跪姿臂正確鍛煉方法

A. 跪姿俯撐臂屈伸動作要求是什麼

跪姿俯卧撐屈人要求必須讓自己的前輩與身體平行，然後手比較達到90°。

B. 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

C. 怎麼鍛煉腕力和前臂肌肉

練小臂
手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做
做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制
不要快一定要慢
腕彎舉
兩手反握杠鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握杠。反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
動作過程
前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鍾。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回
1:做俯卧撐,你有沒有覺得做俯卧撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛煉...
2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...
我想這樣應該對你有所幫助的.

D. 正確的跪姿

在古代禮節中，拜和揖是不同的。凡「拜」必先跪坐。《說文》：「跪，拜也。」段玉裁註：「所以拜也。」就是說，跪是用以行拜禮的，因為古人席地而坐，直起身來作「長跪」姿態，才能行拜禮。「揖」是拱手禮，在古代它是不必跪的。《史記·高祖本記》：「酈生不拜，長揖。「《漢書·周勃傳》：天子「至中營，將軍亞夫揖曰：『介胄之士不拜，請以軍禮見。』」說明揖和拜是有顯著區別的，拜比揖的禮節為重，它們各用於不同場合。因此，「再拜」不應當有作揖的解釋。

古代的跪拜禮，因行禮姿勢不同或行禮次數差異，而有不同的名稱，但它們統稱為「拜」。《周禮·春宮·大祝》中有稽首、頓首、空首、奇拜、褒拜等「九拜」。東漢鄭玄註：「奇拜謂一拜也；褒讀為報，報拜，再拜是也。」奇拜之奇，當讀為奇偶之奇（jī） ，奇拜，就行一次拜禮；褒拜，就是再拜，行兩次拜禮。古人行禮多用一拜；有時用兩拜，表示更加恭敬。《禮記·雜記下》記載：有一次孔子的馬廄失火燒毀，同鄉來慰問，孔子答拜表示感謝，「拜之士一，大夫再。」孔子對於士這一階層的人只拜一次，對於比士高一級的大夫，就再拜——拜兩次。

古代跪拜禮中的「空首」禮，是下跪後兩手拱合，俯頭至手與心平。因為頭不至地而至手，所以稱為「空首」，也稱為「拜手」，簡稱為「拜」。它是當時一種通常的禮節，平時行一次空首禮，也稱做「拜」。孫詒讓說：「凡經典男子行禮單言拜者，皆即空首，詳言之則曰拜手，略言之則曰拜。」（《周禮正義》卷四九）「拜」是一次空首禮，有時為了表示更加尊敬而行兩次空首禮，就稱為「再拜」。如《儀禮·大射禮》：「公降一等，小臣正辭。賓升再拜稽首，公答再拜。」這里的「公答再拜」指答拜兩次空首禮。因此，「再拜」不僅是兩次跪拜禮的泛稱，也是兩次空首禮的特稱。

在古代禮節中，拜和揖是不同的。凡「拜」必先跪坐。《說文》：「跪，拜也。」段玉裁註：「所以拜也。」就是說，跪是用以行拜禮的，因為古人席地而坐，直起身來作「長跪」姿態，才能行拜禮。
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長跪也叫「跽」、「長跽」，是直身而跪。古人席地而坐，坐時膝著地，臀部坐在足跟上。跪則上身挺直，以示莊重，所以叫「長跪」。例如在《唐雎不辱使命》中「秦王色撓，長跽而謝之曰……」，「長跽」即表莊重之意。
舊時拱手高舉，自上而下的相見禮，叫「長揖」。
古時行禮一般稱長跪、彎腰、垂手直至地為「拜」，拜時頭低垂至地，並略停留，叫「稽首」或「叩首」，俗稱「磕頭」。古時常禮是兩拜，有時也變常禮為三拜稽首，於是就出現了再拜，以表示禮節的隆重。
明代有請安（跪，打千兒），道萬福，作揖，長見幼備表禮等等
到了清朝,行的就是滿族的禮了,就像電視劇中那樣,手拿手絹,放肩上
家丁通傳稱老爺,有...事情 或是少爺
請安之禮，始於遼，歷金、元皆然，明代猶未盡革。後則非獨滿、蒙二族有之，漢族亦有行此禮者，而尤盛於北方。

打千是清代男子下對上請安時所通行的禮節，施禮者左膝前屈，右腿後彎，上體稍向前俯，右手下垂，這是一種介乎作揖和下跪之間的禮節。

這種禮節原本是清代滿族特有的禮節，被稱作「打千兒」，是舊時的敬禮。滿族注重禮節，小輩對老輩是三天一小禮，五天一大禮，即每隔三天要給長輩請安，隔五天見了長輩要「打千」，這「打千」的禮節非常奇特。男人打千時要哈腰，右手同時下伸，左手扶膝，像拾東西的樣子；女人打千時要雙手扶膝下蹲。親友相見，不分男女，都行抱腰接面的大禮。

隨著清軍入關以及統治中原，這種禮節便開始滲入漢族禮儀之中，尤盛行於北方。相見時，男女皆一足跪，一足著地，垂手近踝關節。後來演變為男子屈膝口稱給某人請安；女子則蹲身以為禮。

打千源自滿族禮節，那麼還有哪些請安的禮節？

請安是舊時的一種問候禮節，也就是問安，是卑幼對尊長起居的問候、問好。古人講究禮儀，對父母尊長要早、晚請安，遠別和回歸時的請安更為隆重。

古人請安問好往往是拱手高舉，自上而下的相見禮，即「長揖」，這是不分尊卑皆可使用的禮節。除了「長揖」之外，較為重要的請安禮節還有「拜」、「叩首」等。長跪、彎腰，垂手直至地為「拜」，拜時，頭低垂至地，並略停留，叫「稽首」或「叩首」，俗稱「磕頭」。

官場上的請安較為正式和繁瑣。宋代下級參見上級，就在堂上列拜，又有「趨庭」之儀，就是碎步疾行通過庭院，以表示敬意。當然頂頭上司是用不著回拜的。但同級官員相見，是要對拜行禮的。明代官員相見，僅揖拜行禮。大小衙門官員每日見長官行揖禮，見副長官行肅揖禮（直身推手）。

老百姓請安，則相對簡單得多。一般是幼者向長者行禮，子孫弟侄甥婿等晚輩見尊長、學生見老師、奴婢見家長，一般只是行揖禮，久別不見會四拜行禮。其餘親戚久別行二拜禮，近別行揖禮。
跪拜禮是中國傳統社會最常見的一種禮節。它本是原始社會人們相互致意的姿勢，階級社會變成了一種表現臣服的禮節，並且日漸繁雜化、規范化。辛亥革命後，跪拜禮才被正式從法令上取消。而在現實社會中，仍未絕跡。

我國在漢以前，還沒有正式的凳椅。人們在進食、議事、看書時，只是在地上鋪一條用蘆葦、竹篾等編成的鋪墊用具，即席子，人就坐在席子上，故稱「席地而坐」。如果請客人坐正席，則多墊一重席子，表示恭敬。就連朝廷的最高統治者也是「席地而坐」，不過，所坐的東西比普通老百姓好一些，如周代每次舉行大朝覲時，五者所坐的席位，設有綉著黑白斧形的屏風，屏風前面南向鋪設著莞草編成的席子，上面再加上五彩蒲席和桃枝竹席，左右擺設玉兒，給王者憑依。

因此，古代所謂「坐」的姿勢，和我們現代人的「坐」完全不一樣。坐時要兩膝著地，然後將臀部坐於後腳跟之上，腳掌向後向外。古人的「坐」，實際上就是我們現在的跪。在接待賓客中，每當「坐」著向客人致謝時，為了表示尊敬，往往伸直上半身，也就是「引身而起」，使坐變成了跪，然後俯身向下，就這樣，逐漸形成了日常生活中的跪拜禮。

古人認為，不跪不叫拜。拜，在古代就是行敬禮的意思。按照周代禮儀的規定，當時對跪拜的動作和對象，作了嚴格的規范，共分稽首、頓首、空首，稱為「正拜」。行稽首禮時，拜者必須屈膝跪地，左手按右手，支撐在地上，然後，緩緩叩首到地，稽留多時，手在膝前，頭在手後，這是「九拜」中最重的禮節。一般用於臣子拜見君王和祭祀先祖的禮儀。（後來，用於僧人舉一手向人們行禮，也稱「稽首」。「）

行頓首禮時，其他和稽首相同，不同者拜時必須急叩頭，其額觸地而拜。一般用於下對上的敬禮。（「頓首」兩首，後來也用於書信中的起頭或末尾，也有首尾都用的，表示對人家恭敬。）

行空首禮時，雙膝著地，兩手拱合，俯頭到手，與心平而不到地，故稱「空首」，又叫「拜手」。這是「九拜」中男子跪拜禮的一種。

其他如振動，不僅要跪拜、頓首，拜後還要「踴」，即跳踴，一般都在喪事時，拜者往往捶胸、頓足，跳躍而哭，表示極度悲哀，凶拜，即行禮時，先頓首，後空首；吉拜，則在行禮時，先空首，後頓首；奇拜，奇為單數，即一拜；褒拜，即再拜、三拜。古代以再拜為重。

肅拜，是古代女子跪拜禮的一種。拜時跪雙膝後，兩手先到地，再拱手，同時低下頭去，到手為止，故又稱「手拜」。肅，手到地的意思。所以後來在書信來往中，為了表示對對方的尊敬，往往上「謹肅」。婦女行禮也稱「端肅」，即源於此。

到了漢代以後。才漸漸有高座，凳椅先後問世，人們不再「席地而坐」，因而使原來生活中的「跪坐」起了很大變化。但跪拜禮仍然存在，卻變成了等級差別的標志，主要廣泛運用於官場之中。如臣子拜皇帝，小官拜大官，奴才拜主子等。有時都要行三叩九拜之禮。在民間，如祭祀、祝壽等風俗中，仍世代相傳。後來，又增加了打千（行禮時左膝前屈，右腿後彎，上體稍向前俯，右手下垂）、作揖（兩手合抱，拱手為禮）、鞠躬（彎身行禮）等禮節，直到辛亥革命勝利，隨著幾千年封建君主制度的覆滅，才結束了這種跪拜禮 ，今在拜神、拜祖時仍有殘留。

E. 想鍛煉一下跪姿俯卧撐，有沒有標準的教程

雙手與肩同寬。雙膝並攏身體挺直不要彎腰。往下壓的時候盡量讓胳膊保持垂直的狀態就可以了。

F. 臂肌鍛煉方法

臂肌鍛煉方法

臂肌鍛煉方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，和我一起看看臂肌鍛煉方法，知識。

臂肌鍛煉方法1

啞鈴，板凳，一切比較重但又方便使用的東西都可以。每天舉上幾十個，每天不間斷。前臂肌群分為前後兩側，每側分為深淺兩層。前側淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌；後側淺層包括橈側腕長伸胍、橈側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側腕伸肌，深層包括旋後肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌等。

腕彎舉 ，腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內旋是該肌群的`瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法，是健美項目特定的動作術語。

彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放鬆地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾後，屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度，並使前臂內側的屈指肌群進入並保持「頂峰收縮」狀態約O.5秒鍾。

上面只是介紹了非常簡單的一些手臂鍛煉方式，鍛煉的部位除了手臂臂膀之外，還包括了手腕肌肉，甚至包括了手指肌肉。每一個部位的肌肉鍛煉都不可能一蹴而就，在鍛煉的時候每天都應該堅持，使用器械的時候一定要注意安全，避免操作不當而導致意外事故。

臂肌鍛煉方法2

堅持鍛煉都能達到一定效果，但是勿在過度疲勞下過度運動，否則會適得其反，造成肌肉疲勞，營養不良，拉傷韌帶。

指導意見：

好的工具要有科學的鍛煉方法，鍛煉臂部肌肉也要有好的精神狀態，切勿疲勞運動，要取得好的鍛煉效果，建議患者改善飲食營養，多吃些肉，雞鴨魚等含有高蛋白，磷鐵物質食物，保持好的心情。准你早日康復，希望可以幫助到你。

1、提升手腕和上臂能量

坐或是是站起，一手插腰，一臂在體側屈肘，上臂和路面平行面，手正握著杠鈴。手腕慢慢下屈，再伸出，反復開展十五次。股票換手開展一樣的姿勢。

2、讓手臂更牢固

站立或是是在桌椅上坐下來，放原膝蓋骨。反復十五次。然後學會放下胳膊顫動釋放壓力以後，再開展十五次以上，再垂臂顫動釋放壓力。

3、站立俯撐

牆壁站起，維持一臂的間距，臂前平舉手扶拖拉機牆。屈肘，體前伸，臂肩膀肌肉縮緊，以讓摩擦阻力提升，用勁將人體推起，好似開展平板支撐那樣。反復三十次。

4、啞鈴彎舉

設立兩腳和肩一樣寬，當然松馳雙臂，兩手心向前持杠鈴，輪著或是是另外屈肘彎舉啞鈴到胸口

G. 瑜伽運動的坐姿和跪姿等體式怎麼做他們分別有什麼功效呢

跪姿

以貓伸展為例，其方法如下：（1）在金剛坐姿中，雙腿分開與胯部相同的寬度，雙手分開與肩部相同的寬度，手臂伸直，腳背貼近地面，保持背部挺直。（2） 吸氣，抬頭，低腰，抬高臀部；呼氣，低下頭，弓背，收腹，保持自然呼吸。（3） 重復3~5次。恢復金剛坐姿，調整呼吸，放鬆。功效：促進呼吸和甲狀腺代謝，矯正背部，使脊柱更有彈性，增強脊柱靈活性，滋養脊神經。豐滿胸部，消除腹部和腰部多餘的脂肪。對女性月經不調、痛經有一定療效。

仰卧位

船型：（1）仰卧，雙腳並攏，雙手放在身體兩側。（2） 吸氣，同時抬起上身、雙腳和手臂。只有臀部接觸地面，以脊椎和脊椎為支點來保持身體平衡。保持雙手和雙腿伸直，手指向前，手掌相對。保持這個姿勢呼吸3～5次。（3） 呼氣，慢慢地把身體放回地面，調整呼吸，放鬆全身。功效：增強腹部肌肉力量，消除腹部和腰部多餘脂肪，使大腿更長，腰部更窄。預防內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘，強健背部。它有放鬆身體和關節的作用。

H. 怎樣練習手臂肌肉

1．兩腳開立同肩寬，稍屈膝，兩手採用中握距握住杠鈴並垂於大腿前，上臂緊貼體側，掌心向前。 2．以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。 鍛煉手臂肌肉二、俯坐啞鈴彎舉 手臂目標肌肉：肱二頭肌的外側頭和肱肌 1．兩腳分開坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂於兩腿間，手臂後下部和肘關節支撐在同側腿內側。另一手可扶腿支撐保持平衡。 2．以肘關節為軸，以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起，做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。 鍛煉手臂肌肉三、站姿高位拉力器彎舉 手臂目標肌肉：肱二頭肌 1．站在兩個拉力器中間，兩臂側平舉，兩手各握一個手柄，手心向上。 2．盡量保持上臂不動，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然後緩慢沿原路還原。 鍛煉手臂肌肉四、站姿低姿拉力器彎舉 手臂目標肌肉：肱二頭肌 1．面對低位拉力罪站立，兩臂下垂，兩手分開同肩寬，於大腿前握住把手，掌心向上。 2．上臂不動，以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前，做頂峰收縮。然後緩慢下放。 鍛煉手臂肌肉五、托臂彎舉 手臂目標肌肉：肱二頭肌下部、肌腹和內側頭 1．調整座位的高度，使腋窩正好架在托板上，兩腳前伸穩住身體，掌心向上握杠。 2．以肱二頭肌的收縮力向上彎舉，做頂峰收縮。然後緩慢下放。 鍛煉手臂肌肉六、坐姿杠鈴頸後臂屈伸 手臂目標肌肉：肱三頭肌 1．坐在椅上，雙腳分開平放在地上，上背部緊靠椅背，兩臂上舉，緊貼耳側，兩肘彎曲90度。 2．上臂保持不動，以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方，做頂峰收縮。然後緩慢下放至起始位。 鍛煉手臂肌肉七、坐姿啞鈴頸後臂屈伸 手臂目標肌肉：肱二頭肌 1．坐在凳上，兩腳分開平放在地上。兩手握住啞鈴一端，兩臂向上伸直。 2．以肱三頭肌的張緊力控制住啞鈴緩慢落至頸後，然後再以肱三頭肌的收縮力舉起啞鈴。 鍛煉手臂肌肉八、仰卧杠鈴臂屈伸 手臂目標肌肉：肱三頭肌 1．仰卧在長凳上，兩腳平放於地，兩臂向上伸直，兩手窄握杠鈴． 2．上臂固定不動，以肱三頭肌的張緊力將兩前臂下落至頭前。然後以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉起。 鍛煉手臂肌肉九、俯立啞鈴單臂屈伸 手臂目標肌肉：肱三頭肌 1．內側腿和臂跪撐在長凳上，上體前屈與地面平行，外側腿站立支撐，外側手持鈴上提至上臂與地面平行．拳眼向前。 2．以肱三頭肌的收縮力將啞鈴後舉至手臂伸直．然後再循原路返回。 鍛煉手臂肌肉十、拉力器下壓 手臂目標肌肉：肱三頭肌 1．面對壓力器站立，兩上臂緊貼體側，兩手分開於胸前握住把手。 2．以肱三頭肌的收縮力將把手下壓，直至兩臂伸直。然後再以肱三頭肌張緊力緩慢向上返回。 鍛煉手臂肌肉十一、窄距俯卧撐 手臂目標肌肉：肱三頭肌 1．與平常的俯卧撐相同，只是兩手間距幾厘米。 2．慢慢下放身體，直至上臂與地面平行。然後向上撐起，但手臂不要完全伸直。 鍛煉手臂肌肉十二、跪姿杠鈴腕彎舉 手臂目標肌肉：尺側腕屈肌。橈側腕屈肌（正握練內側屈指肌群，反握練前臂外側伸肌群) 1．跪在凳前，兩前臂放在凳面上，兩手伸出凳外並下垂。 2．用力將杠鈴向上彎起至極限，做頂峰收縮。然後再盡量下放還原。 鍛煉手臂肌肉十三、側彎舉 手臂目標肌肉，前臂肌群和肱機 1.自然站立，雙手持鈴垂於體側，拳眼向前。 2.以前臂肌群和肱肌向上彎舉至肩前，做頂峰收縮。然後再緩慢下放還原。 以上練習，每個動作2～3組，每組8～12次。

I. 跪姿俯卧撐怎麼做

1. 水平位置

   動作與標准俯卧撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

   理想組數：15個/組 2組/次

2. 下斜位置

   同樣的，基本與標准下斜俯卧撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
   理想組數：10個/組 2組/次

3. 夾臂式
   動作與水平位置的俯卧撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。
   理想組數：10個/組 2組/次
   

J. 如何鍛煉前臂，感覺自己的前臂太瘦了.求方法

如何鍛煉前臂的幾種方法：

1. 腕彎舉 ：腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓練器等。

2. 反握腕彎舉 ：坐、蹲或跪於凳上(前)，雙手掌心向下握持杠鈴或啞鈴，雙前臂內側貼於與地面平行的雙大腿或凳面上。

3. 杠鈴背後腕彎舉 :直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持杠鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴。