怎樣正確減肥方法

1. 正確的減肥方法有哪些

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動
需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

2. 正確的減肥方法

1、一日三餐吃個7分飽，不要吃的太多，也不建議吃的太少，更不建議節食，
意思就是吃的自己滿意了，剛好就行了。
2、每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥法子
3、給你個姥
shi
我就是ta幫瘦下來的ò
ó
(7)(6)(6)(9)(5)(8)(0)(6)祝你好運哦！
4、控制碳水化合物攝入，碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里直接法子DE輔

3. 正確的減肥方法應該是怎樣的

減肥的時候患者一定不要去大量的節食這樣對於身體也沒有什麼好處，有一個錯誤的減肥觀念就是減肥就等於少吃加多運動，這是大錯特錯。

千萬不要盲目的服用減肥產品，現在的減肥產品中含有不同成分的添加劑，減去的都是身體的水分不能真正減到脂肪還會嚴重反彈。而減肥產品對身體傷害是特別大的，千萬不要盲目使用，不然對於女性影響也會是非常大的。

可以通過運動來減肥，運動尤其是有氧運動是最有效最健康的減肥方法，它是一項有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體集聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行、騎自行車、原地跑、打球、健美操等，除此之外飲食上不要跳過任何一餐，不吃一餐兩餐不會幫助減肥。事實上不吃飯會降低整體的新陳代謝，並引發食慾從而容易造成暴飲暴食，每天吃五到七小餐，每天吃五到七小餐而不是三大餐，只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食，減肥方法，少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法。

4. 減肥正確的方法

健康減肥減脂的方法是在保證人體必需能量的前提下節制飲食，增加運動，醫學減肥減脂包括抑制食慾、減少吸收葯物，中醫方劑及針灸理療、吸脂術及胃腸道短路手術等等。保證三餐規律飲食，少吃高熱量高脂肪食物，少吃零食，多吃蔬菜水果，7分飽，增加運動量，如肥胖症狀較重經飲食控制運動效果不明顯，可以應用醫學減肥減脂法，具體方案根據患者的肥胖情況而定。

5. 應該怎樣減肥才是正確方法

同一種減肥方法，不同的人使用，所達到的效果可能是不一樣的，所以說大家要根據自身的情況，選擇適合自己的減肥方法，比如對於二十歲左右的人群來講，要注意進行全身性的運動鍛煉，使身材保持勻稱的同時，還可以幫助提高心搏能力，反應能力和身體的柔韌性，而對於三十歲左右的人來講，運動鍛煉的重點則是在臀部，腹部以及大腿上面，要以器械鍛煉為主，使肌肉的含量有所增加，使肌肉的彈性保持好。

當然在生活中所有肥胖的人並不是一樣的，肥胖的類型也是有很多的，比如全身肥胖，腹部肥胖，腰部肥胖等，對於這些不同肥胖的人群來講，所使用的減肥方法也是不一樣的，其中對於全身肥胖的人群來講，在每天早上或者是晚上的時候，可以進行半個小時左右的有氧運動鍛煉是非常好的，比如游泳，跑步，或者是騎自行車，如果條件允許的情況下，每周都可以去健身房接受專業的指導。

而對於腹部肥胖的人群來講，就要進行一些腹部的有氧運動，讓腹部多餘的脂肪得到有效的消耗，每天晚上睡覺之前可以適當的做一做扭身旋轉，仰卧起坐等，慢慢的加量，就可以使腹部的贅肉消除了。腰部肥胖的人可以做器械練習，轉體或者是扭腰等簡易操，有利於腰部脂肪的運動鍛煉，使腰部脂肪得到了有效的燃燒而減肥腰部等。

如何選擇正確的減肥方法呢？大家之所以通過一段時間的努力，發現並沒有得到任何的減肥效果，很有可能是沒有選擇正確的減肥方法而導致的，不同的肥胖要選擇不同的減肥方法，關於如何選擇正確的減肥方法的內容在以上有介紹，希望能幫到大家。

6. 應該如何正確減肥

減肥最重要的方法是改善飲食習慣，控制攝入熱量，配合運動減肥效果更好。

減肥的基本原則是每日攝入熱量小於消耗熱量。俗話說，減肥三分練七分吃，可見控制攝入熱量，改善飲食習慣對減肥的幫助是大於運動的。減肥者平時應盡量少進食高熱量高脂肪的食品，如油炸類食物，精加工零食，堅果，碳酸飲料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纖維高的食物。以及雞蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的動物類食品，每日攝入定量的碳水化合物。各種食物的具體比例可參考中國人營養膳食金字塔。切記不可使用飢餓療法完全不吃碳水化合物減肥，或大量進食蛋白質，很少甚至完全不攝入碳水化合物的生酮飲食法減肥。以上兩種方法雖能快速減輕體重，但對身體有傷害，飢餓療法很可能導致胃腸功能紊亂，而生酮飲食減肥法可能導致腎衰竭。

配合運動能達到更好的減肥效果。有氧運動可以分解氧化脂肪，產生運動所需的能量，其特徵是低負擔、多頻次、時間較長，常見的有游泳，慢跑，跳繩，動感單車等等，而無氧運動主要分解的是肌肉中的肌糖原來提供能量，其特點是高負重、次數少，常見的有深蹲，硬拉，卧推，啞鈴杠鈴訓練等等。雖然兩種運動最終都會消耗熱量，但有氧運動更利於減脂，故建議減肥者主要行有氧運動鍛煉，但體重指數28以上的肥胖者，其下肢關節的負擔較大。可先進行對關節負擔較小的有氧運動，如快走，游泳等等，避免損傷下肢關節。

7. 如何有效正確減肥

有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。

這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

8. 什麼才是正確的減肥方法

一、科學喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
二、巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
五、運動飲食相結合
運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來，還不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉，並且在飲食上控制好，同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅持鍛煉
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。