長期睡覺駝背鍛煉方法

A. 誰能告訴我以正確的睡覺姿勢來矯正駝背

要保持仰卧位的睡姿，也就是在睡眠的時候臉要朝上。因為此時需要持續的對肩背部、胸背部做相應的擠壓，通過身體的自重作用，逐步的對這種外形產生矯形作用。如果=用戶採取側卧位或俯卧位，有可能達不到矯正的效果。

要求用戶在睡眠的時候，枕頭不能夠過高。建議用戶可以採取正常高度，或稍矮的枕頭。在患者採取仰卧位的時候，頭在枕頭上放實以後，要求患者的枕頭高度，不能超過用戶自身的一個拳頭的高度。如果過高，也不利於此類畸形的矯正。

比較嚴重的駝背用戶，可以在胸背部墊一個小枕頭，或墊一床非常軟，而且又折得比較窄的床單。通過這樣的方式，能夠加強對胸背部的擠壓，繼而產生相應的矯形作用。

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注意事項：

撐牆挺腰：面對著牆，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐牆;腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

前屈運動：兩腳略分開站直，慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳並攏做。

伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直並攏，兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

B. 治療駝背的鍛煉方法

治療駝背的鍛煉方法是每天靠牆站著是比較好的，站直了，這樣防止你的臂往前弓，這是鍛煉駝背的最好辦法

C. 駝背可以通過做什麼運動糾正

兩個瑜伽招式糾正駝背的方法：

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

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中醫解讀駝背的原因

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。是人者，隸腎氣勝，以水為事，太陽氣衰，腎脂枯不長，一水不能勝兩火，腎者水也，而生於骨，腎不生則髓不能滿，故寒甚至骨也。

所以不能凍栗者，肝一陽也，心二陽也，腎孤藏也，一水不能勝二火，故不能凍粟，病名曰骨痹，是人當攣節也。是動則病沖頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如結，踹如裂，是為踝厥。

此處踝厥是病名，「髀」指大腿，「病沖頭痛」、「項如拔」、「脊痛」、「腰似折」是強直性脊柱炎的典型臨床表現，而「髀不可曲」、「胭如結」類似強直性脊柱炎累及周圍關節的症狀。

D. 長期彎腰駝背，要怎麼才能矯正自己的形態，讓自己顯得不醜

1、矯正駝背的最佳辦法一：注意日常行為習慣

想要矯正駝背，日常需要養成良好的行為習慣。在工作學習時，擺正坐姿，時刻維持脊柱挺直的姿勢，在行走或者站立時，時刻提醒自己要抬頭、挺胸、雙眼平視前方，肩膀盡量向後舒展，胸部自然挺起，這樣有意識的鍛煉自己日常行為的好習慣，可以幫助矯正駝背。

4、矯正駝背的最佳辦法四：做矯正鍛煉

對於駝背的朋友，日常通過鍛煉也可以幫助矯正駝背，比如說，專用於矯正駝背的矯正體操、體育器械的矯正操以及俯卧撐，都是可以用來矯正駝背的運動方法。通過這些鍛煉方法，可以促進肌肉力量的發展，使得身材的塑造趨於正常化，從而改善駝背現象。

上述四種方法都是矯正駝背的有效方法。其實要想矯正駝背並不難，關鍵是看駝背的人有沒有恆心去堅持。如果日常中時刻注意矯正自己的行為習慣，通過適當的運動和鍛煉，以及輔助使用一些矯正產品，即可以有效幫助矯正駝背。所以，有駝背的朋友，趕緊行動起來吧。

E. 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

F. 做什麼運動能夠治療駝背

隨著社會的不斷發展，科技不斷的進步，各種數碼產品覆蓋著社會。很多人被數碼浪潮吞沒，成為了所謂的低頭族。駝背也漸漸的產生了，那麼我們該如何治療駝背呢?下面小編就為大家介紹9個治療駝背的瑜伽動作，供大家參考。

1、駱駝式

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

G. 有什麼好的方法，可以糾正駝背

駝背在臨床上並不少見。人體脊柱有幾個弧度：頸椎是向前的弧度，胸椎向後的弧度，腰椎是向前的弧度，骶骨又是向後的弧度。駝背往往指的是胸椎向後突出過大，給大家幾個建議：

1、睡覺時候平卧要睡適當硬一點的床，不要睡軟床。軟床會加重駝背。硬墊床利用體重的重力作用可以預防駝背發展；

2、仰卧位枕頭不要過高，枕頭墊得過高，頭頸部向前屈曲會加重駝背的形成；

3、平時生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窩著，時間一長習慣性駝背；

駝背在臨床上矯正的方法有很多，如果是中青年患者，比如學生或者中學生所出現的這種駝背，建議可以採取特殊的背帶來進行矯正，患者可以選擇到醫院裡面去就診，然後醫生會為患者根據年齡以及身高，再加上駝背的角度，選擇合適的背帶，採用這種背帶就可以起到矯正駝背的作用，效果是非常不錯的。如果是老年患者所出現的駝背，一般是不需要進行治療的，因為幾乎每個老年人多多少少都會出現駝背，一般不需要進行特殊的治療，而中年人所出現的駝背，要根據他的年齡和多駝背的程度來選擇治療方案，必要的時候甚至可以做手術。