怎樣鍛煉精神體力最好的方法

A. 有什麼提高精力體力的好辦法

因為近些年工作、學習的事情越來越多，所以時常會感覺到精力不夠用，我個人也是最近幾年才開始注意精力管理。

後來在實踐中我總結出了5條提高精力體力的經驗：

1.合理的時間管理

很多人每天會把大量的時間花費在刷朋友圈、看網劇、聊八卦等事情上，覺得這是在給自己放鬆，實際上這些事情也在無形中消耗著自己的精力。

你也可以建立屬於自己的儀式習慣，讓自己保持充足的精力。

以上就是我對於提高精力、體力的5點建議，希望對你有所幫助。

我是強大的小萌萌，用一年的時間成長為自己想要的樣子，如果你有個人成長方面的問題，歡迎你的關注，我們來一起變強大。

B. 如何鍛煉好身體讓自己精力充沛

教您如何保持精力充沛 一、清晨旭日東升時，在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。 二、打一兩個呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。 三、沖一個淋浴，而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴，因為它會使你體溫上升，睡意更濃。 四、淋浴時引吭高歌。因為音樂能喚醒你的後腦，使你情緒高漲。 五、多飲水，水份不足會降低血液容量，減少氧氣的輸送。 六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足，因為維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產生能量。 七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物，才會為身體及大腦提供足夠的能量。 八、每天至少進食三次。因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感，如不定時進食，血糖濃度會降低，從而產生頭昏眼花的感覺。 九、避免進食過量。吃的太飽，會加重胃部負擔，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。 十、不要過度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關系。營養學家們說，只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。 十一、調校燈光。強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維，提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。 十二、減少噪音干擾。電腦發出的高頻率信號有損於你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時，應將電源關掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。 十三、如果你的工作過於刻板，可嘗試著做些改變。在工作程序上做些變動，能提高效率。 十四、假如你發現吃過一頓豐富的午餐後，工作效率下降，你就該改變你的午餐時間了，飯後，你可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部，也可以輕松的散會兒步。 十五、感到精神不振時，散步片刻。研究顯示，10分鍾輕快的散步能使你在後來的兩個小時內精力旺盛。 十六、如果你正在執行一套完美的鍛煉計劃，每周應有一天的休息，以恢復體力。 十七、以舒緩鬆弛，外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。 十八、適度運動。運動能加快血液流動，增強心臟功能，增強體質，抵禦疲勞。 十九、找到適合你自己的理想睡眠時間，並盡快在這段時間里入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。 二十、提前半小時入睡，兩周下來，等於多睡一晚。 二十一、白天小睡片刻，有助於身體更好的調整與恢復。 二十二、避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應盡量在飯後二三個小時入睡。 二十三、不吸煙。吸煙會降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。 二十四、不飲酒。酒精會導致身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時飲酒使人疲倦，黃昏後飲酒，次日醒來仍會感到乏力。 答案補充 每晚睡前喝杯牛奶,可保持精神充沛!!

C. 怎樣提高自己的精神狀態

當精神不振的時候，嘗試做些讓自己振作起來的事，讓狀態恢復到最好。

第一：去運動

運動，讓全身肌肉動起來，能使內心平和下來，慢跑，瑜伽、體操、打羽毛球等等，愉悅人的神經，會讓你迅速提升狀態。

第二：飲食療法

可以選擇堅果類的食物，比如核桃，葵花籽，開心果。每天吃3粒核桃左右，讓一整天精神飽滿，活力充沛。

第三：去睡一覺

精神不振，那就給自己睡一覺，在睡覺間放鬆自己的大腦，身體沒能夠得到好好的休息也會導致精神不振的原因。睡眠質量好，時間足夠才能讓自己有精神面對其他事情。

第四：與朋友聊聊天

找個正能量的朋友，吐露心聲，把你想要說的話一一說出來。以人為鏡，可以明得失，與人交流，能夠讓你更清楚的認識自己，收獲交流中的快樂，精神狀態也會振作起來。

第五：樂觀的面對生活

生活就像一面鏡子一樣，你笑它就會笑。對著鏡子中的你說，要想閱覽山上的美景，必須振作起來，什麼都打倒不了自己，站在高處想問題，才能夠看得越遠。

第六：聽勵志性的音樂

選擇充滿能量感的音樂，比如汪峰《怒放的生命》《光明》朴樹《平凡之路》魏晨《夢的怒放》讓自己沉浸在美妙的音樂世界裡，人的狀態就會積極向上。

D. 怎麼鍛煉精神力(具體方法)

精神最先是以人體為基本的，先要連通你的人體百脈，便是要加強鍛煉，最好全身的健身運動，例如瑜伽健身這類的，全身都能夠活動到，身心健康的人精神便會較為充足，隨後想更深層次的話，就需要訓練冥想訓練，像太極拳或是瑜伽健身里都是有冥想訓練的。

目地是使精神和人體能合理的融合，有點兒類似天人合一的叫法，它是冥想訓練的真諦，不知道是不是有些人打進過。但是益處的確是有的，總如果讓自身平心靜氣，能保證山崩於頂而沒動。

例如旅遊的地方為溫泉，那麼你就需要追憶那時候穿的服飾、路途、溫泉地的景色、賓館的結構、屋子裡的擺放，女服務員和掌櫃的外貌，小表情，及相關浴室的諸多。

伴隨著這類訓練的積累，你能見到不曾感受過的事情，並且是跨越室內空間的遠地現狀。聽說，進一步能看到超時間的將來的實際。

培養對專心素質的興趣。有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣。

要有對專心素質的自信。千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

E. 怎樣才能更好的增強體力使自己精力更加旺盛

增強體能十大秘訣 你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛，應從以下十個方面認真做起： 一、定時鍛煉。有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動時容易出汗，而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後，與不愛運動者相比，白天定時鍛煉者的夜間睡眠質量要高許多，而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發，你每周應該進行3-4次體育鍛煉，每次半小時為宜。 二、食不過飽。進食太多自然會加重消化系統的負擔，而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿足食慾為准。 三、每餐必吃。低血糖無疑會損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使你毫無飢餓感，也必須吃點東西，哪怕只吃點水果也行。然而，你應務必遠離太甜的食品，因為在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類的食物後，血糖雖能恢復到正常標准，但卻只會暫時令你感到興奮，幾小時後人體就會作出過度反應，並使血糖重新降至最低點。 四、少喝咖啡。咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會對大腦直接產生一種刺激作用，從而使你的睡眠質量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你確實愛喝，每天也應以1-2杯為宜，午後尤其應該免喝。 五、多喝水。在食物轉化能量的過程中，人體內會生成一些廢棄物。若不進水，人體就無法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，你應養成大量喝水的習慣。 六、切勿貪杯。雖然從長遠來看，40歲以上的男人和停經之後的女人定時並適量地喝一點點，可以減少患心臟病的危險，但倘若嗜酒成性，便會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然後驟降下來，這也正是你晚上幾杯酒下肚後，第二天早晨時常會感到極其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水，久而久之還會損傷肝臟。若你確實酒癮難戒，每晚也切莫超過1-2杯。 七、學會小憩。約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的，除非你患有失眠症，否則適時地睡上一小覺，對你恢復體能和干勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之後，一般只要睡上15分鍾就非常管用。 八、坐姿正確。大多數人坐在桌旁工作和學習時，身體會不自由自主地向前傾斜，這很容易使身體失去平衡，也不太舒服。若你相當一部份時間是在桌旁度過的，你就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結實一些的椅子，其高低和靠背須能調節才行。臀部和膝蓋之間應保持水平，雙腳則可自然平放在地板上，並使椅背處於一種足以支撐你後背下部的狀態。 九、心境樂觀。有時做事的態度如何對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。假使你害怕去做某一件事情，你自然會覺得疲憊不堪和毫無動力。幸好可以採用精神勝利法來幫助我們克服那些消極的精神障礙。你只須將心思集中於事情圓滿完成後的那種心滿意足的感覺上，而切忌總想著此事可能會令你感到力不從心，並因此而畏縮不前。 十、自我放鬆。有時最難做到的事情恰恰是什麼事情也別去做，而這正是我們有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放鬆，而且能使我們體能倍增、精神振奮。另外，諸如檸檬草、薄荷葉和桉樹葉等植物的香料油，還具有治療男性勃起功能障礙的獨特功效

F. 如何變得精力充沛

堅持每天運動

運動不僅能強健體魄，還能使人心情愉悅，在身體和心情都良好的狀態下，個人的精力自然會比較充足。但是鍛煉時不要過累，那樣的話反而會起到相反的效果。如何精力充沛 生活中養成5個好習慣_如何精力充沛。

1.曬太陽

曬10分鍾太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。

2.爬樓梯

上下爬樓梯10分鍾是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

3.工間休息喝杯咖啡

咖啡提神醒腦，義大利咖啡抗氧化屬性最強。

4.填字游戲

感覺沒勁的時候，花10分鍾做做填字等腦力游戲，有助於激發能量。

5.伸展四肢

坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。如何精力充沛 生活中養成5個好習慣_如何精力充沛

如何精力充沛,生活中養成5個好習慣，及時緩解身體疲勞，適當的曬太陽，經常爬樓梯有助於心臟活力，而且工作期間可以喝一杯咖啡，咖啡具有醒腦的作用，經常伸展四肢，可以補充體力。

G. 怎樣提高精神能力

1、先說神：神很重要，如何聯系神呢？從眼神開始，如何聯系眼神呢？我有幾種方法：
在一張白紙上畫上一點，然後放在眼前一尺的位置，然後注意力集中，盯著這個黑點，盡量不要讓黑點的白色影子浮動出來，然後不要眨眼。想眨眼和流眼淚的時候，一定要忍住。
第一次可以這樣一分鍾、然後兩分鍾、然後三分鍾、然後四分鍾、然後五分鍾……隨著時間的推移，增長時間。聯系一段時間之後，超過5分鍾之後，基本上你的眼睛就不會再有很難受的感覺了。 如果你定力已經不錯，你可以閉上眼靜坐，當你沒有雜念之後，你就會感覺到內在的神活了，會感覺非常的舒服。 經常這樣鍛煉，會讓你自己神力變強。
道教幾句話：思定則情忘、體虛則氣運；心死則神活，陽盛則陰消。
此方法也是我在初中時代自創的，非常有效，後來看到一些開發潛能的書裡面有相同的方法。 按照此法聯系幾個月，如果你是近視眼，則可以讓你的視力提高100---200度。
第二種方法是鍛煉神的動力
方法也很簡單，在反間裡面找幾個點，然後視線輪流去看這一個點，然後快速轉移到另外一個點。速度越快越好，但是要是在看清楚的前提之下。
這個方法是我在小學時候的眼睛保健操裡面總結出來的。
按照這兩種方法你鍛煉一段時間後，你就會變的特別的有精神，人也會聰明很多，做事效率也會提高很多。魅力可大增！
2、魄
魄就是一個人的魄力，如果鍛煉魄力呢？ 要從小事開始，每天晚上睡覺前，我和他都要給自己的明天安排一件事情，並且這件事情必須是略有挑戰的事情，是他現在不太好意思或者沒膽量做的事情。
比如：
明天去給我們校花寫封情書，親手送上去。
自習課間，不要在乎周圍那些目光，和我高聲飈歌。
比如針對某某以前欺負他的同學，採取一些策略讓他們對你感到驚奇，然後變的尊重你。
寫的作文，一定要寫的瘋狂，讓老師看了，超級暈倒。
……
3、魂
我把魂理解成道德修養。
這方面大家都知道的太多方法了，我就不說了。我給大家分享一個最簡單的方法：
多幫人，幫助別人就是幫助自己。
幫助自私的人，過程中你能夠學習到知識，幫助有感恩的心的人，你可以獲得一定的回報。你幫助的人越多，你的運就越好，路就越好走。
因為幫助的人越多，你的人脈就越光，喜歡你的人越多，喜歡你的人越多，他們給你的在這方面的精神能量就越多。（類似與神的產生的原理）。

H. 精力充沛的方法

1。晨練5分鍾

起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2。養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3。講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4。十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5。午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6。多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7。坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8。張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9。站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10。邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

11。交樂觀的朋友

樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡

12。大事化小

一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13。鍛煉背部

你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

14。打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）

15。每天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。

16。午睡20分鍾

20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17。補鐵

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。

18。開車多吃纖維食物

男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

19。芳香療法

放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。

20。多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。

21。提前1小時上床

多睡60分鍾的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。

22。和陽光玩游戲

美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

23。控制酒量

酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。

24。調整健身時間

一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加XXXXX素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

25。睡沙發

假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的卧室有關，美國的一項調查發現，72％的男人在沙發上睡得不錯，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

I. 怎麼才能讓人一天都有充沛的精力！

1、晨練5分鍾。起床後，做做俯卧撐和跳躍運動，對著鏡子沖拳100下，只要短短的5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

2、講究吃早餐。講究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。

3、多傾訴多紓解。性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，有煩惱、壓力及倒霉事要一股腦說出來。

4、每天運動。每天要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。

5、午睡20分鍾。20分鍾左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

6、多吃纖維食物。平時備些花生和葡萄乾，這些食物含有大量的鉀，鉀能將血液中的糖轉化為能量。