❶ 如何用啞鈴鍛煉肱三頭肌
肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。
（1）杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
杠鈴頸後臂屈伸
（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全
（3）杠鈴仰卧臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
杠鈴仰卧臂屈伸
（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
啞鈴俯身臂屈伸
（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。
窄握雙杠臂屈伸
（6）拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作
拉力器屈臂下壓
（7）凳上反屈伸：仰卧反撐
凳上反屈伸
（8）窄握杠鈴推舉：窄卧推是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激
窄握杠鈴推舉
（9）窄距俯卧撐：復合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌
窄距俯卧撐
（10）拉力器臂屈伸：
拉力器臂屈伸
❷ 怎麼用啞鈴鍛煉肱三頭肌
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)..
❸ 用啞鈴如何練三頭肌
三頭肌指的就是短石肌肉，對於健身愛好者來說，三頭肌的訓練是尤為重要的一個部位。他們直接影響到我們能不能鍛煉出一個性感的身體。那麼，你們知道用啞鈴如果練三頭肌嗎？
啞鈴練肩
1. 俯身啞鈴臂屈伸
我們在做附身啞鈴臂屈伸的時候，應該把卧推凳角度調至45到60度之間，這個動作能夠非常有效的刺激三頭肌長頭部分，因為相比於其他的兩個頭，在這個訓練中長頭有著更充分的收縮。如果你想重點發展長頭維度，這是一個非常不錯的動作選擇，另外，保證動作的准確性，能帶來更好的訓練感受。動作要領：讓大臂與身體軀干平行，再去完成動作。新手小重量完成，並不斷增大訓練負荷。
2. 上斜啞鈴臂屈伸
上斜啞鈴臂屈伸它同樣是一個更加針對長頭的訓練，因為長頭占據最大的三頭維度。在訓練的時候，要注意把卧推凳角度調節到45度左右，將大臂向後伸展一定的角度並停住，再去完成臂屈伸的動作。因為這樣不光能帶來更多的長頭拉伸，且向頭頂方向屈伸，能讓張力更好的一直保留在三頭。
相比與平板來說，上斜的角度有著更大的肩屈角度，更具有三頭拉伸上的優勢，因此你在下放啞鈴的過程中，一定要去注重三頭肌的拉伸感受。如果你發現這個時候一個也完成不了了，那麼你可以再用另一種較為容易的變式。
將啞鈴落至肩膀前束，向額頭方向伸展手臂和啞鈴，它更加容易，因此在你前一個動作力竭後，繼續完成它，能充分鍛煉肱三頭肌。
3. 啞鈴鑽石俯卧撐
王牌的胸肌和三頭訓練，相比於徒手，將手放在啞鈴上，有著略微更大的動作行程，因此能給肱三頭肌帶來跟多的張力。跟其他訓練動作不一樣的是，啞鈴俯卧撐每次鍛煉的時候，最好是做到力竭訓練。
❹ 鍛煉三頭肌最有效的所有方式
你好。。。
你想練三頭肌的話，，
先簡單的給你介紹一下吧。。
三頭肌也多手臂肌肉來說重要的一部分。。
俯卧撐也可練三頭肌
俯卧撐的時候要注意，兩手之間的距離是有講究的，
距離越大，胸部越用力，距離越小，三頭肌越用力。
注意控制距離就可以了。
用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，
兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，
同時大臂與地面垂直，然後肘關節彎曲，放到接近最深的位置，
重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反復進行練習。
第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。
做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。
第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，
否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。
第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，
由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
這些簡單的不去健身房的時候用過。還能受刺激肌肉，
這些方法在斯土隆官網里很多，，
你自己搜搜看也方便很多。。