腹肌最佳的的鍛煉方法

❶ 鍛煉腹肌的最好方法是啥

仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰卧起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。
斜卧起坐：練腹外斜肌。仰卧，兩腿屈膝並攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好

❷ 什麼是腹肌最好的鍛煉方法

這是針對初學者（尤其是女性）的7分鍾簡單的腹部鍛煉程序。該計劃包括您每天可以在家輕松進行的腹肌練習，而無需啞鈴和其他高檔健身器材。

最好的部分是，許多這樣的腹部鍛煉運動都適合任何年齡的女性，甚至老年人！這些姿勢中的一些對於懷孕後的體重減輕也非常有用。

此7分鍾的鍛煉包括14次腹部鍛煉數周之內就可以鍛煉您的核心力量，增強背部力量，並鍛煉腹部肌肉！

5.懸垂舉腿可以說是一個「復合」動作，它可以增強你的核心、提高身體的穩定性和靈活性，你還能找出其他這么全面的腹肌鍛煉動作嗎？

6.常做懸垂舉腿可以提高你核心的力量和穩定性，這也意味著它可以提高你在其他運動方面的表現，比如深蹲和硬拉

7.其他的腹肌鍛煉動作，即便是大家都叫好的「平板支撐」，這些動作都會對你的脊柱造成壓力，但是懸垂舉腿不會。相反它還可以給你的脊柱減壓

最後，分享一些懸垂舉腿的小技巧，大家在鍛煉的過程中可以運用起來

❸ 最好鍛煉腹肌的方法

首先調節你的飲食結構，把體脂含量降一下，不然肌肉無法分離成形。降低體脂還可以通過有氧運動，例如跑步。然後才能開始練腹肌
除了仰卧起坐，我介紹2種不需要器械的簡單方法：
懸垂舉腿：
在站立狀態下舉腿，臀部略向前伸。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。
坐姿抬腿：
這坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.
這兩種方法嚴格按照我說的要求做不見得比仰卧起坐輕松，一分耕耘一分收獲啊

❹ 鍛煉腹肌最好最快的有效方法！！！！！！

做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的...

❺ 鍛煉腹肌的最好方法

做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）