養生館拉筋正確方法

❶ 初次練習拉筋，應該怎麼做

卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上臀部盡量移至椅邊，躺下仰卧右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動有利放鬆髖部的關節，移動椅子至另一面再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鍾。

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經常拉筋的好處：

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

參考資料來源：

人民網-拉筋可增強性功能 推薦四個動作日常可做

❷ 拉筋的正確方法是怎樣

（一）醫生到來前採取的應急方法：

1．立即將患者平放於床上，頭偏向一側並略向後仰，頸部稍抬高，將患者領帶、皮帶、腰帶等松解，注意不要比患者跌落地上。

2．迅速清除口鼻咽喉分泌物與嘔吐物，以保證呼吸道通暢與防止舌根後倒，為防止牙齒咬傷舌，應以紗布或布條包繞的壓舌板或筷子放於上下牙齒之間。並以手指掐壓人中穴位及合谷穴位，以上要求必須在幾秒鍾內迅速完成。

3．防止患者在劇烈抽撞時與周圍硬物碰撞致傷，但絕不可用強力把抽搐的肢體壓住，以免引起骨折。

4．腓腸肌抽筋的處理：

（1）急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。

（2）游泳時抽筋的處理：

手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，並用力向手背側擺動手掌。

上臂抽筋：將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反復進行。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反復進行。

（3）如果半夜出現腓腸肌抽筋時，可以利用牆壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然後進行按摩。

❸ 腿拉筋正確的方法是什麼60歲還能拉筋嗎

60歲的人當然可以拉筋，任何年紀的人都是可以拉筋的，而且拉筋對身體是很好的，保持身體的柔韌性就不容易受傷。年紀大的人經常會出現扭傷的時候，但是經常拉筋的人由於柔韌性很好就不會出現這樣的情況。腿部拉筋的正確方法如下：

其實拉筋的方法都是比較簡單的，而且是需要長時間的堅持才可以的，剛開始拉筋的時候都比較痛苦，疼痛感比較強烈，但是經過一段時間的訓練，柔韌性是會變好的，因為人的筋拉得越開，柔韌性就越好。所以說堅持拉筋可以保持年輕的狀態，對人的身體是有好處沒有壞處的。

當然拉筋的過程也不能著急，要遵循循序漸進的過程，如果自己一開始無法百分百的完成一個動作，只要能夠做到自己的極限就可以了，每天都可以進步一點點，自己的筋自然就可以拉開了，如果太激進的話，反而會拉筋受傷。

❹ 9個正確的拉筋方法是什麼

動作一：坐在椅子的三分之二位置處，腰背挺直，左腳伸直，腳跟接觸地面，兩手十指交叉，反扣手。腰部向前彎曲，手掌出腳部。保持動作15秒左右，換另一條腿，同樣堅持動作15秒。

動作二：坐在椅子上，挺直後背，雙腳分開與肩同寬，放鬆肩膀，這是基本姿勢；右腳放在左膝上，保持此姿勢5秒，可以讓腿關節，大腿內側以及臀部肌肉得到適度拉伸；接著拉伸左側。左腳放在右膝上，放鬆，保持5秒即可。

動作三：拉伸腹部，參見瑜伽駱駝式，不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了．每個動作4到5分鍾。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

動作四：卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

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經常拉筋還能給身體帶來5個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

❺ 如何拉筋才是正確的

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同動作。

兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊綳點停止，保持不動。動作要配合呼吸，且停留10秒鍾以上。一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。

注意事項

拉筋的時間可從短到長，強度可以從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標准。

拉筋時間並非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。不痛不癢地拉很長時間也沒用。有的人雖然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿彎曲了，以便感覺舒服，這樣拉筋當然沒有效果。

以上內容參考網路-拉筋

❻ 堅持拉筋，會讓身體更加年輕，哪幾個拉筋方法早學會早開心

「筋長一寸，壽延十年」是我國道家堅持的觀點。「老筋長，壽命長」,「運動強筋健骨，吐納肺腑良」也是中國民間俗語。年紀越大，筋縮也越嚴重，甚至形成骨頭錯位。因此進行正確的拉筋，有利於我們的身體健康。那麼有哪些有效的拉筋方法呢？

第四個拉筋法是Y拉筋法，這個方法是仰卧在床上，臀部和雙腿貼牆，雙腳朝上盡量分開，如同英文大寫字母Y。這個拉筋法強化疏通了肝脾胃三條經絡，對於相關的疾病有一定療效。

❼ 筋長一寸，壽延十年，正確拉筋強身健體的方式是什麼

引言：在民間有一種說法就是筋長一寸，壽延十年，這句話是說，如果能夠掌握正確的拉筋方式就可以使自己的身體變得非常健康增長人的壽命。在日常的生活中，如果可以掌握正確的拉筋方式，就可以有效的防止肌肉老化，增強身體的柔韌性，對於年齡比較大的人來說，經常拉伸還是非常有力的，那麼正確的拉筋強身健體的方式是什麼呢？讓我們一起來看看吧。

三、剛做完手術，不可拉伸

很多人在做完手術之後，就想要通過運動來幫助身體，盡快恢復，但是在剛做完手術之後一定要注意不可以劇烈拉伸，因為手術之後身體還有傷口，如果拉伸就很可能使傷口撕裂，這樣不但不能幫助身體恢復，反而會造成身體二次受傷，所以一定要注意在手術之後不能拉伸。

❽ 如何正確拉筋

所謂「拉筋」是指通過關節的持續被動活動，以拉伸肌肉，促進肌肉的延展性和靈活性。就像瑜伽動作一樣，通過形體的拉伸運動，以增加血液循環，修復受損組織，增強肌肉的彈性，使身體組織得到充分的營養與代謝。