腳刺痛的鍛煉方法

Ⅰ 跪求治療腳疼的方法！

治療方法：1、理療；2、口服非甾體類抗炎鎮痛葯物治療；3、局部封閉治療；4、矯正鞋墊緩解跖腱膜張力，減輕刺激，緩解疼痛
絕大多數的腳後跟疼痛都是由於韌帶發炎引起的。鞋子是引起後跟疼痛的主要原因之一。
足跟痛的保養方法有：1、休息；2、選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟一些的鞋子，最好後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形；3、足跟部應用軟墊，如硅膠製成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦；5、功能鍛煉。

Ⅱ 站了一天腳又酸又疼，怎麼辦有什麼方法可以緩解

緩解腳跟疼的幾個鍛煉方法：

1、推牆壓腿。保持雙手伸直，手掌推牆，雙腿前後分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，後面小腿後肌有拉扯感為宜。維持30~60秒，每日兩次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。

需要注意的是，當腳跟出現紅腫、發熱，且越走越疼，或者疼痛部位不只腳底時，可能是創傷、運動過度等引發軟組織急性發炎或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展，應及時就醫。

(2)腳刺痛的鍛煉方法擴展閱讀：

因工作需要長時間站立的人，患心臟病的幾率更高，患背部疾病、流產的風險也相對較高。

加拿大多倫多大學的研究人員對7320名工人跟蹤調查了12年。結果發現，與坐著工作的人相比，長期站立工作的人，男性患心臟病風險增加39%，女性患心臟病風險增加80%。因為長期站立時，腿部血液向下流動，身體下半部分壓力使得心臟血液循環變差。

專家表示，降低危害的方法就是站一會兒要活動一下身體，這樣肌肉運動時擠壓血管，有助血液迴流。建議每半個小時移步走走，也可以練練辦公室瑜伽。

Ⅲ 腳疼怎麼辦好

發生腳痛時,首先必須積極注意休息,加強保暖,避免受涼,避免久站久坐行走,避免過勞,穿寬松鞋。可採用活血化瘀的中葯熱敷、熱敷、理療、口服消炎止痛葯。對局部性疼痛,也可採用封閉療法。若為腫瘤所致,則需手術治療。可以外用活血化瘀的葯物，休息幾天觀察看看，如果症狀逐漸加重，可以到醫院的理療科做康復理療。
如果是疲勞引起的，建議使用以下方法:一、抬起雙腳，促進血液循環，緩解腳部疼痛。二、用溫鹽水泡腳，然後用冷水洗，並使用交替的冷熱方法來緩解腳部疼痛。三、用按摩油按摩足底，刺激腳上的穴位，有助於緩解腳部疼痛。如果腳部疼痛與天氣有關，考慮是否與是否可能發生風濕病等疾病。

Ⅳ 走路太多了腳跟痛，怎樣才能快速緩解

快速緩解腳跟痛的方法有：休息、減少負重運動、換雙合適的鞋或鞋墊、巧用冷敷和熱敷、毛巾牽拉訓練、溫水泡腳等。

1、休息、減少負重運動：腳後跟疼痛，是疲勞的體現，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。不要長時間站立或行走，運動1個小時，建議休息10分鍾。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。

4、毛巾牽拉訓練：取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。踩台階牽拉訓練：前腳掌踩在台階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。按摩牽拉訓練：取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放鬆按摩，然後用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。

5、溫水泡腳：堅持每晚用溫水泡腳30分鍾左右，或者給足部做簡單的按壓，促進局部血液循環。泡腳是養生的關鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話：「富人吃補葯，窮人泡泡腳」。可見泡腳的作用很大。

Ⅳ 腳跟痛怎麼辦每天在家做這4個小動作

足踝部疼痛，是足踝疾病的最常見問題，特別是腳跟痛，無明顯外傷史，疼痛持續時間長，經久不愈，嚴重影響工作與生活，四處求醫。

南方醫科大學第三附屬醫院（簡稱「南醫三院」）在省內率先建立足踝外科，每天均有大量這樣的腳跟痛病人，慕名前來足踝科門診求診，大部分患者均能得到滿意的療效。

足跟痛是常見困擾 圖/視覺中國

足跟痛最常見的病因是跟痛症

其實，腳跟底部疼痛，如果沒有明顯外傷以及特殊病史，那麼考慮跖筋膜炎（即跟痛症）的可能性比較大。跖筋膜炎是源於跖筋膜起點處的無菌性炎症，其發病機制可能是由於勞損與退變，導致跖筋膜在跟骨起點附近部分撕裂，繼而發生腱病樣反應。組織學檢查結果主要為跖筋膜纖維慢性退變性改變。

跟痛症的表現有這些特點

早上晨起下床後下地行走幾步，感覺足底跟部明顯疼痛，走上幾步後，疼痛有些緩解，走路多了，疼痛又加重。

醫生在檢查時會發現患者跟骨內側結節及跖腱膜起點2-3厘米處有明顯壓痛。也有患者因腳跟部疼痛，長時間行走姿勢不當，出現足部或整個下肢多處疼痛不適。

跟痛症如何處理？

經足踝科門診，仔細檢查患者足踝部是否存在力線的問題；跟痛症患者長短不一，有些患者可以自行緩解好轉，有些患者遷延不愈，甚至幾年，期間可多種方法聯合應用。

南方醫科大學第三附屬醫院副主任醫師黎潤光醫生介紹，患者可以減少足跟部局部壓迫，如穿軟鞋，個性化3D列印鞋墊，矯形鞋墊（矯正力線）；不走不平路以及遠路，減少跟部受到撞擊性沖擊的活動；肥胖患者減輕體重。此外，局部理療或熱敷，如溫水泡足、局部按摩、輕揉等對緩解疼痛有幫助。必要時可以在醫生指導下服用一些消炎止痛類葯（常用的有法斯通軟膏，西樂葆消炎止痛葯），或痛點封閉治療。

據介紹，南醫三院也開展貼扎治療和沖擊波治療；必要時睡覺時穿夜間支具，維持筋膜牽張狀態。非手術治療無效者，可行手術治療，如跖腱膜附著處松解或腓腸肌筋膜松解術，局部矩陣式等離子消融術。

常做這四個動作幫你省下醫葯費

黎潤光醫生在這里教幾種日常在家就能做的康復運動，目的是牽拉腓腸肌筋膜以及跖筋膜，能夠有效幫助患者減輕或消除跟痛症症狀，主要有：扶牆牽拉訓練、階梯牽拉訓練、毛巾牽拉訓練、滾球訓練等。

扶牆牽拉法

【扶牆牽拉方法】

① 面向牆站，同時健側的膝關節屈曲作為支撐，患側下肢伸直，前足稍屈。

② 保持雙足的後跟平穩著地，雙髖中心下降，使軀乾麵向牆面。

③ 每天2-3組，每組3-5分鍾，持續3-4周。

階梯牽拉法

【階梯牽拉訓練】

① 站在一段樓梯的最低一層台階上，將足跟保持向後伸。

② 足趾發力，緩慢地數5聲，將足跟盡可能地下沉到能接受的程度。到達最低點後，再恢復到起始位置。重復10-15次。可在跟腱部或踝部感到牽拉力。

③ 維持30秒再放鬆30秒；每天2-3組，每組重復4次，持續3-4周。

毛巾牽拉法

【毛巾牽拉訓練】

① 雙下肢伸直，屈髖，坐在平地或床上。

② 使用毛巾牽拉患側足底，是足部持續背伸狀態。

③ 每天2-3組，每組3-5分鍾，持續3-4周。

【滾瓶訓練】

① 坐位，雙足下垂至地面。

② 患側踝關節保持背伸，足底來回搓地面的水瓶。

③ 每天2-3組，每組3-5分鍾，持續3-4周。

【特別提醒】

鍛煉時以沒有疼痛為限度。若堅持鍛煉3-4周症狀仍沒有改善，應及時就醫。

來源 | 羊城晚報·羊城派

責編 | 王敏

審簽 | 張德鋼

實習生 | 周煒琳

Ⅵ 治足跟痛有哪些鍛煉方法

腳後跟疼怎麼鍛煉?
腳後跟疼怎麼辦?專家特別指出，足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。另外，常做三個動作也可以緩解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
3、腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
康復鍛煉是輔助，正規治療才是王道!
對於腳後跟疼的患者來講，做好功能鍛煉可以在一定程度上緩解疼痛的症狀，但是卻不能從根本上消除疼痛的根源，進行正規治療才是解決疼痛的關鍵所在。專家指出，腳後跟疼是足踝門診的常見病，可去正規醫院的足踝外科或骨科進行診治，多數情況下保守治療可以臨床治癒。跟痛症發作時，可應用消炎止痛葯物、理療、局部封閉等手段來緩解疼痛。還可以應用特殊的足跟支具，通過減輕跖腱膜的張力來止痛。保守治療無效後，還可接受微創激光針刀治療術。
另外，出現腳後跟疼除了要做好治療和鍛煉的工作外，還應該注意日常的保健護理，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。

Ⅶ 站久了腳掌疼，哪些動作有助於緩解疼痛

中午吃飯的時候，可以稍做按摩，這樣做的好處是幫助你的腿部血液迴流到心臟去換血，換回新鮮的血液，因為血液中有酸性的物質，血液循環加快，酸痛的現象就消失了。比如站著時，腳尖著地，後腳跟能抬多高就抬多高，讓腳尖和腳跟輪流分擔身體的重量。這樣能有效減輕腿腳疼痛。等下班回去後，可以用熱水泡泡腳，邊泡腳邊按摩大腿，以加快腿部血液循環，能很大程度上消除腿痛腳酸的症狀。平時多運動，鍛煉大小腿的力量。

如果可以的話盡量穿平跟鞋，不要一直停留在同一個地方，小走動可以讓腳部血液得到循環，腳就不會那麼痛，泡熱水是比較好的，最好在熱水中加少量的鹽，效果會更好的。

Ⅷ 足跟痛的鍛煉方法有哪些

腳後跟疼怎麼鍛煉?
腳後跟疼怎麼辦?專家特別指出，足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。另外，常做三個動作也可以緩解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
3、腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
康復鍛煉是輔助，正規治療才是王道!
對於腳後跟疼的患者來講，做好功能鍛煉可以在一定程度上緩解疼痛的症狀，但是卻不能從根本上消除疼痛的根源，進行正規治療才是解決疼痛的關鍵所在。專家指出，腳後跟疼是足踝門診的常見病，可去正規醫院的足踝外科或骨科進行診治，多數情況下保守治療可以臨床治癒。跟痛症發作時，可應用消炎止痛葯物、理療、局部封閉等手段來緩解疼痛。還可以應用特殊的足跟支具，通過減輕跖腱膜的張力來止痛。保守治療無效後，還可接受微創激光針刀治療術。
另外，出現腳後跟疼除了要做好治療和鍛煉的工作外，還應該注意日常的保健護理，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。

Ⅸ 腳疼怎麼辦啊

當你有腳疼怎麼辦呢？這里有一些方法可以減少腳疼的困擾： 1、脫鞋：如果條件允許時，就別穿鞋子，或者只是穿著拖鞋給腳一個休息的時間。2、抬高腳：當抬高腳一段時間之後，身體里的液體就會倒流到身體其他部位，同時減少疼痛的腫脹和壓力。3、穿一雙舒適的軟鞋：在白天穿著舒服的運動鞋會疏散腳上的壓力。4、查找過敏原：用於製造鞋子和襪子的一些顏料和纖維會導致接觸性皮炎，症狀表現為發癢、發紅和灼燒感。如果懷疑總是出自於穿的鞋子或者襪子，那麼更換它們，再看看結果。5、浸泡：如果沒有糖尿病的話，每天泡腳20分鍾，在泡腳之後要用潤膚露滋潤皮膚。6、塗抹潤膚霜：每天花5分鍾時間用含有滋潤霜塗抹腳，這對於那些每天都要走很多路的人會有很好的效果。7、買合適的鞋：在買鞋的時候，一定要買合適的。在這里向你提供幾個買鞋的建議：腳趾部分的深度適中（在最長的腳趾和鞋子最前面要保持1~1.3厘米的距離），堅固和低的後跟。買鞋的時候要兩只腳都試穿，而且最好能同時穿上合適季節的襪子試穿一下。腳最大的地方也應該是鞋子最大的地方。買鞋最好在下午，因為腳在下午的時候會更大一些。8、治療腳後跟疼：如果腳後跟有問題，那麼可能是患有跟膜炎、腳跟骨刺和發炎。你可以試著伸展腳部肌肉和神經。坐著的時候，可以在腳下面滾動一個排球或者小圓筒，一天重復數次。這樣可以使腳上的韌帶柔韌伸展開，使它更少地被刺激。同時，支撐腳背可以幫助減少對腳部韌帶的壓力。9、冷卻法：每天用紙杯裝著冰塊在腳後跟上磨擦20分鍾，這個方法可以使人振作減少疼痛。10、拉伸小腿肚子：緊綳的小腿肚子會引起跟腱和韌帶的疼痛。可以用以下的辦法來拉伸小腿肚子；保持弓箭步，左腿在前屈膝，右腿伸直，然後反復下壓30下，直到你感覺到右腿的小腿肚子拉伸了。換腿重得做。11、找出循環系統的原因：如果你認為腳痛是由不怎麼好的循環系統引起的，那麼這里有兩個方法：如果這種灼燒的感覺在晚上出現，可以圍著房子步行一會兒。這樣的運動能使思想和腳到第二天早上都處於放鬆狀態。要想鍛煉腳，只需要一些很簡單的運動，比如說反復地轉動腳趾，就能幫助血液流過灼燒的腳。

Ⅹ 足跟痛怎麼鍛煉身體

從西醫理論來講足跟痛的病因基本分為以下三種情況：
一、跟骨骨刺：多見於老年患者，當有足跟痛時，經過拍攝X光片，可以發現跟骨結節處有大小不一的骨刺形成。但是，臨床上發現骨刺不是導致疼痛的直接原因，只是隆起的骨刺，更容易使局部組織受到摩擦、勞損，產生無菌性炎症，其足跟疼痛的程度與局部炎症反應的輕重有關，而與骨刺大小無直接關系。
二、足底跖腱膜炎：足底跖腱膜是足底維持正常足弓、緩沖震盪、加強彈跳力作用的腱性組織。長時間的行走、過度的負重，都會引起跖腱膜的勞損，導致局部無菌性炎症，而出現疼痛症狀。
三、足底脂肪墊萎縮：老年人的足跟痛較為復雜，除了以上兩種可能的原因外，還有老年人本身的足底脂肪墊萎縮，其緩沖震盪、防止摩擦的作用減弱，使局部更容易受到損傷而出現疼痛。
臨床上怎樣來區分是哪種原因造成的足跟痛呢？一般來講，除了藉助於相應的輔助檢查如X光片外，主要由專業的足科醫師，經過臨床查體，基本可以明確診斷。也可以應用治療性手段來區分，例如老年人由於足底脂肪墊萎縮引起的足跟痛，當應用局部封閉治療時，是沒有療效的。

什麼方法可以有效地治療足跟痛？
1、盡量避免穿戴一些軟的、薄底的布鞋；
2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。
3、經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎症，緩解疼痛。
5、當有持續性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮痛葯物治療。如果疼痛劇烈，嚴重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法。
6、目前國際上最流行的矯正鞋墊，可以緩解跖腱膜的張力，減輕勞損，減輕局部炎症，而使疼痛緩解。這種足墊外觀上有一定隆起，放在腳下，主要起到提高，支持足內側縱弓作用；同時可以穩定足橫弓；由於與足底吻合，與足底貼附性好，就可以很好地起到足部力量均勻分布的作用；又有韌性，可以起到緩沖減震作用；改善下肢負重力線，使下肢受力更加均勻、對稱，對預防足跟痛，扁平足，前足痛性胼體及早期膝，腰背疼痛的人可起到很好治療作用。這種治療方法在歐美非常流行，並且認為是目前最好的行之有效的方法。