失眠的治療方法論文

⑴ 你有哪些治療失眠的小秘方

我有段時間也經常失眠，不過現在很少了，說說我用過的方法和建議吧。

1.睡前運動，推薦跑步，也可以去健身房運動，出出汗，身體感覺疲勞後，會更容易睡著，我有時候晚上跑完步，回去洗完澡，躺進被窩後十分鍾內就能睡著，失眠的時候只能睡3個小時左右，運動後能睡6個小時多。

2.背單詞，看文獻。晚上睡前拿本單詞本來背，看個幾分鍾就開始犯困，睡意就來了，看文獻也可以，特別是一些專業論文，我感覺效果比背單詞還好。

3.睡前不看手機，最好看會兒書，因為有時候看手機，特別是看微博，會看到一些有趣的內容，然後就停不下來了，特別是大半夜的，突然爆出一個明星的熱點，那整個微博都熱鬧了，各種評論八卦，更興奮了。

4.如果半夜裡醒來睡不著，也不用焦慮，反正都醒了，那就找點事做，看看電子書，但是不要看小說，看點專業的，然後睡意就又會產生了。

5.如果失眠很嚴重的話，別吃安眠葯，可以考慮買點褪黑素來吃，這是保健品，可以改善睡眠質量，但是也不宜長期服用。

6.固定睡覺和起床時間，尤其是起床時間，即使你前一天睡得晚了，第二天還是要按照原來的時間起床，不要睡懶覺，這樣的話，機體因為疲勞，在第二天晚上酒會產生睡意。

7.試試熏香，雖然我沒試過，不過我有朋友失眠的話，晚上就會熏香，也叫芳療，現在也有一種職業叫芳療師，說明熏香還是有效果的。

⑵ 失眠怎麼治療

以下十招讓你有一個好的睡眠：
一、少吃多餐
最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多
二、關掉手機
打電話或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規律
養成規律得作息時間有助調節睡眠周期。不要長時間賴床
六、把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後自然下降，可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鍾吸氣，然後屏住呼吸5秒鍾，最後吐氣，重復3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鍾規則
如果你躺20分鍾仍然無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再回到床上
建議可以試試怡郁安茶調理改善一下，祝你有一個好的睡眠！以下是幾個簡單的食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發困，酣然入睡
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡
希望我的回答幫助了你！！

⑶ 失眠怎樣治療最有效

一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想：閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鍾，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！建議可以使用德甫的怡郁桉茶。益氣安神。

⑷ 失眠問題

引起失眠的原因較為復雜，但主要因素可分為環境因素、疾病因素和心理因素三大類。
適宜的睡眠條件與環境，對於失眠者來講是非常重要的。如乘飛機到異地而造成的時差性失眠，雜訊造成的失眠，在城市中極為常見。疾病造成的失眠症，常與疾病伴隨發生，且與疾病的轉歸有著密切關系。因此要重視因疾病造成的失眠。

心理因素，例如情緒緊張不安，心情抑鬱，過於興奮、生氣憤怒等能引起失眠。有學者研究出現，在300例失眠患者中，其中85%的人是由於心理因素引起的。憂鬱症、神經衰弱、精神分裂症的病人大多失眠。心理因素對失眠有著重要的影響，反過來失眠又影響到人的心理。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，使人急躁、緊張、易發脾氣，降低人的學習效率與工作效率。長期失眠有可能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性減低，計算能力下降，還會使人的情緒狀態發生一些改變。失眠對人的心理影響程度不僅取決於失眠的長短和嚴重的程度，而且在相當大的程度上取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度。有人雖患有嚴重的失眠，精神狀態仍很正常；但有人即使偶爾失眠，也是叫苦連天，情緒一落千丈，嚴重影響工作與學習。消除對失眠的恐懼感，對夢有正確的認識，講究睡前心理衛生是預防與治療失眠的重要心理條件。

在眾多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它約占慢性失眠患者的半數。短時間失眠，常是因環境應激事件引發，而一旦這種應激逐漸消退，就可恢復正常睡眠；而長期失眠者，憂慮是失眠的最常見的病因。
失眠是件惱人的事，有研究表明，每天睡眠少於四小時的人，死亡率是每天睡八小時的一點八倍；經常睡眠不足四小時的人，很容易生病；如果連續三天不睡覺，還有可能導致精神失常。睡眠是重要的，失眠是惱人的，可越惱越失眠，怎麼辦呢？這篇文章介紹一種綜合自然療法，是本人實驗研究的結果，希望能對患失眠的朋友有所幫助。

不管是現代醫學還是傳統醫學，對失眠的理論研究與治療經驗都非常豐富，本文因時間關系，不準備說理論問題，有興趣的朋友可以自己找本書看。本文只介紹一種治療因虛症引起失眠的綜合自然療法的處方。

1、內服法

中成葯六味地黃丸、歸脾丸、逍遙丸，三丸同時服用，服一個月停幾天再接著服，根據具體情況一般服一到三個月。（註：此方是我根據清宮檔案里慈熙太後的延年益壽方的原理創制的，購買、服用方便，對預防、延緩、治療更年期綜合征和因身體虛弱引起的失眠有很好的效果，安全、經濟。本准備寫論文的，因經濟原因有些科學實驗暫時還做不了，一直只在家人、親戚朋友間使用。現提前公布出來，只要對社會有益就行。）

2、刮痧療法

內關——＞神門依此往下刮，每個部位30到40次。如果不出痧，每天2到3次，如果出痧，痧退後再刮。

3、足療

配穴：湧泉（腳底中心）、失眠（湧泉下方足根中心處）、泉頂（湧泉上方）；磁石泡腳液配方：酸棗仁、柏仁、磁石各30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，當歸、知母各20克，硃砂10克。磁石加水適量煮30分種後加入其他葯煮30分鍾，濾渣。

臨睡前用熱度能耐受的磁石泡腳液泡腳10到15分鍾，擦乾後按摩每個穴位各3分鍾，半月一個療程。

4、環境療法

床如果是東西向，改為床頭向南；東牆上掛幅黃色或粉色牡丹；室內養盆合歡花。

5、象數療法

睡覺時排除雜念，默念640·30·80

6、禁忌

禁忌睡前進食和大量飲水；禁忌睡前飲濃茶、咖啡；忌辛辣食品；少吃或不吃油膩、油炸食品。

上述療法最好配合使用。內服法主要適用於虛症，其它療法任何原因引起的失眠都可使用。
三招搞定失眠困擾

雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降、精神不振、加速衰老、記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦：

第一招：養成良好的作息習慣

盡量爭取晚上10時就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入睡，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

第二招：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要說對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鍾，適合卧室放的是電子鍾。

第三招：藉助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑椹等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的「鹽」，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過1000℃-1500℃的9次煅燒，引成熔岩一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽中含有豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。

⑸ 失眠問題

以下是我的最新獨立研究成果，是人類歷史上第一次真正徹底解決鼾聲問題的論文。它並不是偏方，而是科學。
（2009年11月20日最新更新，增加了一個最速效的鍛煉動作）

但願人長久，同眠不覺曉
——不做手術不吃葯、不戴器械不花錢，自創妙招根治打鼾，對任何人都有效，挽救千萬個瀕臨破碎的家庭（crocostone原創論文）

1、千古難題何時休？
呼……呼……
每晚，全世界有三分之一的人會發出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。在家裡打鼾影響家人休息，出差打鼾影響同事休息，住集體宿舍影響舍友休息。呼嚕其實已經成為很嚴重的社會問題。我拿什麼獻給你，我的家人和朋友？
打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，古往今來，為了消除鼾聲，吃葯、做手術、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方……，五花八門的方法，總是對少數人有效，大多數人無效，昨天挺有效，今天又無效，老是得不到解決。打鼾到底應該怎麼治療，鼾聲到底是從哪裡產生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨得無可奈何後，最想知道的答案。但是所有的醫生都只會說一句話，「肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾」。那麼這些人為什麼會打鼾呢，為什麼有些人很瘦也會打鼾，為什麼老年人打鼾的比例比年輕人高？為什麼很多人做了手術後仍然打鼾？這些都是醫生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現，你認為已經解決了，它卻又冒出來，讓你痛苦不堪。天長地久有時盡，此音綿綿無絕期。
我是一個不信邪、敢於質疑的人，經過潛心細致的研究，終於發現了鼾聲背後的真正秘密。本文將在人類歷史上第一次徹底揭露鼾聲的真正本質！

2、手術是否真有效？
「本院耳鼻喉科採用國際最先進的DNR數字低溫等離子技術，對鼻咽部做微創消融成型手術，全程無痛苦，只需30分鍾，讓您一勞永逸地告別鼾聲。無需住院，隨治隨走」，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術曾經被認為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數病例證明，其復發率極高，幾乎100%復發。我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論採用哪種手術，根本不能治療大多數人的鼾聲！因為通過手術消除鼾聲，對於絕大多數人的生理機制就是完全不可能的。同樣，吃葯、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方都不能消除鼾聲。原因詳見下文。

3、鼾聲和睡眠呼吸暫停是不一樣的概念，切勿被忽悠
澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾症（打鼾），大眾老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾症（打鼾）。所有醫院的鼾症手術，包括DNR在內，無論是公立三甲醫院還是私立民營醫院，無論它的廣告做得多麼天花亂墜，其手術目的只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，並不是消除鼾聲。做了鼾症手術後，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫生都不願意向患者說的。阻塞型睡眠呼吸暫停和由此導致的睡眠缺氧，通過手術即可治癒。但是通過手術難以根除鼾聲，而且幾乎全部復發。很多患者花了上萬元做齶咽成形手術，不到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。這時候去質問醫生，他們就說「我治好了睡眠呼吸暫停，手術是成功的」。這難道不是忽悠么？
本文所說的「打鼾、鼾症、打呼嚕」，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關於鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關於鼾聲的全部疑惑。

4、為你徹底詮釋鼾聲的真正原因
首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜後縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等，建議最好去醫院做手術或者葯物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。
其中，少年兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。一般人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸，嘴巴老張著幫助呼吸，會影響頜面的發育，造成嘴唇豁起，牙齒外暴，下顎突出，牙齒排列不整齊、咬合不良等，面部肌肉不易活動，缺乏表情，長得很像是豬八戒或丑小鴨，必須及時治療。
人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人並不具備上面的病症。若你並沒有這些病症卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，那麼請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結構最常與打鼾有關，軟齶（又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑都會使咽腔和鼻腔更加鬆弛，睡眠時氣流沖擊軟齶或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導致鼾聲。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟齶充血腫脹下降，舌根充血腫脹上升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟齶發聲。
改掉了上面的所有習慣後，但是仍然有大多數人呼嚕不斷。現實生活中，經常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。我教你們，不做手術，不吃葯，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治頑固鼾症，任何人都適用，輕輕鬆鬆，見效快，永不復發。
為什麼很多人呼吸道並不狹窄，生活習慣也很好，經常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術之後，又復發打呼嚕呢？如果你去問醫生，醫生只會說「這是正常現象，其實我也會打呼嚕」，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫生說鼾症是世界級難題？現有科技無能為力？非也！乃是醫生不肯對你說而已！
其實，鼾聲的原理是氣流通過導致咽腔肌肉顫動而發聲。絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟齶及懸雍垂、舌根、鼻腔後部）肌肉鬆弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉鬆弛。熟睡時神經完全放鬆，咽腔肌肉更加鬆弛，導致通過呼吸道的氣體撞擊軟齶或舌根，使它顫動，產生鼾聲。

5、為何手術和葯物都不管用？
這也是懸雍垂齶咽成形手術（UPPP）治鼾症（包括許多私立醫院極力吹噓的「數字低溫等離子」等所謂的高級技術）的治癒率極低，效果極差而復發率極高的原因：手術後過一段時間，鬆弛的肉又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產生鼾聲！甚至在剛剛手術後，咽腔雖然被擴大了，但是氣流仍然會沖擊鬆弛的肉，導致顫動，仍然會有鼾聲。懸雍垂齶咽成形手術（UPPP）實際上只對這種人有效：由於軟齶過長或舌體過大導致咽腔狹窄但是咽腔肌肉卻比較結實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數醫生早有定論，齶咽成形手術最多隻能管用五六年，之後幾乎全都復發，甚至有的人在做完手術後一個月就復發，只是醫生沒有告訴患者，所有患者都不知道而已。
同樣，任何葯物最多隻能消除鼻咽部的炎症、充血、腫脹（也就是某些葯物所聲稱的「喉毒」，完全是炒作的概念）而已，效果與普通的口含潤喉片差不多，只是廠家宣稱有治療打呼嚕的功能，價格就翻了十幾倍，完全是暴利。大多數打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎症，仍然會打鼾。目前全世界尚無一種葯物能使鬆弛的肌肉變得結實，所以也無效。試想，如果葯物有效的話，那麼健美運動員何必要刻苦鍛煉才能練就一身肌肉，只需吃葯就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴你「我天天抽煙喝酒卻不打鼾」，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊綳的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！

6、男性、老人、仰卧姿勢為何更加容易打鼾？打鼾遺傳嗎？
打鼾者當中，男性多於女性，有人統計，其比例為8:l。為什麼有性別上的差異呢？因為男性軟齶和舌等部位所含脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡覺時頸部鬆弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。從面相來看，下巴肥厚，脖子粗的男人和女人，絕大多數都打鼾，正是這個道理。老年人由於身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加鬆弛，打鼾比例也更高。
有些人以前不打鼾，後來突然變得打鼾，是由於生活習慣變化，例如過度疲勞、喝酒應酬，導致咽腔肌肉比以前鬆弛。而且，隨著人年齡增大，肌肉會慢慢變得鬆弛。經常出差的人都有這樣的經歷，一同出差的同事，一開始不打鼾，經過幾天繁忙的工作後，就變得鼾聲大作。經常乘坐火車的卧鋪車廂的旅客大多也有親身感受，旁邊鋪位的乘客，睡眠時經常有鼾聲，就是由於旅途勞頓的緣故。
為什麼仰卧睡覺時鼾聲更大呢？因為側卧時，鬆弛的軟齶和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側卧睡覺打鼾的幾率比較小（但並非沒有），鼾聲比較輕。所以現在市面上有一種側卧睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，任何人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟齶下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現，人睡眠的姿勢無法達到那麼精確的程度，所以也不是普適法則。用下文的咽腔鍛煉方法，即使仰睡也不會有鼾聲。
打鼾父母的孩子，打鼾的幾率比不打鼾父母的孩子要高。這正是由於遺傳基因的緣故，打鼾的父母咽腔肌肉鬆弛，孩子的咽腔肌肉也很可能天生是鬆弛的。

7、除鼾大法及科學原理
既然鼾聲問題實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。獨家奉獻自創的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的鍛煉方法：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習能夠鍛煉整個咽腔肌肉。對於年輕人來說，舌頭鬆弛比較罕見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，軟齶是人類全身所有部位中，最難被鍛煉到的部位，即使你天天運動，成為運動健將，軟齶仍然維持鬆弛狀態。從生理學上看，軟齶的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，就可以單鍛煉軟齶。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟齶感覺很酸。
經常做發「啊「的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。
這5個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下，頂上顎80下。
鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學原理有兩點：
【1】鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；
【2】氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。
這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的，用力碰一下，就會晃得厲害。止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟齶和呼吸道分離，是呼吸道變寬，能夠實現第一個原理，但無法實現第二個，而且攜帶不方便，佩戴不舒適，需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙、含桔子皮等等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中，前兩個練習是基礎練習，需要較多的次數才能充分刺激咽腔肌肉。後三個練習是高級練習，對咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘記鍛煉，臨睡前只需要花三五分鍾，突擊鍛煉後三項練習，就能做到整晚無鼾聲。後三個練習也被稱為「緊急止鼾法」。不論是多麼繁忙的人，都絕對能夠抽出時間，非常容易堅持。所以我的口號就是：「每天五分鍾，鼾聲去無蹤」。

8、適用范圍
此法並不是偏方，而是科學，所以它對任何人都有效果，是治療鼾聲的唯一普適方法。即使具備過度肥胖、下巴肥厚、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的人，只通過這些練習，也能大大降低鼾聲的分貝數，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰卧側卧都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。後來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習，就完全聽不到鼾聲了。

9、有利無害的保健作用
這些練習毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持並提升面部輪廓，起到抗衰老效果；還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用；對於老年人更有助於預防中風和老年痴呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專櫃里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這些練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。

10、感嘆醫學之盲
人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾症幾百年，有關打呼嚕的論文數以百萬計，這么簡單的道理卻不能推廣，芸芸眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什麼呢？因為醫學的很多成就，都是首先為醫院和醫生服務的！你們想想，呼嚕這個東西，創造了多少賺錢的機會啊，養肥了多少人啊！醫院的鼾症手術、葯廠五花八門的止鼾葯物（每個都號稱得過專利）、阻鼾器、止鼾枕頭、電子止鼾儀，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾聲的根本源頭——鬆弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。這些人在暗地裡竊笑，而鼾症患者花了無數的冤枉錢，才是最大的受害者。
老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過後天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發出奪目的光輝！
總結：打呼嚕，先去醫院查有無上文所述的器質上的毛病，如果沒有，就是醫生們所說的「正常打鼾者」，不要聽醫生的做手術的建議。慢性咽炎、鼻炎、扁桃體略有肥大、咽腔稍顯狹窄，鼻中隔稍有彎曲，鼻甲稍顯肥大都不是打鼾的關鍵原因，都無需做手術，做了也沒有用，白花錢還受苦。大多數人都屬於沒有器質毛病的打呼嚕者，無論手術還是葯物都無效，只有用我的方法鍛煉咽腔肌肉，才能完全治癒打鼾。
以上是crocostone的最新獨立研究成果。我毫無私心地貢獻自己的方法，不謀一分私利，只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清凈世界，盡享酣甜美夢！

11、後記
自己賦詩兩首，以表心跡：
何以同眠
但願人長久，
同眠不覺曉。
夜來無鼾聲，
春宵只嫌少。
送鼾神
床前星光枉自多，
華佗無奈呼嚕何。
千古難症一朝解，
人間不聞打鼾聲。
衷心希冀，天下無鼾！

⑹ 為了治療失眠，你都用過哪些方法能否回憶一下你走過的彎路呢

2013年，我因為做博士論文長期壓力太大，導致失眠。頭兩個晚上沒睡著，還不覺得有什麼問題。只是一直躺在床上，強迫自己睡著，但越是這樣越睡不著，突然開始擔心了。

很快，睡眠問題又引發心理問題，患上了焦慮症和抑鬱症，對任何事情都提不起興趣，成天只是擔心睡覺的問題。醫生讓我吃安眠葯和抗焦慮葯。時間久了，安眠葯效果越來越差，且給我的記憶造成影響，我不得不休學回家。

那段時間我嚴重焦慮，成天就是想著如何讓自己睡著，成天擔心自己今晚能不能睡著。最嚴重時，還出現過幾次驚恐發作，以至於我一看到床就害怕，一進家門就焦慮。我就回到單位正常上班，主要是為了能跟上正常的生活節奏，沒事我也盡量在外面晃悠，不敢回家。

我去了很多醫院看病，但醫生基本都是開點葯然後打發我走。最後我在省精神衛生中心遇到一位較好的心理醫生。我當時最擔心的是我這樣會不會瘋掉，醫生告訴我說絕對不會，我才放心下來。心理醫生給了我一些開導和安慰，但還是不能根本解決我的問題。我還是照樣焦慮，睡眠也還是不好。我決心自己掌握主動權，靠自己解決問題。為此我開始自學相關心理學和睡眠方面的知識，並逐漸減少葯量。

認知和行為

認知和行為是心理治療中的兩大學派，它們各有自己的優勢，因而心理咨詢師更多的是將兩者結合起來用。在美國的統計數字顯示，認知行為療法有效率90%，治癒率70%。

1. 行為療法的原理就是刺激與反應的連接。你可以自己做一個小實驗來理解這個原理。拿一個小鏡子以便你能夠看見自己的瞳孔。選擇一個晚上的時間，先打開燈，5分鍾之後再關燈，等五分鍾再開燈，開燈的時候要掐自己一下，感覺到疼痛才可以。這個過程重復五六遍，都是在開燈的時候才掐自己一下。

在這個過程中你可以看看自己的瞳孔，每一次開燈瞳孔都會逐漸變大，然後不變。在重復了五六次以後，你不要關燈，只是掐自己一下，你可以看到瞳孔一樣會變大。這說明疼痛這種刺激與瞳孔的運動已經建立了連接。行為療法治療失眠就力圖將各種刺激和睡覺連接起來，當你接收到刺激的時候就會出現困意。

2. 認知療法指的是失眠的人通常有很多錯誤的觀念。這些觀念就是造成我們失眠的罪魁禍首。我們來舉個例子。有兩個人，一個人認為一晚上不睡自己第二天就會非常累，肯定無法好好工作，這樣就會受到老闆的批評，這個月的獎金可能就沒了。

⑺ 怎樣才能治好失眠

用醋來治療疾病是流傳在民間的土方，中醫認為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳，可以促進機體的血液循環，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生薑煮水，煮沸後加醋(100￣150毫升)倒入盆中泡腳，堅持半個月會有明顯效果。
在勞累難眠時，可以在睡前飲用一湯匙加醋的冷開水或是溫開水，很快就可以安然入夢。
小貼士：睡前喝完醋記得千萬要刷牙哦，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。
【糖】
糖是家家都有的調味品，對於助眠居然有作用呢。如果因為睡覺前煩躁不安而難以入睡，可以飲用一杯溫糖水，可以達到鎮怒、安眠的雙重功效，因為果糖在體內可以轉化成大量的血清素，及時補充給大腦，可以使得大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
小貼士：血糖偏高的人不適合用這個方法。
【蓮子】
對於血糖偏高的人，很多食物催眠法都不能使用，此時，可以嘗試清淡可口的蓮子粥。蓮子有補心養脾、利血安神的功效，蓮子中不僅含有大量的蓮子鹼，具有鎮靜作用，食用後還能促進胰島素的分泌，增加5-羥色胺的供給量，具有良好的助眠作用。
【百合】
百合含有澱粉、蛋白質、脂肪以及水解秋水仙鹼等物質，有潤肺止咳、清心安神的功效，臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。可以每日取25克百合煎水服用，對失眠尤其是神經性失眠、更年期綜合症引起的失眠、心悸、多夢有很好的療效。
【水果】
有些時候「連軸轉」完成了一個大的Project或是剛剛趕完了一篇論文，都會因為過度疲勞而產生失眠現象，治療這種單純性質的失眠只要睡覺前吃個水果就可以了，比如香蕉、葡萄、蘋果之類的，因為水果中含有豐富的果酸，能緩解肌肉疲勞、放鬆經脈，達到安神助眠的效果。
小貼士：把橙子或是橘子放在枕邊，它們的香味也能起到催眠的作用。

【葵花籽】
葵花籽富含蛋白質，糖類，多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝，養血，降低血壓和膽固醇等功效。因此對於患有高血壓、高膽固醇的患者，每晚嗑一把葵花籽，不光有有很好的安眠作用，還能達到降血壓和膽固醇的功效。
【大蔥】
有人稱大蔥是「萬能蔬菜」，真是一點也不誇張，大蔥除了能治療初期感冒、頭痛、腹瀉、發燒、肩膀酸痛、凍傷，還能增進食慾、促進消化、強身健體。而大蔥特有的刺激性氣味有鎮定、催眠的功效。取一定量的蔥白，切碎後放入小盤中放在枕邊，或是用紙巾包好放在枕邊。在大蔥的獨特香味下，很快就可以進入夢鄉了。對於喜歡吃大蔥的人，還可以取適量蔥白加小棗放入水中煎服，飲用後可以消除心神不寧、煩躁不安的症狀，有利於安然入睡。
【洋蔥】
像大蔥一樣能夠散發特殊催眠氣味的還有洋蔥，把洋蔥切成片用紗布包起來放在枕頭邊，伴著洋蔥的香味你就開始緩緩入睡了。或者是把洋蔥切成薄片泡在葡萄酒里，每天晚上睡前喝一兩杯，既美容又助眠。——漢高機械

⑻ 請問治療失眠的最好最快的方法是什麼

控制情緒、治療失眠的有效方法
首先要了解失眠是由於精神緊張，情緒不佳造成的。所以治療失眠必須從減輕精神壓力、調控好情緒入手。在治療失眠就水到渠成、迎刃而解了。把減輕精神壓力、調控情緒、消除憂郁、收獲快樂的方法給你，希望您早一天自由自在的，做自己心靈的主人，收獲人生的快樂、幸福和精彩！然後建議及時使用中葯茶療改善，比如德甫的怡郁安茶就不錯。
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣！
2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。
4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路游戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。
7、適當鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和，不傷身體。
10、到水邊散散步，到雨中沐浴，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。
16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、自我催眠治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖。如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞。困意來時搓搓手，瑜伽治療心跳過速、心緒紊亂、失眠多夢、頭疼頭暈均有特效。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。
19、人生要過三關：財、色、權。要淡泊名利，貪欲是萬惡之源。
20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而「老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。
22、遠離黃、賭、毒和網路游戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。
23、心裡極度郁悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內郁悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。
24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。
25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。
26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良葯。
27、修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、治療失眠、快樂身心的特效方法！
28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。
29、室內傢具、物品擺放整齊，不要佔據太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。
30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺；紅色給人熱烈、積極的感覺，但也刺激憤怒、火爆的情緒。色彩分為暖色和冷色之別，暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺；冷色給人消極、寧靜、平和的感覺，傢具、物品、著裝也要注意這些。
每個人都是上天創造的精品，都有無限的光明和極大地寶藏，都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心靈里的陽光；自信和信仰能喚起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良葯！

⑼ 治療失眠症的單方有哪些

（1）桂枝甘草湯。桂枝、甘草末各等份，每次5～10g，睡前30分鍾白開水送服。

（2）琥砂散。琥珀末10g，硃砂1.5g。兩葯充分和勻，分成10包，每晚睡前，用飯皮粘住葯粉吞服1包。

（3）桑葚糖漿。取桑葚干品50g，經水提浸膏配成糖水劑250ml（每日劑量），每晚睡前服，5日為一療程。

（4）蟬蛻飲。取蟬蛻3g，加水250g，武火煮沸後再文火緩煎15分鍾。睡前飲用，連用3日。該法不僅治成人失眠症，有養心安神之功，還能療小兒之夜啼。

（5）二夏湯。半夏、夏枯草各30～60g。水煎，於晚上睡前1小時服。袁昌華運用該法治療不寐62例，結果總有效率達92%。

（6）陳伯濤驗方。法半夏、夏枯草各10g，生地、白芍、女貞子、旱蓮草、丹參、合歡皮各15g，生牡蠣、夜交藤各30g。用法：睡前1小時服頭煎，夜間醒後服二煎；夜間不醒者次日早晨服二煎。同時睡前溫水洗腳後，自行按摩雙側湧泉穴各15分鍾。

（7）丹參注射法。丹參注射液、腦活素各20ml，分別加5%葡萄糖250ml靜脈注射，每日1次，14天為一療程。周建宣等運用該法治療35例，有效率達94%。

（8）丹參穴注法。丹參注射液4ml，選取雙側足三里穴，局部常規消毒後，取6號注射針頭，分別於雙側足三里及配穴注射丹參注射液1ml。每日1次，7天為一療程。適用於各型失眠。

（9）安寐散。硃砂3～5g，於睡前用橡皮膏貼湧泉穴。主治頑固性失眠，多夢不寧。

（10）首歸注射法。首歸注射液，每次2～4ml，肌內注射，每日1～2次。用於血虛不寐。

（11）合歡注射法。合歡注射液，每次2ml，每日2次，肌內注射。

用於心悸不寐。

（12）李柱林驗方。炒棗仁30g，烏梅10g，半夏10g，夏枯草15g。水煎，睡前服，一般服用一周之後便可安然入睡。

（13）手心敷葯方。生龍骨20g（研細），珍珠粉4.5g，琥珀末5g，三葯合調拌勻，裝瓶備用。用法：每天以3～4g，加少量鮮竹瀝調濕，分為2份，用2層紗布包妥，入睡前，將葯分別置於手心（勞宮穴），外用膠布固定，並用手指輪流緩慢按壓葯30～50分鍾，每分鍾按40～60次。夜間可留葯，於次日晨取下。20天為一療程。

（14）敷臍法。珍珠層粉、丹參粉、硫黃粉、冰片各等量，裝瓶備用。用法：取上葯適量混勻，納入臍窩，使與臍平，膠布固定即可。

5～7天換敷1次。適用於各種失眠症。

（15）敷貼法。吳茱萸9g，米醋適量。將吳茱萸研成細末，米醋調成糊狀，敷於兩足湧泉穴，蓋以紗布，膠布固定，每日1次。適用於心腎不交型不寐。

（16）熱熨法。新青皮1塊。青皮置於柴火上烘熱，趁熱熨擦兩眼之上下眼瞼。每次進行20分鍾左右，每日1次。適用於各型不寐。

（17）濕敷法。磁石20g，茯神15g，五味子10g，刺五加20g。用法：

先煎煮磁石30分鍾，然後加入其餘葯物再煎30分鍾，去渣取汁，將紗布浸泡於葯汁中，趁熱敷於太陽穴及前額，每晚1次，每次20分鍾。適用於各型失眠。

（18）花生莖尖煎。取鮮花生莖尖30g，用沸水150ml沖泡，每晚睡前1小時服。用於各種失眠，一般2～3日即可見效。

（19）棗仁雙藤方。炒棗仁粉1.5～3g，夜交藤、雞血藤各15～30g。二藤水煎，夜晚睡前送服棗仁粉。適用於各種失眠症。

（20）加味半夏湯。法半夏12g，高粱米30g，夏枯草10g，百合30g，酸棗仁10g，紫蘇葉10g。水煎，睡前服用。用於各種失眠。

（21）安眠外貼靈。將黃連、肉桂按一定用量比例加工製成外用膏劑，以敷雙側湧泉穴為主，48～72小時換葯1次，10次為一療程。

適宜於各型失眠症。

（22）丹硫膏。丹參20g，遠志20g，石菖蒲20g，硫黃20g，上方共研細末，瓶裝備用。用時取葯末適量加白酒調成膏狀，貼於臍中，再以棉花填至與臍平，用膠布固定，每晚換葯1次。適用各種失眠症。

（23）珍丹硫黃散。珍珠層粉、丹參粉、硫黃粉各等量，上葯混合備用。用時每次取葯粉0.25g，填於臍中，外貼膠布，每天換葯1次，連用3～5天為一療程。適用於各種失眠。

（24）調神糊。硃砂安神丸或歸脾丸、補心丹適量。每次取上方10g（或1丸）研末或捻碎，加適量醋調成糊狀，睡前敷於臍部，外用膠布封固，每晚1次。適用於神經衰弱而引起的頑固性失眠症。

（25）菖蒲鬱金散。菖蒲、鬱金、枳實、沉香、炒棗仁各6g，硃砂、琥珀各2g，上葯共研細末，混勻備用。每次取葯末，填敷臍中，滴生薑汁適量，外用紗布、膠布固定，24小時換葯1次，連用7天。

適用於頑固性失眠症。