杠鈴減肥鍛煉方法

① 如何利用啞鈴進行減肥鍛煉

用啞鈴進行減肥的運動適合於年輕且體質好的肥胖者，對於體質較差的人來說，用這種方法運動容易造成肌肉和肌健的損傷，選擇時應特別慎重。下面，我們為大家介紹一種使用啞鈴的體操。
預備動作：雙腳分開站力，與肩寬，雙手握啞鈴。
①雙手向前伸直，掌心相對，分別向左、右平移闊胸，重復做10次。
②雙手垂於體側，右手向上抬至與地面平行，放下：左手重復右手動作，重復做10次。
③雙手垂於體側，雙臂同時側平舉手心向下，放下，重復做10次。
④雙手向前平舉，與肩平，保持動作不變，做下蹲運動，站起，雙手放平，重復做16次。
⑤上身前屈，雙臂向體後擺動，重復做16次。
⑥雙臂屈肘，掌心向內，將啞鈴提制腋下，保持15秒，雙臂緩慢下垂，重復做10次。

② 杠鈴操減脂塑形，它的基本動作有哪些

其實杠鈴操減脂動作的基本動作，無非就是利用杠鈴去做一些有氧結合無氧的一些訓練，它的基本動作就是“跳”，因為它畢竟是一個減肥操類型的一個性質嘛！

每個健身房的教練對於杠鈴操也都有自己的不同的理解，這個並沒有一個固定的基本模式，就如同訓練肌肉一樣，每一個私人教練帶你的一個結果都是不同的，但是殊途同歸，只要能堅持到最後，都會有一定的效果。

③ 關於杠鈴減肥的問題

杠鈴練手臂可以
不過需要的力量要比練啞鈴大.如果要想減肥器械鍛煉也可以,不過也要有氧運動跑步
跳繩等.我建議你練手臂還是用啞鈴比較好，練胸部杠鈴練
反正兩者都可以練的.

④ 杠鈴可以減肥嗎

杠鈴經常練習當然可以減肥，下面是杠鈴操減肥的簡介
杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。
杠鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造杠鈴健身
魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。有氧杠鈴操在英文中的含義是「身體充電」。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。