慢跑的好處及正確方法

『壹』 長期堅持慢跑的好處是什麼

長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的指數。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態度將更加健康和積極。

『貳』 跑步對身體有哪些好處如何正確跑步健身

跑步對身體有哪些好處？如何正確跑步健身？

1.患病風險大大降低，跑完之後，你會發現自己的病少了，幾乎不用去醫院了。戶外跑步可以鍛煉身體對冷熱變化的承受能力，更容易適應各種環境，不會動不動就感冒。而且，很多人在跑步後成功減肥。研究發現，肥胖者減掉 5% 的體重可以顯著降低體內危險炎症的水平。

2.養心，跑步不僅能讓人的身體更年輕，還能讓你擁有好心情。當你因為工作、生活、人際關系以及各種瑣碎的事情而感到疲倦、無力、不堪重負時，放下手頭的工作，放下眼前的惆悵，放下心中的壓抑，出去跑步.跑步中，那些反復糾纏在心裡，看不透，放不下的東西，都會在汗水中得到解脫。

6.正確跑步控制好跑步速度，不要盲目追求速度。快跑屬於無氧運動，主要鍛煉肌肉，不適合初學者鍛煉。慢跑是一種可持續的有氧訓練。以每小時6-9公里的速度跑步可以有效燃燒脂肪和鍛煉身體鍛煉心肺功能，提高身體運作水平，有效改善肥胖問題，保持年輕體質。堅持足夠的時間。如果一次只跑10分鍾或20分鍾，燃脂效率就比較差了。跑步時，身體一開始就消耗糖原，涉及的脂肪量比較少，燃脂效率比較差。

『叄』 慢跑有何好處慢跑時應該注意什麼

慢跑是最簡單的一項運動，沒有任何技巧要求。這項沒有任何技術要求的運動，對我們身體有很多益處。

慢跑作為有氧運動，可以增強體魄，強化心肺，促進身體血液循環。慢跑時心跳頻率加快，強化心肌，促進血液循環；同時呼吸頻率加快，促進肺部活動，有效預防心肺疾病，增強身體免疫。

慢跑完之後一定要按摩小腿和大腿，拉動拉動筋骨，做一些伸展運動，以防肌肉收縮緊張。運動完一小時內不能立刻吃飯，可以適當的喝一些溫水，不要刺激身體器官。

『肆』 慢跑的好處

慢跑的好處：

1、改善心肺功能

在持之以恆的慢跑會增加心臟收縮的輸出量，降低安靜的心跳率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，提高身體的操作能力。

2、提高生活質量

健康是一切的基礎，為了提高一個人的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的是擁有一個健康的身體，長期定期慢跑可以全面改善健康。

慢跑注意點：跑步時間每周增加5 ~ 10分鍾

慢跑不能進行得太快，必須根據一個人的身體狀況來進行調整。一開始不可以跑得太快，建議可以先快走，小跑，感覺雙腿和膝蓋都已經適應了跑步動作，然後再逐漸增加速度。初學者第一次跑步時間不能太長，剛開始30分鍾就足夠了，每周再增加5-10分鍾，最多1小時。

『伍』 慢跑對身體健康有什麼好處

跑步對身體有很多好處，下面我來一一介紹

1、眼睛

堅持跑步的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、防治心腦血管疾病、保持正常血壓

堅持跑步會讓你有良好的心臟及血液循環系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會使血流加快，血管彈性增強，活血化瘀，改善血液循環，減低血脂和膽固醇水平。使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心腦血管疾病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、幫助代謝排毒

規律的慢跑可以讓身體內的新陳代謝加快，延緩身體機體老化速度，可以將身體內的毒素等多餘物質，通過汗水及尿液排出體外。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，使肺部呼吸肌發達，每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

跑步消除脂肪肝，非常有效。

7、腹部

跑步這樣的有氧運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪，使腹部平坦。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，開始跑一段時間後，身材明顯改善了，尤其是腰線變的更清晰、美觀。

9、膝蓋

大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋會變得越來越結實。

10、增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，結實有彈性，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更高效地輸送氧氣、養分，跑步的人都比較耐冷。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

11、有助於胃腸消化吸收

中長跑有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

12、減輕壓力、增加抗壓性

中長跑使人情緒飽滿樂觀，排除緊張情緒，提高睡眠質量，增強身體免疫力，減少壓力，減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

13、鍛煉骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，長跑者的骨骼健壯。

14、幫助減肥

運動減肥，有氧中長跑運動更加消耗熱量，達到減肥功效。

15、讓你更加自信

慢跑可以增強自信心，跑步不在於速度，在於完成。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大、也更加肯定自己。

16、慢跑戒煙

慢跑讓人覺得情緒高昂、精力充沛，抑制了煙癮的發作，是運動戒煙的一種方式。

17、通過跑步運動可以老友相聚、結交新朋友、互相溝通、互相交流技藝、共同提高。