肩關節脫位鍛煉最好方法

㈠ 肩膀脫臼怎麼復位呢需要注意哪些問題

習慣性肩關節脫位現在稱為創傷性肩關節不穩，很多患者可以自行復位。如果你想停止生病，你仍然需要手術。首選關節鏡手術。肩關節的穩定因素有:一是肱骨頭形狀接近半圓形，關節盂面凹陷，與肱骨頭一致，是肩關節的穩定因素之一。其次關節囊和韌帶在關節囊和韌帶緊張時，可以限制肱骨頭的過度移位。

因此建議需要運動的年輕人，可以在早期時通過微創手術縫起來，因為最早時前方的軟組織，包括魚唇組織、韌帶組織、關節囊組織非常的完整，縫合後可以像以前一樣好，但是在多次脫位後，患者前方的軟組織條件會變得很差，造成很難修補的情況。

㈡ 想問下肩膀脫臼後.如何進行康復訓練

習慣性肩關節脫位現在把它歸於叫創傷性肩關節不穩，好些病人能自行復位。要想不再發病，還是得手術。最好是關節鏡下手術。不知你地處何地,北京有國家體委體育醫院，北大三醫院;上海有上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院或東方醫院。這些都有在國內肩關節方面的高手。
肩關節的穩定因素有以下幾個：首先，肱骨頭外形近於半圓形，肩盂關節面呈凹窩狀，與肱骨頭相吻合，這是肩關節的穩定因素之一。其二，關節囊和韌帶，關節囊、韌帶緊張時，可限制肱骨頭過度移位。其三，盂唇可加深盂窩。其四，通過肩部的肌肉的協調收縮也是保證肩關節穩定的因素。但是，肱骨頭大而肩盂小，關節囊大而鬆弛，這些又都易造成肩關節不穩。
1） 創傷性前脫位
創傷性脫位是正常的肩關節遭受外力損傷後使其變得不穩定，而前脫位是最常見的盂肱關節脫位類型。運動員在擊球或發球時，肩關節極度的外展和外旋，上臂後伸，造成肱骨頭的頂壓，致使前關節囊和韌帶以及盂唇軟骨的損傷，外力繼續作用可使肱骨頭向前脫位。
創傷性前脫位患者表現為肩部疼痛、畸形、活動受限、患者常用另一側手扶持受傷的一側的前臂，頭偏向受傷側。運動員在做扣球或發球時，即肩關節水平外展外旋時疼痛。
2） 創傷性後脫位
一般在肩關節前方出現直接外力的情況下，如防守過程中肩關節過度伸展時肩前放觸地，可出現肩關節後脫位。運動員常在魚躍救球時出現疼痛。
急性脫位應先行冰敷，肩部制動，及時往專科醫院拍X光片排除骨折，再進行復位及其它治療。制動一般需4周以上，然後按康復計劃開始加強肌肉力量的訓練，以保護關節，使其穩定。
肩關節脫位常易反復發生，並常合並盂唇、關節囊損傷。此時應行手術治療。
關節鏡微創手術，肩關節鏡下修補損傷盂唇、關節囊，恢復肩關節穩定性，術後配合康復訓練，最大限度恢復患者肩關節功能。

創傷性肩關節不穩
肩是人體活動度最大的關節，因為肩胛盂小，肱骨頭大而圓，關節囊又較松馳。因此，在日常生活、工作、體育鍛煉中，肩關節是人體最易遭受損傷的關節之一。 以往肩關節損傷誤診率較高，多診斷為肩周炎、肱二頭肌長頭肌腱鞘炎等。採取微創方法，在關節鏡下進行肩袖、盂唇損傷，肩峰撞擊綜合症，創傷性肩關節不穩定等肩關節常見損傷的相關治療， 這是較為成熟的手術。

㈢ 肩膀脫臼怎麼恢復

樓主不用擔心，這是正常的，脫臼復位後還是需要一段比較長的時間來恢復的，至於時間的長短因人體質而異，但是你做一些動作能聽到關節響，是正常的，說明已經快好了，但是動作大會痛只是因為傷害沒有完全好，就好像一道外傷傷口已經結疤了，但是如果用力去摸得話，也是會有痛感的！在沒有完全恢復到脫臼前的狀態之前，你最後不要用那隻脫臼的手去拿比較重的東西！但像你到這時候平時也該經常鍛煉了，鍛煉的內容就是小幅度的做一些動作，做的程度以達到會產生痛感的臨界程度，然後一天天慢慢加大動作幅度直到完全康復，期間建議多喝骨頭湯或燉筋，有助恢復。

㈣ 肩膀脫臼後做什麼運動有助康復

（1）關節的屈、伸、環轉。
（2）靜力的拉伸。
（3）檢查損傷關節是否有粘連，如果有粘連請按摩醫生剝離粘連。

㈤ 胳膊脫臼鍛煉方法

1、平時關節活動幅度一定要小，禁止過度的屈伸、旋轉等；
2、先從負重靜力性練習開始，比如說肩側平舉位，肘關節處放個重物堅持到肩關節酸為止，每天3—5組；
3、靜力性練習一周後，在其基礎上小幅度（上、下、前、後最多15度）活動，練習兩周後，加重量（遞增）；
4、幅度加到30度，練習1—2月；
5、按照以上的方法，鍛煉半年就會有很好的效果。
我身邊有3例肩關節習慣性脫臼的案例，通過長期的鍛煉都根治了

㈥ 脫臼後如何做恢復訓練

關節脫臼是運動傷害中，一種常見的急症。人體的關節分為不可動，部份可動及可動關節。脫臼系指骨骼由關節中脫出，產生移位的現象。

脫臼通常會造成韌帶的拉扯或撕傷，嚴重者會合並骨折的發生。臨床的表徵包括：關節突出及功能喪失，關節變形疼痛，中度到重度的腫脹。若脫臼的骨骼壓迫神經，會造成脫臼關節以下的肢體麻木；若壓迫到血管，脫臼以下關節肢體會摸不到脈動且發紫。
對於任何骨折及脫臼的病患，一定要測量脈搏強度及檢查感覺功能，若摸不到脈動，則表示肢體已無足夠的血流供應，必須立即送醫就診。同時在急救過程中，不論是固定前與固定後，都要測量脈搏及運動感覺功能。

測量的方法如下：一，檢查脈搏：在傷側距離心臟的遠處摸脈搏，例如手肘脫臼檢查橈動脈，肩部脫臼檢查肱動脈，足踝脫臼檢查足背動脈等，並在病患傷肢的指甲上，施壓後放鬆，測其恢復正常顏色的時間，正常值應小於兩秒，若摸不到脈搏或指甲顏色恢復很慢，表示受傷嚴重或固定包紮的力度太緊，必須加以放鬆。二，檢查遠端運動及感覺功能：要求患者自行擺動上，下肢體，觸摸病患手指或腳趾，視其是否能辨識清楚，若患者意識不清，則輕輕掐患者觀察其疼痛反應情形。

肩部關節就如同一個球在手套中的感覺一樣，比較不穩固。若受到打擊，跌跤，抽筋，用力丟球等，都極有可能會造成肩部脫臼。百分之九十六的病患，其肱骨頭會被迫向前，肩關節脫臼還會合並上肢骨折，兼韌帶裂傷或血管及神經受傷。病患除無法動彈外，有時會因劇烈疼痛而昏倒，若僅有肩部痛而沒有任何外傷的情況下，就必須先將病患發生的原因來評估，如疼痛的位置，感覺，傷側與健側運動功能之比較，衰弱的情形與無力感等。

※急救處理方式

首先為避免病患再度跌倒受傷，應幫助其坐下或躺下，檢查是否有其他傷處，並檢查遠端脈搏，讓病患安靜，溫暖並防止休克，通常以坐姿最舒服。

固定脫臼部位是減輕疼痛最佳的方法，自救的方法可用雜志，厚報紙或紙板托住手肘，另外使用三角巾，將手肘固定在胸部，就可以避免肩關節的活動，減少疼痛。禁止進食，因為可能需要全身麻痹治療，可以聊天方式分散病患注意力，以減少其痛覺，另使用冰敷減少病患疼痛及腫脹，若要移動病患，盡量讓她自己動，若其無法自動，則以托手肘及腕部來幫忙他，同時可用一個小枕頭或軟墊，置放在病患傷側上肢內側及胸部之間。

如在病患可以忍痛下，立即給予復位是非常好的。就肩部脫臼而言，可考慮雙手緊握病患傷肢手肘，呈九十度，施救者另一隻腳采著患部腋下，用力向前，向下拉，有時就可以使它恢復原狀。

㈦ 肩關節要怎麼樣鍛練

肩關節屬於軟組織構成，鍛煉不得法很容易造成扭傷，而且可能會影響以後的鍛煉。最好的鍛煉方法是因人的需要而做出有針對性的計劃。對於不是健身的人群可以採取拉伸的練習，對於健身的人群，可以選擇以推為主的練習。比如，肩上推舉，包括杠鈴或啞鈴，杠鈴以大重要為主，啞鈴以動作要領為主。再加一些獨立運動，側平舉，前平舉，俯身後平舉。

㈧ 如何進行肩關節前脫位後恢復鍛煉

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。平時補充健力多氨糖軟骨素改善肩關節炎症