正確減肥方法

『壹』 求正確的減肥方法！

有效減肥的方法主要有兩點
1.間歇性的運動;
2.控制能量攝入。
一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。
下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。
首先我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友，他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。
而且現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。
所以說最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個就叫間歇性的這個運動。
這樣對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的，就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。
另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。
只要你有時間，一分鍾的運動，五分鍾的運動，十分鍾運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。
比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在准備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。

『貳』 什麼才是正確的減肥方法

一、科學喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
二、巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
五、運動飲食相結合
運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來，還不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉，並且在飲食上控制好，同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅持鍛煉
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。

『叄』 正確有效的減肥方法是什麼

必須遵守4種正確有效的減肥方法。

許多人可能會因為減肥過程中的盲目減肥而忽略健康問題。這種減肥方法也可能產生反彈效果，因此我們必須知道如何選擇適合我們的減肥方法。

減肥的有效方法

『肆』 正確的減肥方法有哪些

物資資源豐富的現在，減肥瘦身，不僅僅是針對女性朋友了，也是許多男性朋友的當務之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法，希望能夠找到一個方法能夠幫助自己快速減肥。為大家介紹一下正確有效的減肥方法，那麼正確有效的減肥方法有哪些?

12.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

13.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量悄然消失。

14.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

15.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

18.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

有減肥需求的朋友如果能夠把以上其中的幾點做好的話，相信大家就能夠取得很好的減肥效果了，無論採取什麼減肥方式，最為關鍵的還是要保持耐心和恆心!

『伍』 正確減肥方法

1、堅持晚飯後快步走半個小時以上。（快走減肥法）很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

2、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。吃蘋果能減肥嗎。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。 （減肥瑜伽）

3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，細嚼慢咽能減肥嗎五個慢減肥竅門，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
4、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱 量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

『陸』 求最正確有效的減肥方法

1
敲帶脈
「方法很簡單,你
躺在床上
,然後用手輕錘自己的左右
腰部
,100下以上就可以,不用刻意.我一般就是睡覺之前錘,第一次錘完了,第二天還沒有什麼反應,但是到了第三天就開始排山倒海的拉肚子了.非常神奇.
這還不算什麼,神奇的在後面,就是我從第四天開始食慾就減低非常多,一點都不想
吃東西
了,尤其是
肉類
,還有就是外面做的食物,只可以接受清淡的
家常菜
,或者就是
素菜
.然後排便還在進行,順利的很.可是食慾越來越低.人也不覺得
哪裡
不舒服,就是很明顯的抵制吃東西,自然的沒有食慾.
如果你有興趣試試的話,完了告訴我你是不是也食慾減退.因為我看的別人介紹這個方法的時候只提到了
便秘
消失,沒有說降低食慾,我不知道是不是我自己
體質
的問題.....每天都感覺身體更輕鬆了能減肥、美容，就是每天跪下來行走，在地板墊個軟墊子，每天花20分鍾在上面跪著走，兩周就有效果。謂之「跪膝法」。
中醫
稱膝為
筋之府
，膝就是筋的房子。而肝又
主筋
，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸
口服液
，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果還如此好。
對想減肥的男士和
年輕女士
來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。此法減
大腿
上的
贅肉
最明顯。
練跪膝法除了能減肥和防治
膝蓋
痛、膝蓋積水、膝蓋
骨刺
、腰疼、
脫發
外，還能讓您有很多額外的收獲。
別處堅持以下三步肯定有效
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮胃及
腹部
5-6層。
二、平卧位做
腹肌
運動。
臍上練習:下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿
和頭
上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是:「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
四。一特見效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。