鍛煉身材最好的方法是什麼

A. 保持身材的最好的運動是什麼呢

擁有一個好身材和強壯的肌肉是多少人夢寐以求的事情，這樣可以讓我們看起來更加的迷人，但是這並不是一件很簡單的事情，需要我們找到正確的鍛煉方法，合適的健身動作，現在就給大家簡要介紹四個常見的健身動作，每天半小時，教你如何保持身材。

4.俯撐腿屈伸

最後這個動作就不需要我們多說了，喜歡健身的小夥伴比較熟悉，可以全方位的鍛煉我們的核心肌肉群，可以讓我們的肌肉刺激更加的到位，讓我們得到全面的鍛煉，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：在做的時候一定要集中注意力柔軟地著地，這樣我們的效果會更好，不至於受傷。

B. 鍛煉身體最好的運動方式是什麼

‍‍鍛煉身體的最好運動方式：

1、跳繩

跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。

2、游泳

如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛煉。

3、散步

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

5、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。

6、俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。

7、仰卧起坐

專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。

8、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。

C. 怎樣快速練就好身材

首先肯定是控制自己的體重了，基本上我認為女生沒必要太瘦，過分的瘦其實看起來並不健康。至於減肥，除了節食，沒有更好的辦法了，你不要相信什麼減肥葯，那會使你內分泌失調，並且百分百反彈。而且運動對減輕體重的用處也不大。但是如果你的體重尚在合理范圍，那麼，運動是你最好的選擇。
下面來說說巧妙的運動對於塑造體形的幫助。
全身肌肉的緊實。我每天早晨大概夏天5點半，冬天6點半左右起床，喝一杯鹽水後就出去跑步，跑步時可以聽點音樂，跑步大概需要20分鍾，速度保持正常，不必太快。跑步回來後一般沖上一杯咖啡，然後去沖涼。這是我在國外讀書時養成的習慣，咖啡也許不是十分健康的飲品，但是清晨一杯可以排尿，清理一夜的毒素。然後就吃早餐，注意了，我吃早餐時是以一種固定坐姿的，跪地，上身挺直，臀部坐落在腳跟，剛開始時你的背部和腳踝也許很痛，但是習慣了就好了。這種坐法晚上還要重復一次，這是S型的最全麵塑造法。
這樣早晨就結束了。
工作的時候可能沒有時間去鍛煉，但是千萬不要因此放棄，最簡單的，空閑的時候背部貼著牆壁直立，墊起腳尖，，一墊一放，期間深呼吸，堅持那麼10分鍾，很有用哦。
晚上，如果沒有應酬最好不要在18點後吃東西，我知道對大部分上班族來說是不可能的，那麼就不要在19點後吃東西。當你感覺到飢餓的時候你就在消耗著你的餓脂肪，飢餓感越足，你越該欣喜。我雖然這樣說，但是我其實是個飲食狂人，從來不節食的說，但是我是不容易長胖的類型，所以愛美的MM還是注意節食。
仰卧起坐是鍛煉腹部最好的辦法，建議每天坐40個左右，基本上習慣了是很輕松的。坐完此項目，休息一會做另一個類似項目，身體平躺在墊子上臉朝下。雙手抱頭，抬起上半身往臀部的方向抬，可能有點吃力，剛開始可以請媽媽幫忙。堅持久了，腰部自然內陷，S型輪廓就出來了。背部的鍛煉非常重要，它會給你一個優美的背影，至少可以使人年輕許多。
至於手臂，個人認為是最難達到完美狀態的，因為過度鍛煉可能會師德肌肉過分結實而粗壯，但是不鍛煉，脂肪又特別容易堆積。我是這樣的鍛煉的，每天舉兩個礦泉水瓶子上下晃動，成效不算大，但基本還行。其實你上半身背部緊實了，側看，上臂也會纖細一點的。
關於臀部，翹翹的PP可能使最讓女生羨慕的了，雖然大部分取決於天是衡，但是如果堅持鍛煉，也是很容易實現的。如果你的臀部不是天生扁平的類型，那麼，放心，你一定可以做到。
每天睡前，把腿弓起，用腰部力量支起臀部，然後運用臀部的肌肉和神經自己有規律的收縮，我說是說不清的，但是MM自己做起來就很清楚了，每天都要堅持至少10分鍾，做完後會感覺臀部很酸痛，長期下去，你會發現PP真的又緊又翹了。
今天想了這么多，以後繼續補充，因為經常有朋友問我保持身材的方法，而我把自己的方法告訴她們後，她們經過實踐都得到了回報，所以在在合理和更多MM分享。另外，如果你有個人的體型上的問題，可以回帖給我留言。希望每個MM都擁有健康完美的身材!

D. 9種健身方法可以讓你擁有火辣美麗的身材，具體是哪9種健身方法

首先健身最好的方法就是跑步，經常跑步可以幫助我們減掉身上的肥肉，另外對於我這個當過兵的人來說，俯卧撐，仰卧起坐，深蹲起跳繩，游泳，練習單杠，這幾項健身運動都會幫助我很好的達到減肥的效果，不過在做這些項目的時候，我們應該做到堅持到底，也就是說不要三天打魚兩天曬網，只有堅持才能有效果，除此之外，還有以下三個經典的減肥運動：

3、練習瑜伽

瑜伽是一個非常好的減肥運動，細心觀察的朋友會發現，經常練習瑜伽的人沒有一個是肥胖的，而且練習瑜伽除了讓我們減肥以外，還會有幫助我們鍛煉心靜的方法，可謂是一舉多得，所以我個人建議，減肥項目上一定要加入瑜伽。

E. 鍛煉身體最好的方法有什麼

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).

F. 請問適合女生鍛煉好身材的方法有哪些你有什麼好的想法嗎

所有女性都希望擁有苗條的等待和優雅的身材比例，但僅通過有氧運動很難達到完美的身材。有氧運動可以獨立幫助人體消耗脂肪，並在很大程度上減少體脂，但它只能起到塑造肌肉的負面作用。

1、啞鈴交替上舉。

①交替舉起啞鈴可以很好地鍛煉手臂的肌肉群，特別是手臂的二頭肌和三頭肌。具體練習方法：人體自然站立，雙腳張開，與肩等寬，雙手持啞鈴，雙手祈福，將啞鈴舉至肩部高度。這是開始的動作。

②然後用手臂的力量交替抬起啞鈴，在抬起過程中始終保持較慢的速度。運動注意事項：啞鈴抬高至最高點時，可保持1~2秒，充分刺激上臂肌肉，達到較好的運動效果。

G. 有沒有高效鍛煉身材的方法

接下來我們會給大家推薦幾個組合完成的訓練動作，這些訓練動作可以幫你練出好身材，這些訓練動作的難度不是很大，不要認為它是組合完成的，那麼它的動作難度就會加倍。這些訓練動作可以幫助我們消耗全身多餘的脂肪，除了可以幫助我們消耗全身多餘的脂肪以外，還能讓我們的身體力量增強，確保肌肉的不流失。

4、側向移動+深蹲

最後一個動作是在幫助我們消耗下肢多餘的脂肪，讓我們的下肢變得更加強壯有力，除此之外，還不會讓我們的雙腿顯得很臃腫。這是一個側向移動和深蹲的組合動作，我們在完成一個側向移動動作之後需要隨即完成深蹲動作，把這個動作融為一體去完成，它會很好的幫助你鍛煉下肢力量。

H. 不出門在家就想擁有好身材，有什麼好的鍛煉方法嗎

有一部分健友喜歡在家練習力量鍛煉，不知道哪些方法適合增肌，這里有4種鍛煉方法分享給大家，希望給大家帶來幫助。我們熟知的健身運動很多，有些需要器械的幫助才能完成，有些需要的場地受到局限，致使自己不能大展拳腳，這幾種方法既不受場地限制，又能很好的進行力量訓練，它們就是？

身體向下趴在毯子上，伸直雙臂垂直地面，支撐身體的重量用腳趾和雙臂來完成，身體下降時，是雙臂屈肘和地面成90度夾角，身體保持挺直平衡，保持此動作10秒，雙臂伸直回到起始動作。注意的是身體向上、向下運動時要收緊腹肌，不能塌腰。