鍛煉腸蠕動的方法

A. 如何促進腸蠕動啊

1、適當的全身運動，散步、慢跑等。 2、腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開始按順時針方向以環形按摩至左下腹 3、多吃富含纖維素及潤腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。 4、多喝水，特別是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）溫開水，可以促進腸蠕動。 5、酸奶和「整腸生」、「媽咪愛」等葯物都含有對腸道有益的菌群，可以保持腸道內環境的健康， 保持大便通暢，避免便秘。

B. 怎樣才能促進腸胃快速蠕動排出宿便

促進腸胃快速蠕動排出宿便：

1、揉腹

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

2、冷開水

早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。

3、魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。

4、西梅汁

西梅汁倍西方國家成為「人體清道夫」，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

5、飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

6、飲醋

准備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好哦。

7、淡鹽水

每天600ml的淡鹽水，要溫熱水加少量食鹽，每次喝的時候要大口喝水，不要小口的喝，能快速到達腸部，起到排毒的作用，適用於便秘較輕的朋友。因為鹽水有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。而且鹽水有消毒殺菌的作用，能更好地清洗腸胃。

8、空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

9、多吃水果

每天應該多補充水果，不僅僅是因為水果的營養價值高，水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

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便秘主要是因為飲食結構發生變化：高糖份、高脂肪，再加上飲酒、吃火鍋;蔬菜、水果中農葯殘留、激素超標，對我們人體損傷很大，尤其對腸道傷害最大，造成腸道大量有益菌缺失，破壞腸道有益菌群平衡，破壞腸道正常代謝功能，腸內毒素、垃圾、廢油脂堆積增多，最終產生宿便。

C. 增加胃腸蠕動的運動有哪些

1。每天早上起床空腹喝杯淡鹽水（堅持一段時間，如果不喝淡鹽水也有便意就停止，改喝蜂蜜水）
2。平時多喝水，多吃點粗纖維的東西:蘋果、橙子、香蕉、番薯、大白菜、芹菜、韭菜……
3。晚上睡覺前喝杯蜂蜜水
4。睡覺時，平躺在床上，暖手後用手掌的下半部分在肚子周圍緩慢按摩，順時針、逆時針先後進行
；也可以用手握拳，用拳面（就是用第二節指關節）從胸口往小腹用力緩慢的推，如推到有聲音的位置，就多推幾下，推到沒聲音，或是推到明顯的聲音的位置移動了。
5。不要吃熱氣的東西
6。可以飯後喝點酸奶
7。平時可以吃點乾的紅棗，紅棗可以潤腸通便

D. 怎樣能增加腸道運動

增強腸蠕動不僅能夠解決便秘問題，而且對消化、排毒都非常有好處。一些超級簡單的方法讓你的腸蠕動加速，從此大吃大喝也胖不起來！長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動，按摩按摩，對健康大有好處。按摩的方式是：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。
然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
2、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，隨時隨地均可練習。
通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

E. 如何增強腸道蠕動功能

促進腸胃蠕動的方法有很多，可以分為葯物療法以及其他療法。葯物療法包括口服莫沙必利、腸道益生菌、三聯活菌片、乳酸菌素片等葯物來促進腸胃的蠕動，調節胃腸動力。其他可以促進腸胃蠕動的方法包括腹部按摩、毛巾熱敷、適度運動、改善飲食等方式，飯後順時針按摩小腹，並且配合毛巾熱敷腹部，對於促進消化有極大的好處，適度的體育鍛煉有利於腸胃蠕動。平時注意以比較容易消化的食物為主，配合果蔬類、豆製品等富含維生素C、天然葉酸的食物進行調養，既減輕腸胃的壓力，又相對的促進腸胃蠕動。

F. 怎樣可以增加腸蠕動

促進腸蠕動方法：
1、適當的全身運動，散步、慢跑等。
2、腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開始按順時針方向以環形按摩至左下腹。
3、平時可以進行飲食療法，多吃些含纖維多的蔬菜或食物，比如韭菜，芹菜，木耳，洋蔥，酸奶。還有蜂蜜可以潤腸通便。還可以多喝點酸牛奶，這樣有利於促進腸道蠕動。

增加腸蠕動的食物：
蜂蜜
因為蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，早上起床後空腹來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生，頑固便秘的朋友們更離不開蜂蜜來潤腸。
西紅柿
夏天多吃些西紅柿，能有效防止便秘的發生。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶，生吃熟吃你隨意
黑木耳
木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到促進排毒清胃的作用。

G. 如何加快腸道蠕動

可用以下解決方法： 一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖（果寡糖）養增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。 長期堅持更能養成早起排便的好習慣。 二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。 三、晚上空腹，然後做仰卧起坐1～2分鍾，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。 四、平時工作或生活每隔1～2個小時站起來活動一下身體。 五、除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘。 六、胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動

H. 如何加強促進腸胃的蠕動

促進胃腸蠕動的方法有以下幾大類：第一類，葯物治療，包括中葯和西葯兩類，中葯主要是氣滯胃痛顆粒、枳實導滯丸、六味安消膠囊等等具有行氣導滯作用的中成葯，西葯比較常用的有嗎丁啉、新絡納等等。第二類，物理治療，常用的有中醫的針灸治療、穴位貼敷治療、紅外線治療、中頻脈沖治療等等，都可以促進胃腸蠕動。第三類，運動調節，人體在運動時胃腸蠕動也跟著增加，因此適當的增加運動量，可以促進胃腸蠕動。

I. 如何加速腸胃的蠕動

加快胃腸蠕動方法有多種，比較常見的有以下幾種：第一種，運動。運動量增加時胃腸蠕動也會增加，因此很多比較懶，不愛運動的人容易產生腹脹的症狀。第二種，葯物。西葯一般用些胃腸動力葯，比如嗎丁啉、新絡鈉等等；而中葯用行氣導滯的葯物，比如氣滯胃痛顆粒、六味安消膠囊、艽龍膠囊等等。第三種，針灸治療。針灸有雙重調節的作用，對於腹脹、便秘的人能促進胃腸的蠕動；對於腹瀉的人又有止瀉作用。除此之外還有其他的方法，比如用穴位貼服以及艾灸等治療。