直角式的正確鍛煉方法

❶ 怎樣練成直角肩

動作1、

動作要點：平板支撐式進入，身體保持直線狀態，雙臂屈肘，手掌握拳，然後將身體進行左右來回扭轉，注意動作不需要追求快，但幅度要保證到位，當全身的肉肉都在抖動的時候，也要保持良好的耐力和穩定性。

動作2、

動作要點：側身的平板支撐體式進入，雙腿並攏伸直，腰部保持有力地向上挺開，接著將右臂垂直舉高然後再慢慢向左下方及背後移動，同時帶動腰部的旋轉。

動作3、

動作要點：V字形坐姿進入，身體靠臀部保持平衡，背部和雙腿呈現90度的狀態，雙臂向前自然伸直，然後屈膝，小腿向下移動至與地面平行，保持數秒後向上還原動作。

動作4、

動作要點：仰卧在墊子上，雙手抱頭將頭部和肩膀抬離地面，雙腿並攏伸直，然後在半空中做屈膝-伸直的動作，上半身保持不動。

在練習直角肩之前，記得做好充足的熱身准備，伸展好身體再慢慢開始

❷ 駝背分幾種，我有點駝背，練瑜伽可以幫我矯正改善嗎

您好！駝背不分種類，瑜伽可以修正形體，對駝背的改善有一定的作用。駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。 第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「瘦身健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。 瑜伽中的直角式、擎天式、雙角式、肩倒立等體式都可以幫助糾正體態，需要的同樣是長期堅持練習。詳細見寶潔生活家相關頁面：http://www.shenghuojia.com/community/LAExpert/QuestionShow.aspx?TopicId=131958

❸ 怎麼練習直角站位

如果你有時間做擊球的准備動作，並能順利回到下一次擊球的位置，這種拉拍將可以使你的力量得到最大限度的發揮。

有人也稱這種動作為「半開放式拉拍」。通常，你的位置越靠近場地中央，你就越有機會使用直角拉拍。練習：把球擺在你後腿的正前方，前腿向球的方向邁出，後腿隨之自然轉動。引拍動作要開放到足以很容易做出轉腰動作的位置；另外，你也可以通過將身體重心向球的方向轉移來擊球。這個動作可以將腰部的轉動和身體重心轉移的爆發力完美地結合在一起。

❹ 喜歡直角肩，感覺自己練出來的是虎背熊腰，直角肩怎麼練

直角肩可以通過拉伸肩膀與斜方肌，以及使用訓練器械等方式訓練。但訓練動作要到位，如果發力肌肉不正確或者動作沒有做到位，很容易起到反向作用。

健康的體態比盲目追求美更重要，一些健美教練為了使自己的臀部更加突出，經常採用骨盆前傾的站姿。長時間維持骨盆前傾的站姿會使骨盆難以收束，腹部更加突出，影響骨骼健康。因此，無論是在生活中還是訓練中，都要將自己的健康放在最前面。在使用較重器械做力量訓練時時要注意找有經驗的人來做訓練保護，以免脫力受到傷害。在進行訓練時也要量力而為，不要勉強自己去做無法承受的動作與重量。