Ⅰ 男生16歲鍛煉腹肌的方法
朋友我是健身教練，其實方法有很多， 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量) 最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
Ⅱ 16歲男生應該最好的方法怎麼鍛煉各個部位的肌肉
16歲還在發育期，太強的鍛煉不好，因為你要長個子。第一，做俯卧撐，做完俯卧撐要休息兩三天，再繼續做，因為它需要恢復期，這兩三天要多吃含蛋白質的東西，每次做完過半個小時再進食，兩三天後繼續做，繼續給肌肉以刺激，不然前面做的就沒啥用了。一定要讓肌肉休息，每天去做反而不能讓一些受損的肌肉恢復。俯卧撐的個數量力而行，俯卧撐也有幾種，兩手臂寬於肩練胳膊，窄於肩練胸部。第二，做仰卧起坐，仰卧起坐練腹部，腹部的肌肉很特別，要經常練，所以你一周要做四、五次，個數也是量力而行。第三，對腿部肌肉你可以用下蹲的方法，上體盡量直，往下蹲，堅持一會兒，再用踮腳的方法，踮起腳，往上拔，堅持住，腿會酸。
堅持這樣做，會很好。你才十六歲，萬萬不要去健身房做那些重力練習。另外，要多跑步，多打打球，尤其是羽毛球。
Ⅲ 16歲的男孩應如何鍛煉身體
16歲，那你應該還在上學了，課余鍛煉的時間不多，所以你可以選擇跑步的方式，如果你是走學生，最好就是從家裡跑到學校！如果你是坐車上學，那你可以提前下車，再跑一段！據我所知，學校里一般都會有那些諸如杠之類的運動實施，你可以每天去拉幾個，鍛煉臂力！除此之外，打籃球，乒乓那些一是不錯的選擇哦，不但可以培養興趣愛好，鍛煉身體，還可以培養興趣愛好，加強人際交流能力哦！
Ⅳ 16歲男孩應該怎麼鍛煉身體
16歲男孩應該從長跑、打籃球、踢足球方面鍛煉身體，全面得到鍛煉。
Ⅳ 16歲男生該怎麼鍛煉身體做什麼運動合適
怎樣鍛煉才能獲得最佳效果 : 1.對肌肉的刺激強度就愈大。負荷和強度的增加應力求適應。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應有所不同。處理是否得當，會影響進步的快慢。 2.要時常改變鍛煉課程。如果鍛煉某部分肌肉長期採用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行。對同一肌肉部位，健美運動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前後搭配也會產生不同的刺激。 切勿鍛煉過度。鍛煉雖然要消耗人體的能量和養料，並破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強。這是鍛煉的前提。補償和重建都需要有足夠的養料，它是在人體休息（主要是 在睡眠）時進行的。因此，鍛煉的強度越大，需要的養料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛煉進程。 3.經過劇烈的鍛煉之後，被鍛煉過的身體部位一般需要經過四十八小時，才能充分消除疲勞。 凡每次採用全身性鍛煉課程者，處於初級階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜。到了中、高級鍛煉階段，由於身體每一部位都需要進行更多量、更強烈的鍛煉，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時往往要採用身體分部鍛煉法，把全身分為兩個或三個部分，每周練四到六次，每次練一部分。如此交替進行，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛煉時間，初級班一般以一小時左右，中級班一個半小時左右，高級班兩小時左右為宜。發現疲勞，應休息幾天再練。 預防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使鍛煉中斷。在開始鍛煉時，應先做充分的暖身准備活動。在空間小、人數多的鍛煉場所，鍛煉時應對前後左右多加註意，以免器械碰傷 人或被人碰傷。在做較大重量的鍛煉動作時，應由同伴在旁保護，以保證安全。 4.想產生良好的鍛煉效果，必須按規定的時間進行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時斷時續地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復性刺激，並不能產生適應性的反應。如果不做准備活動就練較重的動作，容易發生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。 預防在鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位。如果身體上出現發達不均勻處，應立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達不到發達完美的要求。美國健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下: 上臂圍度（肌肉收縮時），手腕圍度乘2.10 胸圍，手腕圍度乘5.62 腰圍 胸圍的64% 大腿 膝蓋圍度乘1.44 小腿 大腿圍度的67% 體重（磅） 身高（英寸）乘2.55 5.要做正確而完整的鍛煉記錄，並時常加以比較、分析和研究。從中總結本人對哪個動作反應較好或較差，哪段鍛煉期間進步較快或較慢。從中得出改進鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己 堅持鍛煉，不斷進步。 剛參加鍛煉時，應先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此後，每一、兩個月量記一次體圍和體重，每三到六個月拍一張同樣姿勢的體格照。對每次鍛煉的日期、時間、動作項目、重量、次數和組數都應留下完整的記錄。每天籃球和跑步是跑不掉的、 還有要合理的計劃安排、、如果有女朋友的話 陪女朋友逛街 陪女朋友逛街可是很辛苦的 這樣不僅能陪到女朋友還能夠更好的鍛煉
Ⅵ 16歲男生如何練腹肌需要做哪些運動多久能顯現效果
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。
在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰卧舉腿等等。
在鍛煉的同時科學的飲食和必要的休息也是特別重要的 在食物上請盡量多的選擇高蛋白的食品 如牛肉 魚 雞蛋清 黃豆等等 但一定禁忌高鹽 多油。
Ⅶ 男生16歲運動計劃
第一期：俯卧撐5個一組，共四組 ，仰卧起坐20個同前，引體向上2個，2組（標准，認真的做，不要認為少了，或者小看。），長跑1000米，一組一次，前面的算是一個方子，晚上再一次。
第二期：第一期×1.5
第三期：第二期乘以3
好了，第一期為期20天，第二期為期30天，第三期為期10天，第三期挑戰極限，就是買了筆記本要烤機一樣，之後就好了，跑長跑一定不要快，要調整好呼吸，體能方面要堅持，但要做得慢， 你做快了是因為你怕苦，同樣一個俯卧撐，我可以讓你做到起不來，一個，下去頂一分鍾，但這樣對你太變態了，1個俯卧撐或仰卧起坐至少要下去1秒上來一秒，假如你半分鍾做了五十個俯卧撐或仰卧起坐，我勸你還是不要有什麼計劃好。
飲食就是吃淡一點，要有營養但不要上火，夏天嘛，適當多吃一點，蔬菜魚肉套搭配好，吃纖維含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，魚肉，豬肉，隔段時間吃點牛肉，平時多喝水。考慮到經濟狀況，不可能都吃好的對吧？
我建議你不要相信聽起來一套一套的分開來鍛煉的方法，就連俯卧撐仰卧起坐引體向上全身都在發力，就是說不要買啞鈴去練，到時候練得身材沒流線型了。流線型的肌體是最有力的，發力是全身傳導的，到時候單獨練每塊肌肉練得腦袋大或許叫健美吧！但很惡心。
註：鍛煉以外的時間可以走走，學學唱歌，跳舞，或者自習，看書，聽音樂，或上網，你自己定。這里我考慮到你暑假不在學校了，沒跑步場地，我建議你在家裡圍著院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有開闊的地方就更好了。
你不堅持，再好的計劃都是空談。