瘦肚子鍛煉方法床上

❶ 床上瘦肚子最簡單動作

動作1：仰卧單腿屈伸

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。3、動作完成後，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。

❷ 睡前，有哪5個床上腹部減肥動作，還你小蠻腰

現在的女生越瘦越苗條的人，反而越追求自己身材的健美。女生也越來越希望自己能夠擁有馬甲線，擁有腹肌，擁有緊致的肌肉，所以大家都會來鍛煉自己的身體。鍛煉身體有很多種方式，有些人通過健身，瑜伽，普拉提等方式。其實在生活中如果採用一些好的動作，也能夠讓自己的腰部看起來更加的苗條，擁有a4腰永遠不是夢。

5、仰卧在那裡，雙手垂直平方，手掌朝下，抬起雙腿和雙腳。而且這個動作也是非常費力氣的，雖然看起來簡單。

睡前做這些動作就能夠讓你的身體得到減肥減脂，同時也能夠放鬆你的身體，讓你快速地入眠。

❸ 如何床上運動瘦肚子

上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰卧起坐。體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重復此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~20次
，要堅持運動。

❹ 在床上有哪幾種健身的辦法可以瘦肚子

說到在床上練習瘦肚子的方法，那麼我認為最經典也最實用的一個就是仰卧起坐了。可以這么說吧，只要我們每天堅持50~100個仰卧起坐，那麼不到半年時間，我們不只會減掉肚子上的贅肉，甚至會讓我們驚喜的發現有了8塊腹肌的痕跡，當然如果是太胖的情況下，那麼就不可能實現這個目標了，因為如果我們肚子上的脂肪過多，那麼想要達到這個效果，就要加大運動的強度和時間。當然，除了仰卧起坐以外，還有以下幾個方法可以幫助我們在床上瘦肚子：

3、床上瑜伽

睡覺之前做一段床上瑜伽對於減掉我們的肚子也是非常好的一種方法，不過相對來講這種訓練方法要求的技術含量較高，如果朋友們真想通過這種訓練方法來達到目的的話，那麼建議首先看一些練習瑜伽的書籍。

❺ 有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法

第一個是我之前上瑜伽課時學過的動作，叫蠍子式，動作要領是，趴在床上，兩臂打開平放在床上，與身子成T型。然後把右腿向上抬起到最高點，停留一秒，再把右腿向左扭轉，整個過程肩膀始終貼在床上不要動，兩臂用力保持平衡。左腿重復右腿的動作。
注意呼吸，抬起腿的時候呼氣，還原時吸氣。這樣一組動作就完成了。這個動作主要是鍛煉腰部肌肉和腹部肌肉，同時也對臀部肌肉有一定的拉伸。
第二個動作是側卧左（右）抬腿。側卧在床上，大腿要與身體成直角，用屁股發力帶動腿上下活動，上下抬腿時腳尖要綳起來，大腿抬起的高度比身體高一點就可以了。呼吸同樣是抬腿呼氣，還原吸氣。這樣可以鍛煉側腰和臀部。
還有西西里卷腹，仰卧起坐，倒蹬車好多好多方法，不過主要是在堅持。
1、仰卧起坐
仰卧起坐這一運動雖然很簡單，但是其鍛煉效果是非常好的，可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪，也可以在船上進行。具體做法就是平躺在床上，然後把腿部綳直，雙手抱頭，然後努力的坐起來躺下去就可以了，如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的，和他人一起鍛煉也可以擁有更多的動力。
2、空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺著，然後雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個為宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
從上文的介紹中我們就可以看出，床上瘦腰瘦肚子的方法進行的操作起來還是十分簡單的，只需要每天晚上睡覺之前做一些小的運動就可以輕松地是腰腹部瘦下來，還可以改善睡眠，何樂而不為呢?在做運動之前還可以喝適量的蜂蜜，可以更好的瘦肚子。

❻ 四種動作躺床上瘦肚子方法

第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。
只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。
提示：
減小腹，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾