下午睡前鍛煉方法

A. 睡前好做些什麼運動

睡前運動有益健康
在每天睡前做一做四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

B. 大家有什麼好的睡前運動方法嗎（最好是躺在床上的，因為我是住校）

塑身操一
動作：仰卧躺在床
兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾,做10次。
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
睡前小腿、腳踝的簡易運動雙腳抬起，先後翹起、緊綳兩只腳的腳尖
仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、綳直腳尖
這一動作要領為，腳尖翹起、綳直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

C. 睡前鍛煉哪些動作既能助眠又能美腿

想要擁有特別直的美腿嗎？睡前練習這些動作不僅可以幫助睡眠，還可以讓你的腿有所變化。下面就和大家介紹一些瘦腿的動作，如果想要瘦腿，一起來練習吧，相信自己，你也可以擁有。

第一：V字平衡式，這個姿勢能夠有效地放鬆身體和腿部的關節，促進全身的血液循環，能夠有效地增加腹部力量，消除腹部多餘的贅肉，使我們的身材更加完美。

以上就是今天介紹的動作，其實在瑜伽中必不可少的步驟還有呼吸的練習，呼吸的練習是很重要的，它能夠很好的滋養身體，同時還能夠讓我們的身體得到放鬆，能夠有對內臟器官產生影響。其實長時間一直比較閑散，就可能會導致你做什麼事情都沒有活力，因此你可以把瑜伽動作當成你生活中的一部分，用固定的時間去練習，這樣你的生活就像注入了一道新的活力。

如果覺得這些動作比較容易，可以再加一些扭轉式的動作，能夠讓身體和腿部得到更好的扭轉，同時還可以讓腿部變得更直。今天的瑜伽介紹就結束了，下次我們再見。

D. 睡覺前運動減肥方法有沒有啊

想通過睡前做運動減肥，我可以告訴你幾個比較適合睡前做的減肥運動，希望能夠幫到你。
睡前運動減肥方法一、上臂運動瘦身
將雙臂放於身後，雙手與肩寬，抓住椅背，重心放在兩肩。做深吸氣運動，彎曲肘部，慢慢坐下。接著做深呼氣運動，同時伸直肘關節，直到完全伸直後，重心移至雙臂，接著深呼氣。注意在起身時完全依靠雙臂的力量。重復5次。

睡前運動減肥方法二、肩背運動瘦身
雙手放在肩上，以肩為中心，手肘前後做畫圓運動。在畫上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。前後反復3—6次。

睡前運動減肥方法三、大腿運動瘦身
1.坐在地板上深吸氣，將手放在身體後側，伸直腿部，綳直腳尖。深吸氣後，用力將左腿上抬10cm,接著一邊呼氣一邊向外展開左腿，停頓後慢慢呼氣，左右各重復3次左右。
2.站立，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋後雙手碰觸腳趾，注意不要彎曲背部，停頓3秒後慢慢復位，上下重復10次。

睡前運動減肥方法四、仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

除了上述的幾個睡前減肥運動外，每天晚飯半小時後或者睡前吃顆塑纖果也是很不錯的瘦身減肥的方法，小小的一顆可以消耗相當於跑步三小時的熱量。天然草本植物炮製而成的它對身體沒什麼副作用，還能減肥瘦身不反彈呢。