1歲寶寶爬樓梯鍛煉方法

❶ 爬樓梯鍛煉身體的正確方法有什麼

不過很多人對於爬樓梯鍛煉還是有弊處的。

比如說爬樓梯方面，對於膝關節的損耗是非常大的，因此不能夠將爬樓梯作為主運動，這主要是為了保護膝關節，如何才能夠增強膝關節的任性，從而令爬樓梯的時候，一是減少對膝關節造成損傷，二是能夠更加輕松呢？其實最簡單的方法就是就是騎自行車，現在城市裡，共享單車一大堆，很多都是月卡形式的，每天沒事的話可以騎行一下，對於膝關節的韌帶起到很大的強化作用的。

此外爬樓梯也是具有一定危險度的，適當插著耳機可以，可恰完不要把手插口袋裡，樓梯上摔跤了，扭腳了都是很常見的情況，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出來時刻戒備著，萬一就陰溝里翻船了呢。

❷ 爬樓梯的正確方法

很多人喜歡爬樓梯，當然這里的爬樓梯並不僅僅是日常的上下樓，更是鍛煉身體的一種方法，那麼爬樓梯該注意什麼呢？首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微地前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應採取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後（2～3個月為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但不能過於劇烈。鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛煉。

❸ 爬樓梯有哪些鍛煉方法

爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個樓層為12級，每級高20厘米為標准，一分鍾可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組，大約1秒鍾登一級。12級用12秒，轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間，再重復。開始只重復一次，逐漸增到2～3次。最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110～120次/分鍾，比較合適。或以170－年齡=運動後脈搏數為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。

爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風採光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

❹ 1歲左右的孩子該怎麼樣運動

對於還不會走路的寶寶來說，可以繼續訓練他爬行的能力。媽媽們可以在地上鋪上墊子，鼓勵寶寶四處活動，試著在他差一點點就可以夠到的地方放一些有趣的物體。當他的靈活性加強以後，用枕頭、箱子和沙發靠墊做一些小障礙物的爬行路線。

樓梯也是一個現成的障礙練習路線，雖然有些危險，但是手腳並用地爬樓梯是一種全身的大運動，鍛煉手腳眼腦等部位協調，媽媽們只要監督好就行，千萬不要嫌臟而放棄。

讓寶寶推著比較結實的四輪小車、兒童手推車或平穩的椅子練習步行和平衡。這些器具一定要有一個可以手扶的把手，而且有一定重量，不會在他拉著站起時翻到。但是，千萬不要使用學步車！學步車有很大的安全隱患，容易翻倒。

已經會走路的寶寶，多帶他去戶外進行鍛煉：跑跑跳跳、玩滑梯、鞦韆都可以，以及各種大小的球兒，給孩子踢和拋。家長可要隨時盯住他的安全哦。

❺ 一歲孩子喜歡爬樓梯，爸媽應該怎麼辦呢

寶寶不愛爬但愛爬樓梯其實可能只是寶寶單純的不喜歡爬而已，因為他愛爬樓梯就證明寶寶不是不會爬，所以並不是缺少微量元素造成的。父母不要只是一味的阻攔寶寶，可以陪著寶寶爬樓梯，適當的增加一些安全措施。爬樓梯會讓寶寶爬的動作更加熟練，學會走的時間也會更早。

❻ 關於寶寶的體能訓練方法，哪些方法效果最佳

寶寶的體能訓練可以根據年齡的不同，能夠完成的動作。家長可以根據孩子的年齡來選擇不同的體能訓練方法，逐漸訓練孩子的肢體協調性。

過度的體能訓練，還會讓兒童內分泌失調出現負面情緒，抵抗力也會隨之下降，會增加患病的幾率，所以只有適當的體能訓練，才能夠讓兒童心情放鬆愉悅，也能夠鍛煉身體的各種協調能力。

❼ 關於幼兒的體能訓練方法，什麼方法效果最好

運動是幼兒生長發育的重要組成部分，熟悉運動的幼兒的體力一般不會太差，因此在孩子的嬰兒期可以制定幼兒體力訓練計劃，這也有助於幼兒大腦的平衡發育。為您帶來一些關於幼兒體能訓練的方法和技巧。幼兒找東西的時候，利用童話書、玩具等顏色華麗的小物品，在距幼兒視線30 ~ 60厘米的地方慢慢搖晃，引起幼兒的注意，他的視線隨著物品移動，

生活中的小細節還可以盡可能由孩子自己處理，最大限度地提高幼兒體能訓練的自律性。強調爬行訓練嬰兒8~12個月，加強四肢肌肉，手腳和全身動作協調發展，爬樓梯：可以找到自己小區樓下的短樓梯，在旁邊幫助孩子上下爬行。爬隧道：使用廢棄的紙質行李箱，製作適合幼兒通過的小隧道，吸引孩子們。因為空間窄，所以爬行需要很多力量。可以充分訓練幼兒的體力和身體平衡調整能力。

❽ 一歲半寶寶可以爬樓梯嗎

如果在有樓梯的餐廳里看到父母牽著學步兒上上下下的不斷爬樓梯，不用投以異樣眼光，因為爬樓梯這件事讓小孩很快樂，而且好處很多，雖然有電梯不能乘坐，有時還要背著沉重媽媽包一直陪爬的父母可能會不太快樂！

一歲半的幼兒 就有上下樓梯的能力

現在小孩發育的很快，很多都不到一歲就會走路了，以幼兒發展的里程碑來說，一歲半的小孩就可以扶著東西上下樓梯了。但真正要熟練的靠自己上下樓梯，可能要兩歲半以後了。

別小看這個爬樓梯的動作，他可以促進感覺統合，還有增強孩子肌肉的力量。如果家裡有樓梯，10個月以後，就能讓孩子練習往上攀爬，可以加強身體的協調度，訓練大小肌肉與頸部力量。

爬樓梯的好處

1、消磨時間：幼兒都有喜歡重復做一件事的習慣，脫離了爬行，開始站立後，寶寶的視野變的不一樣，對四周充滿了興趣。同樣的一層樓，他可以上去下來重復爬半小時也不膩，倒是打發時間的好工具，只是苦了陪爬的大人而已。

2、培養自信：通過重復的成功，會增加幼兒的自信。在大人眼裡，只是1層樓的樓梯，一直爬有意思嗎？但在幼兒眼中，可能這就是他的游樂園。通過自由上下樓梯，還能獲得控制自己身體的喜悅。

3、消耗體力、促進食慾：爬樓梯可以增強心、肺功能，大量消耗體力，且運動量大能促進食慾，還有讓睡眠品質變得更好。可以說，多爬樓梯能解決媽媽育兒的幾大煩惱。

4、促進眼、手、腳協調，增強肌肉力量：爬樓梯能訓練眼、手、腳協調，運動到身體多處的肌肉，讓膝關節靈活活動。腹部肌肉也會運動到，也能減少寶寶便秘的可能性。

注意事項

專家建議，當孩子走路很穩，有辦法自己一手扶著欄桿上樓梯，能自己爬上椅子，能四肢爬上爬下樓梯時，就是訓練孩子上、下樓梯的時機了。

一開始幼兒爬樓梯時，常會需要大人的攙扶，這時候要注意盡量扶住孩子的上手臂，避免拉扯過度造成孩子關節受傷或脫臼。幼兒雙手向上的動作，能運動到上半部背部肌肉，

現在孩子雙少太少舉高，所有動作都在肩膀的水平面以下，當然雙手跟背部肌肉力量就會不足。背部肌肉力量不足等孩子上學後，就不能端正做好，因為身體肌肉力量不足，會感到疲憊，一直東倒西歪，被大人罵坐沒坐相。

除了攙扶幼兒爬樓梯要注意，以免造成受傷以外，一開始也要量力而為，不要期待孩子一口氣就能爬上5層樓，並請在安全的地方練習上下樓梯。有些幼兒會想在電扶梯上練習，非常危險，家長要阻止這種行為

❾ 一歲半的寶寶爬樓梯好不好

1歲半可以走步爬樓梯，如果寶寶願意，鍛煉寶寶增強體力，非常好

❿ 幼兒園寶貝上下樓梯可鍛煉什麼

1懂得安全上下樓梯的道理，知道不能在樓梯上玩耍和滑扶梯的危險性。

2 學習上下樓梯的正確方法。

3 培養幼兒初步的安全意識和規則意識，養成安全文明的好習慣

幼兒園上下樓梯安全教案：安安全全上下樓梯

活動目標：

1、 學習兒歌《上下樓梯歌》，讓幼兒了解上下樓梯的正確方法。

2、初步樹立幼兒生活中的安全意識，並養成上下樓梯靠右行走，不追逐打鬧，照顧前後的良好安全習慣

活動准備：

一張邀請函、幼兒上下樓梯的照片、多媒體課件

活動過程：

一、猜一猜導入，引起幼兒的興趣。

教師出示邀請函，讓幼兒猜猜是什麼內容？剛才我接到「小兔」的邀請函，他說今天是他的生日，請我們到他家做客，想去嗎？可是，他家住在5樓，我們要經過樓梯才能到達，誰能告訴老師：我們平時是怎樣上下樓梯的？上下樓梯應該注意什麼？怎樣才是安全的呢？

二、觀察圖片，總結上下樓梯的正確方法。

小朋友，你們可要仔細看哦，看看哪幅圖里的小朋友行為是對的，哪幅圖里的小朋友是不對的？：

1、播放第一組圖（不安全上下樓梯的圖片）

（教師逐一播放圖片），提問：這幅圖上的小朋友的行為安全嗎？為什麼你認為他們的行為不安全？
幼兒園上下樓梯安全教案1

2、播放第二組圖片，（安全上下樓梯的圖片）引導幼兒觀察。讓幼兒觀察後說一說，這樣對不對？

3、教師小結：

一層樓，兩層樓，上下樓梯靠右走，你也靠右走，我也靠右走，不要急，不要擠，不會頭碰頭。

三、觀看課件，進一步了解上下樓梯的安全。

提問：剛剛你們看到了什麼？他們這樣上下樓梯安全嗎？會出現什麼危險情況？當你們發現身邊的小朋友也和他們一樣時，你們應該怎麼辦？要不要制止他們？我們應該怎麼說，他們才會聽我們的？引導幼兒說出正確的上下樓梯的方法。對於說對了的小朋友，用「笑臉」來獎賞，表示鼓勵。

四、學習兒歌《上下樓梯歌》

1、小朋友，你們知道如果我們不正確地上下樓梯是會發生危險的，所以我們要按照正確的方法上下樓梯哦。今天，馬老師把上下樓梯的方法，編成了一首好聽的兒歌，我們一起來學習，好嗎

2、老師范讀一次，幼兒小聲跟讀。

3、師幼一起讀兒歌若干次。

4、今天，小朋友可真能幹，這么快就學會了兒歌，那我們就按照兒歌里說的那樣，去小兔家做客吧。教師帶領幼兒上下樓梯，提醒、幫助上下樓梯動作不協調或有不安全行為的幼兒。
幼兒園上下樓梯安全教案：《上下樓梯要小心》

【活動目標】

1、認知目標：懂得安全上下樓梯的道理，知道不能在樓梯上玩耍和滑扶梯的危險性。

2、能力目標：學習上下樓梯的正確方法。

3、情感目標：培養幼兒初步的安全意識和規則意識，養成安全文明的好習慣。

【重、難點】

1、重點：教會幼兒上下樓梯的正確方法。

2、難點：讓幼兒懂得上下樓梯安全的道理，培養幼兒安全意識。

【活動准備】

1、物質准備：跳跳虎玩具、幼兒上下樓梯的照片、上下樓梯視頻

2、經驗准備：幼兒上下樓梯的已有經驗

【活動過程】

一、導入活動，激發興趣。

1、教師出示跳跳虎玩具，讓幼兒猜想它會做什麼？

2、教師繪聲繪色地講述故事《調皮的跳跳虎》來吸引孩子的注意力。

3、教師提問：「故事中的跳跳虎是怎麼受傷的？」

「平時我們上下樓梯要注意什麼？」

二、觀看視頻，讓小朋友學習如何上下樓梯。

1、教師提問： 「視頻中的小朋友是怎樣上下樓梯的？」

「巧虎超人告訴小朋友們什麼？」

2、教師小結：我們在上下樓梯時靠右走，集體上下樓梯時要照顧前後，排好隊，一步一步兩腳交替走，不要急不要擠。
幼兒園上下樓梯安全教案2

三、學習兒歌，掌握上下樓梯的正確方法。

1、教師邊做動作邊教，幫助幼兒記憶。

教師：「請小朋友們跟我念，並做動作，看看誰做得好，做得好的孩子都會得到老師的神秘禮物哦。」

《上下樓梯歌》

上下樓梯不擁擠，一個一個跟得齊

手扶欄桿慢慢走，一階一階走上去，

下來還是靠右邊，一個一個有順序，

保證安全是第一，一定一定要牢記。

2、個別、小組、集體交替學習兒歌，掌握上下樓梯方法。

四、游戲實踐體驗，提升經驗。

1、游戲《闖關小衛士》

①教師：「今天老師要帶大家去一個好玩的地方《智慧樂園》，你們想去嗎？可是，在去《智慧樂園》的路上有很多的上下樓梯大冒險，如果你上下樓梯的方法不正確，那就不可以到達《智慧樂園》啦，我們先看看圖片上的小朋友誰能順利到達《智慧樂園》」。

②出示幼兒上下樓梯的圖片，讓幼兒說一說誰對誰不對。（上下樓梯正確的圖片表示能順利到達《智慧樂園》，不正確上下樓梯的表示不能到達《智慧樂園》）。

2、體驗游戲：

①教師：「剛才小朋友的表現真棒，接下來就讓我們一起排好隊去《智慧樂園》吧，在去《智慧樂園》的路上記得要用正確的上下樓梯的方法哦，否則我們就不能到達《智慧樂園》啦。」

②帶領幼兒分組練習上下樓梯，體驗正確上下樓梯的方法。（引導幼兒邊讀兒歌邊體驗，教師從旁指導，並提醒幼兒用正確的方法，一步一步的慢慢走）。

五、活動延伸，鞏固經驗。

在教室做一面上下樓梯要小心的主題牆，讓幼兒鞏固上下樓梯時的安全知識和經驗。
幼兒園上下樓梯安全教案：安全上下樓梯

活動目標

1、學習上下樓梯的正確方法，能遵守秩序，在上下樓梯時注意安全，避免意外發生。

2、有初步自我保護的意識。

活動准備

樓梯圖片一幅，孩子在樓梯跑、跳、擁擠圖片各一幅，樓梯事故圖片一幅。

活動過程

1、出示樓梯圖片。

（1）哪裡有樓梯？

（2）你平時是怎麼樣上下樓梯的？

2、出示圖片，引導幼兒觀察。

（1）圖中的小朋友是怎樣下樓梯的？有什麼危險？

（2）在上下樓梯時應該怎麼做？

教師小結：上下樓梯的時候不能擁擠、跑、跳，不然會摔下樓梯或造成踩踏事故。

3、組織幼兒討論上下樓梯的正確方法。

提問：上下樓梯時應該怎麼做？
幼兒園上下樓梯安全教案3

教師小結：上下樓梯靠又走，切勿擁擠，一次走一層。

4、學說兒歌。

一二三四五六七；

上下樓梯要注意；

不要打鬧不嬉戲；

上下樓，靠右走；

轉彎口，減速走；

一旦摔到縮成團；

雙手緊扣置腦後；

護好頭頸胸腹腰；

上下樓梯能互讓；

樓道自然變通暢。

5、小游戲：出示孩子走樓梯的各種圖片，讓幼兒分辨對錯。
幼兒園上下樓梯安全教案：安全上下樓梯