肚皮鬆弛鍛煉方法視頻

Ⅰ 如何用運動的方式減肚子上的肉肉

腹部減肥操：
一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

Ⅱ 產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊皮膚

你好，想知道怎麼收緊皮膚是什麼原因導致的肚皮鬆弛，仔細想想很簡單，我們的肚皮就像一個被吹起來的氣球，突然氣球放氣了，是無法恢復到以前平整樣子的，是因為氣球的張力變大了，組織被拉開失去了彈性，但是人類比氣球幸運的一點是，我們有自我回復能力。我們自身細胞內有一種物質學名不太清楚，專業人士稱之為（緊美），自身缺少（緊美）中的彈性蛋白和膠原蛋白三肽使皮膚失去彈性，肚皮就顯得很鬆弛。那麼我們要補充（緊美）中的營養來供給給皮膚，使皮膚恢復彈性。可以使用含膠原蛋白的食物（吸收小），但要規避口服膠原蛋白，由於咱們自己的身體里有的膠原和產後分泌的膠原在加口服的膠原，會引起膠原蛋白堆積，導致腹部鬆弛情況更加嚴重。有關產後肚皮鬆弛如何改善？

產後肚皮鬆弛的原因

女人在懷孕期間（尤其後期），由於子宮日益膨大，對腹部皮膚造成長期的壓迫，使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環系統中血液迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，皮膚組織間隙水分增多，使皮膚緊綳，待生完寶寶後，腹部雖不再鼓脹，但是皮膚組織卻會由於長期拉大而一時失去彈性，從而引起了皮膚鬆弛的現象。（緊美）彈性蛋白和類人玻尿酸活體肽被小腸透膜吸收直接進入血液，輸送到全身組織，使體內自身合成神經醯胺，使全身皮膚細胞都得到良好的彈性還原和再生。（緊美）中的類人膠原三肽可以快速進入人體胞體改善細胞的營養狀況和微環境，主動參與改變皮膚細胞的代謝，激發皮膚中的膠原蛋白加強活性，緊急修復受損胞體。

產婦在分娩後之所以會出現有皮膚鬆弛的情況，與靜脈曲張有著很大的關系。通常情況下孕婦在分娩後靜脈迴流情況會得到一定的改善，並且這個時候妊娠水腫也會逐漸消除，因而在這個時候就會出現肚皮鬆弛的情況。再加上部分產婦在分娩後長時間的卧床休息，會導致肌肉萎縮並且逐漸為脂肪所填充，這種情況下肚皮鬆弛自然難以避免。不及時解決會使寶媽身材難以恢復。

產婦肚皮鬆弛如何改善

（一）控糖

其實產婦產後要想解決肚皮鬆弛情況並不難，尤其是對於一些喜歡吃甜食的產婦而言，特別要注意，在產後回復期間應該盡量少吃些含糖量豐富的食物，否則的話將會導致脂肪在腹部大量堆積，因而導致腹部皮膚鬆弛情況的嚴重性增大。口服（緊美）進行體內營養補充，（緊美）中的類人抗糖化類人肌肽可以幫助營養與細胞的高度匹配相融，凈化多餘糖分與蛋白質的結合物而引起的皮膚鬆弛等現象，從而使皮膚重現透亮，光滑，緊致。

（二）家務活

產婦在坐月子期間要注意適當多休息之外，適當的運動也是必不可少的，有利於產後身體的還原。禁止劇烈運動，因此這個時候一些輕便的家務就稱為產婦比較好的運動方式。比如像掃地、擦桌子等，這些運動都可以充分的燃燒脂肪，從而起到緊實腹部肌肉的作用。注意：盡量避免彎腰、下蹲等動作，尤其是一些會陰側切的產婦，長時間保持這些姿勢，不僅不利於傷口的癒合，甚至還有可能會導致子宮下垂。所以產後肚皮鬆弛家務活也是必不可少的。

（三）腹部運動

產後有肚皮鬆弛的產婦，在坐月子期間通過各種腹部運動可以有效快速的改善這一情況。專家提醒，一般從產後第二周開始，產婦就可以進行有意識的深呼吸了，這種呼吸方法可以收緊腹部。而產褥期過後，這個時候產婦還可以對腹部進行輕柔的按摩，以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鍾，以此來推進腹部脂肪消減。

（四）食物

注意飲食方面的調理，少吃色素含量高的食物，以免導致妊娠紋難以消除。盡量避免食用各種高脂肪食物，否則的話脂肪堆積會導致腹部鬆弛情況更加嚴重。配合（緊美）來增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

希望可以幫助到您，能改善產後肚皮鬆弛的狀況，很是高興呢

Ⅲ 怎樣讓肚子瘦

瘦肚子的方法練習姿勢一：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六：

身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢七：

平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八：

平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法練習姿勢九：

准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

以下三組需要進行准備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。

瘦肚子的方法練習姿勢十：

平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一：

平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

Ⅳ 產後肚皮很松垮，用什麼辦法能恢復呢

同事終於結束了，孩子分娩後有一個孩子，而年輕人是一個幸福的家庭，這讓我們成為公司的好姐妹。當我們看到蕭靜時，忍不住「害怕」，蕭靜的身體非常好，它不像一個出生的孩子！據說同一家公司的其他寶藏，分娩後沒有穿過衣服，皮膚放鬆在肚子里！事實上，後期後修復是一個提示，以下小方法教你分娩後。產後胃不怕，不要出售食物，3個技能教你找到一個平坦的肚子

3.少吃飯菜，均衡營養

生育孩子後，女人很弱。這時，它必須注意飲食。導致身體引起弱的身體器官，甚至更少的食物甚至更加疲軟是不好的。這將使身體疲軟。剛剛完成寶寶，寶寶最好堅持吃更多的飯菜，食物的營養應均衡，讓身體更加強大，並且恢復身體將更有益。

許多女性在寶寶出生後預計他們的胃，我會撿起來，但打開的皮膚不會迅速恢復，這要求我們有耐心的堅持。我們可以看到生產後有很多明星有一個優秀的身體，他們可以做到，我們也可以做到！所以我必須耐心等待自己，更多的護理，靈活地使用上述提示，相信魔鬼的身體是指的一天！

Ⅳ 怎麼減肚子上的肉

1.保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3.保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4.保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
5.保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
6.身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
7.平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
8.准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
可以根據自己的身體素質，制定自己適度的訓練量，有問題可以咨詢我。
採納哦

Ⅵ 怎麼減掉肚子上鬆弛的肉

方法一：按住你的胃

如果你覺得懶的做運動，可以試試這個，而且走路或等車時都可以做。

方法二：仰卧起坐

你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

方法三：跳舞

所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。

方法四：瑜伽

瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹!

方法五：緊縮和扭曲

一旦你已經習慣了仰卧起坐，你會發現重復同樣的動作已經變得輕鬆了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回復到你的起始位置，每邊重復10-15次。

方法六：觸摸你的腳趾

如果你覺得仰卧起坐很無聊，可以嘗試這個練習。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地捲曲自己，使你的手指向腳趾，並盡量觸摸你的腳趾。然後慢慢地回復到你的起始位置，重復15-20次。