正確的鍛煉方法要多久

『壹』 想要自己保持身體健康，每天需要運動多久呢該怎麼運動

「生命在於運動，科學運動有益健康」。這是我們健康體育學院一直倡導的理念，希望大家健康。

醫生推薦:4種可以長期保持健康的運動，每天只需30分鍾

其實我們現在可以選擇的鍛煉方式有很多種，跑步、瑜伽、深蹲、平板支撐、健美操等。鍛煉方法很重要，一定要選擇效果最快，對身體沒有負面傷害的運動。比如深蹲，鍛煉效果好，但是容易造成腿部勞損，尤其是老年人。

今天，健康運動研究所推薦幾種健康的鍛煉方法。據說連醫生都推薦這四項運動。

首先，快走

步行和步行可以看作是一種運動強度非常低的運動，整個過程不會產生巨大的能量消耗，也不會對身體各個部位造成太大的緊張。但是對身體可以祈禱的運動有很多好處，不僅可以增強身體各個部位的協調能力，還可以提高大腦中神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環來調控高血糖、高血壓等指標，保護心腦血管健康；在這里，通過肢體的不斷運動，增強關節的柔韌性和骨密度，從而使骨骼更有彈性。每天快走30分鍾，可以有效增強體質，緩解各種健康風險。

第二，跑步

我相信跑步是大多數人接觸到的最早的鍛煉方式，不需要專門的場地，不需要任何專門的健身器材，就可以隨時隨地的跑步鍛煉自己。眾所周知，跑步有利於身心健康，有助於減肥和健美。是有氧呼吸的有效鍛煉方法。

第四，上班族怎麼辦

對於一些上班的白領，如果實在沒有時間鍛煉，可以選擇步行上班，而不是開車；到了單位和家門口可以選擇走樓梯而不是電梯；在辦公室坐久了，可以經常站起來在辦公室來回走動鍛煉身體。

人生在於運動，尤其是對於高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以事半功倍。站起來閉嘴，從現在開始！

『貳』 每天鍛煉時間多久合適

對於喜歡鍛煉運動的人來說，每天鍛煉的時間最好在30分鍾到一個小時左右。如果鍛煉的時間比較短，那麼效果就不是很明顯。鍛煉的時間過長很有可能會對身體的關節部位加重負擔，會出現酸痛感或者是疼痛感。

鍛煉身體對於身體是非常有好處的一項運動，它是通過一種計劃性和結構性的肢體活動來提高身體，一個或者是多個部位的健康狀況。鍛煉的選擇方式也非常的多，例如跑步、體操，或者是騎車、登山等。選擇正確的鍛煉時間可以更好的提升鍛煉的效率，那麼每天鍛煉多長時間最好？
一、每天鍛煉多長時間最好
如果想通過鍛煉來提高身體的體質，那麼每天運動的時間最好在30分鍾到一個小時之間。如果鍛煉的時間過短，那麼便不能夠達到鍛煉的效果。如果鍛煉的時間過長，很有可能會使身體的運動超負荷，從而會誘發身體酸痛等問題，嚴重的時候有可能會出現肌肉拉傷等症狀。剛開始鍛煉的時候，可以每天先鍛煉10分鍾，然後再逐漸的增加時間。
二、鍛煉的好處
1.控制血糖和血脂
對於經常從事鍛煉的人來說，通過鍛煉能夠有效的控制身體內的血糖，同時還可以協助控制高血脂的發生。主要是因為有氧運動能夠有效的提高身體的代謝能力，這樣就能夠有效的幫助身體的血脂和血糖處於平衡的狀態。
2.有利於心臟
堅持規律的鍛煉能夠有效的降低人體患心血管疾病的風險，通過鍛煉能夠有效的促進身體內的血液循環，所以對於冠心病和中風的發生率能夠大大的降低。且通過鍛煉能夠使心肺的功能變得更強。

『叄』 健康也需要鍛煉身體，每天鍛煉多久合適

人的身體就好比是一汪“泉水”，如果你經常運動，那你的身體中的這汪“泉水”就會擁有源源不斷的源頭，將這汪“泉水”沖刷得越來越干凈、透徹。但如果你不經常運動，那你身體中的這汪“泉水”就會慢慢變成一灘“死水”，臭氣熏天，甚至會乾涸。那麼如何正確的鍛煉身體，鍛煉時長多久最合理，請繼續往下看。

如果你想變得健康，那你就一定要管住嘴、邁開腿，堅持鍛煉不是口頭語，而是要堅持去行動的，不然鍛煉效果會大打折扣，得不償失啊。

『肆』 急！請問多久能練出腹肌正確的鍛煉方法是什麼有經驗的來！

一個多月就可以
練出六塊腹肌
把腳綁在單杠上
做向上的姿勢
或者仰卧起座
在或者要有一個人
把住你的腳
在吧3到5斤的沙袋
放在上半身
做仰卧起座
就可以了

『伍』 請問運動減肥的正確方法一天做多久你有什麼好的想法嗎

運動減肥每天應該在兩個小時左右，最好是早上晨起之後鍛煉一小時左右，期間不要做一些激烈的運動，可以選擇慢跑，快走的方法進行減肥。

1、時間的選擇。

①一般的減肥運動量應該根據自己的情況和每天的攝入量來估算。如果你剛剛開始減肥，你可以根據自己的情況做少量的運動，每天堅持30到40分鍾左右，然後慢慢適應。運動量也應該加強。

②你可以每天做一個小時的有氧運動，外加大約40分鍾。減肥期間，一定要合理飲食，盡量避免吃高熱量、高糖分的食物，多吃水果蔬菜，多吃雞肉麵包。

『陸』 去健身房鍛煉多久能有明顯的效果

健身多久能看到效果
健身減肥堅持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。
一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。目的不同、體質不同，健身見到效果的時間也是不同的。
健身減肥多久能看到效果
對於想要通過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強度、時間等因素後，每天鍛煉30-60分鍾，堅持鍛煉1個月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多久能看到效果
健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最後增加肌肉體積，達到增肌效果，不同的人體質不同，實際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。
對於瘦的沒有過多多餘脂肪的人來說，健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條；而對於微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。
健身注意什麼更快見效
健身前要熱身
不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以最佳狀態投入到健身鍛煉中，增強鍛煉效果，幫助更快見到健身效果。
保證健身鍛煉強度
只有在保證健身鍛煉的強度和鍛煉量，才能夠實現健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鍾，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鍾，每周鍛煉3-4次即可。
注意飲食配合
不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養均衡。
溫馨小貼士
想要健身達到自己理想的效果，就需要掌握好正確的健身方法，堅持不懈的堅持鍛煉，不能因一時沒有見到效果就半途而廢。

『柒』 健身房一次鍛煉多長時間合適

普遍來說，到健身房健身的目的是下面三種：
(1)減肥；(2)強身；(3)健美。
因此，以減肥為目的要堅持天天或隔天，運動量不宜過大，時間長度為1~2小時，以燃燒脂肪，達到減肥瘦身目的。
以強身健體為目的運動量稍小於減肥組，隔天一次，每次30-~60分鍾。若是器械運動，盡量用全，以達到均衡發展。
以健美為目的須由專業教練指導，時間控制在1~3小時之間，通過大運動量強化刺激肌肉，促進肌肉生長，一般人要慎重進行，避免受傷。