陽虛體質的鍛煉方法

『壹』 陽虛體質的人通過哪些體育鍛煉可以改善症狀

陽虛體質的人通過哪些體育鍛煉可以改善症狀，做些有氧鍛煉慢跑瑜伽之類的都很不錯，現在微信的功能很全面的，不光可以很朋友聊天，還可以通過微信城市服務來查詢公積金、繳費、教育、治療等等各種跟生活息息相關的各種問題並得到解決。比如你想沖個手機費直接進入窗口選擇號碼，在選擇相應的錢數只要點幾下屏幕就完成了

『貳』 陽虛體質如何調養

陽虛體質的症狀 一、養生運動： 動則為陽，靜則為陰，越是少動，越容易陽虛。都市人平時忙忙碌碌，閑著的時候就喜歡呆在家睡懶覺。實際上，若能在太陽升起時進行運動，會有助於體內陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決，身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發揮作用。( 五臟六腑位置圖) 二、泡腳和穴位按摩：中醫認為，足三里穴為胃經之要穴，能理脾胃、調氣血、具有補虛、健脾的特殊功能。老年人及部分女性在冬天由於手、腳血液循環不良而常出現手腳冰涼的症狀。如果經常拍打按壓或針灸足三里，使其產生酸、麻、脹、痛的氣感效應，能使手指和腳趾的血液循環得到改善，進而使手腳變得暖和起來。而湧泉穴是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，也有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。 泡腳，這個方法主要針對寒從足底生的症狀。腳底是人體血氣循環的末端，如果血氣不足（ 氣血不足的症狀 ），首先出現供應短缺、循環停滯的地方當然就是這里。血氣不足，抵禦力就不足，寒氣就容易借機入侵。熱水泡腳正好送來溫熱之力，能促進血液循環，引來新鮮血氣並溫化寒凝之物。但是，泡腳不是簡單地洗腳，而是用一個高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠的位置，這是因為人體的很多重要的穴位都在這一段兒，三陰交、足三里、湧泉穴、昆侖穴等，這都是一些養生大穴。還有，足部是足三陰(足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經)的開始，也是足三陽經(足太陽膀胱經、足陽明胃經、足少陽膽經)的結束，泡腳就是同時疏通這六條經脈。 三、陽虛體質吃什麼：俗話說：冬季進補，來春打虎。因為冬天皮膚毛孔閉合，新陳代謝減慢，進補給身體儲存足夠能量，來年便會有一個好身體。陳瑞芳說，冬季人的胃口特別好，其實是適應大自然的變化，此時要養精蓄銳，就得多吃一點，特別要多攝入蛋白質，像羊肉、狗肉、兔肉、鴿子肉都是不錯的食物。此外，還可以適當、少量地進食紅酒或糯米酒。 當歸、鹿角膠、海馬、鹿茸等中葯有溫陽作用，以其入膳比單純吃肉食更補。如當歸生薑煮羊肉就是大補元氣的金方，對女性極度虛弱療效顯著。補陽也需補氣，以黨參、北芪、高麗參等燉瘦肉或雞，或以狗肉、小茴香、陳皮、生薑同煲，均有益氣的功效。

『叄』 腎陽虛怎樣鍛煉身體適合

腎陽虛是腎臟陽氣衰竭表現的症侯多由素體陽虛、或年老腎虧、或久病傷腎、以及房勞過度等因素引起的。
臨床表現：腰膝酸軟、畏寒肢冷、尤以下肢為甚、頭目眩暈、精神萎靡、面色白、或黎黑、舌淡胖苔白、脈沉弱或男子陽萎、婦女宮寒不孕、或大便久泄不止、完谷不化、五更泄瀉、或浮腫、腰以下為甚、按之凹餡不起、甚則腹部脹痛、心悸咳喘。
腎陽虛因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。可以通過以下方式鍛煉身體:
具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

『肆』 腎陽虛怎樣鍛煉身體適合

腎陽虛是腎臟陽氣衰竭表現的症侯多由素體陽虛、或年老腎虧、或久病傷腎、以及房勞過度等因素引起的。
臨床表現：腰膝酸軟、畏寒肢冷、尤以下肢為甚、頭目眩暈、精神萎靡、面色白、或黎黑、舌淡胖苔白、脈沉弱或男子陽萎、婦女宮寒不孕、或大便久泄不止、完谷不化、五更泄瀉、或浮腫、腰以下為甚、按之凹餡不起、甚則腹部脹痛、心悸咳喘。
腎陽虛因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。可以通過以下方式鍛煉身體:
具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

『伍』 陽虛體質什麼時間鍛煉合適

陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。

具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

秋冬養陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。

陽虛在此時節若已經手腳冰涼，說明體內陽氣少，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。

1. 每晚睡前艾葉泡手、腳。

2. 金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鍾就會覺得腳和小腿暖和起來。

3. 下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

希望對你有幫助

『陸』 陽虛怎麼辦

目前，由於多種原因，陽虛體質的人非常多。陽虛體質者可借夏天來改善體質。具體來說，應該如何做呢？

（一）陽虛體質的特徵

所謂陽虛體質，是指由於陽氣不足，失於溫煦，以形寒肢冷等虛寒現象為主要特徵的體質類型。其特徵是：多形體白胖，肌肉鬆軟，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，邊有齒痕，苔潤，脈象沉遲。

小結：

陽虛體質者雖然暫時沒有發作疾病，但畢竟屬於亞健康狀態的一種病理體質。現已經進入夏季，若能善借天時，積極養陽，可以有效改善陽虛體質，對於預防及改善亞健康狀態有重要意義——這也是中醫所強調的“治未病”。與其已病調治，何如未病先防，這才是智者之所為。

『柒』 陽虛體質如何調理

• 飲食調節：平時可多食牛肉、羊肉等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。少喝冷飲和涼茶、忌吃雪糕、冰淇淋等。

  

『捌』 我是屬於陽虛體質，請問該怎麼樣改善自身體質

調養法則】
調體方法：溫腎補陽，益火之源。
調理要點：一，溫陽佐以養陰，調理陽虛體質時，要慢溫、慢補，緩緩調治；二，溫陽兼顧脾胃，調治陽虛體質，有益氣、補火之別，出溫壯元陽之外，只有脾胃健運，才能飲食多進，化源不絕，體質強健。
【精神調養】
陽虛者性格多沉靜，內向，常情緒不佳，易於低沉。應調情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。調攝方法，學會自我排遣不良情緒，善於與人交流和傾訴，培養開朗性格，寬宏大量，以預約改變心境，提高心理素質，多參加社會團體活動。
【飲食調養】
應多吃甘溫的食物，以溫補脾腎陽氣為主。常用的補陽餓食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、 、香菜、胡蘿卜、山葯、生薑、辣椒等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質。
陽虛體質者，平時不宜多食生冷、苦寒黏膩之品，即使在盛夏也不要過食過寒涼之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。
【起居調護】
遵照「春夏養陽」的原則，藉助自然界陽氣之助以陪補陽氣，亦可堅持做空氣浴或者日光浴等。宜住座北朝南的房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風寒而患病。根據耐春夏不耐秋冬的身體特點，夏季暑熱多汗，要盡量避免強力勞作，大汗傷陽，不可恣意貪涼飲冷。多做陽光下的戶外活動，不可在寒冷潮濕的環境中長期工作和生活。
【運動鍛煉】
根據「春夏養陽。秋冬養陰」的理論，春夏季節適當多做戶外鍛煉。可選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、跳繩以及各種球運動，以振奮陽氣，促進陽氣的生發和流通。適當的短距離的跑和跳躍運動，如跳繩，踢毽等可以振奮陽氣。陽虛體質以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。古代道家養生長壽術中的核心功法卧功中以脊柱、腹部運動、調節督脈、任脈為主，滋陰養陽。自行按摩氣海，足三里湧泉等穴可以補腎助陽，改善陽虛質。
【葯物保健】
陽虛者應當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。常用的有補陽作用中葯如鹿茸、海狗腎、紫河車、九香蟲、補骨脂、杜仲、續斷、肉蓯蓉、沙苑子、骨碎補、狗脊及胡蘆巴等。體質調補多在冬季，說道冬令進補，大家經常會提到「膏方」和「底補」兩種方式。
膏方，全名為煎膏劑，製作方法是用天然原諒加水煎服，經過濃縮後即成稠糊的、半流體狀的膏方。
底補，就是打基礎，服補葯可增加滋補效力，但又不會發生「虛不受補」的現象。如可選用芡實燉牛肉，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調整脾胃功能。也可燉些羊肉，加紅棗成羊肉大棗湯，也有同樣功效。

『玖』 陽虛體質該怎樣進行調理

陽虛質者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節要適當暖衣溫食以養護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗，也易導致陽氣外泄，使陽氣虛於內，要盡量避免強力勞作，大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，不可在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作陽虛質的人應以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。由於該體質畏寒易受風寒侵襲，所以鍛煉時應注意保暖避寒。陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物，宜吃具有溫陽散寒作用的食品，宜溫補忌清補，宜食熱量較高而富有營養的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。

『拾』 陽虛體質如何調養

陽虛質者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節要適當暖衣溫食以養護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗，也易導致陽氣外泄，使陽氣虛於內，要盡量避免強力勞作，大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，不可在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作陽虛質的人應以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。由於該體質畏寒易受風寒侵襲，所以鍛煉時應注意保暖避寒。陽虛質者要選擇暖和的天氣進行戶外運動鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，如水中游泳易受寒濕，一般不適宜。根據中醫理論「春夏養陽，秋冬養陰」的觀點，陽虛質者的鍛煉時間最好選擇春夏天，一天中又以陽光充足的上午為最好的時機，其他時間鍛煉則應當在室內進行。運動量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。中國傳統體育中的一些功法、適當的短距離跑和跳躍運動，如跳繩等可以振奮陽氣，促進陽氣的生發和流通。陽虛體質用中葯進補，在溫陽的時候要注意養陰。也就是說在吃溫性的中葯時，比方說吃冬蟲夏草時，要吃一點滋陰的葯，比如山葯、枸杞等。進補的時候要兼顧脾胃。如果舌苔很膩，說明胃腸功能負擔重，消化不好，這個時候，要先請醫生調理好腸胃，再進補。枸杞子陽虛體質人群包括中老年人有陽虛症狀的人，可以吃枸杞子。方法之一，是每天干嚼30克枸杞子。枸杞子，是老百姓的冬蟲夏草。干嚼枸杞子，最早記載在《外科全書》中。有人在睡前干嚼枸杞子30克，能治療夜間口渴症；有人用枸杞子嚼服，每次15克，治療精子異常；還有人把枸杞子烘乾，研成粉末，治療萎縮性胃炎，都有良好效果。陽虛質的人性格大多比較內向、沉靜，常常情緒不佳，易於低沉。應該注意調節自己的情緒，要善於自我排遣或與人傾訴、寬宏大量，改變自己的心情。到現在為止，上醫院找心理醫生還不是我們的習慣。其實，人人都會有心理疾病，人人都需要心理疏導。那麼，目前替代心理醫生最好的辦法是什麼？就是找好朋友傾訴，朋友就是你的心理醫生，這是我國良好的傳統。當你感到郁悶、心裡憋得難受的時候，去找你的朋友吧，你的朋友肯定會幫你渡過難關。?陽虛質的人吃什麼適合腎陽為一身陽氣之本。陽虛質的人日常食物應以溫性事物為主，還應考慮有針對性地配合補氣食物，保護脾胃，增加身體的抵抗力。常用的補陽食物，可選用爆炒羊肉、狗肉、雞肉、帶魚、泥鰍、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦）、海參、淡菜、鵪鶉、刀豆、栗子、韭菜等，夏天不要吃過多冰凍食物。陽虛質的人適宜吃核桃仁，具體吃法可以將核桃仁煮粥。配伍：核桃仁50克，小米適量，一起入鍋煮爛，可以在三餐間當點心服用，吃的時候可以適量加一點紅糖。每日一到兩餐，兩周為一個療程。此粥健脾益氣，溫胃潤腸。