拉沖脈正確鍛煉方法

1. 拉筋正確的方法

拉筋，通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效防止肌肉拉傷。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。

二、注意事項

• 在進行拉伸前，一定要熱身；

• 拉升過程中要保持有節奏的呼吸，不要暫停呼吸；

• 拉伸動作要緩慢溫和，不要急於求成；

• 拉伸的強度一定要適合自己。

2. 如何鍛煉經脈是否拉伸腿部和腰部等各部位可練經脈

正確，運動哪個部位，自然會活絡那個部分的經脈。瑜伽是最好的鍛煉經脈的運動，建議你去研究一下。
人體的經脈有6條在腿上，有6條在手上，不過12條都有經過軀干，這樣你知道怎麼全面鍛煉經脈了嗎。

3. 正確站樁的方法

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一後斜向錯開，前腳著力輕，後腳著力重。

休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。

高位式是站樁功最基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。

低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

站樁要求

1、堅持時間

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鍾，如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

以上內容參考：網路-站樁功、網路-站樁

4. 拉筋有什麼好處

拉筋的好處是防腰腿痛、強身健體、診斷疾病、加強腎功能、增強性功能，下面是對拉筋好處的詳細解釋：

1、防腰腿痛：

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

5、 增強性功能：

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

拉筋時候的注意事項：

1、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

5. 如何打通任督二脈

最簡單有效，一看就會的方法： 預備式：兩腳開立大於肩寬的兩倍，兩膝彎曲，坐胯松腰，成馬步蹲樁。同時兩臂從體側緩緩上舉，手心向上，直臂舉至頭頂上方時，反掌相合，慢慢下落，合掌當胸，略停片刻。然後按小指、無名指、中指、食指、拇指的順序逐對分開，雙手放下，垂於體側，並步直立，松靜站好。 正功：兩腳分開，與肩同寬。兩手從體兩側向上平舉，上舉時手心向下。轉腕，手心向前，呈弧形向胸前合攏（或手心向上，屈肘提至胸前，轉動手腕，手心朝胸）。中指相接，其餘指頭放鬆伸直，手心轉向胸，目光注視中指相接處。兩掌拉開，手勢不變，兩中指相距15厘米左右。接著連續均勻緩慢地使兩手打開又靠攏，中指拉開又碰上。開始吸氣，合時呼氣。 收勢：兩手合掌松靜站立，半分鍾後，兩手分開側平舉，手心向上，緩緩向上環抱，至頭頂時垂腕手心向下，十指相對，沿身前中線慢慢下壓至腹前。如此連做三次，目光平視遠方收功。

6. 奇經八脈怎麼鍛煉

1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鍾也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經打開，完了之後一定得壓腿，壓到腿酸的程度，但要輕壓，壓1，2分鍾即可。3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：俯卧撐，仰卧起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利 這個可以幫你打通奇經八脈 呵呵加油

7. 如何盡快拉筋

所謂「拉筋」是指通過關節的持續被動活動，以拉伸肌肉，促進肌肉的延展性和靈活性。就像瑜伽動作一樣，通過形體的拉伸運動，以增加血液循環，修復受損組織，增強肌肉的彈性，使身體組織得到充分的營養與代謝。

8. 如何練好武術中的沖拳動作

1．初學武術時怎樣自學?
答：初學武術時身邊若無師指導，可通過自學而成材。怎樣自學呢?可按武術書籍、武術雜志或武術網路上的動作圖解，(如拙著《八極拳運動全書》上面的「初級套路」，因套路短小，動作簡單，易學易記，易練易會，就很適合初學者初學)照圖解進行練習。有條件者也可通過現代教學手段，錄像教學而學習。這些方法都可達到學武的目的。
2．怎樣看書自學武術?
答：看書自學武術，首先要學會識圖，還要把握術語、要領說明、常用敘述詞、所學拳術的風格特點等。然後照圖模擬動作，邊看邊比劃，待一組動作記熱後，再記下組動作，一段動作記熟後，再記另一段；整套動作記熟後，串起來成套試練，整套能打下來了，再對照文字說明，逐步糾正，定型。定型後堅持長練不懈，練中體會勁道，攻防含義，風格特點，直至練到風格突出，運用自如，出神入化，成為自己的絕活。
3．怎樣學會識圖?
答：學識圖要把握圖中的運動方向。運動方向是以圖中人的軀干姿勢為准，圖中一般地是以人體前、後、左、右為依據的。方向隨著身體姿勢和當時所處的位置變化而變化，不論怎樣變，胸向為前，背向為後，左側為左、右側為右。還要把握圖解中動作的路線，動作路線是「——﹥」線條表示(箭頭表示運動方向)，線條表明從這個動作到下一個動作所經過的路線和部位，箭尾為起點，箭頭為止點。了解了以上，只要經常多看，時間長了就會看圖了。
4．看動作說明時要注重哪些?
答：看動作說明時要了解動作的敘述順序與文字說明的關系。整個動作的文字說明一般是先寫動作的運動方向，然後寫下肢，繼而寫上肢，後寫眼視方向。另外加寫要求和要點。文字中，凡出現「同時」兩宇的不論是先寫，還是後寫的，都應是—起動作的。凡有「上動不停」或「緊接上勢」的，就是動作之間要連貫一氣呵成，不可間斷。還要了解動作名稱與圖解關系，武術動作名稱多以上下肢和身體而命名的，它是動作方法最簡文字的概括。
5．看圖解學習武術有哪些方法?
答：看圖解學習武術的方法很多，最常用的有看圖解自學法，有兩人配合自學法和利用圖解錄相自學法等。
6．看圖解自學武術的方法是怎樣的?
答：其法是：(一)看圖，按動作順序，將三至五個動作劃為一組，弄清其宋龍去脈，了解其關系，然後將其貫穿起來試練、建立初步的動作概念。(二)看文字說明，形成初步概念後，再進一步閱讀理解文字說明，以便把握正確的技術規格，對圖解中難以弄清的動作細節，也可以通過文字說明來理解。可採用邊看邊練的方法，待基本弄清後，鞏固至熟練。(三)再進一步深化提高，練熟後應及時參照要領、要點進行深化提高，直到達要求規格。
7．兩人配合自學武術的方法是怎樣的?
答：其法是：一人按照文字說明慢速正確地講讀，另一人按所讀的順序、要求進行練習，並注重記憶。學習的同時讀說明者應對照書上的圖示檢查練者的動作路線和方法是否正確。若兩者相符說明學習無誤。學完後，練者再教讀者，這樣既簡使又省時，且不易遺漏動作。
8．如何利用圖解和錄音機學習武術?
答：利用圖解和錄音機學習武術是最簡易的方法。其法是，照文字說明正確地讀一遍，錄在錄音帶上，然後放錄音，邊聽，邊看書上動作圖進行練習。此法是自學最簡易的好方法不妨一試。
9．怎樣跟光碟學習武術？
將VCD和DVD光碟放入播放機里。VCD 或DVD 機前安裝一面大鏡子，學習者站於大鏡子前，跟拳鏡子里的畫面學做即可。跟著鏡子里的畫面做，這樣可使要做的動作和畫面里的動作左右相一致了，就不需要背對著畫面，扭著頭跟著做了。若是背對著，扭著頭做，時間長了，就易形成習慣，往往出現眼法錯誤，很達到武術對手眼身法步的要求。跟光碟學習武術，播放機要有慢放、停放、重放功能，這樣有利於，對某一個動作能反復學習，反復糾正，能加強對動作的記憶。待一個動作學會了，記熟了，再學下一個動作，學會了一組，再學另一組，學會了一段，再學另一段，直至全套學會。然後再練熟，逐步提高。

10．學習武術有什麼作用?
答：學習武術，可增強體質；武術歷來是「武」、「健」並重的，注重「內」與「外」的整體修練。所謂的「內」是心、神、意、氣等內在酌心志活動。所謂的「外」是手、眼、身、步、法外在的形體活動。運動中心志須排除雜念，達到心動形隨，意發神傳，手與足合肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合；形體必須中正安舒，動靜、開合，收發、快慢、輕重、起伏等。這樣對外能利關節、強筋、健骨、壯體，對內能理臟腑，通經脈調精神，使身心得到鍛煉。二可陶冶情操。武術有著很強的藝術性。表現在運動中的攻與防虛與實、剛與柔，開與合、快與慢、動與靜、起與伏等交替變化形式強烈的動感，均衡的姿態，恰當的節奏，和諧的韻律，給人一種美的享受。套路運動變化講究動如濤、靜如岳、起如猿、輕如葉、重如鐵、快如只、緩如鷹，練起來伸展瀟灑，使人的情感在演練中能受到陶冶，提高自身的修養和審美能力。三可提高防身自衛能力。武術的精華在於它的攻防性，常練習可提高功力、攻防意識以及技擊技術，因而能提高自衛防身能力。
11．怎樣才能練好武術呢?
答：要想練好武術，首先要打好基礎，加強柔韌練習，拉長韌帶，提高柔韌素質。其次要把握技術要素，所謂技術要素，就是要求「姿勢正確，方法清楚，身法靈活，手眼相隨，勁力順達，精神飽滿，呼吸得法，節奏鮮明」等幾個要素。再次加強練習，深化提高，增長武藝。
12．怎樣才能提高柔韌素質?
答：提高柔韌性的方法是，壓，每練前先做壓腿，壓肩等練習。其具體的壓法，腿部有正壓腿、側壓腿、後壓腿；肩部有正壓肩、反壓肩。壓完之後接著做正踢腿、側踢腿、後踢腿、外擺腿、里合腿、側踹腿，單掄臂、雙掄臂、交叉掄臂、烏龍盤打練習。開始練習不要勉強，經常練習就能逐步提高。腰部柔韌練習要做些前俯腰、後甩腰、刷腰、下腰、後橋等練習。柔韌練習最難練的就是胯、腰、肩三大關節，但這三大關節還最為重要，胯的柔韌性差，則活動范圍就小，胯的活動范圍小，腿就踢不高；腰柔韌性若差，身活就不活，身法不活，就影響動作的質量；肩柔韌性若差，肩側不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就難做到位，也會影響動作質量。因此，練習武術需重視柔韌的練習。
13．練武時，怎樣才能精神飽滿?
答：先要注重力集中，精力要充沛，要表現出勇敢、機智、無所畏懼、預備格鬥的神態，臉部表情要始終保持含而不露，神態伸展，切忌出現吹鬍子瞪眼。
14．習武時，對於姿勢有何要求?
答：所謂姿勢，是指武術運動時的手、眼、身、法、步的變化。要求姿勢正，是練好拳的先決條件。其正確的姿勢是出拳有力，順肩轉腰，挺胸塌腰．頭正肩沉，一肢穩固，兩腳距離恰到好處，攻防有序。
15．習武時，對於方法有什麼要求?
答：所謂方法，是指「踢、打、摔、拿、擊、刺」等這些都必須做到路線清楚，勁力順達，力點准確，把動作的攻防特色充分表現出來。
16．習武時，對於眼法有什麼要求?
答：練開武術時要做到，「手到眼到，手眼相隨」，使精神狀態通過眼神充分表現出來，這樣整個動作就自然協調富有生氣了。眼法有注視和隨視兩種。眼睛注視，預備下一動作，同時把內在的精神表現出來，這就是注視。眼睛隨著動作運轉，這就是隨視。
17．武術中對勁力有什麼要求?
答：練習武術時，每踢一腿，每打一拳，都要認真對待，不能軟而無力或勁力僵硬。其發力要領足，肌肉先柔(放鬆)後剛(收緊)爆發出「寸勁」，使力量到達到動作的最後著力點。
18．武術中對呼吸有何要求?
答：練習武術時呼吸要與動作密切配合。隨著套路各個動作的不同特點，應運用不同的呼吸方法。通常運用的呼吸方法有「提、托、聚、沉」。向上的騰空動作用「提氣法」，平衡動作用「托氣法」，出擊動作用「聚氣法或沉氣法」。「提氣法」能增加騰空高度，「托氣法」可穩住動作，「聚、沉氣法」町加大動作的暴發力。

19．武術對節奏有何要求?
答：練習武術套路，要使動作快慢有致，起伏轉折、節奏鮮明。一組動作之間要快如風，定勢亮象要停住，做到穩如岳，起跳輕如葉，打拳出腿重如鐵，使整個套路做到輕重緩急，抑揚頓挫，有節奏，有韻律。

9. 有靜脈曲張的人怎麼鍛煉身體

有靜脈曲張的人怎麼鍛煉身體
1、推拉小腿:下肢靜脈曲張患者坐在床邊雙腿放在矮凳上,先按摩左腿,左手掌貼在小腿外側,右掌貼在小腿內側,從膝蓋開始雙掌夾住左側小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反復推摩100次,右腿鍛煉方法同上。
2、平推小腿:下肢靜脈曲張患者 四指並攏,拇指分開,用手掌平推小腿血管曲張處,來回推移30次。
3、按捏腳趾:下肢靜脈曲張患者用一隻手捏住患腿的五個腳趾,來回按捏 30次。
4、按摩足底:下肢靜脈曲張患者用一隻手掌按摩足底部,以湧泉穴(屈足趾,足底前三分之一凹陷處) 為中心反復點揉100次。
5、屈抱兩腿:下肢靜脈曲張患者靠牆站立,先左腿屈膝抬起,雙手向前抱膝,再右腿屈膝抬起抱膝,兩腿交替,各抱20次。
6、兩腿前踢:下肢靜脈曲張患者站立,兩手叉腰,先用左腿往前踢,繼用右腿向前踢,兩腿交替,各踢20次。