步行鍛煉的作用和方法

❶ 走路鍛煉的好處有哪些

相對於跑步、騎車、游泳等鍛煉方式，走路對膝關節、心肺功能的消耗較少，而且沒有條件限制，任何場合都可以進行，是一種非常理想的運動方式。
1、有益於骨骼健康，走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防和改善骨質疏鬆。走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
2、有益於心臟健康，衛計委首席健康教育專家洪昭光指出：對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
3、有益於腦健康，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行有助於增加大腦體積，也有助於讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
4、實現減肥走路是最簡單的有氧運動，30分鍾以上就會開始燃燒脂肪，每天堅持會有減肥效果。
5、減少疾病的發生，走路有利於關節活動，促進血液循環和新陳代謝，有助於體內廢物和毒素的排出。【陝西科普】

❷ 戶外運動步行有哪些好處

步行能使身體素質，尤其是有氧耐力得到提高，進而提高了人體各器官、系統的機能，健康水平隨之提高，有研究表明快走可以顯著降低心血管系統疾病的發生，步行對糖尿病、肥胖的防治意義重大，而且步行可以預防老年性痴呆並延緩其發展。步行鍛煉能消除不良情緒，使人心情變得愉快，精力充沛。走路鍛煉時，精神得到放鬆，腹部肌肉對胃腸起到按摩作用，消化系統功能得到提高，尤其適合腸胃不好的人。睡前如果靜靜低強度走走，還可起到安神之功效，可以梳理一天的思緒，消除白天的疲憊，使身心得到放鬆，提高睡眠質量。

以一次走路鍛煉為例，簡述一下走的方法：在走之前，可做簡單准備活動，主要活動膝、踝關節，開始走的速度要慢些，走的時候要放鬆自然，腦子盡量不要想事兒，步幅要開闊，兩臂配合兩腿前後自然擺動。最好採用競走的擺臂動作，兩臂自然下垂，大小臂自然彎曲，以肩關節為軸前後自然擺動，抬頭挺胸，上體正直，腳的著地方法為腳後跟兒迅速過渡到前腳掌。這樣的技術動作，全身大部分肌肉可參與活動，特別是胸大肌、上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。另外，呼吸要自然，冷天注意不要張大嘴呼吸，速度不快時，用鼻子呼吸，速度快時可用鼻和微張嘴呼吸，讓空氣從鼻和牙縫中進入體內。

走路鍛煉每星期至少3次。剛開始進行走鍛煉的人可以先慢些走，然後逐漸增加距離，一段時間適應後，再增加速度，控制一定的距離。對於想康復鍛煉的人，一開始可採用慢走、放鬆走。想減體重的人，吃完飯做完簡單家務，就可以慢慢往外走了。

❸ 步行運動法有哪些好處

一提到健身運動，自然想到跑步、打球、游泳和體操等，很少有人會想起步行，其實步行是人類的一種最基本、最簡單的健身方法。在所有的鍛煉項目中，步行是最簡單易行的一種，它的效果能等同慢跑、騎自行車等。讓30~47歲的男子以每天30分鍾，每周3天，進行相當於最高心率的85%~90%強度的運動，經過20個星期有規律的運動後，其中步行者最大吸氧量增加8.9%，體重減少1.5%，脂肪減少13.4%，腹圍減少1.9%。

步行還可以防治「低動力病」，人們常把因運動不足引起的心血管系統和代謝系統方面的病症稱為「低動力病」，如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一種能長時間全身輕松、協調的運動。這種運動，不但能使人體血液循環系統的功能得到鍛煉和加強，而且還能改善神經和內分泌系統對糖代謝的調節，促進胰島功能恢復，提高肌肉對葡萄糖的利用率，減少血糖和尿糖，從而起到防止機體新陳代謝紊亂的作用。另外，和諧的步行運動和怡人的鍛煉環境還能調節患者的情緒，增強戰勝疾病的信心。

❹ 步行是一種溫和的鍛煉運動，每天堅持步行有什麼好處呢

步行是一種柔和的鍛練健身運動，它的抗壓強度合適每個人，可是要保證堅持不懈每日都步行半小時以上才可以達到效果。依據生物學家的研究表明，柔和地健步行走，具備奇妙的抗衰作用。

要想根據步行來實現鍛煉的，關鍵或是要靠堅持不懈。堅持鍛煉才有實際效果。

❺ 健步走的作用有哪些

健步走的健身作用主要體現在：

1、提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；

2、改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些並發症的發生；

3、調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素；

4、減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

拓展資料：

健步走的方法：

健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鍾約70－90步）、中速走（每分鍾90－120步）、快步走（每分鍾120－140步）、極快速走（每分鍾140步以上）。

參考網路

❻ 每天堅持步行，好處非常多，都有哪些好處呢

工作一天後，難免會背痛、腿抽筋。 這個時候可以多走走，幫助緩解不適。 走路時，需要保持頭部向上，雙手隨著身體擺動。 這將緩解因長時間工作而引起的肩頸疼痛，並有助於拉伸下背部的肌肉。 尤其是飯後散步，可以緩解一天的疲勞！

在公園里，經常可以看到老人在鍛煉。 跳舞和拳擊都是有益身心健康的活動。 步行是最適合老年人的運動。 自己控制速度，每天多走些時間，心情也會很好，一路上遇到熟人，街上的新鮮事，這些也能鍛煉老人的記憶力。

❼ 長期步行有什麼好處與壞處

長期步行好處：

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、放鬆脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

長期步行壞處：

老人長期走路對健康無益，身體過度勞累容易導致導致下肢肌肉疲勞酸痛和下肢靜脈迴流較差，致使下肢靜脈曲張。

老人長期走路容易拉傷肌肉,同時對人體內臟器官也會有影響。另外人老了骨骼會變軟，身體平衡能力差，長期走路更容易發生跌倒，甚至會因體力不支發生昏厥而發生意外，同時老人長期走路易造成膝蓋損傷。

隨著老年人新陳代謝的減緩和各項身體機能的下降，老年人發生意外的幾率大大高於常人。

(7)步行鍛煉的作用和方法擴展閱讀：

步行注意事項：

1、忌強度過大步行作為一種運動，要求有一定的運動量，但要適度，不能過度，應以心率每分鍾100~200次為宜。具體來說，每次步行30~60分鍾，每天走8000~10000步即可。應提倡「步行上下班」、「飯後百步走」和「雙休日走進大自然」等，將步行與現代人的生活方式有機結合起來。

2、忌環境喧鬧在幽靜、蔥郁的地方步行，不僅環境優美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能，長期堅持，還可以延緩衰老。

3、忌視野暗淡在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行，能夠消除視疲勞，使人心情舒暢，精神愉悅。

4、忌空氣污濁在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛煉，對人的身體損害較大，甚至有百害而無一益。