春夏長高的最佳方法

A. 三周歲小孩春天怎樣能讓孩子長高

為什麼春夏長得快？ 人體在春夏季節新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。更重要的是，孩子們在春天和煦陽光下進行跑跳等活動，能夠對骨骼進行良性的刺激，骨骼的生長速度加快。父母應該適時地運用這些有利因素促成孩子的生長發育。大量科學研究證實，兒童生長發育受季節的影響十分顯著。一般說來，春天孩子身高的生長速度是秋天的2一2.5倍。據世界衛生組織的一項報告顯示：在一年時間里生長最快是5月，最慢是10月。 怎樣抓住長高時機？ ★抓住陽光春夏之交，陽光和煦。人的生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質叫7—脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽：每天寶寶曬太陽1-2小時。讓寶寶多到戶外活動，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60％，戴著帽子曬太陽，也不科學。寶寶曬太陽應盡可能地暴露皮膚。 ★抓住睡眠睡眠是生長發育的保證因素。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。 不同年齡寶寶每天所需睡眠時間有很大差別，新生兒為16～20小時,1-3歲為12～14小時,4-6歲為11～12小時。稍大兒童，要合理安排學習、鍛煉、睡眠和休息時間，注意培養良好的睡眠習慣。 ★抓住營養營養物質是身體增長的建築材料，父母應了解助長的飲食營養——— ①優質蛋白：蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優質蛋白。 ②多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。 ③微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發育必不可少的。 ④培養良好飲食習慣：家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。 ★抓住運動運動對寶寶生長發育十分重要，可以增進孩子食慾，保證睡眠質量，又能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別運動過後，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都促進孩子生長。 1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利於小寶寶的生長發育。 1～2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。 2～3歲寶寶:跳繩、蹦床、單腿跳。 幼兒期：宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈、結合游戲所進行的跑跳等。 少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操等。 不利長個的運動：如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對身高增長不利。

B. 怎樣長高

任何事情要想事半功倍，一看時機，二看方法。單就孩子長個這事，春夏之交，抓好營養、運動、睡眠三項，必然可以有所收獲。
世界衛生組織的一項調查研究發現：少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同，每年四五月份，兒童身高增長明顯，平均能長高7.3毫米；10月份最慢，平均長高僅3.3毫米。
究其原因，一則春夏之際萬物生長，人體的新陳代謝也變得旺盛，所分泌激素，尤其是生長激素增多，為正處於生長發育期的兒童創造了「黃金條件」。二是陽光增多，紫外線也更充足，有利於鈣的吸收，從而為骨骼生長提供足夠的「原料」。三則此時宜於戶外活動，而活動的增多能對骨骼產生良性刺激，也會促進骨骼生長。
要想抓住這個生長的「黃金季節」，建議家長從營養、睡眠、運動等方面加強護理。
蛋白質、礦物質一樣不能缺。蛋白質是長個的重要營養素，礦物質，尤其是鈣、磷都是骨骼生長的必要物質，所以多喝牛奶，多吃瘦肉、魚蝦、禽蛋、紫菜、海帶、排骨、花生、豆製品等，都有利於生長。通常來說，10—13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13—18歲需要80克，如果蛋白質攝入不足，就會造成發育遲緩。
每天必須戶外活動1小時。嬰幼兒可做主動或被動體操；學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽、抓竿、單杠和各種球類等；青少年可做彈跳運動，如跳高、跑步及全身性運動，如籃球、排球等。每天盡量保證戶外活動1小時。
一定在10點前睡覺。孩子長個需要「動力源」生長激素，而
生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。一般說來，3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。為了盡快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。
孩子身高的增長速度比絕對身高更重要。通常，孩子出生後第一年長約25厘米，第二和第三年各長約10厘米和8厘米。青春期（男約14歲，女約12歲）開始，每年長5—10厘米，持續約5—7年，前3年較快，後緩慢。在3歲至青春期之間每年長4—7厘米。若低於上述值的70%，均為生長緩慢，需帶孩子到醫院進行檢查。▲

C. 怎樣能快速長高

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點： 一、莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。 二、應注重營養補充 營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。 三、莫忽視運動鍛煉 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1. 懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3. 球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4. 跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境 精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。 五、莫忘慢性疾病的積極防治 對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限 87》如何讓孩子長的高又壯？ 「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。 「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。 孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：「醫師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。 不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養和運動也起不了大作用。 究竟一個人能長到多高是天生註定，還是得靠後天努力？ 正在發育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？ 由骨齡看生長的速度 人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。 下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。 出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。 台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。 我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加 小魔鬼 回答採納率:35.2% 2008-08-07 11:53 檢舉 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣 你可以堅持增高的體育鍛煉應是適宜的全面鍛煉，鍛煉內容總結起來叫做多懸吊、勤跳躍、常伸展;忌負重、少勞累、足睡眠。 增高最有效的手段是彈跳類運動。比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等;還可以進行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等;通過這類運動，下肢承受適宜的重力負荷，使下肢骨的骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦，強化骺軟骨細胞加快分裂和骨化，使骨骼長粗、伸長。 第二類有利於增高的手段是牽引、拔長、伸展運動。如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等。通過這類運動使關節充分伸展，肌肉、韌帶拉長;脊柱拉伸，促進脊椎骨的生長。 全身性有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以全面增強兒童少年體質，促進食慾，促進營養的吸收，改善睡眠，從而有利於身高的增長。 這里介紹一個增高小處方，供願意長高的兒童少年參考： (1)足尖大步走4分鍾（或慢跑5～7分鍾） (2)前後、左右擺腿各15次 (3)單杠懸垂——盡量放鬆身體，兩組(每組30秒鍾) (4)縱跳摸高(夠樹枝、天花板等)：雙腿跳10次+單腿跳各10次，共兩組，每組間歇30秒 (5)站立，用手抖動大、小腿肌肉放鬆2分鍾 (6)牽引拔長：仰卧墊上，上身固定，幫助者握練習者雙足牽引至最大限度停15秒，5次 (7)登20～30米高的小山坡，盡量快速登上，然後疾步跑下，重復2次;或單足交替跳繩200次，兩組 (8)拉韌帶5分鍾 必須注意的是，進行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發育遵循兩次高峰的規律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時進入生長發育的第二次高峰，即進入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續時間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時期里男孩可長高20～25厘米，女孩可長高15厘米左右。青春發育後期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續1～2年。增高鍛煉應該抓住突增期的有利時機在青春發育期高峰結束之前進行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將於事無補。 再有，運動增高的另一個關鍵是要讓練習者在寬松、快樂的氛圍中完成練習，增高者本身要有長高的強烈願望，指導者幫助孩子保持良好的精神狀態會促進他們的生長發育，有益於身體長高。 營養是骨骼發育的物質基礎，應多吃與骨骼發育關系最密切的食物，如鈣、蛋白質、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學齡前兒童每天應睡11小時，小學生應睡足10小時，中學生應睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低於5厘米，以利於身體的伸展。最後保持正確的體姿、體態很重要，這對脊柱的正常發育有很大影響。 運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛煉，對體質和身高的增長會大有裨益

D. 如何增高

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
二、應注重營養補充
1.�懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.�跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.�球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.�跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境
精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限
日常鍛煉身體增高法

如今市場上用於增高的葯物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

黃芪羊肉增高粥
材料:黃芪10g 、肉桂5g、羊肉50g 、米50g

調料：蔥、姜、鹽適量

製作：

1.將羊肉洗凈切細條、黃芪撕小條；

2. 米加水煮沸後加入羊肉、黃芪、肉桂煮30分鍾。

3.加入調料調味即可。

食用：一周2次，替代晚餐。
（註：如果你覺得這上面的東西復雜，你就可以做下面的，功效是一樣的。下面的簡單。）

材料：肉桂粉5g、膠原蛋白10g、羊肉乾適量。

製作：三者混合加水攪拌均勻飲用。

食用：每天一次，不限時間。

青蔥鱈魚增高湯
材料:鱈魚200g、豆腐1塊、海帶100g、雞蛋1個、青蔥1根

調料：鹽、料酒、胡椒粉適量

製作：

1.鱈魚去骨切塊，豆腐切小塊，海帶、青蔥切段；

2.鱈魚放入油鍋中炸至金黃後撈出；

3.鱈魚、豆腐、海帶放入鍋中加水煮20分鍾後打入雞蛋，中火煮10分鍾；

4.加入調料及青蔥調味即可。

食用：一周3-4次，不限時間。

青豆牛肉增高煲
材料:青豆100g、牛肉100g、玉米適量

調料：胡椒粉、鹽、雞精適量

製作：

1.牛肉洗凈切小塊放入鍋中加水煮開後撈出備用。

2.鍋內放油燒熱，加入青豆和玉米粒翻炒，加適量水煮開至青豆松軟時放入牛肉，中火煮20分鍾。

3.加入調料調味即可。

食用：一周三次，午餐佐餐。

（註：如果你覺得這上面的東西復雜，你就可以做下面的，功效是一樣的。下面的簡單。）

材料:青豆粉15g、玉米粉15g

製作：

1.兩者搭配加水沖泡攪拌均勻即可食用。

食用：每日三餐前半小時進行食用。

乳酪增高沙拉
材料:青豆100g、牛肉100g、玉米適量

調料：胡椒粉、鹽、雞精適量

製作：

1.牛肉洗凈切小塊放入鍋中加水煮開後撈出備用。

2.鍋內放油燒熱，加入青豆和玉米粒翻炒，加適量水煮開至青豆松軟時放入牛肉，中火煮20分鍾。

3.加入調料調味即可。

食用：一周三次，午餐佐餐。

（註：如果你覺得這上面的東西復雜，你就可以做下面的，功效是一樣的。下面的簡單。）

材料:青豆粉15g、玉米粉15g

製作：

1.兩者搭配加水沖泡攪拌均勻即可食用。

食用：每日三餐前半小時進行食用
希望對你有用！！

E. 應該如何抓住孩子長高的黃金時期

飲食方面：1、多注意給孩子補充優質的蛋白質，比如雞蛋是最好的了，營養不僅均衡，而且容易消化吸收，注意最好給孩子煮雞蛋吃最有營養。當然為了保證孩子胃口，炸雞蛋、煎雞蛋調劑著給孩子吃更好。

F. 春夏秋冬哪個季節是長個子的最佳時期

春天】一、春天裡的秘密春天「長個子」最快的秘密是什麼?1、春天,萬物復甦,人是大自然中的一分子,此時人體新陳代謝旺盛,血液循環加快,激素分泌增多,尤其是生長激素。2、春陽,強於冬日。陽光中的紅外線波長較短,穿透力強,含有大量的熱能,能給人體皮膚均勻地加溫,反射性地促使血管擴張,血流加快,將蓄積了一冬的營養全身輸布,同樣給骺軟骨增殖提供了充足的血氧和營養。3、陽光中的紫外線能使人體皮膚中的一種叫做「麥角固醇」的物質變成維生素D,維生素D進入血液,促使胃腸對鈣、磷等物質的吸收,給骨細胞的生長提供更多的造骨原料。 二、長個子的機理1、長高過程:我們的四肢長骨是管狀骨,人在嬰兒期,骨兩端與骨體之間有軟骨,學名叫骺軟骨,那是骨頭的生長點,或叫骨化中心。人從嬰兒生長發育,身高增長了好幾倍,主要是骺軟骨不斷骨化生長的結果。而骺軟骨的生長發育,是由生長激素控制的。2、生長激素生長激素是下丘腦-垂體軸分泌的一種激素,它在血液里只停留幾分鍾, 隨即隨血液進入肝臟,在肝臟中,生長素被轉化為生長因子,再進入血液, 這時它在血液里可待一整天,直接作用於細胞,促進骨骼、肌肉、臟器的發育。3、最佳時段人的個子,在人一生中有兩個快速生長期:1歲前和青春期。這時人生長素分泌旺盛,骺軟骨快速骨化成骨,人的個子不斷長高,直到20-25歲,骺軟骨部分閉合才停止生長。通過X線檢查可顯示骨骺線消失,這時無論用什麼方法都很難使人再增高。要想孩子長高個,就要把握好這兩個快速生長期。三、長個子的良方孩子到底能長多高?這取決於先天遺傳和後天環境。遺傳決定身高的生長潛力,環境決定遺傳的潛力發揮。現代醫學研究證明,後天對身高的影響,可讓孩子的最終身高有上下10cm的差距。如何將遺傳的潛力發揮得更好呢?1、人在睡中長生長素每天的分泌,大多數是在熟睡時,而且有兩個高峰,一是在凌晨0~1點左右,生長素分泌達到最高峰。因此,孩子要在晚上9點~10點前入睡,才能保證凌晨0~1點進入深度睡眠。凌晨5點,是生長素分泌的又一個小高潮,為不使孩子錯過這個生長機會,不能讓他太早起床,建議起床時間為6點30分左右。2、做舒展運動孩子若經常參加輕松活潑、自由伸展和開放性的運動，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等,每次運動堅持30分鍾以上。對身體進行機械刺激,有利加快生長。(1)促使生長激素分泌量增加。實驗證明，進行90分鍾中等強度的體育運動，人體內生長激素的分泌量比安靜時增加兩倍。(2)增加骺軟骨的增殖能力。堅持體育運動能促使新陳代謝旺盛，血流加快，血氧充足，供給骨細胞充足的原料。(3)有利於骨骼鈣磷代謝,加速礦物質的骨內沉積,使骨密度增加,促進生長發育。3、要有好心情心情愉快，激素分泌協調；情緒低落,影響激素分泌。如果您的孩子一直處在課業壓力大、父母常吵架、時時挨批評等心情不愉快的狀態里，個子很可能會「低人一頭」。臨床還發現,有些母親生下孩子就外出打工,嬰兒離開母親,情緒焦慮,影響發育長個。4、葷素搭配,平衡膳食,多多沐浴春陽