鍛煉肌肉痛用什麼方法

『壹』 運動完肌肉很酸痛怎麼辦，有沒有什麼東西可以緩解的

運動後肌肉酸痛怎麼辦
1、鍛煉安排要合理
對於肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的，但是在做運動的時候，一定要注意運動的難度。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛煉時的准備活動
還有一個比較有效的方法，就是在運動之前一定要做好准備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。
4、局部溫熱和塗擦葯物
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動後放鬆方法
運動因為消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放鬆身體，那麼，運動後放鬆方法有哪些?
1、放鬆腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鍾。

2、放鬆前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後回轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重復相同動作。
3、放鬆背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鍾以上。
4、放鬆腳部
坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重復相同動作。
5、按壓酸痛點
知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鍾。

『貳』 鍛煉之後會肌肉酸痛，怎麼緩解肌肉酸痛

經過高強度的鍛煉，你的肌肉就會感到酸痛，這是很正常的反應，因為你肌肉要是不感到酸痛的話，你就不能得到有效的鍛煉，你的肌肉就不會增長，無論是有氧運動還是無氧運動，強度比較高，都會帶來肌肉的傳統，要緩解這種酸痛，根據程度來選擇不同的方法。看你本身身體的恢復能力以及肌肉原有的強度。

鍛煉肌肉的過程本來就是一個逆天而行的過程，因為你必須要抄出肌肉能夠承受的強度，你的肌肉才能得到發育，你的肌肉就差不多相當於配合你活動的小夥伴，他必須要知道你現有的這個肌肉強度，沒有辦法滿足你正常的活動需求，他才會發育肌肉，所以你必然要做超負荷的訓練，有輕微的酸痛是很正常的。

『叄』 運動後肌肉酸痛，採用哪些方法都可很好的緩解肌肉酸痛

如果平時運動過量的話，就會很容易出現肌肉酸痛的情況，很多方法都是可以緩解的，在運動過後一定要適當的休息，也要補充足夠的能量，如果感覺到肌肉疼痛不是特別嚴重的話，可以選擇採取局部按摩的方式。在運動後的第2天，如果酸痛的症狀比較嚴重的話，也可以選擇採用熱敷的方式。在熱敷的過程中，可以促進血液循環，也能夠改善肌肉痙攣的情況，能夠很好的緩解不良症狀。平時在運動的過程中一定要適量，最好不要選擇劇烈運動，我想要全身健體的話，有氧運動也是非常合適的選擇。

在運動半個小時之後也可以選擇去洗一個熱水澡，在洗澡的過程中是可以促進血液循環的，能夠緩解疲勞的症狀，也能夠緩解酸痛的感覺，如果有條件的話，選擇泡澡會更好一些。平時如果不是經常運動的話，也不要突然進的激烈運動，這樣才能夠避免肌肉出現拉傷的現象。

『肆』 什麼方法能有效的緩解肌肉訓練時的酸疼感

緩解肌肉酸痛的方法：
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度（左右）的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練

『伍』 運動後肌肉酸痛，哪些簡單的辦法緩解肌肉酸痛

沒有做好運動之前熱身的人都會有這樣的感受，可以多多按摩就能緩解了。

『陸』 運動中肌肉出現疼痛，有什麼辦法可以緩解

研究表明，熱休克蛋白（Hsp72）對運動所造成的損傷有一定的保護作用。在運動前（一般為24小時）對受試者進行高溫預處理（受試者被置於43°的高溫環境約30分鍾，使直腸溫度達到仰卧，屈曲膝蓋，縮短腘繩肌，十指交叉抓住網球放在腘繩肌上。保持網球位置不動，緩慢伸展膝關節。大約從坐骨下方開始第一鎖定點（用球鎖定），然後逐漸向上移至膝蓋。（疾病性）突然性的肌肉酸痛原因：酒後肌肉關節痛-大量酸性物質進入肌肉，感染原因引起肌肉酸痛如（蜂窩組織炎-紅，腫，熱，痛表現），慢性病引起肌肉酸痛。

第一你要睡覺，最少每一夜七個小時，最好8到9個小時，如果你睡眠現在不夠好，你可以加營養鎂跟鉀，這兩個礦物提高你的睡眠水平。如果是因為長期不合適的姿勢導致的肌肉酸疼，那麼同樣可以起身活動，或者在醫院/中醫門診進行理療哦。肌肉出現疼痛這種現象，多與肌肉損傷以及肌膜炎或者是肌肉酸痛有一定的聯系，患者出現這種情況，可以通過拔罐熱敷針灸的方式來緩解疼痛，在日常生活中也要多注意休息肌肉疼可以先選擇口服非甾體葯物來緩解症狀。

『柒』 如何緩解鍛煉後的肌肉酸痛

鍛煉之後的肌肉酸痛，緩解方法如下：
1、前期冷敷
鍛煉後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營養補充
鍛煉後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。如果鍛煉運動量不大，不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
在鍛煉12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
5、後期按摩
鍛煉48小時後對目標肌肉和軟組織進行按摩。鍛煉後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
6、後期熱敷
訓練72小時後，通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

『捌』 運動後肌肉酸痛該如何緩解

緩解運動後肌肉酸痛的方法，可以由注意休息、補充水分、運動後進行拉伸三個方面來回答，具體說明如下。

在平常運動中，患者如果要緩解運動後肌肉酸痛，主要就是要注意休息，正常情況下，肌肉之所以產生酸痛，是因為肌肉過度的疲勞，導致體內的酸性物質代謝並在肌肉中堆積，壓迫到了痛覺感受器導致產生了酸痛，一般這種情況在平時一些缺乏運動的人來說較為常見，所以，運動後要注意休息，這樣就可以減少體內的代謝產物的堆積，要讓肌肉有恢復的時間，患者體內的代謝的產物被慢慢吸收後，一般可以緩解運動後的肌肉酸痛。

在運動過後要注意補充水分，因為補水可以促進身體的營養吸收，並加快肌肉的恢復速度，減輕患者的疲勞程度。患者在運動後可以進行一些拉伸或按摩，這樣可以使肌肉得到一定的放鬆，還可以促進血液的循環。這也是緩解運動後肌肉酸痛的方法。

最後，如果患者的肌肉酸痛長時間內得不到緩解的話，就有可能有肌肉損傷的風險，建議患者盡快到正規醫院進行檢查，以免誤診從而延誤治療。

『玖』 高強度的訓練後肌肉酸痛，用什麼方法可以緩解這種疼痛呢

鍛煉的人應該都經歷過在運動完之後的一天至三天內，身上的肌肉會感覺到非常的酸痛，這是因為肌肉分泌的乳酸過多引起的，當產生的乳酸不能消耗掉，就會對血液流通產生阻礙，從而引起肌肉酸痛的感覺。這種情況無需擔心，只要堅持下去，繼續運動，酸痛的感覺會自動消除；還有一種是進行正確的拉伸，讓阻礙血液運行的乳酸分散，逐漸酸痛也會減少；同時也可以進行按摩、休息等方法也能起到非常好的緩解作用。

運動之後的肌肉酸痛是非常正常的現象，大家不要擔心，千萬不要認為是運動方式錯了。大家可以採取以上的這幾種方法，按摩、適當休息、冷敷、拉伸等方式，就可以起到非常好的緩解這種疼痛。據調查，有一半以上的人制定好健身計劃，最後都以失敗告終，因此運動的目標最好適合自己，不要制定過高的要求，以免達不到而氣餒。同時運動時一定要採取正確的方式方法，不正當的運動方法對身體有傷害。