下姓名和准考證號碼的填寫情況。
9、草稿紙上打草稿演算，切忌到處亂寫，要按照一定順序書寫，便於作完題後檢查演算是否正確。
10、及時、正確塗卡，避免忘塗、漏塗、錯位。選擇題作完後當時塗卡。塗完後，要當時檢查。以防到了考試結束時才想起塗卡，或發現錯誤太晚，糾正也來不及。
11、考後不要議論試題、對答案。考後議論、對答案，這是應考的大忌，這樣前面科目的發揮會影響到後面的科目。全部考試結束後，學生在家休息，但不要出遠門，並給班主任留下可聯系的電話，防止有事找不到人，要注意各方面的安全，防止樂極生悲

⑨ 考前綜合症該如何克服

調整考試焦慮症的方法有很多，問渠心理網為你介紹以下幾種方式：
自我暗示法法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。」在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於「考試焦慮」的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別「考試焦慮情緒」，做一個真正健康人。
睡眠消除法事實證明，很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易「夜半挑燈」苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
興趣消除法人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣洩法情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現「考試焦慮情緒」。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。
游戲轉移法即通過開展游戲活動，讓處於「考試焦慮情緒」的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食療法食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。