吸氣呼氣的正確方法

㈠ 正確的呼吸方法有哪幾種

一般說來，正確的呼吸方法有如下三種：徹底呼吸法用鼻慢慢地吸氣，將吸入的氣運人腹部中央，充滿兩肺的下部。當你的腹部被吸入的空氣充滿時，可以繼續吸氣然後使兩肋向兩側擴張，以便將吸入的空氣滲透到肺的各個部位。這個過程大概需要5秒鍾，然後屏息5秒，熟練後要增至10秒，這樣就可能讓肺有機會吸收更多的氧氣，之後慢慢地呼氣，首先輕輕地收縮下腹，待下肺部的氣體呼盡後，慢慢呼出肋骨下肺上部氣體，等肺里的氣體全部呼盡後，屏息一、二秒鍾，再開始下一次吸氣動作。重復10次，一天之內最好多進行幾次這樣的徹底呼吸，以便成為一種自然的習慣呼吸。

精心呼吸法用右拇指掃閉右鼻孔，依照徹底呼吸法慢慢吸氣，運氣至前額。這時你閉目想著你吸入的空氣是令人心平氣和的顏色，如藍色、淡黃色、綠色。讓這些美妙的色彩走遍你的全身，使整個身體得以鬆弛、和諧、有力。當吸氣動作做完後，用右手的無名指和小指按住左鼻孔屏息數至10秒之後在繼續左鼻關閉的情況下，放開按著右鼻孔的拇指，呼氣，盡力將二氧化碳吐出體外。按上述方法再呼吸，但要輪流顛倒按閉左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。

催眠呼吸法催眠呼吸法應在臨住前進行。仰卧，將雙臂放在身子兩側。閉目，依照徹底呼吸法吸氣，同時慢慢舉起雙手至頭上。吸氣數至10秒，手日應舉到頭頂部位。接著呼氣，同時慢慢地將手臂沿弧線轉回到身子兩側。重復10多次，每次使自己幻覺進入夢似的境界，漸漸地進入夢鄉。

但是不管是徹底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都應採用腹式呼吸。

生物學家考察認為，人類從學走路起，就形成了以胸式呼吸為主的呼吸方式，而所有的動物卻終生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸極大地限制了肺活量，不利於肺的健康。因胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4／5的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。這樣積年累月長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能減弱，這樣一來就不能獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有密切關系。而腹式呼吸不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，延緩老化，保持良好彈計，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節，可促進腸道的蠕動，利用糞便的排出，防止老年人習慣性便秘等疾病。腹式呼吸可激發小腹部的九條經絡，使人體的各個系統處於穩定、平衡狀態，也有助於大腦的調整和安眠。早期高血壓患者，每天早起和睡前，連續不斷地做腹式深呼吸運動3～5分鍾

㈡ 正確的呼氣要領

呼吸是生命的基礎，每個人都需要呼吸。

在運動中，呼吸是需要掌握的一項技能。正確的呼吸方法，可以給健身者良好的鍛煉節奏，增強訓練效果。

有些人因為不會使用正確的呼吸方法，在健身的過程中，經常會出現岔氣、頭暈等症狀。

所以學會正確的呼吸相當重要，不僅可以提高運動能力，強化減脂的效果，還能最大限度的避免運動中的身體不適，甚至是運動損傷。

接下來就給小夥伴們講講有氧訓練、無氧訓練和靜態拉伸時的呼吸方式，幫助小夥伴們更加更好的呼吸。

1.有氧訓練

在有氧運動中（例如跑步），大多數新手由於心肺功能不夠強大，在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸。

這種呼吸方式的效率很低，會輕易的產生身體疲勞，導致有氧運動不能堅持更久。

建議在跑步過程中，採取緩慢的深呼吸。以每隻腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，並用鼻子吸氣嘴巴呼氣。

這種呼吸方式，可以節省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現。

二、力量訓練

在力量訓練過程中，呼吸講究的原則就是：

順著阻力，吸氣

對抗阻力，呼氣

也就是說：

發力的時候呼氣

歸位的時候吸氣

例如在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣。

這種呼氣方式，可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓練和小重量訓練。

在進行大重量力量訓練的時候，首先緩慢的吸氣，發力時憋住氣、綳緊肌肉，憋氣可以為身體提供一些支撐力。

同樣以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起。當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完。

三、靜態拉伸

運動結束之後，拉伸是必不可少的。

在做拉伸時，動作都是保持靜止30秒左右，所以拉伸時需要緩慢的深呼吸。

每一組30秒的拉伸，深呼氣5~8次，休息片刻，再進行下一組的拉伸練習。

每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿，讓身體吸收充足的氧氣，緩解力量訓練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒，讓身體更加的健康

㈢ 正確的呼吸方法應該是怎樣的

常見的呼吸法分為兩種：日常呼吸的感覺，淺呼吸，肺部呼吸，摸肚子的時候，吸氣感覺到肚子輕微收緊，呼氣輕微突出。

如果是做深呼吸，那麼有氣運丹田的感覺，做一個長長的腹式呼吸。吸氣的感覺自己肚子在鼓起，呼氣的時候肚子收緊，一般運用於放鬆和冥想。嬰兒的呼吸就是腹式呼吸。

(3)吸氣呼氣的正確方法擴展閱讀：

一次吸氣加一次呼氣就是一次呼吸，其標志為胸部的一次起伏。有兩類呼吸：胸式呼吸，腹式呼吸，所以胸部起伏不明顯者，可以腹部起伏來判斷。

每分鍾呼吸的次數稱為呼吸頻率。

計算呼吸頻率時要密切觀察被檢者的胸部和腹部。用帶有秒針的鍾若表記錄被測者半分鍾的呼吸次數，然後把測得的次數乘以2，得到每分鍾的呼吸次數，即呼吸頻率。

㈣ 如何正確的呼吸

呼吸，可是件需要學習的事。命養於氣，氣通於體，要邁向健康，首先是呼吸，呼吸的重點在於氣息長與短的區別。身挺直、肩膀松、心靜、氣息自然長，自然緩和，而體內細胞帶氧量就充足，身體變得更有活力，病也不易生。要明白自己身體的健康，呼吸、飲食、運動三者都不可或缺。正確的呼吸是深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細胞，安定自律神經，身體的免疫力及自然的復原力都會提高，頭腦也會因經常的活動而良好，使得心靈變得更柔軟大氣，一吸一吐，美麗健康再現。以下是幾種簡單的呼吸法，選一個你喜歡的試試吧：火呼吸：當你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時，用這種方式來給腦部充氧。鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒後再由嘴吐氣，呼吸速度可自己決定，但要持續不間斷至少5-10分鍾，能有效幫你平復情緒，振奮精神。全呼吸：快速有力地吸氣吐氣，中間不間斷直到吸到無法負荷時再吸最後一口氣。沖至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重復做，直到感覺腦部充滿能量。

㈤ 正確的呼吸方法是什麼

呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。正確的呼吸方式就是把以上兩種呼吸方式結合在一起，也就是肺部腹部共同進行呼吸。再結合適量的運動、合理的營養，定能達到強身健體的目的。

學會正確呼吸最關鍵的有兩點：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。

二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

胸式呼吸不利於肺部健康

胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、橫式呼吸法，這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。

長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，則容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得充足的氧氣，滿足不了各組織器官對氧的需求，繼而影響機體的新陳代謝，導致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季節，老年人更易因偶感風寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，大量肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位；時間長了，身體的各個器官就會產生不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病因此而生。

以上內容參考：網路-呼吸、人民網-呼吸方法不對竟然傷身體

㈥ 怎麼正確的呼氣吸氣

去看看林老師的博客吧，你一定會受益的；

淺談武術中的呼吸——兼與馬雷石老師商榷(葛峻)
呼吸在武術運動中作用甚大。一種套路是否能夠飄然穩沉，主要取決於呼吸。息均氣定，心中有數。若呼吸不調，體內機能混亂，氣血不暢，肌肉緊僵，一路拳下來努氣筋暴，於健強身體無益。
近來，《武當》連刊馬雷石老師的《秘傳心意六合拳十大真形精解》，其中多處都有呼吸引導之法。例如"手起時為吸氣，意念引氣從下丹田經會陰--長強穴 --命門--夾脊--玉枕穴--百會穴。同時百會上提，目視上方，落手時為呼氣……膻中至氣人下丹田"。馬雷石先生還稱此為小周天能全身貫氣。筆者對此頗 有異義，希望通過此文能求教於馬雷石先生。
任何一種拳法在開始演練時都要求調整呼吸，松周身，行拳之時雜念全棄，萬慮歸一，專注於拳、 腳、身法上，如此神不外馳，精氣不散。所以每行拳完畢雖有微汗滲出，但卻有周身舒適，全身輕盈之感，頭腦清晰，反應敏捷。如果在行拳過程中不是靜心調息， 而盲目以呼吸配合意念上行下落，必會牽制思維，影響神氣的聚斂，多會出現胸悶氣短、頭痛等反應，也影響意的發揮，不能忘身取形，動作亦可能上下不隨，左右 不二力，不能相爭(即影響動作的配合)則拙力現，氣機滯而意斷神停，就不能達到周身一家的效果，整體力量難以發揮，心意拳之六合也就無從體現了，也與文中 所引拳譜："抱六合，無散亂，氣行全身得自然"相悖了。所以呼吸為至要，調息在自然，如強加引導還能自然嗎?如此怎能暢血液，舒筋肉，全身得自然?
在《形意拳譜》中有"呼吸合道"一章，言共有三節道理：初級道理乃是色身上事，即練拳術之准繩，呼吸任其自然，有形於外，謂之調息；二節道理謂之身法上 事，呼吸有形於內，意注丹田，謂之息調；三節道理乃是心腎相交之內呼吸，無形無象，綿綿若存，似有非有，無聲無臭，謂之胎息。總觀此三節，實為三豐祖師凝 神調息、調息凝神的應用，其中一節道理言調息之功：呼吸任其自然，有形於外；亦有雙重道理，有形於外一指存在鼻息，二指言呼吸可配合動作，例如出手為呼， 收手為吸，起手為呼，落手為吸，但二者的前提即指呼吸任其自然，非要引導。至於二節、三節，則是進入神凝氣穴的境界，決非苦苦導引所能望其項背者。
還要補充一點的是，關於一節道理有形於外之說。對於以自然調息為度且套路熟練者，在行拳時都會產生一種收放，即術語所指的鼓盪，與呼吸是相配合的，手心腳心亦有反應，站樁則更為明顯。
"精解"一文中又言："此兩掌上鑽，出手發力為陽，皆用內勁配合呼吸"。但內勁又為何物?據經典所言，內勁是一種本能之力，它出於自然，發動時如蛇驚， 似火燒身，又若虎撲。王薌齋先生曾於站樁歌要言中說："神動似山飛，運力如海溢，一觸即爆發，炸力無斷續"，如是這種力道，何以規定何時用呼，何時用吸? 我們能做的僅僅是任其自然相合而已。
再從中醫角度來看，人身有奇經八脈，內有真氣運行，晝夜不息，周流無終，而肺朝百脈又縱呼吸，這樣看 來，呼吸自然會影響氣脈的運行。要知真氣運行有其自己的規律，如以意念導氣，稍有不適則會使氣脈不調，久而閉塞不通。中醫言：不通則痛。致使產生一些病 症，稱為邪火強運之弊症，其危害是巨大的。如按任督二脈引導則容易產生火炎熏燒雙目，太陽作痛，口舌燒破，腦溢血等症。故不可不慎重。
道 家稱呼吸為風火，對此則更為慎重，不敢強行為之；《性命法訣明指》中千峰老人說："欲修真道，不求元氣之本，而反求其末，徒耗精神而已，若專拉空車認為得 道，日久必染背酸腹脹眼翳之疾。"此說拉空車，即指強意行周天。對於初學者不用說導引，就連"氣沉丹田"也是感覺不到的。
《仙學真詮》中 俞玉吾曰："丹法之要，在乎通任督二脈……乃自然之運也，非熊經鳥伸，吹噓呼吸之運也……周流不息，皆自然而然。即不是動手腳做成的，今人不知虛無自然， 默默運用之理，妄行引導，存思注想，遂成妄想作用，反致奇病，如白蓮道人黃腫，運氣道人氣盅，皆其驗也。"
《內煉金丹心法》真銓曰："火候本只寓一氣進退之節，非有他也!煉葯爐中之火雖屬有為，必竟要合天然自在為妙，不如是則進真氣，縱用水符，亦是水火煮空鐺而。"
此上不過引經據典卻也從中窺得一斑，因呼吸一事至關重要，故斗膽不韙而作，還望馬老師及諸君見諒。

㈦ 正確的呼吸方法

●常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
我們大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：
如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。
要學會深呼吸特別要採取腹式呼吸，這樣你會更健康！
要學會深呼吸特別要採取腹式呼吸，這樣你會更健康！
●腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時進行。
腹式呼吸法指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進行練習，每次做5—15分鍾，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。
●訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。
縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鍾。
●訓練腹式呼吸，對於氣功、瑜伽、減肥等愛好者都有裨益！此外，對於喜歡唱歌的朋友及其發聲也有驚喜收獲！
●腹式呼吸應用於發聲原理。有磁性的聲音發出的時候，腹式呼吸作為動力，胸腔則充氣一直保持形狀作為共鳴器，氣流從上顎後方過來，平穩均勻出口腔。有些人的聲音頗具磁性，秘訣就在這里。平時鍛煉可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的練習。其中練快時想像自己為「見到很久沒見到的朋友那樣驚喜的瞬間」，練慢則為「聞一朵清新淡雅的花朵」。呼吸時保持胸腔的充氣形狀，這是關鍵。

㈧ 人的正確呼吸方式是怎樣的

在有生命體質的時候每個人都要呼吸，通過呼吸的方式來獲取氧氣，氧氣獲取不足有可能就會影響器官功能。正常人無時無刻也處於呼吸的過程中，這樣才能維持正常的生命活動，但是部分人在呼吸的時候方法並不正確，有可能會帶來負面影響。那麼，究竟是用嘴巴呼吸還是鼻子呼吸呢？

正常情況下，在身體保持健康的時候都是用鼻子呼吸的，通過鼻腔呼吸的方式來獲取氧氣，呼出二氧化碳。但是有部分人出現了鼻炎這種疾病，在鼻炎發病過程中鼻腔無法正常通氣，很多人就會利用嘴巴呼吸這種方式來獲取氧氣。

另外，像常見的感冒、鼻竇炎在發病過程中，都容易出現鼻腔無法正常通氣的情況，部分人就會藉助嘴巴呼吸。但是嘴巴呼吸的過程中無法過起到過濾功能，長期下去很容易讓臉部變形。因此，平時應該採取鼻子呼吸的方式來獲取氧氣。

怎樣的呼吸方式可以延年益壽呢？
想要正確呼吸，應該掌握正確的步驟，才能達到養護身體的效果。在養護身體的過程中呼吸方法需要把握正確，第一步就是將自己的注意力集中在肚臍下三根手指的位置，然後再將注意力轉移到呼吸上面，接著將一隻手放在腹部，緩慢地通過鼻腔深吸一口氣，停留五秒之後進行第二步。

第二步呼吸的過程中，應該慢慢的深吸一口氣，讓自己的腹部達到擴充的狀態，此時就可以感受到腹部已經充滿了空氣，緊接著屏住呼吸並且默數五秒鍾，然後進入第三步。

到了第三步之後慢慢的通過鼻腔呼吸，同時默數五秒鍾，呼氣的過程中腹部需要收緊，可以通過微微彎腰的方式將氣體呼出來，可以感受到腹部和後背明顯的收緊。這種呼吸方式對健康有益，能夠提高肺部的循環能力，對壽命延長有促進效果。

通過上述內容了解發現，正常人都是用鼻子呼吸的，但是有部分人出現了疾病，鼻腔無法正常通氣時，會藉助嘴巴呼吸的方式來獲取氧氣。一般在嘴巴呼吸的過程中嘴巴就會微微張開，而且進入睡眠狀態之後，隔天醒來會感覺到嘴巴乾燥，這種情況就說明利用了嘴巴正在呼吸。嘴巴呼吸的習慣需要及時改掉，以免帶來負面影響。

㈨ 正確深呼吸的方式

深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鍾，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次，每次3-5分鍾。

1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2、自然的呼吸，然後擴張身體的腹部，意識中要想像身體內的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。
3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鍾，保持節奏舒緩，不要強求自己。
4、深呼吸後主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復8-10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。