尾椎和骶骨鍛煉方法

1. 尾椎骨凸出改如何糾正

無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。

2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有治療駝背的葯物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀乾的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反復做10～20下。

2. 腰尾椎骨疼該怎麼鍛煉

立即去附近醫院就診。

3. 坐骨神經痛，尾椎骨痛，腰積老朽要做哪些運動來康復

指導意見：
建議飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。另外也是可以考慮理療的。祝健康快樂。

4. 瑜伽中卷尾骨的動作是什麼

瑜伽練習中，尾骨內收是瑜伽老師們經常會提到的一個詞，但是初學者很難找到感覺，在這里幫助大家練習尾骨內收的方法。中國瑜伽聯盟來回答！

方法/步驟

1、靠牆站立，雙腳打開一肩寬，離牆一個拳頭的距離，上半身靠在牆上。

2、此時，後腦勺、肩胛骨、臀部與牆有接觸。腰椎由於脊柱自然的生理曲度，離牆面有一定距離。

3、吸氣，胸腔上提，收腹，恥骨上體，將腰部盡量靠近牆，這個過程中尾骨會內收。

4、多次練習，找到感覺。

注意事項：尾骨內收是瑜伽練習中有效防止脊柱受到擠壓的方法，必須掌握。尾骨內收時，臀部是放鬆的。

貓牛式：最簡單的貓牛式變體時，很容易誤用腰椎的力量去下塌腰部來達到使背部伸展，正確的做法應該是尾骨內收，鎖住核心，再直接伸展脊椎。

下犬式：下犬式，很長時間都習慣用力壓背部去伸展，其實是不對的。道理同貓式，應該是確保尾骨內收後，核心穩定後，再伸展後背。

練瑜伽，我們經常會聽到伽人老師說到：提恥骨，卷尾骨……於是乎，就有伽人，尤其是初學者伽人問：

這兩個口令到底是什麼意思？怎麼有的老師說是對的，有的老師說不對呢？它們兩者的是一樣的嗎？它們到底有什麼區別？#百里挑一#首先，練瑜伽，我們需要知道一個觀點，那就是動作本身沒有對錯，沒有錯誤的動作，只有用錯動作的人。

所以，卷尾骨、提恥骨，這兩個動作本身來說，是沒有對與錯的。

其次，卷尾骨和提恥骨是看似相似，但其實是完全不同的兩個動作，兩者主要有以幾個區別：

區別1：大腦意識神經關注控制的位置不一樣，發力點不一樣練瑜伽，我們都知道，意識關注身體的部位不同，練習效果會不同，提恥骨，大眾的意識會更多的集中在恥骨上，發力點作用力會更多的集中在恥骨上而卷尾骨，意識會更多的集中在尾骨上，發力點作用力也會更多的集中在尾骨上。

區別2：激活的部位和產生的效果不一樣

由於恥骨上方更多的是連接腹部核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌），所以，提恥骨，會更多的收縮激活腹部肌群。

這也是，為什麼在瑜伽練習，尤其是核心練習中，很多伽人老師會比較多使用到「提恥骨」的口令的原因之一。

由於成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分與腰背部肌群相連，下方尾骨連接著盆底肌群相對較小。

所以，卷尾骨向前，會更多拉伸下腰背部肌群，激活收縮盆底肌以及腹部的感覺會比較微弱。

練瑜伽，動作不值錢，細節最重要。「提恥骨」和「卷尾骨」這兩個看似相同的動作，練習的結果卻完全不同。

所以，這是也為什麼不建議大家依葫蘆畫瓢練瑜伽的原因之一，因為就算動作看起來一樣，發力點不同，意識關注的點不同，練習的結果就會千差外別。

5. 腰椎壓縮性骨折及尾椎骨折的康復訓練怎麼做

建議：這要看骨折的程度和骨折類型而定。如果骨折後椎體壓縮不明顯且沒有明顯椎體楔形改變，可以採用拱橋鍛煉和飛燕動作來促進恢復。

6. 跑步時感到尾椎疼痛，該如何緩解

進行物理治療、整骨治療或脊椎按摩。相關醫生會指導你鍛煉，來加強尾骨的支持肌肉和疼痛點附近的韌帶。一些治療師通過按摩尾骨上的肌肉來緩解尾骨關節的緊張。治療師也可能綜合運用這些方法。提肛肌按摩。提肛肌位於骨盆底部，鄰近尾骨。根據一項研究，單獨按摩這塊肌肉對於29%的尾骨疼痛患者來說可以緩解症狀。提肛肌拉伸。在同一項研究中，物理治療師來進行提肛肌拉伸成功率可以接近32%。骶尾關節松動。松動骶尾關節緩解疼痛的成功率為16%。 三個療程的骶尾關節松動術在緩解疼痛方面的效率是其他外部物理治療的兩倍。

7. 坐久了尾椎那幾節就很難受，請問有什麼運動或動作可以鍛煉到尾椎的

最好沒事做些慢跑運動，或者原地跳幾下！我一般是這樣，感覺會舒服很多。如果沒有條件，就多走路，通過你的大腿運動，會給你的尾椎很好舒展。謝謝

8. 怎麼鍛煉尾椎

收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認識這組肌群的方法。鍛煉應該經常而且規律，每天可安排兩次10分鍾左右的練習。剛開始先訓練耐力，可以先收縮3秒，然後放鬆3秒，重復10次為一組。肌肉強度增強後，可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。
耐力練習一段時間後，可改變練習方法，通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復收縮和放鬆肌肉。每天以收縮300次為宜。鍛煉可以在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。堅持一兩個月，就能收到明顯的效果。
知道了鍛煉恥骨尾骨肌能延長射精時間，肌肉強度增強後，可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。