❶ 求鍛煉方法
怎麼鍛煉身體能增胖？
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男人鍛煉腹部肌肉是重點
現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。
另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。
怎樣鍛煉腹部肌肉？
經常做腹部運動，可以提高消化和吸收系統的功能。這對於整天伏案工作、讀書的腦力勞動者，特別對那些腹部脂肪過多的人來說，更應是每天必做的練習。同時，肌肉發達的腹部，也是體格健美不可缺少的一個條件。
腹部肌肉練習方法可有下列幾種：
（1）仰卧腿上舉 仰卧在地上或凳上，兩手按在身體兩側，保持身體的均衡和動作進行過程中的穩定姿勢。然後兩腿合攏伸直往上舉起，與身體成90°；上體盡量仰起，使腹部肌肉、腹直肌極力收縮後，稍並一並，還原重復。每組可重復15～20次，每次兩腿用力往上舉起時吸氣，還原時呼氣。
（2）仰卧直腿上舉 身體伸直仰卧地上，兩手按在體側，以保持身體平衡。先上身不動，兩腿伸直往上舉起，與身體成90度；兩腿彎曲，兩手抱兩膝用力將腹部壓縮，使腹部和消化器官得到良好的刺激，還原重復。每組可重復15～20次，每次兩腿用力往上舉起時吸氣，還原時呼氣。
（3）仰卧直腿頭後舉 仰卧地上，兩手按在身體兩側，上身不動，兩腿伸直用力往上往後舉，盡量做到兩足在頭後觸及地面，保持這個姿勢3～5秒鍾，還原重復10～15次。
（4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，兩足固定，兩臂在頭後伸直，兩腿不動，上體往上仰起，並盡力往前屈，兩手盡量往前伸，試以兩手握住足尖，到腹部肌肉極力緊張後，還原重復15～20次。
生命在於運動！！！
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鍛煉身體長肌肉最好吃什麼？增加營養吃的就說幾個簡單的吧。
一，乳清蛋白粉（冠軍、寶萊、OP、康比特），千萬別買安利，那是騙人的東西，調養下身體可以，長肌肉就別想了，因為那是大豆蛋白
二，肌酸
三，支鏈氨基酸
四，谷氨醯胺
品牌可以選擇上面的。
以上這些是非常安全而無副作用的營養補劑，類固醇就不說了。
❷ 減肥健身，本人身高1.8米，體重155斤，才18歲
想減肥推薦你跑步和游泳，想健身的話你還是去找專業的健身教練教。網上你是看不懂的，即使你買了器械在家學，也把握不到正確的姿勢，怎麼做都白廢。總之一句話。像你這樣不算旁。多運動便好。男人太瘦沒好處。女人站旁邊都沒安全感
❸ 身高1米7體重155斤怎樣鍛煉才能把肚子煉下去
你好，建議每天早上跑1000米，下午做仰卧起坐，俯卧撐，深蹲，堅持最重要，滿意請採納
❹ 男人增肌最好的方法有哪些
堅持做俯卧撐。俯卧撐可以鍛煉全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛煉，能夠練出剛勁的肩部。
❺ 我身高155，體重155斤。幫幫我怎麼樣運動才能瘦下來
早上五點半起床晨跑30分鍾後吃飯，多吃胡蘿卜，雖然要你一天天積累，但比葯好得多。
❻ 我去16歲身高的1.81體重155斤求鍛煉教程
鍛煉教程建議，從當天開始，需要給自己作鍛煉訓練計劃，保證每天伙食營養，多喝水，早睡早起，要有一個積極健康的態度，最好有一個一起鍛煉的朋友，這樣激發鍛煉者的潛力。訓練計劃如下，注意，運動前先活動身體15分鍾到30分鍾：
跑步，每天堅持跑兩個3公里，一個負重10-20斤跑步，一個不負重跑，假如，你負重跑3公里是23分鍾，那麼沒有負重跑的話可能就是20分鍾左右，最後100米一定要沖刺，這樣體能進展很快，跑步時注意調整呼吸，身體前傾，頭往前看。
俯卧撐，每天堅持做30-80個，鍛煉腹部和手臂，同時也要調整呼吸，兩手與肩同寬，頭往前看。
拉單桿，每天堅持拉20-50個；啞鈴，每天堅持拉50-200個，鍛煉手臂和腰部，同時也要調整呼吸，兩手與肩同寬，頭往前看。身體保持協調。
仰卧起座，每天堅持拉30-60個，鍛煉腰部和腹部，同時也要調整呼吸，動作做到位。
蹲下起立，每天堅持拉60-100，蹲下起立個是練大腿的。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
游泳，每天堅持游泳30分鍾-1個小時左右，游泳主要是鍛煉全身的協調能力，增強心肌功能 ，提高肺活量，游泳時保持身體協調一致，調整呼吸，全身放鬆。
按照上面這個建議做1到3個月你的身體肯定很棒。
❼ 我現在155斤 大腿臀部肉很多！上身又瘦 該如何有效減肥！
腰腹部是人體的重心，所以發胖長的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪減了，那麼腿部、臀部、手臂等部位基本上也沒有多餘的贅肉了。
瘦肚子的鍛煉方法：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾；
注意事項：
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
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