30種鍛煉腦子方法

① 你知道哪些運動可以健腦嗎

大腦是人體最重要的器官之一，日常用腦比較多，那麼我們應該如何健腦補腦呢?有哪些方法呢?下面小編推薦幾種健腦運動以及一些方法學習一下吧。

運動保健

分享6大健腦的運動方法

1、手指運動

醫學研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

2、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

3、節欲健腦法

中醫認為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴於腎精充養。節欲可以養精，養精才能健腦養神，推遲大腦的衰老。

性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。當然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好「度」。

4、拉耳健腦法

用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

5、乒乓球

科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

6、騎自行車

騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，並促進血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣。

所以，每次騎腳踏車後，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。

上述就是幾種可以健腦的運動方式，除了運動方法還有哪些好的健腦方法呢?推薦七大健腦方法，學習一下。

保健常識

健腦補腦的7大方法

一、食物健腦法

人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。

現代醫 學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁 魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一 要素，必須下決心戒除煙酒!

二、節欲健腦法

傳統養生學講究「天人相應」，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制性慾，以蓄養人的精氣神，有利於健腦安神。

倘若性生活放縱，則會導致腦力 虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到「藏精葆元」，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗禦嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現 出「能量不足」，所以應當停止性生活。

② 怎樣鍛煉腦力

第一條：上課認真聽講，多學習，勤動腦。
常聽聽老人的說的話。有些方面跟著年老的人
學學，或者和君子當中頭腦靈活的人學學。在為人處事中提高頭腦。
第二條：多學學數學，和代
數等一類和理科有關的知識。常看點商業經營、服務禮儀、金融、詩詞文選、歌曲文選.二人轉文選、光碟、磁帶。小品文選、相聲文選、評書、戲曲文選、快書、快板文選、山東大鼓、鳳陽花鼓。易經、梅花易數、數理化學之類的書、幻燈片製作、花樣秧歌、花樣小品。多學各種舞蹈。看點營銷、經營、進貨、囤貨方面的書和銀行方面知識的書、和理財方面的書籍、各行知識入門的書、參與點腦筋急轉彎、和提問回答一類的活動、報刊上和網路上有。適度做點公益活動。或者社交活動，常接觸點人。有的時候不要以為人家頭腦笨就不愛搭理，在笨的人也有聰明的時候。常做的體育運動也有利於提高腦力，晚上經常在9點20分之前睡覺有利於提高腦力。晚飯後常以千步為律也屬於提高腦力的重要一環之一里的。另外少去網吧，少玩網路游戲，看手機、和電腦上網時間每周做出合理的規劃有助於提高腦力。每天看手機和電腦上網的時間盡量別超過1——2個小時。如果是工作需要必須全天打開手機或者電腦的話，建議每2個小時閉目休息10分鍾，在看看窗外或者門外遠方的綠景和其它的景色。如有眼乾或眼澀的症狀上點四味珍層冰硼滴眼液之類的葯水。每天對著鏡子一微笑，或在任合場地每天做一次微笑，改變下自己的心態。身心愉悅對提高腦力較有幫助。另外適度的打扮自己濃妝淡抹總相宜，長了也會間接的提高腦力。
第三點：經常猜猜數字迷，其
中國家推行的福利彩票3D就是
讓猜數字謎學問里的一種。
第四條：有空的時候時常研究
一下體育彩票：大樂透、35選7、
11選5。
雙色球。和福利彩票：30選7、12選5、3D。
玩提高腦力方面的活動有：滑冰、
打冰猴、打柔力球、盲人摸像、堆雪人、擺家什、藏貓貓、捉螃蟹、跳大眾舞、跳芭蕾舞、跳交宜舞、扭秧歌、
玩滾雪球、放風箏、捌籽、跳格子。
鬥地主、玩紅十、玩五十K、貼順、
七、王、五、二、三。玩升機。玩
老人的小牌、適度玩麻將、打喬牌。
聽說老一輩有
失傳的玩法：下連、約為下五虎和三斜。

③ 腦子越來越不好用了，有沒有什麼鍛煉的方法

鍛煉大腦的幾種好方法：

1、口腔運動，口腔運動可以使口腔沖血同時波及大腦。

2、集中注意力做一件愜意的事。如 望遠，聽鍾聲。

3、練字，寫作文。

4、保持連續的學習狀態。比如學外語，也要知道不要把學習當作包袱，結果其實不重要，重要的是過程。

5、多運動。

6、多與人交談，特別是陌生人，這樣可以鍛煉人的應變能力及保持大腦積極活動的狀態。

7、聽音樂，特別是沒有歌詞的音樂，要靜下心來聽，情緒要融入其中。

④ 如何鍛煉大腦

一、學習和練習方面

我們大腦里的神經元連接數量和方式，決定了大腦的反應速度和能力。我們的大腦里有大量的神經細胞（神經元），連接這些神經元的是突觸，神經元通過突觸傳遞信號，這些突觸之間會形成神經元迴路/連接。這些神經元連接就像我們城市裡的道路一樣，只有道路多且通暢，我們大腦的思維能力、反應能力才能變強。

也就是說，想要讓大腦反應敏捷，關鍵就在於增多、增強大腦里的神經元連接。

1、打破自己的慣性行為，獲取新體驗。換個方法進行已經成為習慣的日常活動，可以挑戰我們的大腦，從而讓大腦形成新的路徑和連接。比如用非慣用手寫字或做其他事情，換不同的路線回家，換一種語言說話、聽平時不會聽的音樂、去一個陌生的地方旅行，參觀博物館，嘗試新食物，做事時換個方法等等。

2、多讀書。讀書學習可以讓我們接觸到更多的新知識、新事物、新思想，讓大腦建立更多的連接，逐步優化我們的大腦，提高我們理解、思考、處理問題的速度。

關於讀書學習，給你4點小建議：①不要只挑自己喜歡的書籍、或者讓自己「舒服」的書籍來讀；②建議進行主題式閱讀和學習，這種閱讀策略更能有系統地學習和掌握特定領域的知識；③如果閱讀效率低下，學一學快速閱讀也是很有必要的，快速閱讀可以大大提高我們輸入知識的效率；④學習的過程中和學習之後，建議對知識進行梳理整合，建立自己的知識體系。


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3、接觸新事物，學習新技能。比如學習下棋、編程、魔術、滑板等等，學習和練習一些你從未做過的事情，都可能以你意想不到的方式幫助到大腦。

4、學習新的語言。學習一種新語言也是幫助大腦形成新路徑的好方法。學習新語言不僅對我們的工作和生活有好處，也能刺激我們的大腦中樞，增強大腦的認知能力，讓我們思考更快，對外來的刺激做出更好的反應。研究者認為，這種能力可能得力於雙語者常做語言翻譯的結果，因為他們在做語言轉換過程中，不斷地接收另一種語言後，當口中說出譯文時，卻又不會受到剛剛接收的那種語言干擾。此外，雙語也會讓腦灰質增加，灰質是中樞神經系統中大量神經元聚集的部位，負責處理大腦接收的信息與智力活動。

二、生活方面

1、養成冥想的習慣。許多研究表明冥想不只能緩解壓力、放鬆心情，還能改善大腦功能。冥想被證實能增加流向大腦的血液量，改善耐性、專注力和記憶，而且也能讓你徹底放鬆。通常，可以在早上起床洗漱後、午休、晚上臨睡前進行5-30分鍾的冥想。

補充閱讀：冥想其實很簡單，5分鍾你就可以學會！


2、養成做有氧運動的習慣。運動的好處不止於身體，經常進行有氧運動，可以強化大腦的重塑能力，提高大腦的活躍度，減少焦慮，改善情緒，保護神經免受壓力的傷害等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，比如游泳、慢跑、騎自行車等。

3、休息和睡眠。最好的休息是在大腦需要休息的時候休息。有的人早上精神好，有的人下午精神好，有的人晚上精神好，每個人都不同，盡量把重要工作安排在精神狀態好的時候。最好的睡眠不是一定要在幾點睡幾點起，而是要看你第二天的精神狀態，我們可以根據自己的實際情況找到適合自己的睡眠習慣。對於大多數人來說，建議盡量睡足7-8小時。

4、飲食。想要讓大腦時時處於最佳狀態，食物攝取上，可以多選擇富含蛋白質的食物，富含維生素B族等的食物，比如，雞蛋、瘦肉、魚、豆類、各類蔬菜、堅果等食物。少吃焦糊、高油、高鹽、高糖的垃圾食品或加工食品。自己在家烹飪不但能鍛煉大腦，還能省錢。而且，整體來說，素食主義者擁有比較高的智商。

⑤ 鍛煉腦力的方法

具體方法：
研究顯示通過這10種腦力健身操經常鍛煉你的大腦，可以讓你的頭腦更加靈活，記憶更強大，而且可以減少患阿茲海默症的機會。現在來開始做吧，每周做以下的活動至少四次:
1．分析、批判地閱讀：閱讀中經常停下來提出問題。作者想說什麼？角色之間有什麼關系？在閱讀過程中定期復習，可以讓事實、事件和角色的細節在頭腦里保持新鮮，這有助於鞏固記憶。
2．多用起支配作用的那隻手：記住，左腦控制你的右半邊身體，右腦控制左半身。如果你習慣用右手，試著用左手撥電話或刷牙。你會發現這么做的時候幾乎必須重新思考。這樣的活動有助於鞏固認知銜接能力。
3．寫日記：我們會組織思路，並用一種邏輯模式把它們寫下來，而且我們自己或任何你願意與之分享日記內容的人都能理解這種模式，這樣做有助於精練我們的思維方式。
4．縱橫字謎游戲：難度不必特別大。這么做是為了訓練左腦以邏輯方法處理解謎線索，然後右腦會綜合這些線索，進入科學家所謂的「啊哈！成功了！」的境界。
5．擴充詞彙：豐富的詞彙可以提升一個人的創造力，並有助於攻破社交和商業障礙，因為這些障礙往往是由特殊的詞彙構成的。更重要的是，豐富的詞彙有助於闡釋周圍的世界，幫助你把復雜的思想和觀念精煉成簡單的字句。
6．改善記憶力：當然，我們已經這樣做了，但除了本書介紹的之外，還有其他記憶游戲和練習。
7．學習象棋、跳棋或益智游戲：這類游戲能促進我們的空間意識、邏輯、辨識模式、想像力和創造力。
8．運動：沒錯，體能鍛煉顯然有助於提高心智能力。定期做有氧運動的人表示，他們定計劃更容易，注意力更集中，壓力也更輕。
9．學習演奏一種樂器：你不需要立志加入搖滾樂團，只要敢去學習演奏一種樂器就行了。對音樂家大腦細胞的研究顯示，他們每個神經細胞上的樹狀突多達一萬，這對閱讀、翻譯、演奏音樂都是一種優勢。
10．學習語言：再次強調，你不必立志學得朗朗上口。學外語會用多種大腦技巧和區域，包括記憶詞彙、聆聽技巧、想像力、閱讀等

⑥ 如何提高智商的方法

下面，就教給大家一些提高智商的方法：

1.增加知識儲備：在文章的一開始我們就講了，智商就是接收信息、組織信息、根據信息得出結論。因此，智商和信息密切相關。

俗話說「巧婦難為無米之炊」，如果你腦袋空空，沒有信息可以處理，怎麼能高智商？所以，書讀得越多、知識學得越多，接收到的信息就越多，你就能根據豐富的信息，做出更全面、更合理的決定。

6.讓大腦獲取更多的氧氣：氧氣是大腦良好運轉的基礎，你可以想像一下在高原缺氧時，人那種昏昏沉沉、傻傻獃獃的狀態。而從相反的角度，如果讓大腦獲取更多的氧氣，則會運轉得更好。

比如你在台上演講，總會出現一緊張就忘詞的現象。而這個現象背後的邏輯就是，緊張導致不能正常地呼吸，進一步導致氧氣吸入減少，再進一步導致大腦含氧量變少，最終導致大腦不能正常運轉，自然就忘詞了。

而這時，有經驗的人就會讓你深呼吸，讓你吸入更多的氧氣，讓大腦恢復正常，甚至更高速地運轉。

⑦ 如何提高記憶力

30種簡單方法快速增強記憶力，大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。只要讓腦積極接觸陌生領域，積極刺激海馬體的腦神經細胞，促進樹突的生長，日常生活中就可以不知不覺地活化大腦，改善記憶力，增強腦活力。

一、喚醒身體

1、閉上眼睛吃飯。

2、用手指分辨硬幣。

3、戴上耳機上下樓梯。

4、捏住鼻子喝咖啡。

5、放開嗓子大聲朗讀。

6、聞咖啡看魚的圖片。

二、尋求腦刺激

7、到餐館點沒吃過的菜。

8、把自己的錢花掉。

9、專門繞遠路。

10、用左手端茶杯。

11、聽不同類型的歌曲。

12、一天睡覺6小時。

三、積極鍛煉左右腦

13、去陌生的地方散步。

14、判斷自己是右腦型還是左腦型。

15、用直覺作決斷。

四、補充腦營養

16、甜食讓你變聰明。

17、吃早餐能活化大腦。

18、多咀嚼可以提高成績。

五、越運動腦子越好

19、每天快走20分鍾。

20、多做「手指操」。

21、嘗試全新的運動。

六、改善腦活性，激發靈感

22、記住每次成功的感覺

23、對自己說「肯定能行」

24、寫100自己喜歡的東西

25、變換視角看問題

26、一想到就說出來

27、讓腦偶爾無聊一下

28、看從來不看的電視節目

29、親身體驗是腦最寶貴的財富

30、做個傾聽者十分科學。

⑧ 怎樣能鍛煉智商

【01】閉眼吃飯
為了有意識地用腦，可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。
【02】吃富含卵磷脂的食物
乙醯膽鹼是大腦的「潤滑劑」，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。
【03】用手指分辨硬幣
隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
【04】關掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。
【05】捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。
【06】大聲讀
朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。
【07】學門外語
大腦里有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。
【08】點沒吃過的菜
做習慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。
所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。
【09】繞路走
有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關系。
為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛煉你的大腦十分有益。
【10】用左手刷牙
大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發你的右腦。
【11】喝酸奶
益生菌不但對腸胃好，而且還有助於控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。
【12】轉移注意力
站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動。或許你已經意識到，在做這些放鬆的身體活動時你的大腦仍然會繼續處理上一個任務，有時甚至還能產生新的想法。
【13】去陌生的地方
通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態。
【14】換個角度看問題
有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。
【15】吃早餐
腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻佔到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學或工作，大腦能量會不足，無法充分發揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
【16】多咀嚼
咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。
【17】快走
運動神經中樞在腦的前額葉，運動命令就是從這里下達的。每天進行20分鍾的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產生有益的活性物質。
研究表明，經常運動可以降低患痴呆症的幾率。
【18】管理時間
科學家在上世紀80年代末發明了一種時間管理方式：用簡單的廚房定時器給工作設定25分鍾的時限，時間一到就休息幾分鍾，這會讓你的頭腦更為敏捷。
【19】製造快樂
之所以你能感受到喜悅和愉快，是因為腦內分泌了一種名叫多巴胺的物質，這種物質還能增進神經腦細胞的發育、擴展神經網路。你可以主動去製造去多巴胺，比如不時給自己設定一些易實現的目標：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當你一想起這些令人愉快的目標，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。
【20】判斷自己是右腦型還是左腦型
右腦適合對圖像、空間、音樂等信息進行處理，直覺和綜合判斷力強，同時具備信息合成、整體認知等能力。
右腦發達的人通常擅長美術、音樂，但對數學感到頭疼。而左腦則適合進行語言、計算的處理，行動方式是分析式和理論式的，一般左腦發達的人數學優秀，善於有邏輯地思考問題。
能否高效用腦就得首判斷自己是哪種腦型，因此只有做自己喜歡的事情，大腦才會更興奮。
【21】多睡覺
你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡後大腦依然在繼續處理各類記憶，而當你醒來後，你會發現記憶力更好了。
【22】吃薑黃
姜黃是一種調料，也是咖喱中常見的香料，其內含的姜黃色素有助於預防痴呆症。
【23】定期運動
跆拳道、跳舞等運動可以提高大腦協調能力。
哪怕宅在家裡，也可以拿著Wii的體感控制器，在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。
【24】讓手機歇會
不斷查看手機簡訊和電子郵件會分散注意力，降低工作效率。如果可以的話，嘗試在特定的時間將手機關掉，你就能專心工作了。
【25】皺眉
別小看皺眉這樣簡單的動作，它會讓你的思維變得更具批判性和分析性。
【26】觀看新知視頻
用思想的力量來改變頭腦，比如觀看前沿科技、政治和藝術有關的視頻，你會發現自己突然變得更善於思考了。
【27】利用圖片
一個能讓你增強記憶的秘訣是：把你想要記住的東西和一幅生動的畫面或圖片相結合。
【28】製造混亂
嗅覺和人的記憶密切相關，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。
可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣，但看到的卻是魚的樣子，那你的大腦就開始「混亂」了，而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經，使得神經細胞分泌更多的神經遞質，從而優化大腦機能。
【29】肯定自己
不停地暗示自己、肯定自己，增強這種意識會使大腦的潛意識被慢慢激活，幫助你全力以赴地實現自己的目標。
【30】玩動作游戲
適度玩一些動作和槍戰類游戲可以提升你的反應速度，改善協調能力。
【31】讀聰明人的微博
有一些人的微博會讓你大開眼界，比如預測了次貸危機的經濟學家、獲得文學大獎的小說家等。
【32】說出來寫下來
把想法轉化為語言從腦里傳遞出來，之後再一次轉化為文字或聲音重新進入大腦進行分析。此時被大腦重新接收的信息又會被你過濾一遍，或許你可以產生更好的想法。
【33】逛美術館
這不僅看上去更聰明，欣賞藝術還能減壓，集中注意力。
【34】玩猜謎游戲
文字游戲和猜謎能降低患痴呆症的風險。喜歡玩填字游戲和數獨游戲嗎？不用再因為浪費時間而內疚了，要知道這是在「提升自己」。
【35】活動手指
大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。
當達到「盲打」的水平後，手指對大腦的刺激便會逐漸減少，因此需要主動去練習一些新動作，比如通過帶觸控屏幕的電子設備去玩「切水果」等游戲。
【36】吃黑巧克力喝紅酒
黑巧克力和紅酒里的黃酮類化合物有助提高記憶，現在有借口喝酒了。
【37】玩樂器
捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關系，關鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協調能力的部分更為活躍。
【38】喝咖啡
每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑鬱。還有研究顯示，咖啡可以提高短期記憶力。
【39】找個愛好
如果對一件感興趣的事情特別在行，做事時大腦也會變得更有效率。國際象棋高手就比業余愛好者辨識能力更強。
【40】發表評論
在互聯網上任何人都可以成為評論家。
不管是對一本書、一部電影，還是某種美食，都可以通過微博言簡意賅地寫下感受，這可以幫助你更好地分析與思考。
【41】告別計算器
盡可能強制自己進行口算。例如去超市購物口算出總價，或是憑借對菜品單價的記憶，算出這頓飯要付多少錢。
【42】擁抱大自然
在擁擠的街道上待幾分鍾就會損害記憶和自控能力，這是因為，大城市裡讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。
所以盡可能走出城市吧，多和大自然接觸能幫助大腦恢復到最佳狀。