產後恢復鍛煉方法

⑴ 產後恢復要做的幾個簡單動作

對於新媽媽來說，在月子期間，要注意各項保健工作，特別是對於一些有助於產後恢復的動作，新媽媽一定要做，在這里，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產後恢復要做的幾個簡單動作。

一、呼吸運動
仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

二、舉腿運動
產後的媽媽們可以這樣做，仰卧、兩臂要伸直，要平放在身邊，左右腿也要輪流舉高，要與身體成一直角，這就可以加強腹直肌的力量。
產後恢復要做的幾個簡單動作
三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

四、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的，防止子宮後位。

⑵ 產後恢復方法有哪些 產後減肥塑身完全攻略

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大多數女性都要經過「生育」這一關，否則會有「不完整的女人」的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極。吃減肥葯？節食？當然不行，跳操？跑步？效果不盡如人意，這里有一些媽媽的塑性課，希望可以幫助你

⑶ 產後恢復應該做哪些鍛煉

產後恢復操

產後恢復操應在術後10天左右進行,如果一切都正常,媽咪可以做如下運動

1、仰卧,兩腿交替舉起,先與身體垂直,然後慢慢放下來。兩腿分別各做次

2、仰卧,兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠

近臀部。左右腿交替,各做5次。

3、仰卧,雙膝屈曲,雙臂交合抱在胸前,然後慢慢坐起成半坐位,再恢復仰卧位。

4、仰卧,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰卧起坐。

5、俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直,臀抬起,胸部與床緊貼。每次持續時間可從23分鍾,逐漸延長到10分鍾,早晚各做一次。

束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟盡量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。

⑷ 產後怎麼做骨盆恢復運動

一定要多做運動，產後恢復操，比穿塑身衣作用要大很多 剛生完小孩身體很虛，千萬別急著減肥。過一段再說吧!身體健康才是最重要的。等到那時你再實施減肥也不遲： 減肥是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到） 還有一點多喝豆漿，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧 還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」 早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息 只要堅持你會發現既苗條，又健康。

⑸ 產後恢復都有什麼方式

自己在家裡使用設備，沒有得到醫護的指導，可能發生的問題：
電刺激電流脈沖強度不夠，達不到治療效果。
電刺激電流脈沖過強或者使用頻次過多，導致盆底肌形成疲勞甚至損傷。
另外盆底肌緊張，傷口癒合不佳，側切尚未良好癒合，有炎症等女性並不適合使用家用治療儀。
建議得到護士或者醫生的指導，之後再在家裡自行使用。
可以每天抽出一點時間通過G動app進行盆底肌修復。每天三次，早晨喚醒，中午加強，晚上鞏固，每天堅持哦！

⑹ 產後恢復運動要怎樣合理安排

產後恢復，媽咪一定要做這6件事情：
1.觀察產後出血量
目前，在我國導致產婦死亡的第一原因仍是產後大出血，所以應引起高度重視。經過產房觀察兩小時後，新媽媽回到病房，自己也要繼續觀察。一旦陰道有較多出血，應通知醫生，查明原因，及時處理。如果新媽媽發現自己出血有異常，那麼在上廁所時應注意把衛生護墊等收集起來，暫時不要丟棄，如出血量較多，或陰道排出組織都要及時告訴醫生哦。
比較常見的有幾個原因：子宮收縮乏力，胎盤滯留或殘留、產道損傷等。一般來講，胎盤應在分娩後30分鍾娩出，由於人流次數過多、雙胎等原因使得胎盤附著在子宮下段，也可導致胎盤滯留，引起產後出血。凝血機制障礙也是原因之一，新媽媽合並有血液系統的疾病，無法止血。
2.良好的休養環境、充分休息
從產房轉至病房後，室內溫度一般控制在25℃左右，通風良好，如果不讓新鮮空氣進入室內，新媽媽在空氣污濁的室內會增加呼吸道感染的機會，但要注意避免直接吹風。在房間內不要吸煙。居室內要清潔、舒適、安靜並減少親友此時來探望，尤其有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視新媽媽及新生兒，以免引起交叉感染。
分娩過程耗盡了媽媽的體力，產後第一天最重要的是休息，除了需要餵奶以外，最好不要打擾她，讓她美美睡上一覺。那些哄寶寶、換尿布，以及通知親朋好友，拍照曬微博、刷朋友圈這些事就交給娃他爸去做好啦。
3.注意產後多汗、講究個人衛生
產後出汗量多，睡眠和初醒時更多，有時可浸濕內衣，常在數日內自行好轉，這是正常生理現象，並非體虛表現。新媽媽只需注意汗濕衣服後要及時換掉，以免著涼。
新媽媽產後衣著舒適，冷暖適宜，千萬不要過分「捂」，使汗液不能蒸發，影響體內散熱。尤其到炎熱的夏天時，容易造成產後中暑。
新媽媽產後流汗、溢奶、惡露等，都會造成新媽媽的衛生困擾，所以要注意清潔，勤換內衣褲，避免細菌入侵。注意會陰部衛生，勤清潔、勤換護理墊。醫院里的護士每天會定時用專用的清洗液護理會陰部，給會陰部消毒。產後會有護士來查看情況，並會按壓新媽媽子宮底部，幫助促進宮內淤血排出。產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。
4.產後注意多喝水
新媽媽生產後應多飲水，促使尿液排出，加快子宮恢復。此外，由於產程中失血，以及進食過少也會導致體液流失，所以呢，要注意多喝水補充體液。要多次小口地喝，不要一口氣喝很多哦。
5.產後第一天的飲食安排要合理
順產的媽媽在生完寶寶後，就可以馬上喝紅糖水了，等出了產房，新媽媽就可以吃東西了，但是產後第一天要吃清淡、軟爛，易消化的食物，比如大米粥、紅糖小米粥等。
而剖宮產的媽媽在產後6小時內要禁食哦，目的是避免產婦在麻醉期內，正常的生理反射恢復之前，發生嘔吐或吸入性肺炎等。6小時之後可以喝些幫助排氣的湯水，比如蘿卜湯，也可以吃些很爛的白粥。等排氣之後就可以吃其他東西了，但是第一天要吃流質食物，熬的粥要熬得爛爛的，因為新媽媽這時候的腸胃是非常脆弱的。
6.產後盡早哺乳，初乳不可浪費
一般來說，孩子生下來以後，母親第一天有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以應盡可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發生。這是所有奶粉無法替代的。
順產媽媽在產後半小時後就要給寶寶餵奶了，每次喂15分鍾，而剖腹產的媽媽也應該在產後6小時給寶寶喂第一次奶，這時候大多數媽媽都還沒有分泌乳汁，但是產後第一時間吸吮有利於盡快開奶，也是讓寶寶適應媽媽的乳頭。在乳汁正常分泌之前，不能給新媽媽喝催奶湯哦，因為這時候乳腺還沒有疏通，喝催奶湯只會讓乳汁淤積在乳房，導致脹痛，甚至引發乳腺炎。一般產後三天左右就會大量分泌乳汁了。