單人踢毽子的正確方法

㈠ 踢毽子做法過程

踢毽子的技巧： 「膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。」 解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。 現在讓我教你詳細的踢毽子的方法。
步驟/方法01
選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
02
每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
03
先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。04
踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。05
當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。
06
身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。
07
除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

㈡ 踢毽子教程

我沒教學視頻，告訴你技巧吧！！一、 踢毽子的技巧：

「膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。」

解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。

二、踢毽子動作的指導要點：

1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2.每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。

4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。

6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。

7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

㈢ 怎麼踢毽子(單踢)

放鬆身體，兩手自然下垂。要想高頻率的踢毽子，就把毽子踢得低一些兩腿輪流換踢。還有一個方法—兩腳輪換跳著踢毽（低踢）。這樣就能加快踢毽子的速度。提高頻率。

㈣ 踢毽子的簡單妙招怎麼學會踢毽子

1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2、每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3、先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。
4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。
7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

㈤ 如和快速掌握踢毽子技巧

1. 盤踢(足內側踢)

   盤踢前雙腳自然分開站立，近似肩寬，然後雙膝微屈穩站。同時一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30厘米左右。在毽子下降時、一腳站立、用另一腳內側二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為准，一般不過胸。盤踢時要求膝向外側將小腿向內側自然抬起，距地面40—50厘米左右時接觸毽子。毽子踢起時與身體的距離不要太近或太遠。一般離身體40—50厘米的位置較為適宜。

2. 磕踢（膝蓋踢）

   用一手將毽子在胸前拋起，離手高度為30厘米左右，雙腳自然站立，一腿為支撐腿，另一腿提膝將落下的毽子用距膝蓋盡頭8—10厘米處將毽子踢起，然後兩腿相互交踢。大腿與身體之間大約形成90度角，小腿與大腿之間形成略小於90度。與毽子接觸點是大腿正前面肌肉的末端。在做磕踢時還要微收腹、稍挺胸，做到腳形不勾也不綳，要求自然放鬆。

3. 拐踢（足外側踢）

   右腳拐踢時，左腳為支撐腳，左腳腳尖向左方向站立，與身體形成45度角。左膝微屈，身體成半下蹲姿勢，然後右大腿用力向左擺動，右小腿同時抬起，右腳踝呈勾形，用右腳外側1/2處將下降的毽子踢起，拐踢起的毽子要求正對身前、直上直下而不是左右擺動。踢起的毽子距胸前50厘米左右較為適宜。

4. 綳踢

   是用腳面將毽子綳起，雙腳自然站立、用一手將毽子在胸前拋起，離手高度約為10—20厘米，一腿為支撐腿，另一腿先屈膝、後腳跟隨之抬起、腳尖猛離地面將下降的毽子用腳中趾趾跟部位踢起，待毽子再下降時、起另一腳用同樣方法踢起形成互換交踢。綳踢時要微收腹、稍低頭、全身放鬆，腳掌離地面高度約20—30厘米。

   
   

   
   

   
   

   注意事項

   （一）、選擇平坦的地面，避免在坑窪不平的地方踢毽子，以免扭傷。

   （二）、不要在馬路上踢毽子，以免發生危險。

   （三）、踢毽子前應作一些准備活動，特別是運動時活動較多的下肢各關節，以免扭傷或拉傷。

   （四）、在初學時注意多練習，待熟練掌握後，可進行一些花樣毽子。

㈥ 怎樣練習踢毽子有什麼方法和技巧

1、基本動作：

身體站直，大腿抬起，與身體陳成90度角，小腿橫向抬起，與大腿成90度角，如圖。

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違規動作：

1、手毽

任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂狀態並接觸毽子的動作都被視為「手毽」違規， 無論參賽者是「有意」或「無意」。在雙臂和雙手自然下垂狀態下，以靜止方式停止毽子的飛行，然後任憑毽子自然下落並接續下一個動作，這樣的動作不視為手毽，而視為允許的「停毽」。

2、留毽

導致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的各種動作都稱為「留毽」。「滯留不動」是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對關系，不是指毽子在空間中的絕對靜止狀態。

為保持比賽的節奏，在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運動員有義務穿適宜的服裝和鞋，以避免任何造成留毽的情況發生。

但在花毽比賽中則對於「留毽」有著完全不同的規則，其中有些動作甚至要求運動員將毽子有意識地停留在身體的某個特定部位，例如規定動作中的「朝天蹬」，就要求運動員將腿伸直並向上方垂直抬起，以腳心接住並留住毽子在腳心停留不動。

3、落毽

無論在民間娛樂或是正式比賽中，「落毽」都被視為是一種動作失敗的結果。但在中國競技毽或毽球比賽中，如果運動員將毽子踢過中間網並使毽子直接落在對方場區內則不視為「落毽」，而是進攻得分的動作。

只有毽子落在本方場區內的地上，無論是因為對方動作的結果還是本方動作的結果，都被視為「落毽」而失分。

㈦ 怎麼樣踢好毽子

踢毽子的技巧和方法：

1、踢毽子的姿勢

用正確的姿勢才能夠更好地踢毽子。這也是學習踢毽子需要掌握的技巧。下面介紹三種基本的踢毽子的姿勢。

內踢的姿勢

在身體的正前方踢毽子，是最基本的一種方式。身體站直，大腿抬起，與身體成90度角，小腿橫向抬起，與大腿成90度角，用腳的內側去踢毽子。

側踢的姿勢

當毽子飛到身體的左右側靠近大腿處，可以用側踢快速接到毽子。身體站直，左腿或右腿，向左或向右抬起，小腿自由伸屈，可以踢到稍遠的地方和近身的地方。這個是要用腳的外側去踢毽子。

交叉踢的姿勢

可用於踢近身毽子和稍後方的毽子。身體站直，重心右移，左腳抬起，向右後方踢去，用腳掌接毽，可自由調節踢向偏後還是近身。

2、選擇平坦開闊的場地

踢毽子時要選擇比較平坦開闊的場地，一方面是踢毽子的過程中是需要走動的，另一方面也是避免有風的干擾。

3、練習空踢

在正式開始踢毽子之前，可以先嘗試進行空踢，熟練踢毽子的動作和培養身體的平衡感。

4、注意力要集中在毽子上

踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。掌握了毽子落下的時間點才能更好地接到毽子。

5、盡量不要用手接毽子

有些人在毽子快要落地或者超過自己能接到的范圍時，喜歡用手去接毽子。這時盡可能的用腳背去接。可以訓練對毽子的接續性及流暢性，還有人的耐力及步法的靈活。

6、保持毽子直起直落

除了在花樣踢法中，毽子方向會有變換之外，其他的踢法都需要保證毽子是直起直落的。

7、跳躍踢毽子時用前腳掌落地

身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，應前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。

㈧ 踢毽子的技巧和方法有哪些

1、盤踢：

一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位
置時，抬腳再次踢起，也可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽子入門的基礎，沒有很好
地盤踢基礎，其它一切踢法都是無法練習的。

2、磕踢：

自然放鬆站立，用手拋起毽子，然後提起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要
外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練後可以磕踢、盤踢交替進行，磕踢特別適用於毽子
下落時距離身體很近的`情況，是盤踢有益的補充。

3、拐踢：

大腿放鬆，小腿發力向身體後斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起
大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜後方很大范圍。

4、綳踢：

大腿向前抬起，上身略微向前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放鬆、在踢毽子的一剎那踝關節
發力將毽子勾起，綳踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。

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踢毽子的注意事項：

1、患有嚴重疾病的患者

如果患有高血壓或者心臟病這種嚴重疾病的患者，最好要謹慎參加。如果一定要參加，那麼最好把
握好度，千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛煉身體的目的，反而有可能危害身體健康。這種人群
在踢毽子之前，一定要合理的安排時間和運動方式，一定要由簡到難、由小到大。

2、掌握技巧

踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧，不能夠盲目的進行。否則很容易出現
崴腳、摔倒等等情況，甚至還有可能出現骨折等等嚴重後果。

3、放鬆心態

踢毽子僅僅知識一種游戲，所以不要抱有很強的輸贏之心，否則不僅不能夠達到放鬆心情的作用。
反而出現意氣之爭，好朋友之間鬧得不歡而散。